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SUPLEMENTAÇÃO DE CÁLCIO

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A suplementação de cálcio se torna necessária quando,
através da alimentação, não ocorre a ingestão necessária do
mineral cálcio para suprir as necessidades diárias do
organismo. Para a ingestão correta do cálcio, alguns
cuidados se tornam necessários para sua total absorção
pelo organismo. O uso excessivo de cálcio origem mineral
também pode ocasionar depósitos no organismo.
O que colabora e muito na absorção do cálcio no organismo
são os exercícios físicos. Exercícios físicos que envolvam
impulsionamento de peso, como halterofilismo, caminhada
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e basquetebol, contribuem para a fixação de cálcio nos
ossos. Especialmente na adolescência (até os 22 anos), já na
idade adulta os exercícios mantêm e podem aumentar a
massa óssea em um ou 2%.
O Cálcio é absorvido pelo intestino. Uma alimentação muito
líquida ou muito rica em fibras pode acelerar a passagem do
cálcio pelo intestino diminuindo sua absorção. O corpo
absorve apenas cerca de 500 mg de cálcio por vez; portanto,
a ingestão de cálcio deve ser distribuída ao longo do dia. A
vitamina D também deve estar presente para a absorção do
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cálcio.
Além do cálcio, para manter seus ossos fortes e bem
construídos, não deixe de incluir frutas e vegetais em seu
cardápio. Segundo pesquisas, eles apresentam boas doses
de potássio, betacaroteno, vitamina C e magnésio,
substâncias também apontadas como responsáveis pela
manutenção e resistência da massa óssea.
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