SlideShare une entreprise Scribd logo
1  sur  15
Télécharger pour lire hors ligne
‫جامعةىمحمدىبوضوافىبالمسولةى‬
‫معهدىصلومىوتقنواتىالنشاطاتىالبدنوةىوالرواضوةى‬
‫قسمىالتدروبىالرواضي‬
‫تحضورىبدنيىوذهنيى‬

‫بحث في التحضير الذهني حول :‬

‫ى‬
‫ى‬
‫إصدادىالطالب:ىىىىىىى‬
‫‪ ‬مروش إبراهيم‬

‫السنة الجامعية: 3102-4102‬
‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫مقدمة :‬
‫قبل كل شمء ال بد أف نعلم أف لدل كل منا عقالن كاعيان كعقالن باطنان . العقل الواعي ىو الذم ظلارس بو‬

‫كمن خاللو حقائق احلياة من حولنا. أما العقل الباطن فهو كامن يف أعماقنا .... أين ؟ ال أحد يدرم ، كلكنو ىو‬
‫الذم يوجهنا يف احلياة ، يوجو أحاسيسنا كمشاعرنا كيتحكم يف تصرفاتنا، فالعقل الباطن ؼلتزف جتارب احلياة‬
‫بإغلابياهتا كسلبياهتا‬
‫يف العادة نفكر قبل أف نتكلم أك نتصرؼ, ك لكن التفكَت بشكل دائم ك مستمر, قد يؤدم إىل فشل أك شلل يف‬
‫إيصاؿ األفكار، ك يف التحليل غالبا شلا يولد قلقا ك انشغاال فيعمل على زيادة األرؽ ك التفكَت بطريقة سلبية ك غَت‬
‫منطقية‬
‫يعترب التحكم بالتفكَت ادلستمر ك العمل على إيقافو, من أىم اخلطوات ادلتبعة, لتعزيز األمن الداخلي, ك إضفاء‬
‫معاين السعادة على احلياة كتوازف األفكار الداخلية‬
‫كيف بعض الدراسات من طرؼ علماء الرياضيات يف «كايس كيسًتف ريزرؼ يونيفرسيت .»‬
‫توصلوا اىل أف زلاكلة إجبار الدماغ على كقف التفكَت تتعب الدماغ كتستهلك طاقتو، مثل زلاكلة فرملة شاحنة‬
‫ضخمة يف منحدر حاد، كقد نشركا حبثهم يف «رللة الدماغ كتغذيتو كسرياف الدـ فيو»، كأكضحت الربكفسػورة دانيػال‬
‫كالفييت ادلتخصصة يف الرياضيات كاليت قادت فريق البحث، أف استهالؾ كميات كبَتة من الطاقة أثناء زلاكلة‬
‫الدماغ إيقاؼ تػدفػق األفػكػار، ربػما يػش ح الصعوبة اليت غلدىا الناس يف إراحة دماغهم كإزاحة األفكار منو .‬
‫ػر‬
‫كيف اجملاؿ الرياضي كثَتا ما نواجو ىذه احلاالت من األفكار السلبية اذلدامة اليت تطغى على عقل الرياضي‬
‫فال يستطيع تقدمي كل ما عنده من قدرات فهذا التفكَت السليب يكبحها كيدفنها كلذا توجب علينا ضلن كمختصُت‬
‫يف ىذا اجملاؿ إغلاد حلوؿ للتخلص من ىتو األفكار السلبية‬
‫كللتخلص من األفكار السلبية ىناؾ عدت طرؽ منها طريقة إيقاؼ التفكَت كالذم يتضمن كيز على فكرة غَت‬
‫الًت‬
‫مرغوبة أك مزعجة أك مؤدلة لفًتة قصَتة من الوقت ، مث إيقافها فجأة كإفراغ الذىن منها‬
‫كىذه ادلهارة اليت ضلن بصدد التطرؽ ذلا‬

‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫الجزء النظري للبحث :‬
‫إيقاف األفكار:‬

‫نعٍت بو ببساطة أنو عندما يتولد لدل الفرد أفكار سلبية فما عليو إال أف يوجو ذلذه األفكار كلمة قف فو ك بذلك‬
‫يعمل على تشتيت تدفق الدافع السليب كإحالؿ التفكَت البناء زللو كىذه الطريقة ال تعمل بصورة جيدة إال يف حالة‬

‫إعداد أفكار بناءة لكي حتل زلل األفكار السلبية ادلدمرة كالسؤاؿ األساسي ىنا ىل ىذا يعٍت أف طريقة إيقاؼ‬
‫األفكار ؽلكن تطبيقها بسهولة ؟ اإلجابة القطعة ال ، كخاصة عندما يتلقى الالعب دعما يف زيادة التعرؼ على‬
‫أفكاره السلبية . كعلى سبيل ادلثاؿ أشار مارتينز إىل خربتو اخلاصة يف معاجلة بعض ادلشاكل ادلرتبطة باألفكار‬
‫السلبية اليت يقع فيها العبو فريق الواليات ادلتحدة يف رياضة التزحلق على اجلليد . كتتميز ىذه الرياضة كبصفة‬
‫خاصة اخًتاؽ الضاحية على اجلليد بوجود بدايات منتظمة بُت الالعبُت ، إذا حدث كمسع أحد الالعبُت صوت‬
‫العب آخر يأيت من اخللف فيعرؼ أنو على األقل قد فقد الفًتة الزمنية ادلنتظمة بينو كبُت الالعب الذم يليو ، كأنو‬
‫قد تأخر 03 ثانية على األقل . كيف ىذه احلالة تبدأ األفكار السلبية يف الظهور مثل أنا ال أشعر أنٍت على ما يراـ ،‬
‫يبدك أف انزالقي بطيء، كىذه األفكار السلبية تعوؽ األداء كتعمل على تشتيت االنتباه بعيدا عن الواجبات كية‬
‫احلر‬
‫ادلطلوبة يف التنافس كتؤثر سلبا على مستول األداء.‬
‫كيبدأ التدريب العقلي يف طريقة إيقاؼ األفكار بالتعريف باحلديث الداخلي الذم يتضمن األفكار السلبية كالصور‬
‫كالتعليقات الصامتة . بعد ذلك تستخدـ طريقة إيقاؼ األفكار أك تغيَت زلتول احلديث الداخلي ، ألنو بعد تعرؼ‬
‫الالعب على أف ىذه األفكار السلبية تسبب لو التوتر الذم يؤدم إىل اطلفاض مستول األداء يصبح من السهل‬
‫عليو استخداـ طريقة إيقاؼ األفكار .‬
‫خطوات طريقة إيقاف األفكار :‬
‫1 مساعدة الالعب على التعرؼ على األحداث اليت تثَت األفكار السلبية .‬
‫‬‫2 التأكيد على الضرر البالغ لألفكار السلبية كدكرىا يف التأثَت السليب على األداء .‬
‫‬‫3 التعرؼ على عالمات كاضحة ؽلكن استخدامها مثل قف إىل األفكار السلبية أك تصور رفع علم أمحر أماـ‬
‫‬‫الالعب .‬
‫4 تأجيل النظر يف األفكار السلبية ادلشتتة مؤقتا حىت يكوف مستعدا للتعامل معها بعد ادلنافسة .‬
‫‬‫5 معاكنة الالعب على التعرؼ على األفكار اإلغلابية ادلؤثرة كاليت حتل زلل األفكار السلبية .‬
‫‬‫6 شلارسة إيقاؼ األفكار من خالؿ استخداـ التصور إلعادة تكوين األحداث أكال للسماح باألفكار السلبية‬
‫‬‫للتقدـ ، مث إيقافها بواسطة العالمة الرمز كأخَتا استبداذلا باألفكار اإلغلابية .‬
‫7 استخداـ ىذه الطريقة يف ادلنافسات .‬
‫‬‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫كعودة إىل أسلوب مارتينز يف معاجلة ادلشاكل مع بعض العيب التزحلق على اجلليد :‬
‫ استخداـ العلم األمحر كعالمة إليقاؼ األفكار السلبية .‬‫ األفكار اإلغلابية اليت مت كيز عليها ىي أبعاد فنية يف التزحلق : الدفع، الشد، االنزالؽ‬‫الًت‬
‫السليم .‬
‫ إعطاء تعليمات باستخداـ االسًتخاء التخيلي عندما يشعر الالعب بالتوتر العضلي يف‬‫اجلسم .‬
‫كقد صلح ىذا األسلوب لوجود دافعية قوية لدل الالعبُت للتطوير يف ادلواقف اليت هتامجهم فيها األفكار السلبية كإف‬
‫كاف األمر قد تتطلب عدة أسابيع من التدريب على النواحي الفنية قبل التحكم الكامل عليها .‬
‫مصادر األفكار السلبية:‬
‫ القلق على األداء خاصة كعند مقارنة اللعب نفسو بغَته من الالعبُت .‬‫عدـ القدرة على إصدار القرارات الحتفاظ الالعب بتحويل االستجابات البديلة يف العقل .‬‫عدـ التكيف الذم قد يتضمن نقد الذات أك لوـ الذات .‬‫طريقة تحديد األفكار السلبية :‬
‫ؽلكن مساعدة الالعب على حتديد األفكار السلبية بواسطة االحتفاظ بسجل بأنواع األفكار كالتعرؼ على ادلواقف‬
‫اليت ؽلكن أف حتدث فيها كطريقة االستجابة ذلذه ادلواقف كالتعرؼ على ما ؽلكن أف تقود إليو ىذه األفكار من‬
‫انفعاالت سلبية .‬

‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫وحسب ماثيو ماك كي ومارتا ديفيس:‬
‫ؽلكن إتقاف ىذه الفنية خالؿ 3 أياـ إىل أسبوع من ادلمارسة ادلثابرة ك الواعية ك ادلكونة من 3 جلسات يوميا كل‬
‫منها 01 دقائق‬
‫أوال : التعليمات و اإلجراءات :‬
‫1. إعداد قائمة باألفكار غير المرغوبة : ضع على كرقة قائمة من 3 إىل 4 أفكار تطاردؾ كال تستطيع‬

‫التوقف عن القلق بشأهنا من مث التأكد من إغالؽ الباب اك مفتاح الغاز .. اخل ك اكتب ادلشهد ادلصاحب‬

‫ذلا .‬
‫2. إعداد قائمة باألفكار السارة : ضع على كرقة قائمة من 3 إىل 4 أفكار سارة حتب أف تشغل تفكَتؾ‬
‫ذلك أف مبدأ إيقاؼ التفكَت ىو إحالؿ أفكار سارة مكاف األفكار ادلزعجة .‬

‫3. استرخ ومارس العملية : اسًتخ دتاما يف مكاف خاص كمريح بعيد عن ضغوطات احلياة اليومية ، أبدا‬
‫ِ‬
‫ِ‬

‫كيز على الفكرة األقل إزعاجا من القائمة اليت كضعتها كاترؾ اشد األفكار إزعاجا حىت األخَت .‬
‫الًت‬
‫أغمض عينيك كز على ىذه الفكرة األكىل كادلشهد ادلصاحب ذلا كحاكؿ العيش ضمنها بكل حواسك‬
‫كر‬

‫( مسعيا كبصريا ... اخل ) كأندمج دتاما يف ادلشهد . كحُت تصل إىل درجة االندماج احلي ، ابق مع ىذه‬
‫الفكرة لفًتة بسيطة حىت تصل إىل حالة الوسوسة هبا .‬
‫4. اقطع فكرتك غير المرغوبة : حُت تصل حد اندماج الوسواسي بالفكرة كتعيش ادلشهد ادلصاحب ذلا‬

‫خ "قف" بصوت عاؿ جدا . كاطردىا من فكرتك . ؽلكنك أيضا مع الصرخة أف تضرب بكفيك بقوة‬
‫اصر‬
‫، اك تشد شريط مطاطي حوؿ رسغك كترخيو بقوة حىت تشعر باألمل .‬

