Fuerza

Ms. Enrique Cabello Contreras 2011

Índice Temático
1. Principios Básicos
2. Modalidades o manifestaciones de la fuerza
3. Tipos de trabajo muscular
4. Factores condicionantes del desarrollo de la fuerza en
deportistas.
5. Carácter de la contracción
6. Métodos de entrenamiento de la fuerza
7. Sistemas de entrenamiento de la fuerza
8. Alternancia de los tipos de contracción
9. Forma de organizar el entrenamiento
10. Métodos apropiados a cada tipo de fuerza

Introducción
La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre
que le permite vencer una resistencia u oponerse a esta
mediante una acción tensora de la musculatura.
Esta definición es típica de la metodología del entrenamiento deportivo que la
examina desde el punto de vista de las capacidades potenciales del sujeto
para producir trabajos de fuerza en la práctica deportiva.

Introducción
• Los individuos sedentarios no consiguen utilizar
simultáneamente + del 30-50% de sus UM.
• Mientras que en aquellos especialmente entrenados y
dotados se puede llegar casi a emplear la totalidad de las UM
disponibles. Por ello el desarrollo de la fuerza muscular es
posible tanto mediante el incremento de la masa muscular
como a través de ejercicios que mejoren la sincronización de
la UM.
UM: Unidades Motoras

Si sobre un cuerpo no se ejerce ninguna
fuerza, este permanecerá en situación
de reposo o movimiento en que se
encuentre.
Según esta ley, para que un cuerpo se
ponga en movimiento o se pare es
necesario la aplicación de una fuerza.
En este sentido se pueden dar varios
conceptos de fuerza:
1ª Ley de Newton
1. PRINCIPIOS BÁSICOS

Capacidad para vencer la oposición de la
resistencia.
Capacidad de modificar la inercia de reposo o
movimiento del cuerpo.
La Resistencia que ofrece un cuerpo a ponerse en
movimiento, o la resistencia que los cuerpos en
movimiento ofrecen a ser separados o desviados
de su trayectoria.
1ª Ley de Newton

Una fuerza es igual al producto de la masa sobre la que actúa por la
aceleración que le comunica.
Donde deducimos que:
Fuerza es la causa capaz de imprimir aceleración a un cuerpo.
• La aceleración es una medida para la fuerza ejercida:
2ª Ley de Newton
F = m x a
= [kg x m/s2 = N]
a = F / m

3ª Ley de Newton
En la interacción de dos cuerpos, cuando uno de ellos ejerce una
fuerza sobre el otro, simultáneamente el segundo ejerce sobre el
primero una fuerza igual y de sentido contrario a la primera.
Esto nos lleva a la conclusión de que las fuerzas no se presentan de
forma aislada, sino por parejas en forma de acción y reacción.
El equipo que gana no es el que tira con más fuerza, sino el
que es capaz de obtener el máximo agarre contra el suelo.

RESUMIENDO PODEMOS AFIRMAR QUE LA FUERZA es
necesaria en las personas para poner el cuerpo en movimiento,
para pararlo cuando esta moviéndose, para acelerarlo, cambiar
su trayectoria, saltar, lanzar, oponerse a la fuerza de un
contrario, etc.

Tipos de fuerza
Según los grupos musculares que intervengan:
• Fuerza General
Es la manifestación de la fuerza de los grupos musculares
independientes de la modalidad deportiva.
• Fuerza Específica
La forma de manifestación de la fuerza por los músculos o
grupos musculares directamente implicados en la disciplina
deportiva en cuestión.
2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Por su Dinámica Por su Tipo de Contracción
CM = Contracción muscular
CM. Auxotónica
CM. Anisométrica
CM. Isométrica
Pliométrica
Excéntrica
Concéntrica
Clasificación

Clasificación
1. Contracción muscular isométrica (Igual medida o longitud)
Existe una contracción de los elementos contráctiles del
musculo, pero los elementos elásticos se estiran, sin embargo
desde el exterior no es posible apreciar un encogimiento del
musculo. Las inserciones musculares permanecen fijas.
2. Contracción muscular anisométrica o isotonica (Igual tensión)
Existe una variación en la longitud del músculo, las
inserciones musculares se aproximan o se alejan. El
componente contráctil del musculo se contrae mientras que
los componentes elásticos no varían su longitud. Puede ser de
dos tipos:

Clasificación
(Contracción Muscular Anisométrica)
2.1 Concéntrica
Las fibras se acortan y las inserciones musculares se aproximan. Si
la velocidad de esta contracción es constante se denomina
Isocinética, si la carga de la contracción es constante se denomina
Isotónica.
2.2 Excéntrica
Las fibras ↑ su longitud, existe un alargamiento del musculo y las
inserciones musculares se separan.
Pliométrica
Cuando el trabajo muscular se realiza primeramente de forma
Excéntrica para inmediatamente solicitarle un trabajo Concéntrico.

