1. PLANIFICACIÓN
DEL MICROCICLO
DE UN EQUIPO DE
AFICIONADOS

2. EL JUEGO
Rendimiento Colectivo
Totalmente Colectivo
Rendimiento Individual
Parcialmente Colectivo
Individual en la
oposición
Individual en la
colaboración

3. S.D. Negreira
Planificación da Temporada 2006/07
Periodo Preparatorio
Partido
Amistoso
San
Mamed- 0
Negreira-
3
DescansEntrena
Calo
Fútbol
Entrena
Calo
Fútbol
Entrena
Ons
Fútbol
DescansDescans
Doming.
30
Sábado
29
Viernes
28
Jueves
27
Mierc.
26
Martes
25
Lunes
24
DescansDescansEntrenm.
Calo
Fútbol
Entrenm.
Calo
Fútbol
Entrenm.
Ons
Fútbol
Entrenm.
Ons
Fútbol
Doming.
23
Sábado
22
Viernes
21
Jueves
20
Mierc.
19
Martes
18
Lunes
17
Julio 2006

4. S.D. Negreira
Planificación da Temporada 2006/07
Periodo Preparatorio
Agosto 2006
Lunes 31 Martes 1 Mierc. 2 Jueves 3 Viernes 4 Sábado 5 Doming. 6
Entrenam.
Ons
Resistencia
Fuerza
Entrenam.
G. Calvo
Resistencia
Forza-
Ximnasio
Partido
Amistoso
Flavia-1
Negreira-2
Entrenam.
Calo
Fútbol
Entrenam.
Calo
Fútbol
Partido
Amistoso
Triangular en
Bembibre
Dubra
Sta. Comba
Negreira
Partido
Copa Xunta
Negreira-1
Racing-3
Lunes 7 Martes 8 Mierc. 9 Jueves 10 Viernes 11 Sábado 12 Doming. 13
Descanso Resistencia
Forza-
Ximnasio
Partido
Copa
Xunta
Lugo- 1
Negreira- 0
Entrenam.
Calo
Fútbol
Entrenam.
Calo
Fútbol
¼ Copa
Diputación
Bergant.- 0
Negreira- 1
Descanso
Lunes 14 Martes 15 Mierc. 16 Jueves 17 Viernes 18 Sábado 19 Doming. 20
Entrenam.
Recuperac.
G. Calvo
Semifinal
Copa Diputación
Arteixo.- 0
Negreira- 1
Entrenam.
Calo
Fútbol
Entrenam.
Calo
Fútbol
Partido
Copa
Xunta
Negreira
Deportivo
Entrenam.
Recuperac.
G. Calvo
Final
Copa
Diputación
Ordes- 1
Negreira- 1
(4-3)

5. S.D. Negreira
Planificación da Temporada 2006/07
Periodo Competitivo
Agosto 2006
Lunes
21
Martes
22
Miercoles
23
Jueves
24
Viernes
25
Sábado
26
Doming.
27
Descanso Descanso Entrenam.
Calo
Fútbol
Entrenam.
Calo
Fútbol
Entrenam.
G. Calvo
Fútbol
Descanso Partido
Liga
Negreira-
0
Vilalonga
1
Lunes
28
Martes
29
Mierc.
30
Jueves
31
Viernes
1
Sábado
2
Domingo
3
Descanso Entrenam.
Recuper.
Entrenam.
Ciclo (1)
Resistenc.
6 x 3´
Fútbol
Entrenam.
Ciclo (1)
Fuerza
Futbol
Entrenam.
G. Calvo
Fútbol
Descanso Partido
Liga
Arousa-
0
Negreira-
1

