Le plaisir de vivre en santé,   en pleine conscience             www.etiennemarchand.com
Postures et exercices préventifsPour une meilleure efficacité au travail…
Plan de la présentation Introduction Problématique des «TMS» Les facteurs de risques Les postures au travail et l’ergonomi...
À la recherche… du «Malou» ?  La légende d’une tribu aborigène qui se  questionnait sur le «Malou»                        ...
Le secret, c’est le maintien del’équilibre du triangle de la santé La santé, le plus beau cadeau à s’offrir
La conscience,                    selon Pierre RABHI    Par «conscience», j’entends ce lieu intime où    chaque être humai...
Problématique des «TMS»Les maux de dos affectent au moins 80% dentre nous à un certain momentdans nos vies, peut-être 20-3...
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Postures statiques59 % de blessures Gestes répétitifs26 % de blessures
Déplacements de surchargeMouvements avec torsions    Ouch!!
Mauvaise condition physiqueSurpoidsStress«Surtâches»Manque d’échauffementRepos insuffisant «insomnie»Anomalies anatomiques...
Régions affectées (TMS)                    Le MalouDouleurs liées aux postures statiques                                  ...
Gestes répétitifs (TMS)ÉpicondylitesTendinites au poignetsSyndromes du canal carpien   Douleurs      mains: 21 %          ...
Les postures au travail et l’ergonomie    Quelle est votre position ?A                                            B       ...
Les postures au travail et l’ergonomie    Quelle est la bonne position ?A                                            B
Les postures au travail et l’ergonomieQuelle est la bonne position ?                             B         A              ...
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La posture debout            Un dos en pleine forme, Suzanne Martin P.T, D.T.P.
La postureLes bienfaits dune bonne posture…  Préviennent les troubles musculo-squelettiques.  Favorisent le bon fonctionne...
En conclusionLa prévention… en pleine conscience      Respect des règles : la position du dos,      du cou, des épaules, d...
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Zone à risque                                 de votre F.C.maximale estimée                           de votre F.C. minima...
Observation de la zone cible                               Zone à risque    Zone de faible intensité
Zone de faible  intensité Zone cibleZone à risque
Les chaînes musculaires du cou,           des épaules et du bassinRotation de la tête en demi-cercleDéplacement de la tête...
La santé du cœur         Le plaisir de bougerAlterner avec la marche ou le jogging1-2-3- Lever les genoux1-2-3- Lever les ...
Les styles de nageMouvement du crawl : repère au centre du corps,Crawl,Brasse,Nage sur le dos,Papillon,Nage de côté,On ajo...
Le travail dentaire est souvent statique et en tension                                           Tension                  ...
La santé musculaire                    Les exercices d’étirements              Développent la flexibilité et la mobilité  ...
Test de flexibilité         Touchez le bout des doigts avec les 2 majeurs   Date du test:____                          Dat...
Exercices d’étirements musculaires   Triceps               Triceps, trapèzes               Deltoïde, trapèzes             ...
Exercices d’étirements sur chaise             Fessiers                                 Grand dorsal                       ...
La santé MusculaireLes exercices musculaires :  Développe la force  La puissance  L’endurance musculairePourquoi ? Les mus...
La santé MusculaireExercices musculaires avec chaiseDeltoïdes                Deltoïdes-Trapèzes           Deltoïdes, pecto...
La santé par la détenteRespiration conscienteMéditationAutomassageExercices avec les mains
La santé par la détente      Test de respirationThoracique   ouAbdominale
La santé par la détente         La respirationLa respiration fournit plus de 99% de notreoxygène en énergieUne respiration...
La santé par la détente     La respiration consciente4 temps: rythme respiratoire normal etfonctionnel……………. 3 - 2 - 3 - 2...
La cohérence cardiaque                                                   http://www.primalpictures.com/news.aspx    Dr. Da...
Les rythmes respiratoires       2 - 1 - 2 - 1 secondes       3-2-3-2       4-2-4-2              12 à 15 respirations      ...