Pliométrica
Concéntrica Excéntrica
Anisométrica
o Isotónica

3. Contracción muscular auxotónica (Crecimiento de la tensión) :
Es la combinación de las otras dos formas de contracción. Es
la más frecuente en el ámbito deportivo. El músculo se
encoge y se alarga.
Un ejemplo práctico, cuando se trabaja con "extensores o elásticos".
El extensor se estira hasta un cierto punto y el músculo se acorta, pero al
mismo tiempo opone un freno a su acortamiento, estirándose el elemento
elástico.
El elemento elástico, como consecuencia del acortamiento del elemento
contráctil, debe alargarse cada vez más para que pueda crearse la
suficiente tensión, y sobre esta tensión el elemento contráctil actúa más
fuertemente". (Álvarez, loc. cit: 328).
Clasificación

Anisométrica
o Isotónica
Aniso = Desigual
Métrica = Longitud
Misma Tensión
Cambia la longitud
Isométrica
Iso : Igual
Métrica: Longitud
Misma Longitud
Cambia la tensión
Auxotónica
Auxo = Crecimiento
Tónica = Tensión
El musculo se contrae a
medida que crece la
resistencia

Magnitud de la carga
1. Fuerza máxima
Es la mayor fuerza posible que se puede ejercer voluntariamente
contra una resistencia.
Depende de:
• Sección transversal del musculo
• Coordinación inter-muscular (entre los músculos que cooperan en un
movimiento determinado)
• Coordinación intra-muscular (activación sincronizada del mayor
número de fibras posibles).

La fuerza máxima puede ser a su vez:
• Fuerza máxima estática: La mayor fuerza que el sistema
neuromuscular puede ejercer con una contracción voluntaria
contra una resistencia insuperable.
• Fuerza máxima dinámica: La mayor fuerza que puede realizar
el sistema neuromuscular con una contracción voluntaria en
la ejecución de un movimiento.

2. Fuerza velocidad
Capacidad que tiene el sistema neuromuscular para superar
resistencias con la mayor velocidad de contracción posible.
“En un mismo sujeto puede ser distinta según los segmentos corporales. Se
puede tener brazos rápidos y piernas lentas”.
Depende de:
• Coordinación intramuscular.
• Velocidad de contracción de las fibras musculares implicadas.
• En el caso de la fuerza velocidad esta en estrecha correlación
con el porcentaje de fibras rápidas que posea el musculo.
• Sección transversal del musculo.

Además de la fuerza máxima que es el componente principal de la fuerza
velocidad, existen otros dos componentes:
• Fuerza explosiva: Capacidad de realizar un incremento de fuerza en el
menor tiempo posible. Depende de la velocidad de contracción de las UM
constituidas por las FT, del número y fuerza de contracción de las fibras
implicadas.
• Fuerza de arranque: Capacidad de generar una tensión máxima al principio
de la coordinación muscular.
Según sea la intensidad de la resistencia predominante una de las tres
componentes de la fuerza velocidad:
• Fuerza de arranque
• Fuerza explosiva
• Fuerza máxima

3. Fuerza Resistencia
Capacidad que tiene el organismo para resistir a la fatiga en los esfuerzos
de fuerza de larga duración.
Depende de:
• Intensidad del estimulo
• Volumen del estimulo (suma de repeticiones)
Al igual que ocurre con la resistencia aislada la
fuerza resistencia puede ser global y local.
• Fuerza resistencia global: Capacidad de resistir a la fatiga cuando por el
esfuerzo se pone a contribución mas de 1/7 de la musculatura.
• Fuerza resistencia local: Cuando se implica menos de 1/7 de la
musculatura.

Además de estos tipos de fuerza que son las más importantes
desde el punto de vista deportivo tenemos otras tres que son:
• Fuerza limite: La fuerza máxima voluntaria movilizando todas
las reservas de fuerza.
• Fuerza absoluta: Fuerza producida independiente del peso
del sujeto.
• Fuerza relativa: Fuerza producida, dividida por el peso del
sujeto.

Referencias Bibliográficas
• Entrenamiento en Jóvenes Nadadores, Victoria Gasteiz 1995, capitulo 2, La
fuerza, pag.195-214.
• Los métodos modernos de musculación, Gilles Cometti, capitulo 2,
resumen de los mecanismos de la fuerza, pag 25.
• http://www.efdeportes.com/
• Estructura y función cuerpo humano, Gary A. Thibodeau,Kevin T. Patton,
pag 163.

Fuerza

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Tendances

Tendances (20)

En vedette

En vedette (14)

Similaire à Fuerza

Similaire à Fuerza (20)

Plus de Andreans Seguel

Plus de Andreans Seguel (20)

Fuerza