1. GIMNASIA PARA
EMBARAZADAS
{ DESDE LA COMODIDAD DEL HOGAR

2.  Un embarazo y un parto sin complicaciones
pueden lograrse, muchas veces, por la
aplicación de los actuales métodos de
entrenamiento que incluyen ejercicios
especiales para fortificar la musculatura junto
con técnicas de respiración y relajación.
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3.  La función principal de la gimnasia prenatal es
la de ayudar a alcanzar las mejores condiciones
para las tres etapas del nacimiento: apertura,
transición y expulsión, preparando a la futura
mamá para reaccionar de forma flexible y
natural ante las contracciones que se presentan
durante el trabajo de parto.
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4.  En cuanto a la respiración, ésta debe adaptarse
en tiempo y profundidad a la duración e
intensidad de cada contracción. Al principio,
cuando son leves, puede acompañarse con una
respiración abdominal relajada, profunda y
lenta, en posición dorsal o costal. Mientras que
durante la transición y expulsión, cuando son
más fuertes y los intervalos más cortos, se pasa
al jadeo.
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5.  En cada caso, es la obstetra o el médico, quien
indicará cuál es la técnica de respiración más
apropiada. No obstante, conviene practicar
ambas previamente, en tandas de 5 a 10
repeticiones y dentro de periodos de 60
segundos, a efectos de estar preparada y lista
para cuando llegue el momento.
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6.  OBSERVEMOS Y PRACTIQUEMOS LOS
EJERCICIOS…
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7. EMBARAZO Y
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8. APERTURA LATERAL DE RODILLAS:
Ejecución:
Sentada sobre una manta o colchoneta en el
suelo, en posición de loto, es decir, uniendo las
plantas de los pies, separar las rodillas forzando
la apertura con las manos y resistiendo con los
muslos. Aflojar y repetir.
Dosis:
Tres series de 10 repeticiones.
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9. EMBARAZO Y
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10.  CIRCULOS Y ELEVACIONES LATERALES DE
BRAZOS:
Ejecución:
Desde la posición anterior, extienda los brazos
lateralmente a la altura de los hombros y realice 3
círculos pequeños hacia delante y 3 hacia atrás,
luego una las palmas de las manos por encima de
la cabeza y repita desde el comienzo.
Dosis:
Tres series de 8 repeticiones.
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12.  MOVIMIENTO LATERAL DE CADERAS:
Ejecución:
De espaldas en el suelo, sobre una manta o
colchoneta, y con las piernas flexionadas, gírelas
hacia un costado. Luego vuélvalas al centro y
eleve las caderas. Después gírelas hacia el otro
lado.
Dosis:
Repita el movimiento completo en 3 series de 8
repeticiones.
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14.  EJERCICIO LUMBAR:
Ejecución:
Sobre una manta o colchoneta tendida en el
suelo adopte la Posición del Gato, apoyándose en
manos y rodillas. Luego, eleve la cabeza
arqueando la espalda hacia el suelo. Después baje
la cabeza, exhalando y arqueando la espalda
hacia el techo.
Dosis:
Tres series de 8 repeticiones.
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15.  ATENCIÓN: ANTES DE PONER EN
PRÁCTICA CUALQUIER PROGRAMA DE
EJERCICIOS, CONSULTE CON SU MÉDICO.
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