1. RESPUESTA DE LA MUSCULATURA AL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Ms. Enrique Cabello Contreras

2. Estructura del cuerpo
• Cuerpo humano se organiza en torno a un esqueleto óseo.
• La unión de dos o más huesos constituye una articulación, que se
mantiene unida mediante bandas fuertes (ligamentos).
• 656 músculos (aprox. 40% del peso total del cuerpo).
• Ambos extremos de los músculos se insertan en los huesos a través de los
tendones.
• La tensión de un músculo se ejerce sobre el hueso a través del tendón.

3. Sistema esquelético

4. Inervación de los músculos
• Músculos están inervados por nervios motores y nervios sensoriales.
• Nervios motores participan en los movimientos enviando impulsos desde
el S.N.C. a cada una de las terminaciones de las fibras musculares que
reciben el nombre de placas motores terminales, lo cual provoca la
contracción muscular.
• Nervios sensoriales transmiten información al S.N.C. sobre el dolor y la
orientación corporal.

5. Sistema muscular

6. Estructura de la célula muscular
- Músculos formados por fibras
- Fibras se agrupan en fascículos que se mantiene unidos por una vaina llamada perimisio.
- Cada una de estas fibras contiene muchos enlaces de proteínas en forma de cordón llamadas
miofibrillas, que mantienen las unidades contráctiles llamadas sarcómeros.
- Los sarcómeros muestran una disposición específica de la miosina de la proteína contractil (filamentos
gruesos), cuyas acciones son importantes para la contracción muscular.
- La capacidad de un músculo para contraerse y ejercer fuerza esta determinada: a) por su diseño, b)por
el área de la sección transversal, c)por la longitud de las fibras, y d)por el n° de fibras del músculo.
- El n° de fibras está genéticamente determinado y no se altera con el e*.

7. Mecanismo de la contracción muscular:
La teoría de los filamentos deslizantes
• Teoría de los filamentos deslizantes:
• Seis filamentos de actina rodean cada filamento de
miosina. Los impulsos del nervio motor estimulan
toda la fibra y crean cambios químicos que permiten a
los filamentos de actina unirse con los puentes
cruzados de miosina.
• Conexiones de actina y miosina mediante puentes
cruzados liberan energía y provocan el giro de dichos
puentes, tirando o haciendo que se deslice el
filamento de miosina sobre el filamento de actina.
Este movimiento deslizante provoca el acortamiento
del músculo (se contrae) produciendo fuerza.

9. Secuencia de eventos durante la
contracción de un músculo estriado
1. La despolarización alcanza el
sarcolema y es propagada por la
red de túbulos T hasta el retículo
sarcoplasmático.
2. La despolarización del RS en la
región de la triada inicia la
liberación de calcio del RS y
aumenta el calcio intracelular.
3. El aumento de calcio intracelular
aumenta la unión de calcio a la
troponina.

10. 4. El complejo calcio-troponina
causa un cambio estructural en la
posición de la troponina y de la
tropomiosina en el polímero
actina, liberando a la actina para
unirse a la unidad S de miosina.
5. La unión de actina-miosina
permite que la unidad S se mueva
independientemente para la
posición de menor tensión,
provocando así un movimiento de
la actina unida en dirección a la
región central del sarcómero.
Durante ese proceso, el ADP y el
Pi son liberados de cada unidad S.
Este es el proceso de la
contracción muscular
Secuencia de eventos durante la
contracción de un músculo estriado

11. 6. Como la actina está conectada a
la línea Z, los movimientos de las
actinas se transforman en
acortamientos de cada sarcómero
dentro de la fibra muscular de la
unidad motora estimulada,
resultando en contracción
muscular.
7. El ATP es entregado
continuamente para reponer los
sitios de actina-miosina del
sarcómero; nuevamente la
molécula de ATP se va a unir a la
unidad S de la miosina, lo que
causa liberación de cada unidad S
de actina. Durante la liberación
de la actina y la miosina ocurre la
hidrólisis de ATP en ADP + Pi y el
cambio de conformación de
unidades del S para posición de
mayor tensión vertical.

12. 8. Si el aumento de concentración
de calcio intracelular es
mantenido (porque continúa la
estimulación neural), la unidad
de miosina del S, continúa el
ciclo.
9. El relajamiento ocurre cuando
el potencial de acción no llega a
la unión neuromuscular y el
calcio es activamente devuelto
al RS.

13. Unidad Motora
• Todo nervio motor que entra en un músculo puede inervar una o varios
miles de fibras musculares. Todas las fibras musculares activadas por un
nervio motor se contraen y relajan al unísono; por ello, ese nervio motor,
junto con las fibras musculares que activa, se denomina unidad motora
• Ley del todo o nada
• Fuerza muscular depende del n° de unidades motoras reclutadas durante
una contracción y del n° de fibras musculares de una unidad motora, que
oscilan entre 20 y 500. Cuantas más fibras haya por unidad motora, más
alto será el desarrollo de fuerza.

