2. “LOS FUNDAMENTOS PEDAGÓGICOS Y LOS PRINCIPIOS
METODOLÓGICOS DE ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE
ENTRENAMIENTO, ADEMÁS DE SU ORIENTACIÓN EDUCATIVA,
DEBEN TENER EN CUENTA LA NATURALEZA BIOLÓGICA DEL
PROCESO DE FORMACIÓN DE LA MAESTRÍA DEPORTIVA.
ESTO NO ES UNA INVITACIÓN A BIOLOGIZAR LA TEORÍA Y LA
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
SOLO QUEREMOS SUBRAYAR, EL CARÁCTER ESPECIFICO DE
LA PEDAGOGÍA DEL DEPORTE, QUE CONSISTE EN EL HECHO
DE QUE EL PROCESO DE EDUCACIÓN SE LLEVA A UN NIVEL DE
TENSIONES FÍSICAS Y PSICOLOGICAS LIMITE;
DESCONOCIDA EN CUALQUIER OTRO PROCESO PEDAGÓGICO;
POR ELLO, PRECISAMENTE, NO SE PUEDEN PERMITIR
APROXIMACIONES Y ERRORES.
EL PRECIO QUE SE PAGA ES LA SALUD DEL ATLETA”.
WERJOSHANSKI.

3. IMPORTANCIA DE LA
PREPARACÍON DEL
DEPORTISTA

4. La Preparación del deportista
Entendemos por preparación, la adaptación óptima del
deportista a la solución de determinadas tareas deportivas
mediante ejercicios físicos y con el consentimiento
psicológico y pedagógico.
Una actitud positiva frente al entrenamiento aumenta el
efecto del mismo. Además, hay que ir preparando de
modo paulatino el organismo para la carga, ya que varias
exigencias altas consecutivas pueden provocar lesiones y
disminuir la efectividad de los estímulos.

5. La Preparación del deportista
La preparación del deportista es un proceso pedagógico,
largo y complicado, en el que intervienen diferentes
factores como son:
Sociales.
Económicos.
Metodológico y Tecnológico.
De planificación del entrenamiento.
De control del entrenamiento.
De factores formativos y educativos y su influencia en el
rendimiento deportivo.

6. La Preparación del deportista
Entre los factores que influyen directamente en la
preparación del deportista aparecen:
La preparación física(la Prep. Física general y
la Prep. Física especial).
La preparación técnica.
La preparación táctica.
La preparación teórica.
La preparación Intelectual.
La preparación moral y volitiva.

7. La Preparación del
deportista
Todo lo anterior ha significado que los contenidos
básicos a consignar (planificar) en los planes de
entrenamiento, tengan la orientación preferente de los
contenidos citados como aspectos básicos de la
preparación del deportista, es decir, en las diferentes
estructuras del entrenamiento consignamos cada uno de
estos aspectos conceptuales.

8. La Preparación Física
Se puede dividir en general y especial de acuerdo al
contenido de sus ejercicios.
El atleta joven ocupa un mayor tiempo de preparación
general y el atleta de alto rendimiento la especial.
La preparación física se define como el proceso de
desarrollo de las capacidades físicas que corresponden
a las necesidades especificas del deporte elegido para
su especialización.

9. La Preparación Física
Los objetivos que persigue la preparación física para el
desarrollo del atleta son los siguientes:
 El desarrollo de las capacidades psicomotoras generales
y especiales.
 El aumento de las capacidades de trabajo del deportista
mediante el desarrollo de sus capacidades funcionales.
 La preparación general será la base de la preparación
especial, se dice que la general determina el tiempo de la
especial, y sin preparación general no hay forma deportiva.
 La preparación especial al lado de la general continua
desarrollando la forma deportiva dentro del periodo
preparatorio

10. LA PREPARACIÓN
TÉCNICO-TÁCTICA
Se entiende como preparación técnica el modo más
económico y racional de efectuar los ejercicios físicos.
Por la Prep. táctica el modo más adecuado de aplicar la
técnica en diferentes situaciones, ya sean simples o
complejas.
Esta será una unidad indivisible ya que nunca podemos
separarla; y de ella depende gran parte el triunfo
deportivo.