La respiration de l’aigle            Poumons pleins maintenir 2 sec.Inspiration                               Expirationle...
Exercices des mains                      48
Mini-pause énergisante 1Synthèse d’exercices: 3 à 5 fois  1-2-3- Génuflexion (flexion de genoux)  Rotation de la tête en d...
Mini-pause énergisante 2Synthèse d’exercices: 5 à 8 fois   1-2-3- coups de pied dans le vide   1-2-3- pointer le talon   B...
Le plaisir de vivre en santé,en pleine conscience… Redonner une mobilité aux articulations Dénouer les tensions musculaire...
Le plaisir de vivre en santé,  en pleine conscience…    3 mots à retenir      Sens      Cohérence      Connexion
ConclusionVotre corps: votre outil le plus précieuxAccordez-vous le temps nécessaire pour luirendre la vie belleMettez-vou...
Aussi disponible 3 DVD de mise en forme       La santé, un cadeau à s’offrir…
Autre conférence:Les compétences émotionnelles  «Fier Bâtisseur de mon intérieur»
Merci de votre attention                Pour information:                Courriel: etimarchand@gmail.com
Références DVD « Programme de prévention des TMS » et affiche aide-mémoire, C.  Boulay, É. Marchand, G. Turcotte, P. Gign...
Références Cours en TMS avec Dr Denis Marchand du département de  kinanthropologie de l’UQAM. Santé... Le virage exercic...
Étienne Marchand en bref… Expériences professionnelles  B.Sc.,de l’activité physique à lUniversité du Québec à Trois-Rivi...
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Conférence sur la santé dentaire

  1. 1. Le plaisir de vivre en santé, en pleine conscience www.etiennemarchand.com
  2. 2. Postures et exercices préventifsPour une meilleure efficacité au travail…
  3. 3. Plan de la présentation Introduction Problématique des «TMS» Les facteurs de risques Les postures au travail et l’ergonomie La santé du cœur La santé musculaire La santé par la détente
  4. 4. À la recherche… du «Malou» ? La légende d’une tribu aborigène qui se questionnait sur le «Malou» Image libre de droit avec utilisation commerciale : http://www.revue-acropolis.fr/philosophie/article/article/olivier-ralet-entre-deux-mondes.html
  5. 5. Le secret, c’est le maintien del’équilibre du triangle de la santé La santé, le plus beau cadeau à s’offrir
  6. 6. La conscience, selon Pierre RABHI Par «conscience», j’entends ce lieu intime où chaque être humain peut en toute liberté prendre la mesure de sa responsabilité à légard de la vie et définir les engagements actifs que lui inspire une véritable éthique de vie pour lui-même, pour ses semblables, pour la nature et pour les générations à venir.Pierre RABHI, Manifeste pour la Terre et lhumanisme, Éditions Babel, 2008, p. 11
  7. 7. Problématique des «TMS»Les maux de dos affectent au moins 80% dentre nous à un certain momentdans nos vies, peut-être 20-30%dentre nous en souffrentprésentement. Image Clipart sur internet, Microsoft Selon l‘Organisation Mondiale de la Santé (OMS)
  8. 8. Le corps humain, une merveille… Image libre de droit avec utilisation commerciale La vie circule 24 heures sur 24
  9. 9. Postures statiques59 % de blessures Gestes répétitifs26 % de blessures
  10. 10. Déplacements de surchargeMouvements avec torsions Ouch!!