‫5. تحول إلى األفكار المحببة و السارة : بعد إفراغ ذىنك من الفكرة ادلؤدلة حتوؿ رأسا إىل إحدل األفكار‬
‫احملببة كأندمج دتاـ يف ادلشهد اخلاص هبا دلدة 03 ثانية إىل دقيقة . كإذا رجعت الفكرة ادلزعجة خالؿ ىذا‬
‫الوقت عاكد طردىا من خالؿ صرخة "قف" . كتابع العيش يف ادلشهد احملبب .‬
‫6. كرر التمرين : كز على الفكرة ادلؤدلة . أطردىا بكلمة "قف" . حتوؿ إىل ادلشهد ادلريح عدة مرات حىت‬
‫ر‬
‫تتوقف ىذه الفكرة ادلؤدلة اليت أعددهتا . كالبد من تكرار التمرين حىت تتمكن صرخة "قف" من طرد‬

‫الفكرة كاستبداذلا بادلشهد ادلمتع . كبعد النجاح يف إيقاؼ أفكارؾ ادلؤدلة بصوت عاؿ حتوؿ إىل إيقافها‬
‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫بصوت منخفض (كشوشة ذاتيو) كختيل فمك كلسانك كحنجرتك تقوؿ "قف" حبزـ . حُت تصل إىل ىذا‬
‫احلد ؽلكنك إيقاؼ األفكار ادلزعجة حبضور اآلخرين من خالؿ تكرار "قف" يف ذىنك .‬
‫ثانيا : فنية اإليقاف مع التنفس :‬
‫ؽلكن اجلمع ما بُت إيقاؼ الفكرة من خالؿ صرخة "قف" كدترين التنفس العميق ك كيز عليو مع الشهيق كاخذ‬
‫الًت‬
‫اذلواء من خالؿ نفخ البطن مث حبس النفس ك العد ما بُت مخسة إىل عشرة حسب األلفة بالتنفس العميق لعدة‬
‫مرات ، كحاكؿ احلفاظ على ذىنك خاليا دتاما خالؿ كيزؾ على التنفس ك العد . أستمر يف التمرين حىت تشعر‬
‫تر‬
‫باالسًتخاء . عاكد كلما ىامجتك فكرة مزعجة من نوع ما .‬
‫ثالثا : اعتبارات خاصة (جدولة الهواجس) :‬
‫ؽلكن حتديد كقت مستقطع من اليوـ مناسبا لك كدلدة 01 أك 02 دقيقة . كخصص ىذا الوقت لالستسالـ‬
‫لألفكار ادلزعجة ك العيش معها ، فذلك قد غلنبك التعرض ذلا يف األكقات العادية . كإذا كردت ىذه األفكار يف‬
‫الوقت العادم مارس دترين اإليقاؼ ، كذكر ذاتك بأف ىذا الوقت ليس ىو ادلناسب ذلذه األفكار ، كانو ستكوف‬
‫لديك الفرصة ذلا يف الوقت ادلستقطع الذم حددتو .‬
‫اقتباس البروفسور مصطفى حجازي عن كتاب األفكار و المشاعر 7991م / ماثيو ماك كي ومارتا ديفيس‬

‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫كقد أكضح ىذا الكالـ الدكتور أمحد بن عبد الرمحن احلراملة االختصاصي النفسي الرياضي يف رلاؿ العمل‬
‫اإلرشادم كاإلكلينيكي لػرللة «عكاظ »أف الطريقة اليت ندرؾ هبا األشياء كليس األشياء يف ذاهتا ىي اليت تثَت‬
‫‪‎‬‬
‫سلاكفنا كحتدد كنا أم أف األفكار كادلعتقدات اليت يكوهنا الالعبوف عن األشياء كادلواقف الرياضية ىي اليت تثَت‬
‫سلو‬
‫االضطرابات النفسية كالقلق كالتوتر لديهم، كمن ىنا فإف األفكار كادلعتقدات السلبية اليت يكوهنا العب كرة القدـ‬
‫عن ذاتو كعن اآلخرين احمليطُت بو كعن البيئة اليت يعيش فيها ىي السبب الرئيسي يف تشكيل أفكار كمعتقدات‬
‫الالعب.‬
‫كأكضح الدكتور احلراملة كأف تعديل أفكار الالعب السلبية تؤدل بطبيعة احلاؿ إىل حدكث تغيَت يف انفعاالتو‬
‫كو كمن ىذه اخللفية فإف الباحث استطاع خالؿ ابتعاثو ج ادلملكة كيف أكثر من دكلة كمن خالؿ البحث‬
‫خار‬
‫كسلو‬
‫كالدراسة كالتقصي عدة سنوات إىل كضع أساليب مقًتحة معرفية كانفعالية كية كإسًتاتيجية لإلعداد النفسي‬
‫كسلو‬
‫ؽلكن من خالذلا السيطرة كالتحكم يف أفكار كمعتقدات الالعب السلبية، كمن مث العمل على استبداذلا بأفكار‬
‫كمعتقدات أكثر منطقية كإغلابية تساعد الالعب على تنمية كتطوير مستول األداء الرياضي.‬
‫ك أكضح أنو كغلب مواجهة األفكار السلبية لدل الالعب من خالؿ ادلناقشة كاإلقناع ك ح كالتوضيح كتزكيده‬
‫الشر‬
‫باألفكار اإلغلابية كادلنطقية‬
‫كغلب على احملضر النفسي يف ىذه احلالة أف يقوـ الكشف عن األفكار كادلعتقدات السلبية لدل الالعبُت كاليت‬
‫ب‬
‫ىي ادلصدر األساسي يف اضطراباهتم االنفعالية كمساعدة الالعبُت يف التغلب على األفكار كادلعتقدات السلبية‬
‫كاستبداذلا بأفكار جديدة إغلابية، كذلك من خالؿ مناقشة كحتليل كتفنيد أك دحض األفكار السلبية لدل الالعب‬
‫كتزكيد الالعب بادلعلومات كاألفكار اإلغلابية الصحيحة اليت تعينو على التوافق النفسي يف حياتو الرياضية كحتسُت‬
‫مستول األداء الرياضي لديو كمواجهة األفكار السلبية لدل الالعب كمساعدتو على التوقف عنها كمحايتو من ىذه‬
‫األفكار السلبية يف ادلستقبل كإكساب الالعب ادلفاىيم الًتبوية النفسية الصحيحة من خالؿ نشر الوعي الثقايف‬
‫الًتبوم النفسي لدل ادلهتمُت بالتنشئة الرياضية لالعيب كرة القدـ .‬
‫كحددىا بعدة خطواتو يف حواره مع اجمللة كىي :‬
‫‪•‎‬ما النموذج التعليمي أك اإلرشادم الذم يتم من خاللو إرشاد الالعب معرفيا كانفعاليا كيا؟‬
‫كسلو‬
‫ػ ػ ىناؾ ثالث خطوات تتمثل يف التايل:‬
‫اخلطوة األكىل: كىي دتثل احلرؼ )‪ A) ACTIVATING EVENTS‬كيعٌت األحداث أك اخلربات اليت‬
‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫ؽلر هبا الالعب كىي عادة خربات سلبية كغَت سارة مثل خربة اذلزؽلة يف منافسة معينة، أك التعرض إلصابة شديدة،‬
‫أك تدين مستول األداء.‬
‫كىذه اخلربات يتم إدراكها يف جو سليب كبذلك تكوف خربة سلبية أشبو ما تكوف بادلثَت أك احلدث غَت ادلرغوب فيو‬
‫كالذم يعمل على استثارة القلق كالتوتر كالغضب كاالضطراب لدل الالعب كرمبا االنسحاب من شلارسة الرياضة .!‬
‫اخلطوة الثانية: كدتثل احلرؼ ‪ B) IRRATIONAL BELIEF SYSTEM‬كيعٌت نسق كنظاـ‬
‫األفكار كادلعتقدات كالقناعات السلبية لدل الالعب كاليت تؤدم إىل إثارة القلق كالتوتر كالغضب كاالضطراب‬
‫االنفعايل كردة فعل لالعب نتيجة ما يتعرض لو من خربات كمواقف يف حياتو الرياضية .‬
‫اخلطوة الثالثة: كىي تتضمن احلرؼ ) ‪ C ( CONSEQUENCE‬كيقصد بو النتيجة االنفعالية ك كية‬
‫السلو‬
‫لدل الالعب كىي دائما تكوف مرتبطة بنسق كنظاـ األفكار كادلعتقدات كالقناعات لدل الالعب، فإذا كاف نسق‬
‫ىذه األفكار سلبيا كانت النتيجة ىي التوتر كالقلق كاالضطراب النفسي .‬
‫ظلوذج سابق‬
‫‪•‎‬كيف تتم عملية اإلرشاد العقلي االنفعايل كي لالعيب كرة القدـ بعد الكشف عن أفكارىم كمعتقداهتم‬
‫السلو‬
‫السلبية؟‬
‫ػ بكل تأكيد ىناؾ خطوات إرشادية كعالجية تتمثل أيضا بثالث خطوات أخرل سأتناكذلا باختصار كىي مرتبطة‬
‫بالنموذج التعليمي السابق كىي تعترب أسلوب إرشادم لالعيب كرة القدـ لتعديل كاستبداؿ أفكارىم السلبية إىل‬
‫أفكار إغلابية، األمر الذم ينعكس على تطوير كتنمية مهاراهتم النفسية كحتسُت مستول األداء لديهم، كتغيَت‬
‫انفعاالت الالعبُت السلبية إىل انفعاالت إغلابية كىو اذلدؼ الرئيسي لإلرشاد العقلي االنفعايل كي لالعبُت‬
‫السلو‬
‫كىي باختصار شديد .‬
‫اخلطوة األكىل: كىي دتثل احلرؼ )‪ D)Disputation‬كيتضمن مناقشة األفكار كادلعتقدات السلبية شلا غلعل‬
‫الالعب يتحدل نفسو كيتحدل أفكاره كاعتقاداتو كػلتج على عدـ منطقيتها مث يغَتىا لقناعتو بعدـ مصداقيتها،‬
‫كذلك من خالؿ ادلناقشة كاجملادلة كإظهار األفكار السلبية كالتعرؼ عليها .‬
‫كبعبارة موجزة أف يقوـ االختصاصي النفسي الرياضي يف رلاؿ العمل اإلرشادم كاالكلينيكي بفحص كمواجهة‬
‫األفكار السلبية كاليت ىي السبب الرئيسي يف االضطراب االنفعايل كي لدل الالعب كمن مث العمل على‬
‫السلو‬
‫استبداؿ ىذه األفكار كتعديلها.‬
‫أما اخلطوة الثانية: كيرمز ذلا باحلرؼ )‪ E) Finial new effect‬كيتضمن التأثَت النهائي اجلديد الذم ػلققو‬
‫الالعب نتيجة لتغيَت أفكاره السلبية إىل أفكار صحيحة إغلابية، حيث يقوـ األخصائي النفسي الرياضي بتغيَت‬
‫األفكار اليت مت رصدىا كمواجهتها بأفكار إغلابية من خالؿ تعديل نسق التفكَت لدل الالعب كتبنية فلسفة‬
‫جديدة، حيث ينعكس ذلك على تطوير كتنمية ادلهارات العقلية كالنفسية لدل الالعب االمر الذم ينعكس على‬
‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫تطور مستواه البدين كادلهارم كاخلططي خالؿ التدريب كادلنافسة الرياضية .‬
‫أما اخلطوة الثالثة: فهي تتمثل باحلرؼ ) ‪ F ( Feelings‬كىو يتضمن السلوؾ ادلرغوب فيو كادلشاعر اجلديدة اليت‬
‫يشعر هبا الالعب بعد أف يصل إىل حالة من االرتياح العاـ كاالستقرار النفسي كتطور مستول األداء نتيجة تعديل‬
‫أفكاره السلبية إىل أفكار إغلابية كىي اخلطوة األخَتة اليت من خالذلا تتغَت انفعاالت الالعب السلبية إىل انفعاالت‬
‫إغلابية بناء على تطور ادلهارات العقلية كاحلديث الذايت اإلغلايب الذم تكوف لدل الالعب األمر الذم يؤدم إىل‬
‫حتسن مستول فاعلية األداء لديو يف التدريب كادلنافسة الرياضية .‬
‫مبادئ اإلرشاد‬
‫‪•‎‬ما ىي اخلطوات اليت تتم من خالذلا عملية اإلرشاد العقلي االنفعايل كي؟‬
‫السلو‬
‫ػ ىناؾ أسس كمبادئ علمية البد من مراعاهتا عندما تتم عملية إرشاد الالعب معرفيا كانفعاليا كيا كىي على‬
‫كسلو‬
‫النحو التايل:‬
‫ػ بناء عالقة إرشادية مهنية ختصصية بُت االختصاصي النفسي الرياضي كالالعب يسودىا الثقة ادلتبادلة كالسرية يف‬
‫بعض األفكار كادلعتقدات اليت يؤمن هبا الالعب .‬
‫ػ أف يقوـ الالعب بعرض أفكاره كمعتقداتو كقناعاتو على األخصائي النفسي الرياضي، حيث يقوـ األخصائي‬
‫بتحديد كمعرفة األفكار كادلعتقدات السلبية اليت توجد لدل الالعب، كما يتم توضيح العالقة بُت األفكار السلبية‬
‫كاالضطرابات االنفعالية الناجتة عنها.‬
‫ػ أف يوضح االختصاصي النفسي الرياضي أف استمرار االضطرابات النفسية (القلق، اخلوؼ، التوتر، الغضب) لدل‬
‫الالعب ىي بسبب االستمرار يف التفكَت السليب كليس بسبب األحداث كادلواقف الرياضية اليت ؽلر هبا الالعب .‬
‫ػ أف يساعد االختصاصي النفسي الرياضي الالعب على حتويل األفكار السلبية كاستبداذلا بأفكار أكثر اغلابية‬
‫كذلك من خالؿ تصحيح األفكار السلبية كذلك من خالؿ الدعابة من ىذه األفكار السلبية غَت الواقعية، كالعمل‬
‫ك‬
‫على تشجيع كإقناع الالعب بالتخلي عن ىذه األفكار السلبية كاستبداذلا بأفكار كمعتقدات أكثر إغلابية كعقالنية .‬
‫ػ مساعدة الالعب على تبٍت فلسفة حلياتو الرياضية أكثر كاقعية كإغلابية، األمر الذم يساعده على عدـ الوقوع‬
‫ضحية أفكار سلبية أخرل يف ادلستقبل. كاستخدامو عبارات احلديث الذايت اإلغلايب يف مسَتتو الرياضية األمر الذم‬
‫يؤدل إىل زيادة كفاءتو ادلهاريِة كالنفسية.‬
‫ووضح الدكتور أحمد الحراملة اإلرشاد النفسي في هذه الحالة " إيقاف التفكير "‬
‫‪•‎‬ىل توضح لنا األساليب التطبيقية لإلرشاد العقلي االنفعايل كي لالعبُت؟‬
‫السلو‬
‫ػ ىناؾ رلموعة من األساليب كاإلجراءات ادلعرفية كاالنفعالية ك كية تستخدـ كإسًتاتيجية للرعاية النفسية‬
‫السلو‬
‫كالتدريب العقلي كاإلعداد النفسي لالعيب كرة القدـ كسأستعرض بعضها باختصار شديد كما يلي :‬
‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫1 ػ األساليب ادلعرفية، كتتضمن احلوار كادلناقشة كالتحليل لألفكار السلبية كمساعدة الالعبُت على تكوين أفكار‬
‫إغلابية، كما تتضمن الوعي كاالستبصار كمراقبة الذات، حيث يتم تشجيع الالعبُت على التعبَت عن أنفسهم يف‬
‫ىدكء، كتعليمهم بعض األفكار كالعبارات اإلغلابية، فضال عن تشجيعهم على تغيَت كهم كانفعاالهتم كمراقبة‬
‫سلو‬
‫كهم كالعمل على إقناع الالعبُت أف أفكارىم السلبية ىي السبب الرئيسي لتوليد االضطرابات االنفعالية‬
‫سلو‬
‫كية لديهم، كبالتايل ينعكس على استجاباهتم كتدين األداء لديهم خالؿ التدريبات كادلنافسات الرياضية .‬
‫السلو‬
‫كتتضمن ىذه األساليب أيضا كقف األفكار )‪ (Thought Stop‬كىذا األسلوب اقًتحو باين)‪، (Bain‬‬
‫حيث يطلب من الالعب أف يغلق عينيو كأف ينخرط يف أفكاره السلبية أك اإلغلابية مث يستوقف األخصائي النفسي‬
‫الرياضي الالعب بصوت عاؿ «قف» عند مساع أفكار سلبية يؤمن هبا الالعب كمن مث تعليم الالعب هبدكء أف‬
‫ىذه األفكار سلبية كغَت منطقية كتؤدل إىل اضطرابات انفعالية كية األمر الذم يؤدم إىل تدين مستول األداء‬
‫كسلو‬
‫يف التدريب كادلنافسة .‬
‫كبعد كقف األفكار السلبية غَت ادلرغوب فيها يتم استبداؿ ىذه األفكار كالعبارات بأفكار كعبارات إغلابية، كيكرر‬
‫ذلك مرة أخرل مث يطلب من الالعب أف يقوـ بذلك بنفسو بصوت عاؿ كأف يكرر ذلك يف ادلنزؿ، باإلضافة إىل‬
‫العمل على تغيَت لغة الالعب انطالقا من قاعدة أف اللغة تشكل التفكَت كالتفكَت يشكل اللغة، كيتم ذلك من‬
‫خالؿ تعليم الالعب مجل كعبارات إغلابية بسيطة كجديدة ليفكر كيتصرؼ بطريقة سلتلفة، حيث ينعكس ذلك‬
‫على تطوير مستول ادلهارات العقلية لديو .‬
‫2 ػ األساليب االنفعالية: كمن األساليب االنفعالية اليت يستند إليها اإلرشاد العقلي االنفعايل كي أسلوب‬
‫السلو‬
‫التخيالت العقلية كاالنفعالية، حيث يطلب من الالعب أف يتخيل نفسو يف موقف االنفعاؿ ادلؤمل فإذا فعل ذلك‬
‫فإف األخصائي النفسي الرياضي يطلب منو أف يتخيل نفسو كقد غَت من ىذا االنفعاؿ إىل انفعاؿ أقل يف ادلستول‬
‫كيف كل مرة يسألو األخصائي النفسي عن شعوره مث يعود فيطلب منو أف ػلدث نفسو بعبارات إغلابية ختفف من‬
‫انفعالو، كبعد ذلك يطلب منو األخصائي النفسي أف يكرر ذلك التخيل االنفعايل العقلي دلدة أسبوع أك أكثر‬
‫كيسمي ىذا األسلوب باالسًتخاء التخيلي الذايت ادلوجو ‪ Self guided imagery relaxation‬كيقصد‬
‫بو مساعدة الالعب على ختيل أصعب ادلواقف الرياضية اليت مر هبا يف حياتو الرياضية، سواء داخل ادللعب أك‬
‫خارجو، كمن مث إظهار مشاعره السلبية كحديثو الذايت السليب حوؿ ىذا ادلوقف مث يطلب من الالعب أف يغَت ىذه‬
‫العبارات السلبية كادلشاعر السلبية ادلصاحبة ذلا كاستبدذلا بأخرل اقل حده ليهدأ مث يسألو األخصائي النفسي‬
‫الرياضي عما فعلو لتهدئو نفسو حىت كصل إىل ىذه احلالة األقل توترا شلا كاف عليو يف بداية اسًتخائو التخيلي،‬
‫باإلضافة إىل مساعدة الالعب على إغلاد ظلاذج انفعالية جديدة يتدرب عليها كيتخيل نفسو من حيث تفكَته‬
‫كمشاعره كياتو بالطريقة ادلناسبة اليت يرغب هبا أف تكوف يف احلياة الواقعية .‬
‫كسلو‬
‫كما يتم استخداـ رلموعة من األساليب االنفعالية كتتمثل يف أسلوب التقبل غَت ادلشركط لالعب، كأسلوب لعب‬
‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫الدكر كقلب الدكر، كذلك أسلوب النمذجة كذلك يستخدـ أسلوب ح كالدعابة من األفكار السلبية اليت‬
‫ادلر‬
‫ك‬
‫ك‬
‫ػلملها الالعب كبشكل معتدؿ حىت يستطيع الالعب أف يضحك على أخطائو كيتقبل نفسو بكل ما فيها من‬
‫ضعف كمن مث تعديل كاستبداؿ أفكاره السلبية بأفكار إغلابية تساعده على تطوير كتنمية مهاراتو العقلية اليت تساعد‬
‫على تطوير فاعلية األداء الرياضي لديو.‬
‫3 ػ األساليب كية: ىناؾ رلموعة من األساليب كية تتمثل يف الواجبات ادلنزلية، حيث يكلف األخصائي‬
‫السلو‬
‫السلو‬
‫النفسي الرياضي الالعب ببعض التدريبات ادلنزلية، مثل: حصر األفكار السلبية اليت يؤمن هبا الالعب، كاليت تؤدل‬
‫إىل االضطرابات االنفعالية ك كية كزلاكلة تصحيحها كاستبداذلا بأفكار إغلابية لتنمية كتطوير ادلهارات العقلية‬
‫السلو‬
‫لدل الالعب، باإلضافة إىل تكليف الالعبُت بقراءة بعض الكتب اليت تدعو إىل التفكَت العلمي كادلنطقي‬
‫كاستخداـ ادلكافآت ادلادية كادلعنوية لتشجيع الالعبُت على تشكيل التفكَت االغلايب كادلنطقي .‬
‫ضبط ادلثَتات‬
‫من األساليب كية أيضا التدريب على االسًتخاء العقلي كالعضلي كذلك أسلوب ضبط ادلثَتات، حيث يقوـ‬
‫ك‬
‫السلو‬
‫األخصائي النفسي الرياضي بالعمل على كيفية التحكم يف مثَتات معينو شلا غلعل احتمالية سلوؾ كأفكار‬
‫كانفعاالت الالعبُت السلبية قليلو، كهبذا فإف ىذا األسلوب يهدؼ إىل إعادة بناء الوسط احمليط بالالعب حىت ال‬
‫يتعرض الالعب ألم مثَت ػلفزه على التصرؼ أك التفكَت بشكل غَت مقبوؿ مثل الالعب الذم ػلب السهر مثال‬
‫ؽلكن أف يتم تشجيعو على جتنب أصدقائو الذين ؽليلوف إىل السهر .‬
‫كىناؾ أسلوب لتعزيز مبادئ التفكَت اإلغلايب، حيث يتم مساعدة الالعبُت كتوجيههم على مناقشة أفكارىم‬
‫كمعتقداهتم يوميا حىت تصبح العملية شبو آلية كمن أمثلة ىذا التعزيز اإلدراكي ادلعريف، إضافة إىل تشجيع الالعبُت‬
‫على قراءة كتاب معُت أك مساع شريط معُت أك مشاىدة فيلم حوؿ مبادئ اإلرشاد العقلي االنفعايل كي‬
‫السلو‬
‫كتزكيدىم بادلنشورات اليت تعمل على تطوير نظاـ التفكَت ادلنطقي كاإلغلايب لديهم .‬

‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫الجزء التطبيقي للبحث :‬
‫الحصص :‬
‫التدريب على ايقاف االفكار السلبية بشكل عام :‬