11. LA PREPARACIÓN
TÉCNICO-TÁCTICA
Los objetivos que la preparación técnico-táctica que
desarrollan son los siguientes:
 El aprendizaje y el perfeccionamiento de los hábitos
motores necesarios para el deporte elegido.
 La asimilación de nuevas y más complejas acciones
motoras.
La especialización de los ejercicios competitivos
propios del deporte elegido.

12. LA PREPARACIÓN
TÉCNICO-TÁCTICA

13. LA PREPARACIÓN
PSICOLÓGICA
A esta preparación le corresponden dos grandes ramas.
La psicología de la actividad deportiva y
La psicología del atleta.
A la psicología de la actividad deportiva, le
corresponde:
 El análisis psicológico de la actividad deportiva
 El análisis psicológico de cada deporte
 Fundamentos psicológicos de la enseñanza y del
entrenamiento deportivo.

14. LA PREPARACIÓN
PSICOLÓGICA
A la psicología de atleta, le corresponde:
 Rasgos generales de la personalidad del atleta
 Cualidades especificas del atleta
 Fundamentos psicológicos de la maestría
deportiva

15. LA PREPARACIÓN
PSICOLÓGICA
Dentro del ciclo de entrenamiento la preparación
psicológica se ocupa fundamentalmente de:
 La preparación técnica del deportista, que implica
como asimila y efectúa los hábitos motores del
deporte elegido.
La preparación táctica del deportista, el desarrollo y
perfeccionamiento en función de las condiciones
objetivas de la competencia.
La preparación para la competencia, la creación de la
disposición psíquica para la victoria.

16. LA PREPARACION
TEÓRICA
La capacidad intelectual de los atletas juega un
papel importante en el rendimiento deportivo.
Esta forma parte de su superación y esta debe
estar unida a tareas físicas y debe ser integrada
dentro del programa de entrenamiento.

17. LA PREPARACION TEÓRICA
La capacidad intelectual ayuda también al atleta a
mejorar los elementos técnicos y el empleo de las
tácticas, teniendo como objetivo los siguientes:
 El desarrollo de la base teórica del deportista.
 El conocimiento y aplicación de los reglamentos, postulados
y normas generales del deporte.
 El conocimiento de y aplicación de las normas de higiene
dentro y fuera del entrenamiento.
 La unión de estos aspectos nos lleva a desarrollar un nivel
de entrenamiento óptimo, el cual se entiende como: el
estado de adaptación del organismo logrado por medio del
entrenamiento deportivo para realizar un mejor trabajo en el
deporte.

19. La Preparación del deportista
El estudio de la relación de los contenidos de preparación
en los planes de entrenamiento, atendiendo a las
demandas actuales de la programación de la carga, nos
ha llevado a formular el problema planteado,
considerando que los cinco aspectos de la preparación
del deportista, son contenidos muy genéricos y no se
aproximan a la realidad de la planificación (siguiendo
nuestro precepto de que un Plan es real en la medida
que sea susceptible a ser controlado), pues no
relacionan todo el arsenal de contenidos a desarrollar en
los deportistas.

20. CONCEPTO DEL
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Representa un proyecto mental donde se determinan y
formulan objetivos claros y concretos, así como las
tareas y vías de solución que deben seguir para el
logro de los objetivos futuros.
El plan de entrenamiento es la forma de expresión
concreta de una concepción de entrenamiento con
miras al futuro, generalmente se realiza con atletas de
alto rendimiento o con talentos deportivos que
entrenan sistemáticamente todos los días

21. ASPECTOS FUNDAMENTALES QUE DEBEN
TENER EN CUENTA PARA CONFECCIONAR
UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
PLAN ESCRITO: Constituye la fundamentación del plan de
entrenamiento, documento rector de la
labor de los entrenadores.
PLAN GRAFICO: Posee la característica de reflejar con
mayor rapidez y evidencia la planificación
de prolongados ciclos de entrenamiento.
PLAN DE CARGA: Constituye la distribución de los
volúmenes generales de carga en sus
unidades correspondientes por
mesociclos y microciclos.