  11. 11. Mauvaise condition physiqueSurpoidsStress«Surtâches»Manque d’échauffementRepos insuffisant «insomnie»Anomalies anatomiques Image Clipart sur internet
  12. 12. Régions affectées (TMS) Le MalouDouleurs liées aux postures statiques H.D. Ass. D. Douleurs à l’épaule : 41% 36% 35% Douleurs au cou : 49% 35% 36% Douleurs au haut du dos : 45% 33% 30% Douleurs au bas du dos : 32% 40% 24% 644 répondants, Proteau R-A, 2005-2006 «douleurs assez souvent / tout le temps»
  13. 13. Gestes répétitifs (TMS)ÉpicondylitesTendinites au poignetsSyndromes du canal carpien Douleurs mains: 21 % coudes: 9 %
  14. 14. Les postures au travail et l’ergonomie Quelle est votre position ?A B C
  15. 15. Les postures au travail et l’ergonomie Quelle est la bonne position ?A B
  16. 16. Les postures au travail et l’ergonomieQuelle est la bonne position ? B A C D 16
  17. 17. Les postures au travail et l’ergonomie Quelques règles de base: Opérateur: sa chaise à la hauteur de nos genoux Opérateur: bras croisés à la hauteur de la taille = bout du nez du client Fundamentals of periodontal instrumentation, Fifth edition, Jill S. Nield-Gehrig, 2004, module 2, p.9, Ed. Lippincott Williams & Wilkins
  18. 18. Les postures au travail et l’ergonomie Assise trop haute, mauvaise circulation sanguine des Répartition des forces Assise trop basse membres inférieurs en position assise Diverses positions assises (notes Dr. Denis Marchand)
  19. 19. Les postures au travail et l’ergonomie Position assise Noyau gélatineux est compressé et crée Compression antérieure l’hernie discale du disque et étirement postérieur. Tête env. 1,5 kg + Moments de force Où sont les pieds ? Mosby’s dental hygiene concepts, cases and competencies, Daniel &Harfts editors, 2002, Mosby inc.
  20. 20. La posture debout Un dos en pleine forme, Suzanne Martin P.T, D.T.P.
  21. 21. La postureLes bienfaits dune bonne posture… Préviennent les troubles musculo-squelettiques. Favorisent le bon fonctionnement du système respiratoire, cardiovasculaire et digestif. Supportent le corps de façon naturelle, sans causer de fatigue ou de stress aux muscles et aux articulations.
  22. 22. En conclusionLa prévention… en pleine conscience Respect des règles : la position du dos, du cou, des épaules, des bras, des pieds. Au plan ergonomique : Ajustements des chaises, de la lumière et autres accessoires…
  23. 23. Le secret dHélène29 ans de pratique sans aucuneblessure…Elle avertit ses clients(es) du bienfondé de sa posture de travail entenant compte de celle du client.Elle pratique la marche et le yogarégulièrement.
  24. 24. Prévenir les TMS en maintenantl’équilibre du triangle… La santé par la détente La santé émotionnelle Équilibre La santé du cœur La santé musculaire
  25. 25. La santé du cœurLa Fréquence cardiaqueLe workoutLe mini-trampolineL’aquaformeLes activités sportives http://www.primalpictures.com/news.aspx
  26. 26. Prise de la Fréquence Cardiaque (FC) au repos La FC au repos : 70 à 72 batt./minute. Prenez votre FC au repos quand vous êtes calme Placez… - lindex et le majeur dans la région du cou à lartère carotide Ou - À lartère radiale sur le poignet, du côté du pouce, avec lindex et le majeur.Go ! On la prend maintenant durant 10 sec.
  27. 27. Zone à risque de votre F.C.maximale estimée de votre F.C. minimale estiméeZone de faible intensité
  28. 28. Observation de la zone cible Zone à risque Zone de faible intensité
  29. 29. Zone de faible intensité Zone cibleZone à risque
  30. 30. Les chaînes musculaires du cou, des épaules et du bassinRotation de la tête en demi-cercleDéplacement de la tête en «8»Épaules, «ceinture scapulaire»,en rotation puis «8»Bassin: déplacement du bassin en «8» eten cercleLe papillon
  31. 31. La santé du cœur Le plaisir de bougerAlterner avec la marche ou le jogging1-2-3- Lever les genoux1-2-3- Lever les genoux en croisant avec les bras opposésToucher main talon «talon fesse»Toucher main talon «talon fesse», en croiséCoups de pied dans le vide, vers l’avantMouvements de ski de fondTwistPointer les pieds devant, de côté et derrière
  32. 32. Les styles de nageMouvement du crawl : repère au centre du corps,Crawl,Brasse,Nage sur le dos,Papillon,Nage de côté,On ajoute la flexion des genoux…
  33. 33. Le travail dentaire est souvent statique et en tension Tension relâchement
  34. 34. La santé musculaire Les exercices d’étirements Développent la flexibilité et la mobilité Exercices pour une belle ligne, F. Delavier Ed. Vigot Guide du stretching J.P. Clémenceau F.Delavier, M. Gundill Ed. VigotUne personne souple et mobile conservera son autonomie physique très longtemps.