‫فيما يلى احد الطرؽ ادلتبعة اليقاؼ االفكار السلبية الىت تعًتض الالعب عند شلارسة النشاط الرياضى :‬
‫ يقوـ الالعب بتحديد قائمة باالفكار السلبية الىت يريد ايقافها كترتيبها تنازليا .‬‫ البدء ىف تصور أكؿ فكرة سلبية.‬‫ عند ظهور ىذة الفكرة يعًتض الالعب ظهورىا بالرمز (قف) أك ظهور علم امحر أك ال اشارة اك‬‫رمز يستخدمة الالعب.‬
‫ زلاكلة القياـ بعدـ التفكَت ىف ىذة الفكرة كتاجيلها اىل بعد ادلنافسة.‬‫ شلارسة تدريبات التنفس عقب ايقاؼ الفكرة السلبية.‬‫ تصور أحد ادلواقف السعيدة مثل موقف الفوز ىف مباراة سابقة مثال.‬‫ ايقاؼ الفكرة الثانية ىف ترتيب القائمة ،كىكذا.‬‫- التدريب على تحويل االفكار السلبية الى ايجابية :‬

‫ يقوـ الالعب بتحديد رلموعة من االفكار السلبية الىت تنتابة اثناء التدريب اك ادلنافسات.‬‫ يتم ترتيب ىذة االفكار السلبية ىف شكل ىرمى من االقل اىل االعلى استثارة.‬‫ يتم دراسة ىذة االفكار السلبية جيدا.‬‫ يقوـ الالعب باعداد عبارات ذاتية اغلابية مقابلة لالفكار السلبية.‬‫ يبدا الالعب بادلواقف السلبية االقل استثارة ىف اكؿ الًتتيب اذلرمى عن طريق تصورىا مث القياـ مبمارسة بعض‬‫طرؽ االسًتخاء كزلاكلة تبديل االفكار السلبية باالفكار االغلابية ادلقابلة ذلا.‬
‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫ االستمرار ىف اخلطوة السابقة حىت انعداـ االستثارة عند تصور ىذا ادلوقف.‬‫ يتم تناكؿ الفكرة السلبية الثانية ىف الًتتيب اذلرمى بنفس الطريقة السابقة حىت ال تسبب ىذه ادلواقف ال استثارة.‬‫ يقوـ الالعب بعد ذلك بًتديد ىذة العبارات االغلابية اثناء ادلنافسات مقابل االفكار السلبية ىف حالة ظهورىا ىف‬‫ق.‬
‫عقل‬

‫كاجلدكؿ التايل يوضح أمثلة لبعض األفكار السلبية اليت مت استبداذلا بعبارات اغلابية ؽلكن اف يستخدمها الالعب‬
‫كذلك كيز يف األداء كدلنع ىذه األفكار السلبية من التأثَت السليب على األداء الرياضي .‬
‫للًت‬
‫األفكار السلبية‬

‫األفكار االغلابية‬

‫سوؼ اخسر ادلباراة‬

‫لقد تدربت جيدا من الناحية ادلهارية كالبدنية‬

‫ماذا سيقوؿ الناس لو خسرت ادلباراة‬

‫فقط افعل ما بوسعك كابذؿ الكثَت من اجلهد كسوؼ‬
‫تكسب ادلباراة.‬

‫اشعر أنٍت ليس لدل القدرة على كيز‬
‫الًت‬

‫- اسًتخ كانظر داخل ادللعب‬

‫أيها األمحق كيف خسرت النقطة السابقة هبذه السهولة - كلنا نقع يف أخطاء ،فقط كز يف النقطة التالية‬
‫ر‬
‫ادلباراة صعبة كادلنافس قول.‬

‫لقد استطعت الفوز يف مباريات أصعب منها قبل ذلك‬

‫مثاؿ آخر‬
‫الزمن :51 دقيقة‬
‫اذلدؼ :تنمية التحكم يف الصورة شلارسة ايقاؼ االفكار السلبية باستعماؿ التصور العقلي ، تصور مهارة الطبطبة‬
‫بشكل ج‬
‫متعر‬
‫ يطلب من الالعبُت اجللوس الطويل‬‫ البدء بعملية تنظيم التنفس من ( 4-5) مرات للوصوؿ اىل حالة االسًتخاء‬‫ ايقاؼ االفكار السلبية : عند كركد افكار سلبية اثناء االداء مثل ادائي يف دترير الكرة غَت جيد استعماؿ‬‫كلمة(قف) كاحالؿ التفكَت االغلايب زلل السليب‬
‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫ التفكَت ادلنطقي : اذا كنت تفكر عن طريق احلوار الداخلي بانو غلب اف تؤدم ادلهارة بشكل جيد حىت ال‬‫يقوؿ عليك االصدقاء بأنك فاشل فهذا تفكَت غَت منطقي‬
‫‬‫‬‫‬‫-‬

‫التفكَت ادلنطقي ىو من االعلية اف تؤدم ادلهارة بشكل جيد‬
‫راحة‬
‫االف اغلق العينُت‬
‫تصور مهارة الطبطبة كانت تواجو صعوبة يف ادائها‬

‫ االف تصور انك تؤدم مهارة الطبطبة بشكل خاطئ‬‫ اعطي اىتماما ال سباب حدكث اخلطأ .. ( االحساس كالشعور باخطاء االداء)‬‫ حاكؿ تصحيح االستجابة‬‫‬‫‬‫‬‫-‬

‫تصور انك تؤدم الطبطبة بشكل صحيح‬
‫تكرار إعادة التصور الصحيح للطبطبة (4-5 ) مرات‬
‫حتريك أصابع اليدين كالقدمُت ، رفع اليدين لألعلى مع سحب القدمُت باجتاه الصدر‬
‫فتح العينُت مث النهوض‬

‫المالحظات :‬

‫1 - اجللوس بشكل مريح‬
‫2 - التأكيد على ايقاع التنفس بُت التمارين‬
‫3 - عدـ القياـ بأم كة اك صوت اثناء التصور‬
‫حر‬
‫4 - اف التصور العقلي لالداء الفاشل يدعم االخطاء اال يف حالة اذا كاف التدريب مصمما هبدؼ التعرؼ على‬
‫االخطاء حملاكلة تصحيحها كمساعدة الالعب يف التقدـ مبستول االداء‬
‫5 - كيز على استبعاد االفكار السلبية كاعطاء ادلزيد من الثقة يف النفس ك زيادة الدافعية‬
‫الًت‬

‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬
‫المراجع :‬

‫1 محمد العربي شمعون، التدريب العقلي في المجال الرياضي، ط1 دار الفكر‬
‫العربي 6991‬

‫2 اقتباس البروفسور مصطفى حجازي عن كتاب األفكار و المشاعر 7991م / ماثيو‬
‫ماك كي ومارتا ديفيس‬

‫3 صحيفة عكاظ‬
‫02‪http://www.okaz.com.sa/new/Issues/20110921/Con‬‬
‫‪110921446147.htm‬‬

‫‪By ibrahim merrouche‬‬
‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬
‫ئئئ‪xj‬‬

Contenu connexe

Similaire à إيقاف الأفكار

مهارات التفكير الإبداعي
مهارات التفكير الإبداعيمهارات التفكير الإبداعي
مهارات التفكير الإبداعيزهراء الجنة
 
دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز
دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز
دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز ahmed rahmouni
 
ٍSix Thinking Hats - قبعات التفكير الست
ٍSix Thinking Hats - قبعات التفكير الستٍSix Thinking Hats - قبعات التفكير الست
ٍSix Thinking Hats - قبعات التفكير الستAbdallah Yakoub
 
05 دع القلق وأبدأ الحياة
05  دع القلق وأبدأ الحياة05  دع القلق وأبدأ الحياة
05 دع القلق وأبدأ الحياةAbdallah Yakoub
 
علم البرمجة اللغوية العصبية
علم البرمجة اللغوية العصبيةعلم البرمجة اللغوية العصبية
علم البرمجة اللغوية العصبيةSamir Sami
 
السيطرة على ا لغضب
السيطرة على ا لغضبالسيطرة على ا لغضب
السيطرة على ا لغضبNazek Al-Asfoor
 
السيطرة على ا لغضب
السيطرة على ا لغضبالسيطرة على ا لغضب
السيطرة على ا لغضبguest5bb4c78
 
‎⁨محاضرة ادارة العقل د أنس الجبوري⁩.pdf
‎⁨محاضرة ادارة العقل د أنس الجبوري⁩.pdf‎⁨محاضرة ادارة العقل د أنس الجبوري⁩.pdf
‎⁨محاضرة ادارة العقل د أنس الجبوري⁩.pdfanasKhalaf4
 
تخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيع
تخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيعتخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيع
تخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيعguestbfd7302
 
التحكم في الذات
التحكم في الذاتالتحكم في الذات
التحكم في الذاتOURAHOU Mohamed
 
تعرف على نظامك التمثيلي و عش حياتك بنجاح و تفوق و سعادة بقلم نسيمة الرجيب
تعرف على  نظامك التمثيلي و عش حياتك بنجاح و تفوق و سعادة بقلم نسيمة الرجيب   تعرف على  نظامك التمثيلي و عش حياتك بنجاح و تفوق و سعادة بقلم نسيمة الرجيب
تعرف على نظامك التمثيلي و عش حياتك بنجاح و تفوق و سعادة بقلم نسيمة الرجيب DR. NAJEEB ALREFAE
 
ملخص متنوع من كتب إبراهيم الفقى
ملخص متنوع من كتب إبراهيم الفقىملخص متنوع من كتب إبراهيم الفقى
ملخص متنوع من كتب إبراهيم الفقىguestbfd7302
 

Similaire à إيقاف الأفكار (20)

مهارات التفكير الإبداعي
مهارات التفكير الإبداعيمهارات التفكير الإبداعي
مهارات التفكير الإبداعي
 
دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز
دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز
دليل استخدام-2012 -محمد عادل عبد العزيز
 
ٍSix Thinking Hats - قبعات التفكير الست
ٍSix Thinking Hats - قبعات التفكير الستٍSix Thinking Hats - قبعات التفكير الست
ٍSix Thinking Hats - قبعات التفكير الست
 
05 دع القلق وأبدأ الحياة
05  دع القلق وأبدأ الحياة05  دع القلق وأبدأ الحياة
05 دع القلق وأبدأ الحياة
 
05
0505
05
 
اللقاء التعريفي كورت
اللقاء التعريفي كورتاللقاء التعريفي كورت
اللقاء التعريفي كورت
 
Maz4
Maz4Maz4
Maz4
 
علم البرمجة اللغوية العصبية
علم البرمجة اللغوية العصبيةعلم البرمجة اللغوية العصبية
علم البرمجة اللغوية العصبية
 
11 ____
11  ____11  ____
11 ____
 
السيطرة على ا لغضب
السيطرة على ا لغضبالسيطرة على ا لغضب
السيطرة على ا لغضب
 
السيطرة على ا لغضب
السيطرة على ا لغضبالسيطرة على ا لغضب
السيطرة على ا لغضب
 
‎⁨محاضرة ادارة العقل د أنس الجبوري⁩.pdf
‎⁨محاضرة ادارة العقل د أنس الجبوري⁩.pdf‎⁨محاضرة ادارة العقل د أنس الجبوري⁩.pdf
‎⁨محاضرة ادارة العقل د أنس الجبوري⁩.pdf
 
صناعة الفكر
صناعة الفكرصناعة الفكر
صناعة الفكر
 
تخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيع
تخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيعتخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيع
تخلص من خجلك فى ثلاثة أسابيع
 
تحسين التفكير الابداعي
تحسين التفكير الابداعيتحسين التفكير الابداعي
تحسين التفكير الابداعي
 
التفكير الابداعي
التفكير الابداعيالتفكير الابداعي
التفكير الابداعي
 
التحكم في الذات
التحكم في الذاتالتحكم في الذات
التحكم في الذات
 
تعرف على نظامك التمثيلي و عش حياتك بنجاح و تفوق و سعادة بقلم نسيمة الرجيب
تعرف على  نظامك التمثيلي و عش حياتك بنجاح و تفوق و سعادة بقلم نسيمة الرجيب   تعرف على  نظامك التمثيلي و عش حياتك بنجاح و تفوق و سعادة بقلم نسيمة الرجيب
تعرف على نظامك التمثيلي و عش حياتك بنجاح و تفوق و سعادة بقلم نسيمة الرجيب
 
