Relación entre alimentación y emociones, especialmente entre alimentación, ansiedad y depresión.

1. ALIMENTACIÓN EMOCIONAL
Problemas Relacionados con Ansiedad y Depresión
Jornadas sobre Ansiedad y Depresión en la Mujer
24 de junio de 2015
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2. ALIMENTACIÓN Y EMOCIONES
Alimentación
Buen estado de ánimo
Depresión
Emociones
Obesidad
Anorexia
Bulimia
Ingesta Compulsiva
Trastorno por Atracón
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3. ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN
¿Qué es la ansiedad?
¿Qué ocurre cuando tenemos ansiedad?
¿Cómo reacciona nuestro sistema endocrino?
Ansiedad y Alimentación: Aumento de Peso,
Obesidad, Ingesta Compulsiva y Atracón
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4. ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
ANSIEDAD
Estado de activación
del sistema nervioso
ante un estímulo que
percibimos como
amenazante o
peligroso
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5. ¿QUÉ OCURRE CUANDO
TENEMOS ANSIEDAD?
Respuesta
fisiológica
Estimulación
sistema
nervioso
Estimulación
sistema
endocrino
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6. ¿CÓMO REACCIONA NUESTRO
SISTEMA ENDOCRINO?
ADRENALINA Y NORADRENALINA
Hacer frente a la
situación
peligrosa
CORTISOL
El organismo
“entiende” que
necesitamos
más energía
EL APETITO SE ABRE
Y las digestiones
se hacen más
lentas
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7. PERO QUÉ OCURRE SI…
… vemos peligro en COSAS
INSIGNIFICANTES?
… la respuesta es
EXAGERADA?
… o PERMANECE MÁS
TIEMPO de lo necesario?
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8. CUANDO TENGO ANSIEDAD Y
COMO
 Aumento de Peso y
Obesidad
 Ingesta Compulsiva
 Trastorno por Atracón
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9. AUMENTO DE PESO Y OBESIDAD
Ansiedad
Cortisol
Aumenta
el apetito
Hiperingesta
Aumento
de peso y
Obesidad
Emociones
negativas
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10. INGESTA COMPULSIVA Y ATRACÓN
 Calmarme con
comida
 El papel de los
carbohidratos
 El efecto ansiolítico
de la masticación
Ansiedad
Ingesta
Compulsiva
Aumento
de Peso
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11. DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
Incidencia de la Depresión en la Alimentación
Cuando la Alimentación nos Deprime
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12. DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
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13. INCIDENCIA DE LA DEPRESIÓN EN
LA ALIMENTACIÓN
TRISTEZA
FALTA DE
IMPULSO
VITAL Y
DESEO DE
VIVIR
CONDUCTA
ANORÉXICA
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14. CUANDO LA ALIMENTACIÓN
NOS DEPRIME
Quiero
Adelgazar:
Búsqueda de
Ideal
Fracaso de la
Dieta
Tristeza y
Depresión
Tapar la Tristeza
con Comida
Aumento de
Peso y Pérdida
de Autoestima
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15. BUSCANDO SOLUCIONES
ANSIEDAD
Disminución del cortisol con Mindfulness
¿Hambre física o hambre emocional?
Alimentación Consciente
DEPRESIÓN
Acéptate para mejorar
Depresión, Alimentación y Estilo de Vida
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16. ANSIEDAD Y OBESIDAD
DISMINUCIÓN DEL CORTISOL CON MINDFULNESS
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17. ANSIEDAD Y OBESIDAD
¿HAMBRE FÍSICA O HAMBRE EMOCIONAL?
 ¿Es hambre lo que
tienes?
 “ Si sólo hubiera en el
mundo… ¿Comerías
eso ahora?
 Escuchar y calmar
emociones
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18. ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN
CONSCIENTE
 Alimentos conscientes e
inconscientes
 Comprar, cocinar y
comer conscientemente
 Comidas sociales y
alimentación
 Nada está prohibido:
alimentos-trampa. Cómo
comerlos sin ansiedad

19. ALIMENTACIÓN Y DEPRESIÓN
ACÉPTATE PARA MEJORAR
 Aceptación del
cuerpo
 No mentalidad de
dieta
 Comida
saludable
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20. DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDA
UN SUEÑO REPARADOR
 El ritmo circadiano
 Melatonina
 Mindfulness para
dormir
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21. DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDA
HÁBITOS NOCIVOS
 Relación entre tabaco y depresión
 Fumar menos con Mindfulness
 Sedentarismo
 Un paseo diario de 20 minutos al sol
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22. DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
COMER PARA SENTIRTE MEJOR
 Aumento de serotonina
 Triptófano: plátano,
leche, huevo, anacardo,
aguacate
 Vitamina B9: espinaca,
espárrago, zanahoria,
pera, manzana
 Ácidos grasos esenciales
Omega 3: lechuga,
pepino, piña, frambuesa
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23. GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
contacto
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Tfno: 91 000 6766