1. AQUECIMENTO ANTES DA PRÁTICA ESPORTIVA
DEFINIÇÃO
Aquecimento é o conjunto de exercícios de qualidade e quantidade apropriadas com o
objetivo de preparar o indivíduo a um desempenho seguro e eficiente na aula, prova atlética
ou simplesmente no seu lazer. Sua atuação deve contemplar os aspectos orgânico, muscular e
psicológico.
OBJETIVO
A proposta deste breve estudo é de despertar o indivíduo para a importância do
aquecimento na prática das várias modalidades esportivas, e, também orientá-lo para a forma
correta e objetiva de aquecer-se adequadamente à modalidade que vai praticar. Muitas vezes
vemos pessoas se aquecendo de maneira imprópria para a atividade que irão praticar.
O valor intrínseco do aquecimento está na irrefutabilidade dos fatos. Ninguém discute
as propriedades do mesmo como prevenção de lesões e a preparação de toda uma estrutura
(corpo humano) para a solicitação mais intensa.
DIVISÕES DO AQUECIMENTO
Podemos dividir o aquecimento em: Aquecimento Geral e Aquecimento Específico.
Aquecimento Geral
O aquecimento geral visa levar o organismo, como um todo, a uma condição
preliminar de trabalho onde progressivamente o solicitaríamos até níveis submáximos. Seria
basicamente a primeira etapa quando, nos utilizamos de algumas formas de exercitação lentas,
coordenadas e estimulantes da função cárdiopulmonar e vascular, por exemplo: uma
caminhada ritmada ou corrida solta. Os batimentos cardíacos e a freqüência respiratória
aumentam lentamente fazendo com que principalmente os músculos recebam maior
suprimento de oxigênio e nutrientes pela circulação sangüínea.
Consta de exercícios fundamentados nos aeróbicos como:
Corridas, caminhadas, corridas e caminhadas intervaladas, trotes, mudanças de direção
e sentido, paradas (com ou sem exercitação intervalada), exercícios em deslocamento, saltitos,
polichinelos, calistênicos, alguns exercícios de coordenação motora, agilidade, habilidade,
etc..
Aquecimento Específico

2. O aquecimento específico está relacionado ao esporte que vamos praticar em seguida.
Identificamos os locais do corpo onde a solicitação será mais forte. Ex: No futebol sabemos
que principalmente os membros inferiores são muito solicitados; lembre dos piques, chutes a
gol, passes, lançamentos necessários no desenrolar de uma partida. Estas estruturas devem ser
aquecidas, alongadas, aumentando-se a amplitude articular do movimento. No voleibol,
sabemos que a exigência na articulação do ombro será intensa. Convém observar também que
no aquecimento específico, executaremos exercícios de biomecânica bem próxima ou igual a
do gesto esportivo (fundamento a ser trabalhado).
Acima, uma sugestão de alguns exercícios específicos para o futebol. Quanto ao
aquecimento geral, se não realizá-lo anteriormente ao específico, você pode associá-los à
troca de passes com seus colegas, mesclado com alguns deslocamentos.
Não esqueça; chegar frio ao campo ou quadra de jogo e dar chutes a gol não é a forma
indicada de aquecer. O chutar a gol envolve uma ação mais intensa da musculatura para a qual
ela ainda não está preparada.
VANTAGENS DO AQUECIMENTO
A seguir citaremos algumas características e indicações do aquecimento.
1- Aumento na velocidade de contração / descontração do músculo trabalhado.
2- Os primeiros movimentos devem ser de fraca intensidade aumentando gradativamente até
que a exigência aproxime-se da realidade esportiva.
3- O aumento em cada grau na temperatura interna propicia um aumento no metabolismo
facilitando todos os processos responsáveis para um bom funcionamento orgânico e a
liberação mais rápida de toxinas.
4- Aumento da ventilação pulmonar.
5- Aumento da velocidade circulatória.
6- Modificações nas taxas e teor dos elementos circulantes no sangue (glóbulos, hemoglobina
das hemácias, hormônios), etc...
7- Maior fluxo sangüíneo nos músculos em atividade.

3. 8- Importante aumento no número de capilares atuantes, carreando com maior grau de
eficiência oxigênio e nutrientes para as fibras musculares em atividade, bem como agilizando
o processo de remoção das toxinas.
9- A adaptação do fluxo sangüíneo nas coronárias não se faz instantaneamente, sendo
necessário um período de adaptação como prevenção de uma eventual falta de oxigenação
quando da solicitação mais enérgica.
10- Outra adaptação que se faz necessária é a do aparelho respiratório, que fisiologicamente
necessita de uma preliminar e alta concentração de dióxido de carbono, que servirá como
estímulo dos centros respiratórios no cérebro, o que resultará em maior dinâmica quando
iniciada a atividade propriamente dita (jogo, a prova atlética, treino, aula, etc ...).
11- O aquecimento estimula a coordenação neuro muscular pela aplicação de movimentos
parecidos com os dos fundamentos do esporte.
12- O aquecimento previne ou suaviza a lesão por preparar toda a estrutura para uma
eventualidade.
13- As articulações são previamente lubrificadas pelo liquido sinovial, colocadas assim de
prontidão para solicitação mais intensa.
14- O aquecimento promove um aumento na temperatura muscular, tornando as contrações
mais eficientes, diminuindo a viscosidade intramuscular, resultando num melhor deslizamento
das fibras contrateis actina e miosina.
15- Ainda conseqüência da elevação na temperatura muscular, o tempo para relaxamento das
fibras é encurtado propiciando a seqüência do movimento com uma nova, rápida e eficaz
contração.
16- O esforço físico pode ser considerado uma agressão ao organismo (stress) principalmente
se ele não estiver previamente preparado para enfrentá-lo.
17- Para uma justificativa do aquecimento dos músculos relacionado a um melhor
desempenho; podemos reforçar fazendo uma comparação à condição inversa, isto é, o
músculo completamente frio. Uma analogia com uma situação extrema de um indivíduo que
caísse ao mar do Atlântico Sul se não fosse resgatado em um prazo de mais ou menos 2 a 3
minutos, ele fatalmente afundaria, mesmo estando consciente e comandando via sistema
nervoso os movimentos para nadar ou boiar, no entanto os músculos não obedeceriam.
Concluindo: Conforme abaixa a temperatura corporal, diminui o tempo de reação (velocidade
de reação) e contração, acompanhada de redução na excitabilidade muscular.
18- Devemos trabalhar a flexibilidade paralelamente como um poderoso auxiliar na prevenção
de lesões pelo aumento na amplitude articular que ele proporciona.
METODOLOGIA DO AQUECIMENTO
Tendo em vista o exposto até aqui, podemos concluir que:
1- O aquecimento deve ter intensidade crescente sem esforço máximo.
2- O aquecimento deve partir do plano geral para o específico.
3- Os movimentos, quando do aquecimento específico devem constar de ações mais próximas
possíveis a biomecânica do desempenho.
Fred Branco – 032 – 10.2004