ملخص متنوع من كتب إبراهيم الفقى
ملخص متنوع من كتب إبراهيم الفقىملخص متنوع من كتب إبراهيم الفقى
ملخص متنوع من كتب إبراهيم الفقى
 
عادات النجاح 1
عادات النجاح 1عادات النجاح 1
عادات النجاح 1
 

Plus de BAHIUSMA

محاضرات في علم الحركة
محاضرات في علم الحركةمحاضرات في علم الحركة
محاضرات في علم الحركةBAHIUSMA
 
طرق تدريب وتنمية القوة
طرق تدريب وتنمية القوةطرق تدريب وتنمية القوة
طرق تدريب وتنمية القوةBAHIUSMA
 
طرق تدريب وتنمية القوةPpt
طرق تدريب وتنمية القوةPptطرق تدريب وتنمية القوةPpt
طرق تدريب وتنمية القوةPptBAHIUSMA
 
مقياس التشريع الرياصي
مقياس التشريع الرياصيمقياس التشريع الرياصي
مقياس التشريع الرياصيBAHIUSMA
 
الشامل في الكرة الطائرة
الشامل في الكرة الطائرةالشامل في الكرة الطائرة
الشامل في الكرة الطائرةBAHIUSMA
 
Preparation physique au_handball
Preparation physique au_handballPreparation physique au_handball
Preparation physique au_handballBAHIUSMA
 
Plan annuel nov 09
Plan annuel nov 09Plan annuel nov 09
Plan annuel nov 09BAHIUSMA
 
الطاقة والتدريب الرياضي
الطاقة والتدريب الرياضيالطاقة والتدريب الرياضي
الطاقة والتدريب الرياضيBAHIUSMA
 
ppt مبادئ حمل التدريب الرياضى
ppt مبادئ حمل التدريب الرياضىppt مبادئ حمل التدريب الرياضى
ppt مبادئ حمل التدريب الرياضىBAHIUSMA
 
مبادئ التدريب الرياضي
مبادئ التدريب الرياضيمبادئ التدريب الرياضي
مبادئ التدريب الرياضيBAHIUSMA
 
الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها
الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتهاالصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها
الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتهاBAHIUSMA
 

Plus de BAHIUSMA (12)

محاضرات في علم الحركة
محاضرات في علم الحركةمحاضرات في علم الحركة
محاضرات في علم الحركة
 
Bou5198
Bou5198Bou5198
Bou5198
 
طرق تدريب وتنمية القوة
طرق تدريب وتنمية القوةطرق تدريب وتنمية القوة
طرق تدريب وتنمية القوة
 
طرق تدريب وتنمية القوةPpt
طرق تدريب وتنمية القوةPptطرق تدريب وتنمية القوةPpt
طرق تدريب وتنمية القوةPpt
 
مقياس التشريع الرياصي
مقياس التشريع الرياصيمقياس التشريع الرياصي
مقياس التشريع الرياصي
 
الشامل في الكرة الطائرة
الشامل في الكرة الطائرةالشامل في الكرة الطائرة
الشامل في الكرة الطائرة
 
Preparation physique au_handball
Preparation physique au_handballPreparation physique au_handball
Preparation physique au_handball
 
Plan annuel nov 09
Plan annuel nov 09Plan annuel nov 09
Plan annuel nov 09
 
الطاقة والتدريب الرياضي
الطاقة والتدريب الرياضيالطاقة والتدريب الرياضي
الطاقة والتدريب الرياضي
 
ppt مبادئ حمل التدريب الرياضى
ppt مبادئ حمل التدريب الرياضىppt مبادئ حمل التدريب الرياضى
ppt مبادئ حمل التدريب الرياضى
 
مبادئ التدريب الرياضي
مبادئ التدريب الرياضيمبادئ التدريب الرياضي
مبادئ التدريب الرياضي
 
الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها
الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتهاالصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها
الصفات البدنيةعند لاعب الكرة الطائرة وطرق تنميتها
 