  35. 35. Test de flexibilité Touchez le bout des doigts avec les 2 majeurs Date du test:____ Date Après 2 mois :____Côté gauche : Côté droit :Début : -18 cm Début : +2 cmAprès 2 mois :____ Après 2 mois :____
  36. 36. Exercices d’étirements musculaires Triceps Triceps, trapèzes Deltoïde, trapèzes Pectoraux Abdominaux, pectoraux
  37. 37. Exercices d’étirements sur chaise Fessiers Grand dorsal Dorsaux lombaires Intercostaux, ischios-jambiers Intercostaux
  38. 38. La santé MusculaireLes exercices musculaires : Développe la force La puissance L’endurance musculairePourquoi ? Les muscles sont responsables du maintient de la colonne vertébrale dans des postures justes
  39. 39. La santé MusculaireExercices musculaires avec chaiseDeltoïdes Deltoïdes-Trapèzes Deltoïdes, pectoraux Quadriceps Abducteurs
  40. 40. La santé par la détenteRespiration conscienteMéditationAutomassageExercices avec les mains
  41. 41. La santé par la détente Test de respirationThoracique ouAbdominale
  42. 42. La santé par la détente La respirationLa respiration fournit plus de 99% de notreoxygène en énergieUne respiration optimaleva nous faire vivre pluslongtemps et enmeilleure santé http://www.turbosquid.com/FullPreview/Index.cfm/ID/546469
  43. 43. La santé par la détente La respiration consciente4 temps: rythme respiratoire normal etfonctionnel……………. 3 - 2 - 3 - 2 Inspiration: 3 secondes Temps de suspension: 2 secondes Expiration: 3 secondes Poumons vides: 2 secondes
  44. 44. La cohérence cardiaque http://www.primalpictures.com/news.aspx Dr. David Servan-Schreiber et le Dr. O Hare
  45. 45. Les rythmes respiratoires 2 - 1 - 2 - 1 secondes 3-2-3-2 4-2-4-2 12 à 15 respirations 5-3-5-3 par minute en moyenne 6-4-6-4 7-4-7-4Respirer progressivement, en respectant le rythme qui vous convient.
  46. 46. La respiration de l’aigle Poumons pleins maintenir 2 sec.Inspiration Expirationlente 3-4 sec. lente 3-4 sec. Rythmes respiratoires 2-1-2-1 3-2-3-2 Départ en poumons vides 2 sec. 4-2-4-2 5-3-5-3
  47. 47. Exercices des mains 48
  48. 48. Mini-pause énergisante 1Synthèse d’exercices: 3 à 5 fois 1-2-3- Génuflexion (flexion de genoux) Rotation de la tête en demi-cercle Déplacement de la tête en « 8 » Bassin: déplacement du bassin en « 8 » et en cercle Ouverture de la cage thoracique Étirement de la région de l’épaule Ouvrir les poings et les fermer Respiration de l’aigle: 3-2-3-2
  49. 49. Mini-pause énergisante 2Synthèse d’exercices: 5 à 8 fois 1-2-3- coups de pied dans le vide 1-2-3- pointer le talon Balancement des bras, alterner, ski de fond avec flexion des genoux Épaules : automassage Étirement de la région de l’épaule Rotation des jointures Respiration de l’aigle: 3-2-3-2 et 4-2-4-2
  50. 50. Le plaisir de vivre en santé,en pleine conscience… Redonner une mobilité aux articulations Dénouer les tensions musculaires Stimuler les différents systèmes Bouger librement Activer la circulation Relâcher les muscles Détendre votre corps
  51. 51. Le plaisir de vivre en santé, en pleine conscience… 3 mots à retenir Sens Cohérence Connexion
  52. 52. ConclusionVotre corps: votre outil le plus précieuxAccordez-vous le temps nécessaire pour luirendre la vie belleMettez-vous dans un mode «vacances»Ayez du plaisir à bougerEt surtout gardez le sourire...