22. CARGA DE
ENTRENAMIENTO
El entrenamiento deportivo no sólo se
caracteriza por ser un proceso pedagógico, sino
también por el grado de desarrollo de las
capacidades motoras, siendo un factor muy
importante dentro del entrenamiento deportivo la
adecuada aplicación de las cargas del
entrenamiento.

23. CONCEPTO DE
CARGA DE ENTRENAMIENTO
La carga de entrenamiento la podemos definir como un
conjunto de ejercicios, que estimulan al organismo,
provocando el estado de desequilibrio de este.
El concepto de carga comprende, en primer lugar, la
medida fisiológica de la estimulación sobre el organismo
provocada por un trabajo muscular especifico, que en el
organismo se expresa bajo la forma concreta de
reacciones funcionales de una cierta profundidad y
duración.

24. CONCEPTO DE
CARGA DE ENTRENAMIENTO
Es la totalidad de los estímulos de movimiento (carga)
efectuados sobre el organismo.
Estos estímulos de movimiento son los que constituyen la
carga y solamente pueden considerarse carga de
entrenamiento, cuando pasan un umbral critico y
producen efectos de entrenamiento.
La carga de entrenamientos es la verdadera base de la
adaptación y el consiguiente aumento del rendimiento.

25. CONCEPTO DE
CARGA DE ENTRENAMIENTO
Las cargas de entrenamiento provocan adaptaciones
que podemos considerar agudas o de corto plazo, que
provocan tras un tiempo adaptaciones crónicas
generales por su propia acción específica hacia los
órganos y estructuras del deportista.
Es decir, en un modelo biológico todo estímulo
produce una respuesta, por lo tanto el estímulo es el
ejercicio, y dicho ejercicio se denomina carga externa,
mientras que la respuesta es la que el organismo
produce para generar adaptación, denominada en el
contexto de entrenamiento carga interna.

26. CONCEPTO DE
CARGA DE ENTRENAMIENTO
Al seguir los modelos de adaptación del organismo
sometido a cargas de entrenamiento, a corto y a largo
plazo, es necesario un análisis y clasificación de las
cargas de entrenamiento según las posibilidades de
adaptación de aquel a éstas.
En este sentido es el análisis de las cargas de
entrenamiento las que nos van a dar una idea inicial del
tipo de estructuras en base a las cargas de entrenamiento.
A la hora de analizar las cargas de entrenamiento se
establecen los componentes vinculados a la magnitud de
ésta, es decir, intensidad, duración, densidad, volumen y
frecuencia de carga.

27. Estructura de la carga de entrenamiento
CARGA EXTERNA
Nivel de especialidad
NATURALEZA Potencial de entrenamiento
Volumen
Intensidad
MAGNITUD Duración
Densidad
Selectiva
ORIENTACION
Compleja
Distribución temporal
ORGANIZACIÓN
Interconexión de las cargas
CARGA INTERNA
Lic.Pedro Antonio Garcia Montero
Metodologo Deportivo CADECU

28. La magnitud de la carga
La magnitud de la carga de entrenamiento esta
constituida por cinco elementos básicos:
1.- Volumen
2.- Intensidad
3.- Duración
4.- Densidad
5.- Frecuencia

30. VOLUMEN DE LA CARGA
Es la cantidad total de trabajo realizada durante una o
varias sesiones de entrenamiento.
El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de
trabajo que se realiza por lo que se puede cuantificar,
en tiempo, repeticiones, cantidad de elementos,
distancia a recorrer.
La expresión volumen de carga de entrenamiento
define principalmente el lado cuantitativo del estimulo
de entrenamiento ejercido sobre el organismo del
atleta.

31. INTENSIDAD DE LA CARGA.
Es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o
bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de
tiempo.
También se puede expresar mediante escala de valores
si existen datos empíricos, subjetivos de los diferentes
niveles de intensidad.
La intensidad se mide por las características de
velocidad de traslación, frecuencia del ejercicio, ritmo,
numero de elementos, uniones y combinaciones
integradas por unidades de tiempo en la sesión de
entrenamiento, numero de técnicas.
La intensidad esta determinada no solo por el esfuerzo
muscular sino también por la energía nerviosa gastada
durante el rendimiento en entrenamiento o competencia.