إيقاف الأفكار

  • 1. ‫جامعةىمحمدىبوضوافىبالمسولةى‬ ‫معهدىصلومىوتقنواتىالنشاطاتىالبدنوةىوالرواضوةى‬ ‫قسمىالتدروبىالرواضي‬ ‫تحضورىبدنيىوذهنيى‬ ‫بحث في التحضير الذهني حول :‬ ‫ى‬ ‫ى‬ ‫إصدادىالطالب:ىىىىىىى‬ ‫‪ ‬مروش إبراهيم‬ ‫السنة الجامعية: 3102-4102‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 2. ‫مقدمة :‬ ‫قبل كل شمء ال بد أف نعلم أف لدل كل منا عقالن كاعيان كعقالن باطنان . العقل الواعي ىو الذم ظلارس بو‬ ‫كمن خاللو حقائق احلياة من حولنا. أما العقل الباطن فهو كامن يف أعماقنا .... أين ؟ ال أحد يدرم ، كلكنو ىو‬ ‫الذم يوجهنا يف احلياة ، يوجو أحاسيسنا كمشاعرنا كيتحكم يف تصرفاتنا، فالعقل الباطن ؼلتزف جتارب احلياة‬ ‫بإغلابياهتا كسلبياهتا‬ ‫يف العادة نفكر قبل أف نتكلم أك نتصرؼ, ك لكن التفكَت بشكل دائم ك مستمر, قد يؤدم إىل فشل أك شلل يف‬ ‫إيصاؿ األفكار، ك يف التحليل غالبا شلا يولد قلقا ك انشغاال فيعمل على زيادة األرؽ ك التفكَت بطريقة سلبية ك غَت‬ ‫منطقية‬ ‫يعترب التحكم بالتفكَت ادلستمر ك العمل على إيقافو, من أىم اخلطوات ادلتبعة, لتعزيز األمن الداخلي, ك إضفاء‬ ‫معاين السعادة على احلياة كتوازف األفكار الداخلية‬ ‫كيف بعض الدراسات من طرؼ علماء الرياضيات يف «كايس كيسًتف ريزرؼ يونيفرسيت .»‬ ‫توصلوا اىل أف زلاكلة إجبار الدماغ على كقف التفكَت تتعب الدماغ كتستهلك طاقتو، مثل زلاكلة فرملة شاحنة‬ ‫ضخمة يف منحدر حاد، كقد نشركا حبثهم يف «رللة الدماغ كتغذيتو كسرياف الدـ فيو»، كأكضحت الربكفسػورة دانيػال‬ ‫كالفييت ادلتخصصة يف الرياضيات كاليت قادت فريق البحث، أف استهالؾ كميات كبَتة من الطاقة أثناء زلاكلة‬ ‫الدماغ إيقاؼ تػدفػق األفػكػار، ربػما يػش ح الصعوبة اليت غلدىا الناس يف إراحة دماغهم كإزاحة األفكار منو .‬ ‫ػر‬ ‫كيف اجملاؿ الرياضي كثَتا ما نواجو ىذه احلاالت من األفكار السلبية اذلدامة اليت تطغى على عقل الرياضي‬ ‫فال يستطيع تقدمي كل ما عنده من قدرات فهذا التفكَت السليب يكبحها كيدفنها كلذا توجب علينا ضلن كمختصُت‬ ‫يف ىذا اجملاؿ إغلاد حلوؿ للتخلص من ىتو األفكار السلبية‬ ‫كللتخلص من األفكار السلبية ىناؾ عدت طرؽ منها طريقة إيقاؼ التفكَت كالذم يتضمن كيز على فكرة غَت‬ ‫الًت‬ ‫مرغوبة أك مزعجة أك مؤدلة لفًتة قصَتة من الوقت ، مث إيقافها فجأة كإفراغ الذىن منها‬ ‫كىذه ادلهارة اليت ضلن بصدد التطرؽ ذلا‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 3. ‫الجزء النظري للبحث :‬ ‫إيقاف األفكار:‬ ‫نعٍت بو ببساطة أنو عندما يتولد لدل الفرد أفكار سلبية فما عليو إال أف يوجو ذلذه األفكار كلمة قف فو ك بذلك‬ ‫يعمل على تشتيت تدفق الدافع السليب كإحالؿ التفكَت البناء زللو كىذه الطريقة ال تعمل بصورة جيدة إال يف حالة‬ ‫إعداد أفكار بناءة لكي حتل زلل األفكار السلبية ادلدمرة كالسؤاؿ األساسي ىنا ىل ىذا يعٍت أف طريقة إيقاؼ‬ ‫األفكار ؽلكن تطبيقها بسهولة ؟ اإلجابة القطعة ال ، كخاصة عندما يتلقى الالعب دعما يف زيادة التعرؼ على‬ ‫أفكاره السلبية . كعلى سبيل ادلثاؿ أشار مارتينز إىل خربتو اخلاصة يف معاجلة بعض ادلشاكل ادلرتبطة باألفكار‬ ‫السلبية اليت يقع فيها العبو فريق الواليات ادلتحدة يف رياضة التزحلق على اجلليد . كتتميز ىذه الرياضة كبصفة‬ ‫خاصة اخًتاؽ الضاحية على اجلليد بوجود بدايات منتظمة بُت الالعبُت ، إذا حدث كمسع أحد الالعبُت صوت‬ ‫العب آخر يأيت من اخللف فيعرؼ أنو على األقل قد فقد الفًتة الزمنية ادلنتظمة بينو كبُت الالعب الذم يليو ، كأنو‬ ‫قد تأخر 03 ثانية على األقل . كيف ىذه احلالة تبدأ األفكار السلبية يف الظهور مثل أنا ال أشعر أنٍت على ما يراـ ،‬ ‫يبدك أف انزالقي بطيء، كىذه األفكار السلبية تعوؽ األداء كتعمل على تشتيت االنتباه بعيدا عن الواجبات كية‬ ‫احلر‬ ‫ادلطلوبة يف التنافس كتؤثر سلبا على مستول األداء.‬ ‫كيبدأ التدريب العقلي يف طريقة إيقاؼ األفكار بالتعريف باحلديث الداخلي الذم يتضمن األفكار السلبية كالصور‬ ‫كالتعليقات الصامتة . بعد ذلك تستخدـ طريقة إيقاؼ األفكار أك تغيَت زلتول احلديث الداخلي ، ألنو بعد تعرؼ‬ ‫الالعب على أف ىذه األفكار السلبية تسبب لو التوتر الذم يؤدم إىل اطلفاض مستول األداء يصبح من السهل‬ ‫عليو استخداـ طريقة إيقاؼ األفكار .‬ ‫خطوات طريقة إيقاف األفكار :‬ ‫1 مساعدة الالعب على التعرؼ على األحداث اليت تثَت األفكار السلبية .‬ ‫‬‫2 التأكيد على الضرر البالغ لألفكار السلبية كدكرىا يف التأثَت السليب على األداء .‬ ‫‬‫3 التعرؼ على عالمات كاضحة ؽلكن استخدامها مثل قف إىل األفكار السلبية أك تصور رفع علم أمحر أماـ‬ ‫‬‫الالعب .‬ ‫4 تأجيل النظر يف األفكار السلبية ادلشتتة مؤقتا حىت يكوف مستعدا للتعامل معها بعد ادلنافسة .‬ ‫‬‫5 معاكنة الالعب على التعرؼ على األفكار اإلغلابية ادلؤثرة كاليت حتل زلل األفكار السلبية .‬ ‫‬‫6 شلارسة إيقاؼ األفكار من خالؿ استخداـ التصور إلعادة تكوين األحداث أكال للسماح باألفكار السلبية‬ ‫‬‫للتقدـ ، مث إيقافها بواسطة العالمة الرمز كأخَتا استبداذلا باألفكار اإلغلابية .‬ ‫7 استخداـ ىذه الطريقة يف ادلنافسات .‬ ‫‬‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 4. ‫كعودة إىل أسلوب مارتينز يف معاجلة ادلشاكل مع بعض العيب التزحلق على اجلليد :‬ ‫ استخداـ العلم األمحر كعالمة إليقاؼ األفكار السلبية .‬‫ األفكار اإلغلابية اليت مت كيز عليها ىي أبعاد فنية يف التزحلق : الدفع، الشد، االنزالؽ‬‫الًت‬ ‫السليم .‬ ‫ إعطاء تعليمات باستخداـ االسًتخاء التخيلي عندما يشعر الالعب بالتوتر العضلي يف‬‫اجلسم .‬ ‫كقد صلح ىذا األسلوب لوجود دافعية قوية لدل الالعبُت للتطوير يف ادلواقف اليت هتامجهم فيها األفكار السلبية كإف‬ ‫كاف األمر قد تتطلب عدة أسابيع من التدريب على النواحي الفنية قبل التحكم الكامل عليها .‬ ‫مصادر األفكار السلبية:‬ ‫ القلق على األداء خاصة كعند مقارنة اللعب نفسو بغَته من الالعبُت .‬‫عدـ القدرة على إصدار القرارات الحتفاظ الالعب بتحويل االستجابات البديلة يف العقل .‬‫عدـ التكيف الذم قد يتضمن نقد الذات أك لوـ الذات .‬‫طريقة تحديد األفكار السلبية :‬ ‫ؽلكن مساعدة الالعب على حتديد األفكار السلبية بواسطة االحتفاظ بسجل بأنواع األفكار كالتعرؼ على ادلواقف‬ ‫اليت ؽلكن أف حتدث فيها كطريقة االستجابة ذلذه ادلواقف كالتعرؼ على ما ؽلكن أف تقود إليو ىذه األفكار من‬ ‫انفعاالت سلبية .‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 5. ‫وحسب ماثيو ماك كي ومارتا ديفيس:‬ ‫ؽلكن إتقاف ىذه الفنية خالؿ 3 أياـ إىل أسبوع من ادلمارسة ادلثابرة ك الواعية ك ادلكونة من 3 جلسات يوميا كل‬ ‫منها 01 دقائق‬ ‫أوال : التعليمات و اإلجراءات :‬ ‫1. إعداد قائمة باألفكار غير المرغوبة : ضع على كرقة قائمة من 3 إىل 4 أفكار تطاردؾ كال تستطيع‬ ‫التوقف عن القلق بشأهنا من مث التأكد من إغالؽ الباب اك مفتاح الغاز .. اخل ك اكتب ادلشهد ادلصاحب‬ ‫ذلا .‬ ‫2. إعداد قائمة باألفكار السارة : ضع على كرقة قائمة من 3 إىل 4 أفكار سارة حتب أف تشغل تفكَتؾ‬ ‫ذلك أف مبدأ إيقاؼ التفكَت ىو إحالؿ أفكار سارة مكاف األفكار ادلزعجة .‬ ‫3. استرخ ومارس العملية : اسًتخ دتاما يف مكاف خاص كمريح بعيد عن ضغوطات احلياة اليومية ، أبدا‬ ‫ِ‬ ‫ِ‬ ‫كيز على الفكرة األقل إزعاجا من القائمة اليت كضعتها كاترؾ اشد األفكار إزعاجا حىت األخَت .‬ ‫الًت‬ ‫أغمض عينيك كز على ىذه الفكرة األكىل كادلشهد ادلصاحب ذلا كحاكؿ العيش ضمنها بكل حواسك‬ ‫كر‬ ‫( مسعيا كبصريا ... اخل ) كأندمج دتاما يف ادلشهد . كحُت تصل إىل درجة االندماج احلي ، ابق مع ىذه‬ ‫الفكرة لفًتة بسيطة حىت تصل إىل حالة الوسوسة هبا .‬ ‫4. اقطع فكرتك غير المرغوبة : حُت تصل حد اندماج الوسواسي بالفكرة كتعيش ادلشهد ادلصاحب ذلا‬ ‫خ "قف" بصوت عاؿ جدا . كاطردىا من فكرتك . ؽلكنك أيضا مع الصرخة أف تضرب بكفيك بقوة‬ ‫اصر‬ ‫، اك تشد شريط مطاطي حوؿ رسغك كترخيو بقوة حىت تشعر باألمل .‬ ‫5. تحول إلى األفكار المحببة و السارة : بعد إفراغ ذىنك من الفكرة ادلؤدلة حتوؿ رأسا إىل إحدل األفكار‬ ‫احملببة كأندمج دتاـ يف ادلشهد اخلاص هبا دلدة 03 ثانية إىل دقيقة . كإذا رجعت الفكرة ادلزعجة خالؿ ىذا‬ ‫الوقت عاكد طردىا من خالؿ صرخة "قف" . كتابع العيش يف ادلشهد احملبب .‬ ‫6. كرر التمرين : كز على الفكرة ادلؤدلة . أطردىا بكلمة "قف" . حتوؿ إىل ادلشهد ادلريح عدة مرات حىت‬ ‫ر‬ ‫تتوقف ىذه الفكرة ادلؤدلة اليت أعددهتا . كالبد من تكرار التمرين حىت تتمكن صرخة "قف" من طرد‬ ‫الفكرة كاستبداذلا بادلشهد ادلمتع . كبعد النجاح يف إيقاؼ أفكارؾ ادلؤدلة بصوت عاؿ حتوؿ إىل إيقافها‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 6. ‫بصوت منخفض (كشوشة ذاتيو) كختيل فمك كلسانك كحنجرتك تقوؿ "قف" حبزـ . حُت تصل إىل ىذا‬ ‫احلد ؽلكنك إيقاؼ األفكار ادلزعجة حبضور اآلخرين من خالؿ تكرار "قف" يف ذىنك .‬ ‫ثانيا : فنية اإليقاف مع التنفس :‬ ‫ؽلكن اجلمع ما بُت إيقاؼ الفكرة من خالؿ صرخة "قف" كدترين التنفس العميق ك كيز عليو مع الشهيق كاخذ‬ ‫الًت‬ ‫اذلواء من خالؿ نفخ البطن مث حبس النفس ك العد ما بُت مخسة إىل عشرة حسب األلفة بالتنفس العميق لعدة‬ ‫مرات ، كحاكؿ احلفاظ على ذىنك خاليا دتاما خالؿ كيزؾ على التنفس ك العد . أستمر يف التمرين حىت تشعر‬ ‫تر‬ ‫باالسًتخاء . عاكد كلما ىامجتك فكرة مزعجة من نوع ما .