6. S.D. Negreira
Planificación da Temporada
2006/07
Periodo Competitivo
Setembro 2006
Lunes 4 Martes 5 Mierc. 6 Jueves 7 Viernes 8 Sábado 9 Doming. 10
Descanso Test Físicos Entrenam.
Ciclo (2)
Resistencia
Fútbol
Entrenam.
Ciclo (2)
Fuerza
Futbol
Entrenam.
G. Calvo
Fútbol
Descanso Partido
Liga
Negreira-
3
Celtiga-
2
Lunes 11 Martes 12 Mierc. 13 Jueves 14 Viernes 15 Sábado 16 Doming. 17
Entrenam.
Recuper.
Descanso Entrenam.
Ciclo (3)
Resistencia
Fútbol
Entrenam.
Ciclo (3)
Fuerza
Futbol
Entrenam.
Calo
Fútbol
Descanso Partido
Liga
Ordes-
1
Negreira-
0
Lunes 18 Martes 19 Mierc. 20 Jueves 21 Viernes 22 Sábado 23 Doming. 24
Entrenam.
Recuper.
Descanso Entrenam.
Fútbol
Entrenam.
Futbol
Entrenam.
Calo
Fútbol
Descanso Partido
Liga
Negreira-
3
Bouzas-
1
Lunes 25 Martes 26 Mierc. 27 Jueves 28 Viernes 29 Sábado 30 Doming. 1
Entrenam.
Recuper.
Descanso Entrenam.
Ciclo (4)
Resistencia
Fútbol
Entrenam.
Ciclo (4)
Fuerza
Futbol
Entrenam.
Calo
Fútbol
Descanso Partido
Liga
Lemos-
0
Negreira-
1

7. Periodo COMPETITIVO
 MICROCICLO. OBJETIVOS:
 Mantener o alcanzar el estado de forma individual
que permita al jugador un rendimiento óptimo en
cada competición.
 Afrontar las competiciones en un estado colectivo
que permita el rendimiento deseado.

8. Periodo COMPETITIVO
 MICROCICLO.
 Es la secuencia de eslabones (sesiones) de tal forma
que tenga una orientación y estén interconectados.
 Representan los primeros fragmentos relativamente
acabados del proceso de entrenamiento.
 Esta estructura de trabajo siempre incorpora dos
fases:
 Una primera acumulativa o estimuladora.
 Otra segunda de restablecimiento.

9. Periodo COMPETITIVO
 MICROCICLO.
 En el fútbol donde el microciclo se
construye para preparar la competición del
fin de semana (m. base), éste debería
constar de una doble organización en
cuatro fases:
 Carga de entrenamiento.
 Fase de descenso de la carga para preparar la
competición.
 Carga de competición.
 Fase de recuperación de la competición

10. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE
MartesMartes Miercol.Miercol. JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming LunesLunes MartesMartes Miercol.Miercol.

11. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE
Miercol.Miercol. JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming LunesLunes MartesMartes Miercol.Miercol. JuevesJueves

12.  MICROCICLO. ESTRUCTURA
 Está determinada por los
siguientes factores:
Número de competiciones. El partido anterior y el
siguiente. El rival.
Nº total de entrenamientos que podemos realizar
Objetivos propuestos vinculados al lugar que
ocupa el microciclo en la estructura general.
Contenidos
Procesos de recuperación y preparación

13.  MICROCICLO. ESTRUCTURA
 Condiciona el modelo elegido de
ordenación de las cargas:
Carga Concentrada
Carga Semiconcentrada
Carga diluida

14. MICROCICLO BASE
Carga Concentrada
55
44
33
22
11
NivelNivel
dede
CargaCarga
DominDomin
gogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMierco
lesles
JueveJueve
ss
VierneVierne
ss
SábadSábad
oo
DominDomin
gogo
LunesLunes

15. MICROCICLO BASE
Carga Semiconcentrada
55
44
33
22
11
NivelNivel
dede
CargaCarga
DominDomin
gogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMierco
lesles
JueveJueve
ss
VierneVierne
ss
SábadSábad
oo
DominDomin
gogo
LunesLunes

