El documento ofrece consejos para incorporar hábitos de actividad física a la vida cotidiana. Recomienda comenzar con metas pequeñas y asequibles, practicar actividades placenteras de forma regular e intercalada, y aprovechar cualquier oportunidad para realizar ejercicio aunque sea en ratos cortos de 10 minutos. El objetivo es mantener un mínimo de tono muscular y bienestar general mediante la constancia y frecuencia en la práctica de deporte.

1. “Mens sana in corpore sano”
Esos consejos para estar lo mejor posible y rendir al máximo,
en nuestro estudio, en la oposición,… y en la vida.
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2. Capítulo 2: Tonificando el cuerpo.
 Los consejos que se ofrecen a continuación están
especialmente pensados para aquell@s que no
practican habitualmente ningún deporte ni realizan
frecuentemente actividad física concreta.
 Se trata, por tanto, de refrescar esas nociones básicas
que acercan la actividad física a lo cotidiano.
 No se pretende “entrenar” ni convertir el deporte en el
centro de la “agenda semanal”, sino adoptar algunos
hábitos que ayuden a nuestro cuerpo a tener un mínimo
de tono muscular para evitar que la fatiga y el estrés
entren en escena.
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3. Cap. 2.1: Metas asequibles
 Es muchísimo más eficaz y motivador,
comenzar con metas pequeñas y asequibles e
irlas subiendo, que aspirar a grandes
entrenamientos para luego no cumplirlos y
frustrase.
 10 minutos de gimnasia o 30 de caminar deprisa
pueden ser la base para construir nuevos
hábitos agradables y, sobre todo, que luego
apetezca mantener.
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4. Cap. 2.2: Busca aquello que te gusta
 El objetivo es ser constante e incorporar a tu vida una
forma de actividad física, por tanto, dar con aquello que
te gusta será fundamental para lograrlo.
 Si no sabes cuál es tu deporte, ve probando varios:
gimnasia, correr, natación, caminar, montar en
bicicleta, etc. Si no te decides, ve intercalándolos hasta
descubrir cuál es al que más te adaptas.
 No hay prisa, ¡el proceso ya es beneficioso!
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5. Cap. 2.3: No te dejes desanimar
 Una vez que encuentres el entrenamiento adecuado para
ti, practícalo durante dos semanas como mínimo antes
de valorarlo: sólo cuando el cuerpo esté tan ágil como para realizar los
movimientos necesarios con facilidad y la coordinación se haga sin pensar, sentirás la
verdadera satisfacción de practicar esa actividad.
 Paralelamente, escucha siempre a tu cuerpo: si
determinados ejercicios te producen dolores de espalda o
en las articulaciones, interrumpe el entrenamiento. Puede
ser que no estés realizando los ejercicios correctamente. En este caso lo
recomendable es acudir a un gimnasio para que un entrenador profesional te
dé unas pautas de entrenamiento adecuadas a tu físico.
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6. Cap. 2.4: Constancia y frecuencia.
 Hacer ejercicio de forma regular es la mejor forma de llenarnos de
energía y recargar las pilas para el día siguiente . Esto ocurre porque vivimos
gobernados por las hormonas y cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo segrega endorfinas,
hormona que es considerada una droga natural ya que produce placer, alegría, bienestar y euforia.
Por eso tras realizar ejercicio nos quedamos con la sensación de sentirnos muy bien y con mucha
energía.
 Pasadas las primeras sesiones que suelen ser las que cuestan un
poco más, disfrutamos de las sensaciones positivas. La constancia
es la forma de llegar a ellas y ¡¡mantenerlas!!
 Además, si hay frecuencia entre las sesiones de actividad física, nos
ayudamos a tener ganas de la siguiente sesión. Es decir, no solo no es
beneficioso para el cuerpo darse un “atracón” de deporte un día a la semana, sino que además al
dosificarlo y practicarlo con frecuencia, el cuerpo tiene la memoria de las sensaciones positivas y le
“apetece” más.
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7. Cap. 2.5: ¡No tengo tiempo!
 Está demostrado que el ejercicio tiene un efecto acumulativo, por lo
tanto 10 minutos de cualquier rutina en la mañana antes de partir al trabajo, una
caminata de 10 minutos después del almuerzo por los alrededores de la oficina y
otros 10 minutos de paseo continuo antes de coger el coche y volver a casa, tienen
un buen efecto para acondicionarnos físicamente. ¡Ya no hay excusas con
respecto al tiempo!
 No podemos negar que tenemos obligaciones y responsabilidades
que marcan horarios y condicionan las actividades que realizamos
en nuestra jornada, pero también es verdad que, sin descuidar esa
realidad, podemos priorizar para reservar “momentos” para esa
vida más activa físicamente: por ejemplo, no desaprovechar las
oportunidades de mantenerse en forma que puede suponer sencillamente olvidar el
ascensor, y subir escaleras; ir de compras a pie en lugar de en coche, en lugar de ir
a la parada de autobus/ metro más cercana, ir a la siguiente, etc Cualquier
movimiento que conduzca a una respiración más intensa, es un
pequeño entrenamiento. ¡Busca el tuyo!
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8. Así que, recuerda:
 Ponte metas asequibles.
 Busca lo que te gusta.
 Inténtalo durante un mínimo de dos semanas antes de
valorar una nueva actividad deportiva.
 Escucha a tu cuerpo.
 Las claves: constancia y frecuencia.
 El ejercicio tiene un efecto acumulativo: ¡siempre hay
tiempo aunque sea en ratitos de 10 minutos!
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9. Quien se habitúa a realizar actividad física suele tener un mayor
bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a
descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y
confianza en uno mismo.
¡¡Estaremos mejor, nos sentiremos mejor y
rendiremos más!!
Imagen obtenida de http://blogsaludmentaltenerife.blogspot.com/2010_10_01_archive.html
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10. Quien se habitúa a realizar actividad física suele tener un mayor
bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a
descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y
confianza en uno mismo.
¡¡Estaremos mejor, nos sentiremos mejor y
rendiremos más!!
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