14. Unidad Motora
El nervio motor y los componentes de la fibra muscular de la unidad motora.
Las fibras musculares en rojo representan la unidad motora del nervio en cuestión.

15. Tipos de fibras musculares
• Fibras tipo I, de contracción
lenta, rojas o aeróbicas:
dependen del oxígeno y lo
emplean para producir energía.
• Fibras tipo II a, rojas :
Oxidativa/glicolítica.
• Fibras tipo II b, Glicolítica:
Glicolíticas.

16. Fibras musculares
• Fibras de CL y CR existen en proporciones relativamente iguales.
• E* de la fuerza no afecta en gran medida esta relación.
• Sin embargo el e* afecta al tamaño de la fibra.
• La inervación de las fibras musculares determina si son de CR o CL, según
cuantas fibras musculares estén conectadas a cada nervio motor.
• Las unidades motoras de CR poseen una neurona más grande e inervan de
300 a 500 fibras.
• Las unidades motoras de CL tienen una neurona de menor tamaño y
conectan de 10 a 180 fibras.
• El reclutamiento de fibras musculares depende de la carga. Las actividades
de intensidad moderada y lenta reclutan fibras de CL, cuando la carga
aumenta, se activan más fibras de CR durante la contracción.

17. Fibras musculares
• Brazos presentan un > % de fibras de
CR que las piernas. El bíceps tiene un
55% de fibras de CR y el tríceps 60%;
el músculo sóleo sólo tiene 24% de
CR.
• Las diferencias en la distribución del
tipo de fibras musculares son visibles
entre los deportistas que practican
distintos deportes.
• Éxito en algunos deportes está al
menos en parte determinado por la
composición de las fibras
musculares.

18. Contracción muscular:
La forma en que trabajan los músculos
• Huesos se unen entre sí en las articulaciones mediante ligamentos. Los
músculos que cruzan estas articulaciones proporcionan fza. para realizar
movimientos corporales. Los músculos esqueléticos no se contraen con
independencia, sino que los movimientos que se desarrollan en torno a
una articulación son producidos por varios músculos, cada uno con un
papel distinto.
• Músculos agonistas sinergistas y antagonistas:
agonistas y sinergistas cooperan para generar movimiento
músculos antagonistas actúan en oposición a los músculos agonistas
durante el movimiento. Estos músculos se relajan para permitir
movimiento.

19. • Motores primarios: músculos responsables sobre todo de la producción
de movimientos de fza. general o de habilidad técnica.
Ej: movimiento de flexión de bíceps el motor primario es el músculo
bíceps; el músculo tríceps actúa de antagonista y debe relajarse para
facilitar la flexión.
Músculos estabilizadores o fijadores: suelen ser músculos más pequeños
que se contraen isométricamente para anclar un hueso de modo que los
motores primarios cuenten con una base firme desde la cual ejercer su
tracción.
Ej: flexión de bíceps en banco, los músculos de los hombros, brazos y
abdomen se contraen isométricamente para estabilizar los hombros, con
lo cual dotan al músculo bíceps de una base firme desde la cual ejercer su
tracción.
Contracción muscular:
La forma en que trabajan los músculos

20. • Línea de tracción: es una línea imaginaria que cruza el músculo
longitudinalmente entre sus dos cabezas. Las contracciones musculares
obtienen la más alta eficacia fisiológica y mecánica cuando se producen a
lo largo de la línea de tracción.
Ej: al flexionar el codo con la palma hacia arriba, la línea directa de
tracción crea una eficacia máxima. Cuando la palma desciende, disminuye
la eficacia de contracción.
Contracción muscular:
La forma en que trabajan los músculos

21. Tipos de contracciones musculares
• Isotónicas : (dinámicas) viene del griego isos (igual) y tonikos (tensión).
dos tipos:
a) concéntricas: viene del latín com + centrum,
“con un mismo centro”, son contracciones en las que se
acorta la longitud del músculo. Sólo son posibles cuando la
carga se inicia por debajo del potencial máximo del
deportista.
Ejemplo: flexión del bíceps.
b) excéntricas o negativas: invierten el proceso de la
acción concéntrica, devuelven los músculos a su punto de
partida. Durante una flexión de bíceps, el componente
excéntrico se produce cuando el brazo se extiende hasta el
punto de partida. Músculos ceden a la fza. de gravedad
Aquí, el músculo se elonga.

22. Concéntrica v/s Excéntrica

23. Tipos de contracciones musculares
Isométricas (estáticas), del griego isos (igual) y metros
(unidad de medida), implican que durante
este tipo de contracción la aplicación de fza.
contra un objeto inmóvil provoca el que el
músculo desarrolle una tensión elevada sin
alterar su longitud. De hecho la tensión
desarrollada en este tipo de contracción
suele ser mayor que la desarrollada durante
una contracción isotónica.

