información sobre las calorías diarias necesarias, tips para alimentarse mejor

1. La OMS (Organización Mundial
de la Salud) recomienda un
aporte calórico de 2000 a 2500
Kcal/día para un hombre
adulto y de 1500 a 2000
kcal/día para las mujeres.

2. Estas necesidades disminuyen
con la edad.
Un hombre de 65 años de
constitución media necesita
1900-2100 kcal/día
Una mujer de 65 años de
constitución media requiere 1500
- 1700 kcal/ día.

3. Una clave muy sencilla para mejorar
nuestra alimentación es distribuir
adecuadamente las cantidades del
plato de las comidas
La mitad del
plato debe
contener
verduras y
frutas
La otra mitad
proteínas,
carbohidratos
y granos

4. Estas son las porciones que
comemos en Latinoamérica
 La mitad del plato
compuesta por
carbohidratos
 La otra mitad tiene
gran parte de
proteína con grasa
 Una pequeña
porción de frutas y
verduras
 Esta distribución NO
es recomendada

5. Los alimentos con carbohidratos
incluyen
Pan
Arroz
Galletas
Cereales
Frutas
Jugos
Leche
yogurt
patatas
maíz
chícharos

6. Las porciones hacen la
diferencia.

7. A la hora de comer afuera
 Una comida rápida promedio puede llegar a
alcanzar hasta 1.000 calorías o más
 Evita las porciones extragrandes, grande,
jumbo, gigante, doble, extradoble. Estas se
traducen en mayores calorías
 Elije la ensalada del bar
 Si hoy comes una comida rápida, deja que las
otras comidas del día contengan alimentos
saludables, como frutas y verduras.
 Trata de comer la misma porción como lo harías
en casa.

8. Y a la hora del postre
La clave es sustituir porciones
pequeñas de dulces y edulcorantes
por otros alimentos que contienen
carbohidratos en sus comidas y
meriendas.
Es decir…

9. Si hoy quieres
esto
Hoy No comas
esto