16. MICROCICLO BASE
Carga Diluida (3 días de entrenamiento)
55
44
33
22
11
NivelNivel
dede
CargaCarga
DominDomin
gogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMierco
lesles
JueveJueve
ss
VierneVierne
ss
SábadSábad
oo
DominDomin
gogo
LunesLunes

17. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE (1). Carga Concentrada
SábadoSábado DomingDoming
oo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol
eses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming
oo
6 días

18. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE (2). Carga Concentrada
SábadoSábado DomingDoming
oo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol
eses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming
oo
5 días

19. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE (3). Carga Concentrada
SábadoSábado DomingDoming
oo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol
eses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming
oo
7 días

20. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO 2 compt.
SábadoSábado DomingDoming
oo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol
eses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming
oo
3 días 3 días

21. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO 2 compt.
SábadoSábado DomingDoming
oo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol
eses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming
oo
4 días2 días

22. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO 2 compt.
SábadoSábado DomingDoming
oo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol
eses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming
oo
4 días 2 días

23. Periodo COMPETITIVO
 MICROCICLO BASE. Principios para o su
diseño
Non entrenar al día siguiente a la
competición.
Introducción suave en el microciclo.
Carga alta en miércoles y jueves, en estado
de total recuperación física y psicológica
La última parte del microciclo debe permitir
el acceso a la competición en estado
óptimo.

24. Periodo COMPETITIVO
 MICROCICLO BASE. Características
Someter al jugador, de forma cíclica y
permanente, a cargas específicas que estimulen
de forma compleja el sistema de factores de
rendimiento
Establecer cargas generales de refuerzo de los
factores de rendimiento individual menos
estables, con tendencia a descender con las
cargas específicas
Controlar y modular el tiempo de participación
de los jugadores en la competición (rotaciones)

25. TIPOS DE MICROCICLOS
 Clasificación Tradicional:
Ajuste
Carga
Impacto
Activación
Competición
Recuperación

26. TIPOS DE MICROCICLOS
 Clasificación para el Fútbol:
De Desarrollo
De Mantenimiento
De Recuperación

27. TIPOS DE MICROCICLOS
 De Desarrollo
Se diseña con el objetivo de dar un salto
cualitativo en la expresión de una o varias
capacidades condicionales.
La carga condicional la forman sesiones de
acento con orientación genérica.
Típico de periodos competitivos con
jóvenes.

29. TIPOS DE MICROCICLOS
 De Desarrollo (Condicional)
La carga se concentra en el miércoles y
jueves.
Los contenidos estarán vinculados a la
Fuerza y/o a la Resistencia, en los
diferentes niveles de concreción
Prioridad sobre Fuerza Máxima, Fuerza-
Resistencia, Potencia y capacidad aeróbica
No incluir carga de desarrollo a partir del
viernes

30. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE
55
44
33
22
11
NivelNivel
dede
CargaCarga
DominDomin
gogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMierco
lesles
JueveJueve
ss
VierneVierne
ss
SábadSábad
oo
DominDomin
gogo
LunesLunes

31. TIPOS DE MICROCICLOS
 De Mantenimiento
No hay trabajo condicional inespecífico
orientado al jugador.
A nivel táctico-estratégico no hay nuevos
planteamientos.
Facilita el acceso en estado óptimo a la
competición
Típico de jugadores profesionales.

32. TIPOS DE MICROCICLOS
 De Mantenimiento (Táctico-Estratégico)
El martes todavía es un día de carga de
recuperación.
Miércoles, jueves y viernes son los días de
entrenamiento.

33.  Principios básicos del modelo de juego del
equipo (Ejemplo)
 El equipo realiza ataque posicional cuando inicia desde balón
parado, y quiere el balón
 Transición defensa-ataque rápida.
 A veces “descansa” con la posesión del balón. Alternancia de
juego corto y juego largo.
 El juego puede acabar por el centro con tiro y/o combinación, o
puede acabar por fuera con centro. Siempre acompañan los
laterales.
 Transición ataque-defensa. Presión inmediata al poseedor del
balón y en las posibles líneas de pase. Equilibrio y
posicionamiento defensivo del resto del equipo.
 Cuando el adversario inicia desde parado, el equipo se repliega
en medio campo, presión desde esa zona.

34. Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE
55
44
33
22
11
NivelNivel
dede
CargaCarga
DominDomin
gogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMierco
lesles
JueveJueve
ss
VierneVierne
ss
SábadSábad
oo
DominDomin
gogo
LunesLunes

35. TIPOS DE MICROCICLOS
 De Mantenimiento
 MARTES. Recuperación Activa/Preparación
Sub-principios en relación a lo acontecido en el
partido anterior (bien o mal) y lo que puede ser el
partido siguiente.
Situaciones discontinuas, baja densidad.
Reducir tiempo de duración, espacio y aspecto
decisional.
Se empieza a preparar el partido siguiente.

36. 55
44
33
22
11
NivelNivel
dede
CargaCarga
DominDomin
gogo
LunsLuns MartesMartes MercoMerco
resres
XovesXoves VenreVenre
ss
SábadSábad
oo
DominDomin
gogo
LunsLuns

37. TIPOS DE MICROCICLOS
 De Mantenimiento
 MIERCOLES. Entrenamiento Micro y
Mesoestructuras
Intervalos de recuperación amplios en la
relación trabajo/descanso.
Entrenamiento discontinuo
Partes del todo, siempre dentro del juego que
quiero
Grupos reducidos
Existencia de carga decisional

38. 55
44
33
22
11
NivelNivel
dede
CargaCarga
DominDomin
gogo
LunsLuns MartesMartes MercoMerco
resres
XovesXoves VenreVenre
ss
SábadSábad
oo
DominDomin
gogo
LunsLuns

39. TIPOS DE MICROCICLOS
 De Mantenimiento
 JUEVES. Entrenamiento Macroestructura
Régimen de trabajo menos discontinuo.
Espacios más amplios
Duraciones más grandes.
Mayor número de jugadores implicados.
Análisis del adversario, preparación del equipo
para combatirlo.
Articulación de los sectores con todo el equipo o
casi todo.
Dinámica semejante a la de la próxima
competición.

40. 55
44
33
22
11
NivelNivel
dede
cargacarga
DominDomin
gogo
LunsLuns MartesMartes MercoMerco
resres
XovesXoves VenreVenre
ss
SábadSábad
oo
DominDomin
gogo
LunsLuns

41. TIPOS DE MICROCICLOS
 De Mantenimento
 VENRES
 Tareas de poco desgaste “mental-emocional”
 Tareas semi-automatizadas, poca toma de decisión.
 Trabajo discontinuo.
 Reducción de las intensidades para comenzar a
recuperar.
 Trabajo de mesoestructuras, poca o ninguna oposición.
 Gran velocidad de decisión y ejecución.
 Recordar aspectos relevantes para el partido e del
adversario

42. 55
44
33
22
11
NivelNivel
dede
CargaCarga
DominDomin
gogo
LunsLuns MartesMartes MercoMerco
resres
XovesXoves VenreVenre
ss
SábadSábad
oo
DominDomin
gogo
LunsLuns

43. TIPOS DE MICROCICLOS
 De Recuperación
Se diseñan en etapas sin competición
o de alta densidad competitiva para
descansar de la misma.
Buscan evitar estados crónicos de
fatiga
Se emplean sesiones con contenidos
generales y baja intensidad y
volumen.

44. Toni Ardá
ardasd@udc.es
Manuel Sotelo
manu.sotelo.bernardez@gmail.com

45. “Non creo en equipos ben ou mal preparados
físicamente, maís si en equipos
identificados ou non con un determinado
modelo de xogo, adaptados ou non a unha
determinada forma de xogar. Porque a
adaptación fisiolóxica e condicional é
sempre específica, singular, de acordo con
unha forma de xogar”
Jose Mourihno