  53. 53. Aussi disponible 3 DVD de mise en forme La santé, un cadeau à s’offrir…
  54. 54. Autre conférence:Les compétences émotionnelles «Fier Bâtisseur de mon intérieur»
  55. 55. Merci de votre attention Pour information: Courriel: etimarchand@gmail.com
  56. 56. Références DVD « Programme de prévention des TMS » et affiche aide-mémoire, C. Boulay, É. Marchand, G. Turcotte, P. Gignac, Collège François-Xavier- Garneau, 2007, www.coopfxgarneau.com « Guide de prévention des troubles musculosquelettiques (TMS) en clinique dentaire », ASSTSAS, Édition révisée, Recherche et rédaction Rose-Ange Proteau, 2007, www.asstsas.qc.ca Questionnaire de dépistage, CSST, www.csst.qc.ca Clinical Practice of Dental Hygienist, Esther M. Wilkins, 9 th Edition, 2005. Mosby’s dental hygiene concepts, cases and competencies, Daniel &Harfts editors, 2002, Ch. 6, p.115, Mosby inc. Fundamentals of periodontal instrumentation, Fifth edition, Jill S. Nield- Gehrig, 2004, module 2, p.9, Ed. Lippincott Williams & Wilkins. Exercice pour une belle ligne, Frédéric Delavier,Éditions Vigot, 2002. À vos marques, prêts, santé ! Richard Chevalier, Éditions du renouveau pédagogique inc., 2010. 57
  57. 57. Références Cours en TMS avec Dr Denis Marchand du département de kinanthropologie de l’UQAM. Santé... Le virage exercice! Richard Chevalier, Éditions du renouveau pédagogique inc., 2008. Pour prévenir le cancer Bougez !, Richard Chevalier, Les Éditions La Presse, 2007. Adresse internet pour les exercices: www.objectif-forme.com http://muscul.az.free.fr/stret/stret.htm# http://pagesperso-orange.fr/norbert.grau/SGA-Liens.htm, stretching global actif www.microkinesitherapie.com, école de microkinesitherapie www.volodalen.com/25etirements/etirements2.htm Merci à Mme Guylaine Turcotte et aux élèves du département THD du collège François-Xavier Garneau, pour leur contribution au projet. 58
  58. 58. Étienne Marchand en bref… Expériences professionnelles  B.Sc.,de l’activité physique à lUniversité du Québec à Trois-Rivières en 1976  Éducateur physique et relaxologue.  Plus de 30 ans en éducation physique au niveau collégial.  Formation de relaxologue en 1990-94 au centre CÉSAME de Québec et au centre ISTOR à Vincennes près de Paris.  Certificat en gérontologie à lUniversité du Québec à Trois-Rivières en 1980.  Formation en communication non violente avec Marshal Rosenberg en 2004  Formation en communication consciente avec le groupe conscientia de 2002 à 2010 Expériences particulières  Conférences et animation d’ateliers sur les compétences émotionnelles, le stress, la relaxation et les exercices physiques.  Création de 3 DVD, sur La vie en mouvement en pleine conscience: La santé du cœur, la santé musculaire et la santé par la détente.  Conception et réalisation d’un programme d’exercices préventifs en santé dentaire auprès des futures hygiénistes dentaires.  Création d’un DVD intitulé : «Programme de prévention des troubles musculo-squelettiques» en santé dentaire. Activités Sportives  Entraîneur-chef en gymnastique de 1968 à 1978.  Entraîneur de Baseball, Soccer et Hockey de 1975 à 1985  Ex-joueur de Baseball, d’hockey

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