WEIGHT WATCHERS MAGAZINE-MAI_JUIN 16-10000000047779741

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WEIGHT WATCHERS MAGAZINE-MAI_JUIN 16-10000000047779741

  1. 1. WEIGHT WATCHERS MAGAZINE Date : MAI/JUIN 16Pays : France Périodicité : Bimestriel Page de l'article : p.1,68,69 Page 1/3 DTERPARTNERS 1479777400501Tous droits réservés à l'éditeur weightwF A I T E S - V O U S DU BIEN ^^F ^M MAI/JUIN 2016 #33 3,20€ OYEZ RÈS PEEL GOD Allez, c'est parti! L'ÉTÉ APPROCHE, LES MAILLOTS SONT BEAUX ! ENFIN RÉCONCILIÉE AVEC DES SALADES ULTRA FRAÎCHES ON SE FAIT UN BRUNCH ÀYOS BROCHETTES PCIAL SPORT DES GTEAUX MALINS CONFIANCE ENVOUS? FAITESLETEST
  2. 2. WEIGHT WATCHERS MAGAZINE Date : MAI/JUIN 16Pays : France Périodicité : Bimestriel Page de l'article : p.1,68,69 Page 2/3 DTERPARTNERS 1479777400501Tous droits réservés à l'éditeur SIX CONSEILS A vos maroues... Préts ? Partez ! Vous avez envie de vous mettre à la course à pied, mais vous êtes un peu nerveuse parce que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps î Rassurez-vous. Avancez à votre rythme. Commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité et la distance. La course à pied est un exercice cardio, un des meilleurs pour réduire la masse graisseuse, et elle peut vous aider a préserver votre masse musculaire et a améliorer votre densité osseuse. Oui, vous allez vous sentir plus heureuse et plus en forme ! Alors, qu'attendez-vous I PENSEZ À BIEN ÉCHAUFFER réchauffement •st statique, il ne prépare pas Les muscles. ,oici donc un Tr.ent SS ROTATIONS 3e la largeur Jes hanches, jras de gaui ' droite et 3-3 e -à O l_ g-3 ll IT a- -O DITES-VOUS QUE VOUS ETES FAITE POUR ÇA Nous sommes tous faits pour bouger et notre corps peut le faire 'Mors, quelles que soient os appréhensions au depart il viendra un moment ou la course vous semblera facile et naturelle Ne vous focalisez pas sur I aspect technique, au contraire prenez soin d eLouter votre corps, d'augmenter progressivement l'intensité de vos entraînements et pensez a toujours bien vous échauffer correctement FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS RÉALISTES Si votre but est d'obtenir des resultats en terme de sante cardiovasculaire et de perte de poids, commencez par 20 minutes d intervalles marche/|oggmg Si vous débutez, commencez par marcher rapidement, sur environ 400 metres, puis lorsque vous le sentez, faites un petit jogging sur 50 metres a la fois La prochaine fois vous essayerez de marcher 400 metres el de courir 60 metres ou de marcher 350 metres et de courir sur IOU metres Si ous marchez assez vite, vous pouv ez parcounr un peu plus de 2 kilometres en 20 minutes Notez vos performances (temps et distances/ pour pouvoir mesurer vos progres IE BALANCEMENT Balancez votre | iarVbe extérieure le chacue côté. RECHAUFFEMENT Balancez votre jambe d'un côté l'intérieur et _ fers l'extérieur "' 'étez 15 fois " de chacue côté] le mouvement. ?ieds bouger et DAPTEE•^^^^^^^•— L'important pour courir, c'est d'être confortable. fissurez-vous de porter un soutiengorge de sport adapté, ainsi eme des "baskets de "bonne Qualité et oui vous vont "bien. ' EH AYANT osez Totre mai lur un mur et )renez appui sur -Dtre jambe côté mur. Lerez _ l'autre pied. Lerez les nrt vers le haut puis pointez-les rers le sol. iepetez 15 fo jour chaque J~...v-. ^ . v * * ^ vosorteils vers l'extérieur puis vers le mur (pliez la jambe d'appui). Repétez 15 fois de chaaue cat*. FITBIT ONE B995€
  3. 3. WEIGHT WATCHERS MAGAZINE Date : MAI/JUIN 16Pays : France Périodicité : Bimestriel Page de l'article : p.1,68,69 Page 3/3 DTERPARTNERS 1479777400501Tous droits réservés à l'éditeur TROUVEZ LE BON SOUTIEN C'est courageux de se fixer de nouveaux buts. Si vous rie vous sentez pas à l'aise toute seule, pourquoi ne pas créer un groupe de course à pied avec des amis qui sont au même niveau que vous ? Ainsi, vous ne vous sentirez pas seule. Les clubs de gyin sont aussi une bonne option, car les coachs sportifs sont là pour vous aider. De plus, il y a un sentiment de sécurité lorsque l'on s'entraîne sur un tapis de course. Vous pouvez commencer comme ça ct augmenter votre niveau de forme jusqu'à ce que vous ayez suffisamment confiance en vous pour sortir courir dehors. FAITES-VOUS PLAISIR ET AMUSEZ-VOUS i Vous n'êtes pas sûre d'apprécier la course ? L'astuce est de prévoir un parcours court. Nombreux sont ceux qui courent trop loin et se fatiguent à mi-chemin. Écoutez de la musique. Munissez-vous d'un lecteur MPS et préparez-vous à l'avance une play-list composée de vos morceaux préférés. Si vous le pouvez, investissez dans un casque sans fil pour ne pas être gênée. Pour rester bien hydratée, pensez aux gourdes en forme de poignée, idéales pour la course. ACCEPTEZ VOS LIMITES Vous devrez faire des efforts pour faire une différence pour votre santé. Voyez cela ainsi : si se relaxer couchée dans son lit équivaut à un effort de 0/10 et que 10/10 équivaut à un essoufflement total, à la limite de vos capacités, visez pour vos entraînements un effort de 7 ou 8/10, où vous transpirerez et serez légèrement essoufflée, mais capable de parler. Si vous ressentez une douleur, changez vos plans et rentrez en marchant jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Généralement. les douleurs au niveau des genoux sont ducs à un manque d'échauffement, les pieds et les hanches sont trop raides. Echauffez-vous bien avant de commencer et laites des étirements après la course. Le yoga est un bon exercice complémentaire car il aide à augmenter la souplesse en général. PROFITEZ DES BÉNÉFICES En faisant de la marche rapide, du jogging ou de la course à pied, vous allez rapidement ressentir les bénéfices, car faire de l'exercice cardio libère des hormones qui améliorent l'humeur. Vous constaterez que bouger devient plus facile après seulement un mois, surtout si vous fournissez un effort d'une intensité de 7 ou 8/10 au moins deux fois par semaine. Avant de se lancer... Qu'est-ce qu'on mange ? Ayez une alimentation équilibrée et faites des repas réguliers, mais évitez dè manger dans l'heure qui précède votre séance d'exercice car votre digestion pourrait être affectée. Il est essentiel de boire suffisamment. Être déshydratée ne serait-ce que de 2 % peut avoir un impact négatif sur vos performances. Buvez régulièrement tout au long de la journée pour vous assurer que vous serez bien hydratée au moment de commencer l'exercice. Après avoir couru, hydratez-vous de nouveau en mélangeant un peu de jus de fruits à votre eau, pour vous apporter juste ce qu'il faut de sucre et de minéraux pour bien récupérer.

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