24. • Del griego isos (igual) y cinético (movimiento).
• Contracciones de velocidad constante durante
toda la amplitud del movimiento.
• Requiere equipo especial diseñado para obtener
una velocidad constante de contracción
independientemente de la carga.
• Durante el movimiento, las contracciones
concéntricas y excéntricas se practican mientras
la máquina ejerce una oposición igual a la fza.
generada por el deportista.
Tipos de contracciones musculares
Isocinéticas

25. Tipos de fuerza y su importancia en el
entrenamiento
• Fza. general : La base de todo programa de e* de la fza.
Debe ser el único obj. durante la fase inicial del e*
Un nivel bajo de fza. general podría limitar el
progreso gral. de los deportistas.
• Fza. específica : Es aquella que poseen sólo los músculos
(principalmente los motores primarios) que
generan los movimientos de un deporte
• Fza. maxima : > fza. que el sistema neuromuscular puede
desarrollar durante una contracción máxima.
(1RM). Es crucial para el fin del e* y para conocer
la fza. máxima de los deportistas en cada ejercicio,
ya que sienta la bases del cálculo de cada fase de fza.
• Potencia : Fza. máxima + velocidad máxima.

26. • Resistencia muscular : Capacidad del músculo para trabajar durante un
período de tiempo prolongado. La resistencia
muscular tbn. produce una transferencia positiva a
la resistencia cardio respiratoria.
• Fza. absoluta : (FA). Capacidad de un deportista para ejercer fza.
máxima independientemente del peso del cuerpo
(PC). Se requiere FA para alcanzar niveles muy
altos en algunos deportes (lanzamiento de peso,
categorías
• Fza. relativa : (FR) representa la relación entre la fza. absoluta y el
peso del cuerpo. La FR es importante en deportes
como la gimnasia. La FA debe ser suficiente para
compensar el peso del cuerpo del deportista. Al
ganar peso se altera esta proporción; al aumentar el
peso corporal disminuye la FR.
Tipos de fuerza y su importancia en el
entrenamiento

27. Entrenamiento de la fuerza y
adaptación muscular
• Hipertrofia : Aumento del tamaño de los músculos.
Esto por aumento del área de una sección
transversal de las fibras de un músculo indiv.
Reducción por la inactividad = atrofia.
Teoría expresa que las cargas pesadas pueden
provocar una “multiplicación muscular” o
hiperplasia.
Los deportistas masculinos suelen tener
músculos más grandes y fuertes. Esta
diferencia se atribuye a la testosterona, cuyo
nivel es aprox. 10 veces > en los hombres.
Tipos de
adaptación

28. • Adaptación anatómica: Entrenamiento con cargas
constantes de gran intensidad puede
reducir la fza. material de los huesos.
Un deportista puede ser propenso a
las lesiones debido al e* que expone
a los huesos a una tensión mecánica
intensa sin un período progresivo de
adaptación.
Cargas pesadas pueden impedir
permanentemente el crecimiento
óseo de los niños.
Los tendones tardan más tiempo en
adaptarse a las contracciones
poderosas que los músculos.
Entrenamiento de la fuerza y
adaptación muscular
Tipos de
adaptación

29. • Adaptación del sistema nervioso:
neuronas pueden producir impulsos excitantes
(estimulantes) o inhibidores.
Aumento de la fza. de una contracción depende de cuantas
unidades motoras se contraigan y cuantas permanezcan
relajadas.
Aumento de fza se debe en gran medida al resultado de un
aumento de la capacidad para reclutar más unidades
motoras a fin de participar en la fza global de contracción.
Esta respuesta de adaptación es facilitada sólo por cargas
pesadas y máximas y sólo es segura después de que los
tendones se hayan adaptado al e* de alta intensidad.
Entrenamiento de la fuerza y
adaptación muscular
Tipos de
adaptación

30. • Aprender los patrones de movimiento de fza tarda tiempo en
desarrollarse y es una de las funciones del aprendizaje.
• Deportistas deben aprender a relajar los músculos antagonistas
de modo que no haya contracciones innecesarias que afecten a
la fza de los motores primarios.
• Los jóvenes y deportistas principiantes suelen estar faltos de
coordinación muscular y de habilidad motriz relacionada con la
fza. Por tanto, no se puede esperar obtener de inmediato
hipertrofia muscular sin un aumento correspondiente del
tamaño de la masa muscular en 4 a 6 semanas.
• La razón por la cual se produce un aumento de la fza sin
hipertrofia muscular se llama Adaptación neuronal, aumento
de la coordinación nerviosa de los músculos implicados
Entrenamiento de la fuerza y
adaptación muscular
Tipos de
adaptación

31. Entrenamiento de fuerza y
adaptaciones