32. DURACIÓN DE LA CARGA
.
La duración del estimulo es el tiempo durante el cual el
estimulo del movimiento tiene un efecto motriz sobre la
musculatura.
También se puede considerar como duración del
estimulo el tiempo de una serie.
La duración del entrenamiento es el resultado del
tiempo de aplicación del estimulo por el número de
repeticiones y la duración de los descansos entre
determinadas series o ejercicios.

33. DENSIDAD DE LA CARGA
Es el tiempo entre los diferentes estímulos de carga,
que regula los cambios entre carga y descanso.
Con ello se obtiene una información sobre la duración
de los descansos entre diferentes estímulos.
La densidad del estimulo es el transcurso temporal del
trabajo y regula la alternancia entre carga y descanso.
Cuando más alta sea la intensidad del estimulo, más
larga debe ser la pausa.

34. FRECUENCIA DE LA CARGA
Es el número de sesiones de entrenamiento, haciendo
referencia normalmente a un microciclo.
Esta por regla general se determina por el numero de
sesiones de entrenamiento realizadas en una semana.
La frecuencia de entrenamiento depende de la
capacidad de recuperación del atleta y el nivel de
rendimiento.
Cuando hablamos de frecuencia de entrenamiento
hacemos referencia al numero de veces que se aplica
un estimulo .

35. TIPOS DE CARGA
Existen muchos tipos de carga pero
enunciaremos las fundamentales.
1.- Carga externa o física.
2.- Carga interna (biológica y fisiológica).
3.- Carga psíquica.

36. CARGA EXTERNA
Se haya cuantitativamente mediante los
componentes de las cargas con datos sobre
distancia, numero de repeticiones, tiempo, tonelaje,
cantidad de horas y cantidad de ejercicio.
Como carga externa de entrenamientos se define la
suma de volumen e intensidad de entrenamiento.
La carga externa provoca una interna.

37. CARGA INTERNA
(BIOLÓGICA Y FISIOLÓGICA.
Es la reacción biológica de los sistemas orgánicos frente
a la carga externa.
La carga biológica se expresa por índices internos como
son: trabajo del aparato cardiovascular, trabajo del
aparato respiratorio, aumento de la frecuencia cardiaca,
ventilación pulmonar, consumo máximo de oxigeno,
deuda de oxigeno, ácido láctico, urea, el equilibrio ácido
básico de la sangre, presión arterial, temperatura
corporal, frecuencia respiratoria, volumen sanguíneo por
minuto, reserva de glucógeno, actividad enzimática
(aeróbica- anaerobia), y por lo grados de tensiones
psíquicas, concentración de adrenalinas.

38. CARGA PSÍQUICA
La carga psíquica es la consecuencia de la regulación
psíquica del comportamiento con relación a las
exigencias extremas de los entrenamientos y las
competiciones.
Con ello, el deportista se ve obligado a regular su
equilibrio psíco-fisiológico gastando mucha energía
psíquica o haciendo incorporarse los sistemas
funcionales de reserva.
La carga general se determina en mucho por el grado
de la tensión psíquica que experimenta el deportista.

39. EL ENTRENAMIENTO COMO CAUSA
DE LA CADENA BIOLÓGICA
CARGA
ALTERACIONES DEL
EQUILIBRIO BIOLÓGICO
RECUPERACIÓN
ADAPTACIÓN
NIVEL FUNCIONAL MAS ELEVADO,
MAYOR NIVEL DE RENDIMIENTO

40. La carga de entrenamiento
anterior crea condiciones favorables
para la carga sucesiva.
Con la organización del proceso de entrenamiento, se
busca encontrar una cadena biológica, causa-efecto que
tendrá necesariamente que ser coordinada y controlada
por las normas que rigen las relaciones entre la carga y la
adaptación, y la elevación del rendimiento, pudiendo ser
resumida de la forma siguiente:
1.- Los procesos de adaptación solo se manifiestan
cuando el entrenamiento alcanza una intensidad optima
que depende del nivel individual de rendimiento y de un
volumen mínimo ó moderado.
2.- El proceso de adaptación es el resultado de un
correcto equilibrio entre el trabajo y la recuperación.