‬ ‫ثالثا : اعتبارات خاصة (جدولة الهواجس) :‬ ‫ؽلكن حتديد كقت مستقطع من اليوـ مناسبا لك كدلدة 01 أك 02 دقيقة . كخصص ىذا الوقت لالستسالـ‬ ‫لألفكار ادلزعجة ك العيش معها ، فذلك قد غلنبك التعرض ذلا يف األكقات العادية . كإذا كردت ىذه األفكار يف‬ ‫الوقت العادم مارس دترين اإليقاؼ ، كذكر ذاتك بأف ىذا الوقت ليس ىو ادلناسب ذلذه األفكار ، كانو ستكوف‬ ‫لديك الفرصة ذلا يف الوقت ادلستقطع الذم حددتو .‬ ‫اقتباس البروفسور مصطفى حجازي عن كتاب األفكار و المشاعر 7991م / ماثيو ماك كي ومارتا ديفيس‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 7. ‫كقد أكضح ىذا الكالـ الدكتور أمحد بن عبد الرمحن احلراملة االختصاصي النفسي الرياضي يف رلاؿ العمل‬ ‫اإلرشادم كاإلكلينيكي لػرللة «عكاظ »أف الطريقة اليت ندرؾ هبا األشياء كليس األشياء يف ذاهتا ىي اليت تثَت‬ ‫‪‎‬‬ ‫سلاكفنا كحتدد كنا أم أف األفكار كادلعتقدات اليت يكوهنا الالعبوف عن األشياء كادلواقف الرياضية ىي اليت تثَت‬ ‫سلو‬ ‫االضطرابات النفسية كالقلق كالتوتر لديهم، كمن ىنا فإف األفكار كادلعتقدات السلبية اليت يكوهنا العب كرة القدـ‬ ‫عن ذاتو كعن اآلخرين احمليطُت بو كعن البيئة اليت يعيش فيها ىي السبب الرئيسي يف تشكيل أفكار كمعتقدات‬ ‫الالعب.‬ ‫كأكضح الدكتور احلراملة كأف تعديل أفكار الالعب السلبية تؤدل بطبيعة احلاؿ إىل حدكث تغيَت يف انفعاالتو‬ ‫كو كمن ىذه اخللفية فإف الباحث استطاع خالؿ ابتعاثو ج ادلملكة كيف أكثر من دكلة كمن خالؿ البحث‬ ‫خار‬ ‫كسلو‬ ‫كالدراسة كالتقصي عدة سنوات إىل كضع أساليب مقًتحة معرفية كانفعالية كية كإسًتاتيجية لإلعداد النفسي‬ ‫كسلو‬ ‫ؽلكن من خالذلا السيطرة كالتحكم يف أفكار كمعتقدات الالعب السلبية، كمن مث العمل على استبداذلا بأفكار‬ ‫كمعتقدات أكثر منطقية كإغلابية تساعد الالعب على تنمية كتطوير مستول األداء الرياضي.‬ ‫ك أكضح أنو كغلب مواجهة األفكار السلبية لدل الالعب من خالؿ ادلناقشة كاإلقناع ك ح كالتوضيح كتزكيده‬ ‫الشر‬ ‫باألفكار اإلغلابية كادلنطقية‬ ‫كغلب على احملضر النفسي يف ىذه احلالة أف يقوـ الكشف عن األفكار كادلعتقدات السلبية لدل الالعبُت كاليت‬ ‫ب‬ ‫ىي ادلصدر األساسي يف اضطراباهتم االنفعالية كمساعدة الالعبُت يف التغلب على األفكار كادلعتقدات السلبية‬ ‫كاستبداذلا بأفكار جديدة إغلابية، كذلك من خالؿ مناقشة كحتليل كتفنيد أك دحض األفكار السلبية لدل الالعب‬ ‫كتزكيد الالعب بادلعلومات كاألفكار اإلغلابية الصحيحة اليت تعينو على التوافق النفسي يف حياتو الرياضية كحتسُت‬ ‫مستول األداء الرياضي لديو كمواجهة األفكار السلبية لدل الالعب كمساعدتو على التوقف عنها كمحايتو من ىذه‬ ‫األفكار السلبية يف ادلستقبل كإكساب الالعب ادلفاىيم الًتبوية النفسية الصحيحة من خالؿ نشر الوعي الثقايف‬ ‫الًتبوم النفسي لدل ادلهتمُت بالتنشئة الرياضية لالعيب كرة القدـ .‬ ‫كحددىا بعدة خطواتو يف حواره مع اجمللة كىي :‬ ‫‪•‎‬ما النموذج التعليمي أك اإلرشادم الذم يتم من خاللو إرشاد الالعب معرفيا كانفعاليا كيا؟‬ ‫كسلو‬ ‫ػ ػ ىناؾ ثالث خطوات تتمثل يف التايل:‬ ‫اخلطوة األكىل: كىي دتثل احلرؼ )‪ A) ACTIVATING EVENTS‬كيعٌت األحداث أك اخلربات اليت‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 8. ‫ؽلر هبا الالعب كىي عادة خربات سلبية كغَت سارة مثل خربة اذلزؽلة يف منافسة معينة، أك التعرض إلصابة شديدة،‬ ‫أك تدين مستول األداء.‬ ‫كىذه اخلربات يتم إدراكها يف جو سليب كبذلك تكوف خربة سلبية أشبو ما تكوف بادلثَت أك احلدث غَت ادلرغوب فيو‬ ‫كالذم يعمل على استثارة القلق كالتوتر كالغضب كاالضطراب لدل الالعب كرمبا االنسحاب من شلارسة الرياضة .!‬ ‫اخلطوة الثانية: كدتثل احلرؼ ‪ B) IRRATIONAL BELIEF SYSTEM‬كيعٌت نسق كنظاـ‬ ‫األفكار كادلعتقدات كالقناعات السلبية لدل الالعب كاليت تؤدم إىل إثارة القلق كالتوتر كالغضب كاالضطراب‬ ‫االنفعايل كردة فعل لالعب نتيجة ما يتعرض لو من خربات كمواقف يف حياتو الرياضية .‬ ‫اخلطوة الثالثة: كىي تتضمن احلرؼ ) ‪ C ( CONSEQUENCE‬كيقصد بو النتيجة االنفعالية ك كية‬ ‫السلو‬ ‫لدل الالعب كىي دائما تكوف مرتبطة بنسق كنظاـ األفكار كادلعتقدات كالقناعات لدل الالعب، فإذا كاف نسق‬ ‫ىذه األفكار سلبيا كانت النتيجة ىي التوتر كالقلق كاالضطراب النفسي .‬ ‫ظلوذج سابق‬ ‫‪•‎‬كيف تتم عملية اإلرشاد العقلي االنفعايل كي لالعيب كرة القدـ بعد الكشف عن أفكارىم كمعتقداهتم‬ ‫السلو‬ ‫السلبية؟‬ ‫ػ بكل تأكيد ىناؾ خطوات إرشادية كعالجية تتمثل أيضا بثالث خطوات أخرل سأتناكذلا باختصار كىي مرتبطة‬ ‫بالنموذج التعليمي السابق كىي تعترب أسلوب إرشادم لالعيب كرة القدـ لتعديل كاستبداؿ أفكارىم السلبية إىل‬ ‫أفكار إغلابية، األمر الذم ينعكس على تطوير كتنمية مهاراهتم النفسية كحتسُت مستول األداء لديهم، كتغيَت‬ ‫انفعاالت الالعبُت السلبية إىل انفعاالت إغلابية كىو اذلدؼ الرئيسي لإلرشاد العقلي االنفعايل كي لالعبُت‬ ‫السلو‬ ‫كىي باختصار شديد .‬ ‫اخلطوة األكىل: كىي دتثل احلرؼ )‪ D)Disputation‬كيتضمن مناقشة األفكار كادلعتقدات السلبية شلا غلعل‬ ‫الالعب يتحدل نفسو كيتحدل أفكاره كاعتقاداتو كػلتج على عدـ منطقيتها مث يغَتىا لقناعتو بعدـ مصداقيتها،‬ ‫كذلك من خالؿ ادلناقشة كاجملادلة كإظهار األفكار السلبية كالتعرؼ عليها .‬ ‫كبعبارة موجزة أف يقوـ االختصاصي النفسي الرياضي يف رلاؿ العمل اإلرشادم كاالكلينيكي بفحص كمواجهة‬ ‫األفكار السلبية كاليت ىي السبب الرئيسي يف االضطراب االنفعايل كي لدل الالعب كمن مث العمل على‬ ‫السلو‬ ‫استبداؿ ىذه األفكار كتعديلها.‬ ‫أما اخلطوة الثانية: كيرمز ذلا باحلرؼ )‪ E) Finial new effect‬كيتضمن التأثَت النهائي اجلديد الذم ػلققو‬ ‫الالعب نتيجة لتغيَت أفكاره السلبية إىل أفكار صحيحة إغلابية، حيث يقوـ األخصائي النفسي الرياضي بتغيَت‬ ‫األفكار اليت مت رصدىا كمواجهتها بأفكار إغلابية من خالؿ تعديل نسق التفكَت لدل الالعب كتبنية فلسفة‬ ‫جديدة، حيث ينعكس ذلك على تطوير كتنمية ادلهارات العقلية كالنفسية لدل الالعب االمر الذم ينعكس على‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 9. ‫تطور مستواه البدين كادلهارم كاخلططي خالؿ التدريب كادلنافسة الرياضية .‬ ‫أما اخلطوة الثالثة: فهي تتمثل باحلرؼ ) ‪ F ( Feelings‬كىو يتضمن السلوؾ ادلرغوب فيو كادلشاعر اجلديدة اليت‬ ‫يشعر هبا الالعب بعد أف يصل إىل حالة من االرتياح العاـ كاالستقرار النفسي كتطور مستول األداء نتيجة تعديل‬ ‫أفكاره السلبية إىل أفكار إغلابية كىي اخلطوة األخَتة اليت من خالذلا تتغَت انفعاالت الالعب السلبية إىل انفعاالت‬ ‫إغلابية بناء على تطور ادلهارات العقلية كاحلديث الذايت اإلغلايب الذم تكوف لدل الالعب األمر الذم يؤدم إىل‬ ‫حتسن مستول فاعلية األداء لديو يف التدريب كادلنافسة الرياضية .‬ ‫مبادئ اإلرشاد‬ ‫‪•‎‬ما ىي اخلطوات اليت تتم من خالذلا عملية اإلرشاد العقلي االنفعايل كي؟‬ ‫السلو‬ ‫ػ ىناؾ أسس كمبادئ علمية البد من مراعاهتا عندما تتم عملية إرشاد الالعب معرفيا كانفعاليا كيا كىي على‬ ‫كسلو‬ ‫النحو التايل:‬ ‫ػ بناء عالقة إرشادية مهنية ختصصية بُت االختصاصي النفسي الرياضي كالالعب يسودىا الثقة ادلتبادلة كالسرية يف‬ ‫بعض األفكار كادلعتقدات اليت يؤمن هبا الالعب .‬ ‫ػ أف يقوـ الالعب بعرض أفكاره كمعتقداتو كقناعاتو على األخصائي النفسي الرياضي، حيث يقوـ األخصائي‬ ‫بتحديد كمعرفة األفكار كادلعتقدات السلبية اليت توجد لدل الالعب، كما يتم توضيح العالقة بُت األفكار السلبية‬ ‫كاالضطرابات االنفعالية الناجتة عنها.‬ ‫ػ أف يوضح االختصاصي النفسي الرياضي أف استمرار االضطرابات النفسية (القلق، اخلوؼ، التوتر، الغضب) لدل‬ ‫الالعب ىي بسبب االستمرار يف التفكَت السليب كليس بسبب األحداث كادلواقف الرياضية اليت ؽلر هبا الالعب .‬ ‫ػ أف يساعد االختصاصي النفسي الرياضي الالعب على حتويل األفكار السلبية كاستبداذلا بأفكار أكثر اغلابية‬ ‫كذلك من خالؿ تصحيح األفكار السلبية كذلك من خالؿ الدعابة من ىذه األفكار السلبية غَت الواقعية، كالعمل‬ ‫ك‬ ‫على تشجيع كإقناع الالعب بالتخلي عن ىذه األفكار السلبية كاستبداذلا بأفكار كمعتقدات أكثر إغلابية كعقالنية .‬ ‫ػ مساعدة الالعب على تبٍت فلسفة حلياتو الرياضية أكثر كاقعية كإغلابية، األمر الذم يساعده على عدـ الوقوع‬ ‫ضحية أفكار سلبية أخرل يف ادلستقبل. كاستخدامو عبارات احلديث الذايت اإلغلايب يف مسَتتو الرياضية األمر الذم‬ ‫يؤدل إىل زيادة كفاءتو ادلهاريِة كالنفسية.‬ ‫ووضح الدكتور أحمد الحراملة اإلرشاد النفسي في هذه الحالة " إيقاف التفكير "‬ ‫‪•‎‬ىل توضح لنا األساليب التطبيقية لإلرشاد العقلي االنفعايل كي لالعبُت؟‬ ‫السلو‬ ‫ػ ىناؾ رلموعة من األساليب كاإلجراءات ادلعرفية كاالنفعالية ك كية تستخدـ كإسًتاتيجية للرعاية النفسية‬ ‫السلو‬ ‫كالتدريب العقلي كاإلعداد النفسي لالعيب كرة القدـ كسأستعرض بعضها باختصار شديد كما يلي :‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 10. ‫1 ػ األساليب ادلعرفية، كتتضمن احلوار كادلناقشة كالتحليل لألفكار السلبية كمساعدة الالعبُت على تكوين أفكار‬ ‫إغلابية، كما تتضمن الوعي كاالستبصار كمراقبة الذات، حيث يتم تشجيع الالعبُت على التعبَت عن أنفسهم يف‬ ‫ىدكء، كتعليمهم بعض األفكار كالعبارات اإلغلابية، فضال عن تشجيعهم على تغيَت كهم كانفعاالهتم كمراقبة‬ ‫سلو‬ ‫كهم كالعمل على إقناع الالعبُت أف أفكارىم السلبية ىي السبب الرئيسي لتوليد االضطرابات االنفعالية‬ ‫سلو‬ ‫كية لديهم، كبالتايل ينعكس على استجاباهتم كتدين األداء لديهم خالؿ التدريبات كادلنافسات الرياضية .