2. Mentale Sportbegeleiding
• Hoeveel % van die prestatie wordt
beïnvloed door mentale factoren?
• Hoeveel % van je training bestaat uit
mentale training?
Denk aan het spelen van een
belangrijke wedstrijd:
3. ‘Mentale training is niet anders dan
tactische, technische en conditie
training. Je traint gewoon een bepaald
onderdeel van de prestatie’
Maurits Hendriks (Chef de Mission
Olympische Spelen Londen 2012)
4. Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Spanningsregulatie
• Verbeelding
• Gedachtecontrole
• Aandachtssturing
• Zelfvertrouwen
Mentale Training
7. Mentale Sportbegeleiding
• Slecht om kunnen gaan met fouten
• Belang van de wedstrijd
• Verwachtingen
• Weinig zelfvertrouwen
Oorzaak wedstrijdspanning
9. Mentale Sportbegeleiding
• Gedachten schieten alle kanten op (vooral vervelende)
• Zorgen over of je wel goed zult presteren
• Bang fouten te maken tijdens wedstrijd
• Onzeker over jezelf
• Bang om onder je kunnen te presteren
• Zorgen over eventueel verlies
• Bang dat je het laat afweten als je onder druk komt te staan
• Bang dat je de doelstellingen niet haalt
• Voelt de druk van de verwachtingen die anderen hebben
Wat ervaar je in je hoofd?
10. Mentale Sportbegeleiding
• Je voelt dat je gespannen bent
• Kriebels in je buik
• Verhoogde hartslag
• Naar gevoel in je maag
• Klamme handen
• Trillen
• Misselijk
• Rode vlekken in je nek
• Snelle, oppervlakkige ademhaling
• Braken voor of tijdens de wedstrijd
• Hoofd- of buikpijn voor wedstrijden
• Spieren zijn zo gespannen dat je kramp krijgt
Wat ervaar je in je lijf?
13. Mentale Sportbegeleiding
• Door bewust te worden van je ademhaling,
kun je hem beter beheersen
• Rust in hele lichaam
• Ritueel
• Aandacht verplaatst,
geen tijd om te denken aan
afleidingen
• Lichaamszwaartepunt naar beneden
Ademhalingsoefeningen
14. Mentale Sportbegeleiding
• Hoe verbruik je energie?
• Hoe vul je energie weer aan?
• Hoe effectiever
herstellen?
Herstel
15. Mentale Sportbegeleiding
Raoul Oudejans onderscheidt 2
type denkfouten:
– Afleiding (gedachten dwalen af)
– Verlamming door over analyse
(expliciet je bewegingen
overpeinzen)
Denkfouten
16. Mentale Sportbegeleiding
1 = ik en mijn taak
2 = directe afleidingen
3 = is-behoort te zijn
vergelijking
4 = winnen/ verliezen
5 = consequenties van
winst/ verlies
6 = zinsvraag
Aandachtscirkels
