O documento discute uma alimentação saudável, incluindo os principais grupos de alimentos, a roda dos alimentos, e as doenças relacionadas à má alimentação como obesidade, colesterol elevado, diabetes e hipertensão. A conclusão enfatiza a importância de uma dieta variada e equilibrada combinada com exercício físico diário.

1. Alimentação

2. Neste trabalho vou falar sobre a alimentação saudável, quais os principais alimentos a ingerir no nosso dia-a-dia e ainda algumas das doenças relacionadas com má alimentação. Introdução

3. Uma alimentação equilibrada é um dos princípios básicos para uma vida saudável. Comer saudavelmente contribui para o bem-estar e ajuda a prevenir doenças crónico-degenerativas. Alimentação Saudável

4. Alimentação saudável é uma dieta composta por: proteínas; hidratos de carbono; gorduras; fibras; cálcio e outros minerais; vitaminas. Alimentação Saudável

5. Como fazer uma alimentação equilibrada? É necessário uma alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões.Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, legumese frutas, alternando as cores dos alimentos. As vitaminas e minerais é que dão as diversas colorações aos alimentos

6. A roda dos alimentos é formada por vários grupos de alimentos, representados em sectores de acordo com os nutrientes que fornecem em maior quantidade. O tamanho de cada sector indica-nos a proporção em que os vários grupos de alimentos devem entrar na nossa dieta diária. Em cada refeição devemos ingerir, pelo menos um alimento de cada sector. Roda dos Alimentos

7. -cinco sectores, ou grupos;-todos os sectores têm áreas diferentes;-cada sector tem alimentos ricos no mesmo nutriente;-não estar incluída a água pois faz parte de todos os alimentos;-não conter açúcar, nem álcool, pois fazem mal à saúde. A roda dos alimentos caracteriza-se por:

8. Obesidade A obesidade é uma doença caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, associado a problemas de saúde. O consumo excessivo de calorias e a diminuição no gasto energético, devem ser modificados para o controle da doença. Para o tratamento da obesidade é fundamental ter uma redução no consumo de calorias, ter bons hábitos alimentares e fazer escolhas saudáveis, juntamente com a prática de actividade física regular. Esse é o caminho para ter excelentes resultados. Algumas das doenças relacionadas com má alimentação

9. A manteiga, margarina, leite creme, bacon, leite gordo, queijos amanteigados, alimentos de origem animal, podem elevar os níveis de colesterol no sangue. Como prevenção e tratamento desta doença é importante ter uma alimentação equilibrada, evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras, evitar também alimentos industrializados ricos em gordura. Deve-se consumir alimentos ricos em fibras e praticar actividade física regularmente. Colesterol elevado

10. É uma doença caracterizada pela falta de produção ou produção insuficiente de insulina ou também pela acção insuficiente da insulina, que faz com que haja o aumento na taxa de glicose no sangue. A diabetes tipo II pode estar relacionada com o excesso de peso e a obesidade. Pessoas com diabetes devem ter um acompanhamento com um profissional capacitado para elaborar uma ementa conforme a realidade da pessoa, controlar o consumo de hidratos de carbono e incentivar uma reeducação alimentar, além da prática de exercícios físicos regularmente. Diabetes

11. Podemos citar como causas da hipertensão a obesidade, consumo excessivo de álcool, sal em excesso, tabagismo, sedentarismo e factor hereditário. Esta doença é um dos principais factores de risco para as doenças cardiovasculares. É fundamental ter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios e diminuir o consumo de sódio, ou seja, o sal de cozinha e alimentos ricos em sódio, é necessário estar atento às embalagens dos alimentos. Os alimentos industrializados geralmente são ricos em sódio. Hipertensão

12. Como puderam observar, a alimentação é algo essencial no combate das doenças que foram aqui referidas e de outras que não foram citadas, por isso, é necessário termos consciência de fazermos uma alimentação variada, rica em todas as porções existentes na roda dos alimentos. Não esquecer que é fundamental praticar exercício físico diariamente. Conclusão

13. Trabalho realizado por:  Bárbara Castro nº4