‬ ‫السلو‬ ‫كتتضمن ىذه األساليب أيضا كقف األفكار )‪ (Thought Stop‬كىذا األسلوب اقًتحو باين)‪، (Bain‬‬ ‫حيث يطلب من الالعب أف يغلق عينيو كأف ينخرط يف أفكاره السلبية أك اإلغلابية مث يستوقف األخصائي النفسي‬ ‫الرياضي الالعب بصوت عاؿ «قف» عند مساع أفكار سلبية يؤمن هبا الالعب كمن مث تعليم الالعب هبدكء أف‬ ‫ىذه األفكار سلبية كغَت منطقية كتؤدل إىل اضطرابات انفعالية كية األمر الذم يؤدم إىل تدين مستول األداء‬ ‫كسلو‬ ‫يف التدريب كادلنافسة .‬ ‫كبعد كقف األفكار السلبية غَت ادلرغوب فيها يتم استبداؿ ىذه األفكار كالعبارات بأفكار كعبارات إغلابية، كيكرر‬ ‫ذلك مرة أخرل مث يطلب من الالعب أف يقوـ بذلك بنفسو بصوت عاؿ كأف يكرر ذلك يف ادلنزؿ، باإلضافة إىل‬ ‫العمل على تغيَت لغة الالعب انطالقا من قاعدة أف اللغة تشكل التفكَت كالتفكَت يشكل اللغة، كيتم ذلك من‬ ‫خالؿ تعليم الالعب مجل كعبارات إغلابية بسيطة كجديدة ليفكر كيتصرؼ بطريقة سلتلفة، حيث ينعكس ذلك‬ ‫على تطوير مستول ادلهارات العقلية لديو .‬ ‫2 ػ األساليب االنفعالية: كمن األساليب االنفعالية اليت يستند إليها اإلرشاد العقلي االنفعايل كي أسلوب‬ ‫السلو‬ ‫التخيالت العقلية كاالنفعالية، حيث يطلب من الالعب أف يتخيل نفسو يف موقف االنفعاؿ ادلؤمل فإذا فعل ذلك‬ ‫فإف األخصائي النفسي الرياضي يطلب منو أف يتخيل نفسو كقد غَت من ىذا االنفعاؿ إىل انفعاؿ أقل يف ادلستول‬ ‫كيف كل مرة يسألو األخصائي النفسي عن شعوره مث يعود فيطلب منو أف ػلدث نفسو بعبارات إغلابية ختفف من‬ ‫انفعالو، كبعد ذلك يطلب منو األخصائي النفسي أف يكرر ذلك التخيل االنفعايل العقلي دلدة أسبوع أك أكثر‬ ‫كيسمي ىذا األسلوب باالسًتخاء التخيلي الذايت ادلوجو ‪ Self guided imagery relaxation‬كيقصد‬ ‫بو مساعدة الالعب على ختيل أصعب ادلواقف الرياضية اليت مر هبا يف حياتو الرياضية، سواء داخل ادللعب أك‬ ‫خارجو، كمن مث إظهار مشاعره السلبية كحديثو الذايت السليب حوؿ ىذا ادلوقف مث يطلب من الالعب أف يغَت ىذه‬ ‫العبارات السلبية كادلشاعر السلبية ادلصاحبة ذلا كاستبدذلا بأخرل اقل حده ليهدأ مث يسألو األخصائي النفسي‬ ‫الرياضي عما فعلو لتهدئو نفسو حىت كصل إىل ىذه احلالة األقل توترا شلا كاف عليو يف بداية اسًتخائو التخيلي،‬ ‫باإلضافة إىل مساعدة الالعب على إغلاد ظلاذج انفعالية جديدة يتدرب عليها كيتخيل نفسو من حيث تفكَته‬ ‫كمشاعره كياتو بالطريقة ادلناسبة اليت يرغب هبا أف تكوف يف احلياة الواقعية .‬ ‫كسلو‬ ‫كما يتم استخداـ رلموعة من األساليب االنفعالية كتتمثل يف أسلوب التقبل غَت ادلشركط لالعب، كأسلوب لعب‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 11. ‫الدكر كقلب الدكر، كذلك أسلوب النمذجة كذلك يستخدـ أسلوب ح كالدعابة من األفكار السلبية اليت‬ ‫ادلر‬ ‫ك‬ ‫ك‬ ‫ػلملها الالعب كبشكل معتدؿ حىت يستطيع الالعب أف يضحك على أخطائو كيتقبل نفسو بكل ما فيها من‬ ‫ضعف كمن مث تعديل كاستبداؿ أفكاره السلبية بأفكار إغلابية تساعده على تطوير كتنمية مهاراتو العقلية اليت تساعد‬ ‫على تطوير فاعلية األداء الرياضي لديو.‬ ‫3 ػ األساليب كية: ىناؾ رلموعة من األساليب كية تتمثل يف الواجبات ادلنزلية، حيث يكلف األخصائي‬ ‫السلو‬ ‫السلو‬ ‫النفسي الرياضي الالعب ببعض التدريبات ادلنزلية، مثل: حصر األفكار السلبية اليت يؤمن هبا الالعب، كاليت تؤدل‬ ‫إىل االضطرابات االنفعالية ك كية كزلاكلة تصحيحها كاستبداذلا بأفكار إغلابية لتنمية كتطوير ادلهارات العقلية‬ ‫السلو‬ ‫لدل الالعب، باإلضافة إىل تكليف الالعبُت بقراءة بعض الكتب اليت تدعو إىل التفكَت العلمي كادلنطقي‬ ‫كاستخداـ ادلكافآت ادلادية كادلعنوية لتشجيع الالعبُت على تشكيل التفكَت االغلايب كادلنطقي .‬ ‫ضبط ادلثَتات‬ ‫من األساليب كية أيضا التدريب على االسًتخاء العقلي كالعضلي كذلك أسلوب ضبط ادلثَتات، حيث يقوـ‬ ‫ك‬ ‫السلو‬ ‫األخصائي النفسي الرياضي بالعمل على كيفية التحكم يف مثَتات معينو شلا غلعل احتمالية سلوؾ كأفكار‬ ‫كانفعاالت الالعبُت السلبية قليلو، كهبذا فإف ىذا األسلوب يهدؼ إىل إعادة بناء الوسط احمليط بالالعب حىت ال‬ ‫يتعرض الالعب ألم مثَت ػلفزه على التصرؼ أك التفكَت بشكل غَت مقبوؿ مثل الالعب الذم ػلب السهر مثال‬ ‫ؽلكن أف يتم تشجيعو على جتنب أصدقائو الذين ؽليلوف إىل السهر .‬ ‫كىناؾ أسلوب لتعزيز مبادئ التفكَت اإلغلايب، حيث يتم مساعدة الالعبُت كتوجيههم على مناقشة أفكارىم‬ ‫كمعتقداهتم يوميا حىت تصبح العملية شبو آلية كمن أمثلة ىذا التعزيز اإلدراكي ادلعريف، إضافة إىل تشجيع الالعبُت‬ ‫على قراءة كتاب معُت أك مساع شريط معُت أك مشاىدة فيلم حوؿ مبادئ اإلرشاد العقلي االنفعايل كي‬ ‫السلو‬ ‫كتزكيدىم بادلنشورات اليت تعمل على تطوير نظاـ التفكَت ادلنطقي كاإلغلايب لديهم .‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 12. ‫الجزء التطبيقي للبحث :‬ ‫الحصص :‬ ‫التدريب على ايقاف االفكار السلبية بشكل عام :‬ ‫فيما يلى احد الطرؽ ادلتبعة اليقاؼ االفكار السلبية الىت تعًتض الالعب عند شلارسة النشاط الرياضى :‬ ‫ يقوـ الالعب بتحديد قائمة باالفكار السلبية الىت يريد ايقافها كترتيبها تنازليا .‬‫ البدء ىف تصور أكؿ فكرة سلبية.‬‫ عند ظهور ىذة الفكرة يعًتض الالعب ظهورىا بالرمز (قف) أك ظهور علم امحر أك ال اشارة اك‬‫رمز يستخدمة الالعب.‬ ‫ زلاكلة القياـ بعدـ التفكَت ىف ىذة الفكرة كتاجيلها اىل بعد ادلنافسة.‬‫ شلارسة تدريبات التنفس عقب ايقاؼ الفكرة السلبية.‬‫ تصور أحد ادلواقف السعيدة مثل موقف الفوز ىف مباراة سابقة مثال.‬‫ ايقاؼ الفكرة الثانية ىف ترتيب القائمة ،كىكذا.‬‫- التدريب على تحويل االفكار السلبية الى ايجابية :‬ ‫ يقوـ الالعب بتحديد رلموعة من االفكار السلبية الىت تنتابة اثناء التدريب اك ادلنافسات.‬‫ يتم ترتيب ىذة االفكار السلبية ىف شكل ىرمى من االقل اىل االعلى استثارة.‬‫ يتم دراسة ىذة االفكار السلبية جيدا.‬‫ يقوـ الالعب باعداد عبارات ذاتية اغلابية مقابلة لالفكار السلبية.‬‫ يبدا الالعب بادلواقف السلبية االقل استثارة ىف اكؿ الًتتيب اذلرمى عن طريق تصورىا مث القياـ مبمارسة بعض‬‫طرؽ االسًتخاء كزلاكلة تبديل االفكار السلبية باالفكار االغلابية ادلقابلة ذلا.‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 13. ‫ االستمرار ىف اخلطوة السابقة حىت انعداـ االستثارة عند تصور ىذا ادلوقف.‬‫ يتم تناكؿ الفكرة السلبية الثانية ىف الًتتيب اذلرمى بنفس الطريقة السابقة حىت ال تسبب ىذه ادلواقف ال استثارة.‬‫ يقوـ الالعب بعد ذلك بًتديد ىذة العبارات االغلابية اثناء ادلنافسات مقابل االفكار السلبية ىف حالة ظهورىا ىف‬‫ق.‬ ‫عقل‬ ‫كاجلدكؿ التايل يوضح أمثلة لبعض األفكار السلبية اليت مت استبداذلا بعبارات اغلابية ؽلكن اف يستخدمها الالعب‬ ‫كذلك كيز يف األداء كدلنع ىذه األفكار السلبية من التأثَت السليب على األداء الرياضي .‬ ‫للًت‬ ‫األفكار السلبية‬ ‫األفكار االغلابية‬ ‫سوؼ اخسر ادلباراة‬ ‫لقد تدربت جيدا من الناحية ادلهارية كالبدنية‬ ‫ماذا سيقوؿ الناس لو خسرت ادلباراة‬ ‫فقط افعل ما بوسعك كابذؿ الكثَت من اجلهد كسوؼ‬ ‫تكسب ادلباراة.‬ ‫اشعر أنٍت ليس لدل القدرة على كيز‬ ‫الًت‬ ‫- اسًتخ كانظر داخل ادللعب‬ ‫أيها األمحق كيف خسرت النقطة السابقة هبذه السهولة - كلنا نقع يف أخطاء ،فقط كز يف النقطة التالية‬ ‫ر‬ ‫ادلباراة صعبة كادلنافس قول.‬ ‫لقد استطعت الفوز يف مباريات أصعب منها قبل ذلك‬ ‫مثاؿ آخر‬ ‫الزمن :51 دقيقة‬ ‫اذلدؼ :تنمية التحكم يف الصورة شلارسة ايقاؼ االفكار السلبية باستعماؿ التصور العقلي ، تصور مهارة الطبطبة‬ ‫بشكل ج‬ ‫متعر‬ ‫ يطلب من الالعبُت اجللوس الطويل‬‫ البدء بعملية تنظيم التنفس من ( 4-5) مرات للوصوؿ اىل حالة االسًتخاء‬‫ ايقاؼ االفكار السلبية : عند كركد افكار سلبية اثناء االداء مثل ادائي يف دترير الكرة غَت جيد استعماؿ‬‫كلمة(قف) كاحالؿ التفكَت االغلايب زلل السليب‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 14. ‫ التفكَت ادلنطقي : اذا كنت تفكر عن طريق احلوار الداخلي بانو غلب اف تؤدم ادلهارة بشكل جيد حىت ال‬‫يقوؿ عليك االصدقاء بأنك فاشل فهذا تفكَت غَت منطقي‬ ‫‬‫‬‫‬‫-‬ ‫التفكَت ادلنطقي ىو من االعلية اف تؤدم ادلهارة بشكل جيد‬ ‫راحة‬ ‫االف اغلق العينُت‬ ‫تصور مهارة الطبطبة كانت تواجو صعوبة يف ادائها‬ ‫ االف تصور انك تؤدم مهارة الطبطبة بشكل خاطئ‬‫ اعطي اىتماما ال سباب حدكث اخلطأ .. ( االحساس كالشعور باخطاء االداء)‬‫ حاكؿ تصحيح االستجابة‬‫‬‫‬‫‬‫-‬ ‫تصور انك تؤدم الطبطبة بشكل صحيح‬ ‫تكرار إعادة التصور الصحيح للطبطبة (4-5 ) مرات‬ ‫حتريك أصابع اليدين كالقدمُت ، رفع اليدين لألعلى مع سحب القدمُت باجتاه الصدر‬ ‫فتح العينُت مث النهوض‬ ‫المالحظات :‬ ‫1 - اجللوس بشكل مريح‬ ‫2 - التأكيد على ايقاع التنفس بُت التمارين‬ ‫3 - عدـ القياـ بأم كة اك صوت اثناء التصور‬ ‫حر‬ ‫4 - اف التصور العقلي لالداء الفاشل يدعم االخطاء اال يف حالة اذا كاف التدريب مصمما هبدؼ التعرؼ على‬ ‫االخطاء حملاكلة تصحيحها كمساعدة الالعب يف التقدـ مبستول االداء‬ ‫5 - كيز على استبعاد االفكار السلبية كاعطاء ادلزيد من الثقة يف النفس ك زيادة الدافعية‬ ‫الًت‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬
  • 15. ‫المراجع :‬ ‫1 محمد العربي شمعون، التدريب العقلي في المجال الرياضي، ط1 دار الفكر‬ ‫العربي 6991‬ ‫2 اقتباس البروفسور مصطفى حجازي عن كتاب األفكار و المشاعر 7991م / ماثيو‬ ‫ماك كي ومارتا ديفيس‬ ‫3 صحيفة عكاظ‬ ‫02‪http://www.okaz.com.sa/new/Issues/20110921/Con‬‬ ‫‪110921446147.htm‬‬ ‫‪By ibrahim merrouche‬‬ ‫‪www.istaps.yoo7.com‬‬ ‫ئئئ‪xj‬‬