41. La carga de entrenamiento
3.-Solo con los atletas jóvenes o utilizando métodos de
entrenamiento inhabitúales se podrá verificar una rápida
adaptación a un nivel superior de rendimiento.
4.- El proceso de adaptación no solo permite la obtención
de mejores resultados, sino que puede ser igualmente
extensivo a la tolerancia física y psíquica de la carga.
5.- En todo organismo humano, al ajustarse a las
exigencias del medio ambiente, las adaptaciones pueden
disminuir por determinadas exigencias de la carga.
La regresión afecta a todos los factores de rendimiento,
aunque implícitamente en diferentes grados.

42. La carga de entrenamiento
6.- La adaptación del organismo ocurre siempre en la
dirección propuesta por la estructura de la carga
El resultado directo de la carga física es el así llamado
“efecto parcial”, o mediato , que se revela en cansancio
y crecimiento de la capacidad laboral debido a los
procesos de disimilación.
Las múltiples repeticiones de las cargas físicas durante
muchos entrenamientos lleva a su influencia sumatoria o
al así llamado “efecto acumulativo”, el cual aplicado
mediante una construcción correcta del proceso de
entrenamiento, trae la elevación del nivel del estado del
entrenado y el logro de la forma deportiva.

43. CARGAS PROGRESIVAS
SEGUIDA DE UNA SEMANA DE
RECUPERACIÓN
25
20
15
10
5
0

44. ALTERNANCIA ENTRE
PROGRESIÓN Y DISMINUCIÓN
16
14
12
10
8
6
4
2
0

45. PROGRESIÓN
CONSTANTE DE LA CARGA
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0

46. La preparación del deportista
“La búsqueda del conocimiento es una aventura
interminable que bordea con la incertidumbre.
En el entrenamiento, debemos mantener una mente
abierta.
Uno de los más grandes errores es, a veces, estar
absolutamente seguro de alguna cuestión técnica,
porque la historia de las ciencias, al igual que la historia
de los deportes, muestran una y otra vez, cómo teorías
sacrosantas se derrumban ante una nueva evidencia
adversa".

47. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Este enunciado de las Direcciones del
entrenamiento deportivo tiene su base en
los estudios sobre la Planificación del
entrenamiento deportivo realizados en los
últimos años y que han estado dirigidos a
buscar un sistema de planificación que sea
susceptible a ser controlado durante su
ejecución.

48. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Las Direcciones del Entrenamiento son los
aspectos direccionales de la preparación del
deportista que van a señalar no sólo el contenido
de entrenamiento que deberá recibir un
deportista, sino además relacionará en su
determinación dos categorías básicas del
entrenamiento: CARGA y METODO.

49. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

50. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Cuando definimos una dirección, digamos dirección
aeróbica, ésta a su vez determinará el contenido de
preparación, bien sea mediante carreras, natación,
remo, ciclismo, etc.
Así mismo determinará la carga de entrenamiento, pues
como sabemos en este caso, lo aeróbico se desarrolla a
intensidad moderada, ritmo uniforme, pulsaciones en la
zona de las 150- 160 p/m, bajo % de VO2 máx., etc.
Siempre que estemos en ciclos de preparación general,
el método será por excelencia continuo uniforme.

51. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Ya ahí tenemos una relación Contenido-Carga-Método,
determinado por una Dirección de Entrenamiento que la
preparación física como tal es incapaz de definirla.
LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO:
Constituyen las acciones inmediatas de preparación
determinada para su cumplimiento.
La relación entre Carga y Métodos de entrenamientos
reflejan el contenido necesario de preparación en función
de un tipo de deporte.

52. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Las direcciones de entrenamiento más generalizadas son
las siguientes:
1.ANAEROBICO LACTACIDO 7. FUERZA-VELOCIDAD
2. ANAEROBICO ALACTACIDO 8. FUERZA-RESISTENCIA
3. AEROBICO-ANAEROBICO 9. TECNICA
4. AEROBICO 10. TECNICA-EFECTIVA
5. FUERZA AL MAXIMO 11. TECNICA-TACTICA
6. RAPIDEZ 12. COMPETICIONES

53. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
1.- ANAEROBICO LACTACIDO
Esta dirección provoca grandes concentraciones de ácido
láctico en las células musculares, por lo que el atleta
lacticidémico debe ser capaz de soportar estos esfuerzos
físicos para vencer la fatiga.
La duración del trabajo aproximadamente es de 30" a 1:30',
esto significa que cada repetición debe estar en este rango
de tiempo de trabajo.
La potencia máxima se alcanza a partir del minuto de
esfuerzo.
El deportista durante el trabajo sobrepasa las 190 p/m.

54. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
El intervalo de descanso entre las repeticiones de una
serie debe tener un tiempo que garantice las 120 a 140
p/m.
Al finalizar cada serie el deportista debe llegar a 90 p/m
aproximadamente en un tiempo de descanso de 4 a 5
minutos.
Esta dirección es usada en la mayoría de los deportes,
fundamentalmente cuando queremos desarrollar altos
valores de resistencia de la velocidad o de resistencia de
la fuerza (anaeróbica).
Los métodos de trabajo son fundamentalmente los
discontinuos a intervalos.

55. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
2. ANAEROBICO ALACTACIDO
Aunque esta dirección de carga requiere un gran
esfuerzo físico y la deuda que se alcanza es del 90%, su
recuperación es más rápida (1-2') que la lactácida.
El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 30¨.
La frecuencia cardíaca es de 180 p/m.
Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos
de la parte principal de la sesión de entrenamiento.

56. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
2. ANAEROBICO ALACTACIDO
Esta dirección es muy generalizada en todos los
deportes, fundamentalmente para el desarrollo de la
velocidad y la fuerza.
Los métodos de trabajo son fundamentalmente los
discontinuos a repeticiones.

57. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
3. AEROBICO-ANAEROBICO
Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas,
donde se combinan los esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos
o viceversa, la primacía de uno u otro, estará en
dependencia de las concentraciones de lactato en sangre.
Los sistemas Fartklet (continuos variables) son los más
utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección
de esfuerzos variables.
Las zonas mixtas de trabajo constituyen en la actualidad
un recurso muy valioso para el aumento del rendimiento
atlético, sobre todo en deportistas eminentemente

58. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
4. AEROBICO
Es una carga pequeña de esfuerzos de baja influencia
para el rendimiento inmediato, pues su dirección exige
básicamente de trabajo continuo de baja intensidad
(130 – 150 p/m).
La recuperación será de 1 – 2'.
El tiempo de trabajo es superior a los 3', alcanzando la
potencia máxima sobre el minuto 10.
Los métodos de trabajo serán fundamentalmente los
continuos uniformes.

59. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
5. FUERZA AL MAXIMO
Generalmente es llamada fuerza máxima (no discutiremos
este término). Se trata con esta dirección de desarrollar la
capacidad de fuerza en cualquiera de sus manifestaciones
tomando como criterio el máximo de posibilidades; los
esfuerzos por tanto, son al máximo, si el ejercicio
fundamental para el desarrollo de la fuerza es el
levantamiento de pesos, la dosificación de la carga será
sobre magnitudes máximas, sub-máximas y grandes, con
pocas repeticiones e intervalos de descanso a voluntad.
Esta carga debe ser alternada con ejercicios de flexibilidad

60. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
6. RAPIDEZ
Esta dirección exige que todo trabajo de repeticiones se
realicen al máximo de velocidad, por tanto al máximo de
intensidad, cualquiera que sea la actividad y manifestación
de la misma.
Los intervalos de descanso deben ser prolongados
(compensatorios),considerando la recuperación de los
fosfágeno, pero con la precaución de no perder los niveles
de trabajo alcanzados.
Estas cargas son homólogas a las anaeróbicas alactácidas,
e igualmente deben ejecutarse al inicio de la parte principal
de la sesión de entrenamiento.

61. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
7. FUERZA-VELOCIDAD.
Esta dirección es utilizada en deportes muy específicos
donde la actividad depende generalmente de instantes
pequeños de tiempo.
Al trabajar con sobrecargas de pesos, las magnitudes de
carga deberán ser medias o moderadas (según la
clasificación que se utilice), las repeticiones deben ser
rápidas.
El descanso deberá garantizar que cada repetición se
realice con gran explosividad y reacción. Igualmente son
cargas de dirección funcional anaeróbicas alactácidas.

62. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
8. FUERZA-RESISTENCIA
Es una dirección de entrenamiento muy utilizada en la
mayoría de los deportes, está determinada por la
capacidad de mantener la efectividad de los esfuerzos de
fuerza en todas sus manifestaciones.
El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un
número considerable de repeticiones, generalmente se
utiliza el 50-60 % del peso máximo.
Es una dirección con orientación funcional anaeróbica
lactácida.

63. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
9. TECNICA
Los entrenamientos están dirigidos tanto a la
enseñanza como al perfeccionamiento de las acciones
técnicas (habilidades motrices) objeto de la
especialidad deportiva, o que le dan una base directa o
indirecta a la misma.
Son cargas bajas en cuanto a la duración del trabajo y
al esfuerzo, sin descartar aquellos casos que requieran
lo contrario.

64. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
10. TECNICA EFECTIVA.
Son entrenamientos para los deportes técnicos
fundamentalmente (series de arte competitivo).
La carga que recibe el deportista es considerable, pues
la efectividad generalmente está basada en la
manifestación de las capacidades coordinativas, la
rapidez de la ejecución y la concentración.
Toda esta exigencia envía al Sistema Nervioso Central
una gran carga, por lo que el deportista se fatiga con
facilidad.

65. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
11. TECNICA-TACTICA
Esta dirección es fundamental en deportes de conjunto
y de combate, los entrenamientos persiguen
perfeccionar al máximo las acciones de competencia.
Generalmente se acumula mucho ácido láctico, por lo
que se debe cuidar de los niveles de fatiga y los errores
en las acciones realizadas.

66. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
12. COMPETICIONES
De todos es conocido que generalmente la mayor carga
que recibe un deportista es la propia competición, ésta
debe ser también planificada en el entrenamiento como
una forma especial de preparación; aunque puede
relacionarse también con otras direcciones de las
señaladas, esta dirección competitiva es diferente y propia,
pues la forma de organización y los factores psicológicos
en que se cumple así la definen.

67. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Como se podrá haber apreciado existen direcciones con
diferentes orientaciones, nos referimos a direcciones con
orientación funcional y direcciones con orientación física
y motriz.
Entre ambas orientaciones de dirección existe una
estrecha relación que en ocasiones es imposible de
delimitar la diferencia entre lo funcional y lo físico-motriz.

68. LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
DIRECCIONES FUNCIONALES DIRECCIONES FISICO-MOTRIZ
• RAPIDEZ (velocidad de reacción,
frecuencia de movimientos,
velocidad de un movimiento)
FUERZA MAXIMA
1.ANAEROBICO ALACTICO FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA PLIOMETRICA
TECNICA EFECTIVA
• RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
2. ANAEROBICO LACTICO RESISTENCIA DE LA FUERZA
TECNICO-TACTICO
COMPETICIONES
TECNICA DE PERFECCIONAMIENTO
3. ANAEROBICO-AEROBICO • RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
RESISTENCIA MIXTA
TECNICA-TACTICA
TECNICA EFECTIVA
• RESISTENCIA AEROBICA (general)
4. AEROBICO TECNICA DE ENSEÑANZA

69. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Direcciones Determinantes del Rendimiento
Direcciones Condicionales del Rendimiento

70. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

71. LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Considerando lo expuesto, preguntamos ahora:
¿Cuáles son las DDR y las DCR en tú deporte?
¿En qué medida influyen cada una de las DE en el
rendimiento?
¿Cómo controla el aumento del rendimiento en cada
dirección de entrenamiento?
¿Cuál es el sistema de cargas para cada dirección?
¿Cómo distribuir e interconectar las direcciones entre sí?
¿Qué estructura de entrenamiento adoptar para planificar
las direcciones del entrenamiento?

72. EQUIPO
MULTIDISCIPLINARIO
PREPARADOR
FÍSICO
MÉDICOS
MÉDICOS
DEPORTISTA FISIOTERAPIA
PSICÓLOGOS

73. Si quieres lograr,
lo que aún no has alcanzado,
Necesitas hacer,
lo que aún no has intentado.
Por su Atención
Muchas Gracias

74. Pedro Antonio Garcia Montero
Metodólogo Deportivo
pedroa_cu@yahoo.com