El documento describe los beneficios del ejercicio durante el embarazo, incluyendo la reducción de dolores, aumento de energía, y mejora de la capacidad para soportar el dolor del parto. Recomienda actividades de bajo impacto como nadar, usar bicicleta estacionaria, y caminar. Advierte evitar deportes de alto riesgo y detener el ejercicio ante cualquier síntoma anormal.
2. Efectos del ejercicio
El ejercicio físico es útil para mantener la condición física, y puede contribuir
positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y
mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular.
Realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la
semana o tres veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de
salud.
Una actividad física frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o
tratar enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la
hipertensión, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio
y depresión.
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4. Efectos del ejercicio a nivel cardiovascular
Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular miocárdica
y la cavidad ventricular.
Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.
Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de
los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de
oxígeno.
Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por
insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a procesos de
tromboflebitis en etapa adulta.
5. Efectos del ejercicio a nivel respiratorio
Combate el sobrepeso y la obesidad.
Utilización de sustratos energéticos.
Producción de HDL-colesterol.
Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera.
Regulación de la insulina.
Gasto energético y ejercicio.
6. Efectos del ejercicio a nivel articular
Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro
de la articulación.
Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos
articulares.
Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de
movimientos.
Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición
de procesos artrósicos en etapas posteriores.
7. Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de
miofibrillas sarcoplasmáticas.
Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que otorga
fluidez y economía a los movimientos.
10. Beneficios
El ejercicio puede:
Disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la inflamación
Aumentar el nivel de energía
Ayudar a modificar la postura
Ayudar a tonificar, fortalecer y dar más resistencia a los músculos
Mejorar su capacidad para sobrellevar el dolor de la labor de parto
Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el
bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea
hábitos de vida saludables.
11. Deportes recomendados y de alto riesgo
Los ejercicios más cómodos son aquellos que no requieren que su cuerpo sostenga
peso adicional. Nadar y usar una bicicleta estacionaria pueden continuarse a través del
embarazo. Caminar y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto usualmente son bien
tolerados.
Deben evitarse todos los deportes de contacto, aquellos que se practican sobre
superficies duras, aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o
exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, la gimnasia aeróbica y de
aparatos, esquí náutico, patinaje, esquí alpino y deportes de raqueta (tenis o
bádminton) salvo si se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del
saque por la amplitud de movimientos que requiere.
Todas las actividades que involucren grandes cambios de presión o estrés físico
profundo, como el buceo y el triatlón, deben evitarse en TODO momento del
embarazo.
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13. Recomendaciones
Las mujeres embarazadas deben interrumpir el ejercicio inmediatamente si
comienzan a tener síntomas como sangrado vaginal, mareos, dificultades para
respirar, dolores de cabeza, dolor en el pecho, debilidad muscular, dolor o
hinchazón en las pantorrillas, contracciones uterinas o pérdida de líquido
amniótico.
El ejercicio no se debe llevar a un nivel en el que cause dolor, sensación de "falta
de aire" o cansancio excesivo.
El ejercicio debe convertirse en una rutina más en tu vida. Cuanto más en forma
estés durante los dos primeros trimestres, más llevadero será el último, el parto y
la recuperación.
14. Conclusión
Los efectos del ejercicio ya sea durante el embarazo o no, tiene beneficios ya que eso
mejora el organismo tanto físico como psicológico o biológico. Lo más recomendable
es practicar un deporte donde no se tenga contacto. El deporte más recomendable para
aplicar en la vida cotidiana es la natación y/o hacer caminatas, para relajarse se
recomienda el yoga.
Todo debe ser con la supervisión de un medico ya que puede ver complicaciones
durante el embarazo.
Esto llega a la conclusión que el ejercicio durante el embarazo ayuda a muchas de las
mujeres en el mundo pues les contribuye bastante a la salud a pesar de que tenga
algunas mujeres problemas con el ejercicio les ayuda más de lo que les perjudica y esto
ya esta comprobado por medio las diferentes biografías que ya han sido consultadas
haciendo que tenga una referencia que se tenga un respaldo de las personas ya
interesadas.