Os alunos do 4º e 5º ano vão aumentar seus conhecimentos assistindo essa mídia sobre as alterações fisiológicas do corpo.

1. EMPEF “MARCELINO BIANCARDI”
Disciplina: Educação Física
Professor: Geraldo Luiz silva Cardoso
Turmas: 4° Ano I e 5º ano I

2. Respeite os limites físicos

3. Você presta atenção no seu corpo
quando faz alguma atividade física?
O que acontece?
Você costuma suar?
Como fica a sua respiração?
Você sente diferença nos batimento do seu
coração?

4. Quando você se exercita ou compete em algum
esporte, percebe muitas coisas sobre o seu
corpo.
Você respira de modo mais profundo e mais
rápido, o seu coração acelera, os seus
músculos doem e você transpira.
 Estas são respostas normais ao exercício,
independente de você malhar regularmente ou
de vez em quando, independente de você ser
um atleta de fim de semana ou um atleta
treinado.

5. Vamos entender por que essas
alterações acontecem

6. Por que suamos quando praticamos
atividades físicas?
O suor é o principal sinal de que o corpo está
empenhado em produzir uma umidade natural
para se manter fresco. Assim, o corpo
transpira durante e após o exercício para
manter nossa temperatura corporal numa
faixa saudável.
O calor gerado durante o exercício fará com
que a umidade evapore e a transpiração
refresca o corpo.

7. Por que ficamos ofegantes quando
praticamos atividades físicas?
Atividade física é sinônimo de músculos em
movimento. Quanto mais as fibras musculares
se esforçam para realizar uma tarefa, mais
elas consomem o oxigênio trazido pela
corrente sanguínea.
Isso obriga os pulmões a trabalhar em ritmo
acelerado, já que são eles os responsáveis
pela oxigenação.

8. Por que o coração acelera quando
praticamos atividades físicas?
O coração também acelera, pois precisa
bombear o sangue com mais vigor. É por isso
que, durante a prática de exercícios, o
batimento cardíaco e a frequência respiratória
aumentam.
Resultado: ficamos ofegantes, sobretudo
quando o condicionamento físico não é o ideal
para aquela atividade.

9. Respostas agudas à prática de
exercícios físicos
Aumenta a quantidade de sangue ejetada a
cada batimento cardíaco.
Aumento do débito cardíaco (quantidade de
sangue bombeada pelo coração a cada
minuto).
Repouso: aprox. 5 litros por minutos até
chegar a 20 a 40 litros por minutos
Elevação da temperatura corporal

10. dor e a fadiga
Nos últimos minutos de uma partida de futebol, no
trecho final de uma longa corrida ou depois de
seguidas subidas ao bloqueio num jogo de vôlei,
pernas e braços parecem fracos, como se não mais
obedecessem aos comandos do cérebro.
Cansados, os músculos pedem para parar: eles
estão entrando em fadiga. No dia seguinte, se o
esforço foi demasiado, a dor entra em ação.
Pesadas, coxas e antebraços "reclamam" a cada
movimento, nos deixando prostrados.

12. Dor e a fadiga são duas sensações normais.
Elas funcionam como um alarme do
organismo, informando que nosso corpo está
operando em sua capacidade máxima e
precisa de uma folga. Ignorar esse alerta
biológico pode ser bastante perigoso e
acabar levando a uma lesão séria, que pode
demorar meses para ser curada.

13. A fadiga é sensação de cansaço causada por
um exercício com intensidade maior do que o
indivíduo está acostumado ou por treinamento em
excesso.
Uma consequência imediata da fadiga em excesso
são as temidas cãimbras (movimentos de contração
musculares involuntários) fortíssimas, que doem
bem mais do que as corriqueiras.

14. A dor mostra que algo não natural está
acontecendo no organismo.
A dor dia seguinte - mais comum, ocorre
depois de trabalhar um grupo de músculos
não acostumados ao exercício ou exigidos
em excesso. Mas, se continuamos nos
exercitando regularmente, a dor passa, pois
a musculatura se fortalece e se acostuma ao
esforço".

15. A dor intermitente - é aquela que demora a passar,
pois a musculatura foi lesionada e é necessário
procurar um médico. Sua orientação é importante
para evitar problemas mais sérios.
Se uma pessoa não sentir dor, não está ganhando
força na malhação.
"Por pensarem assim, muitas vezes eles exageram
na intensidade e na frequência da atividade física. É
exatamente aí que surgem os casos mais sérios,
como as lesões musculares".

16. Débito Cardíaco e
frequência cardíaca.

17. Distribuição do débito cardíaco nos órgãos e
áreas corporais,em repouso, no exercício leve,
extenuante, e máximo

19. FREQUÊNCIA CARDÍACA
O QUE É? é o número de batimentos cardíacos por
unidade de tempo, geralmente expresso em batimentos
por minuto (bpm).
COMO SE CALCULA? Para encontrarmos o valor da
FC manualmente devemos contar os batimentos
cardíacos durante 15 segundos e multiplicar o valor por
04.
Podemos usar também, durante o exercício, um
aparelho chamado frequencímetro. Este aparelho
monitora a variação da frequência durante todo o treino.

21. QUAL A IMPORTANCIA DE CALCULAR A
FREQUENCIA CARDÍACA?A Freqüência Cardíaca é um elemento
fundamental durante as práticas de Atividade
Física.
O fato de acompanhar a sua Freqüência
Cardíaca, garante que determinada atividade
que você está realizando não está muito
intensa ou fraca demais.
A Freqüência Cardíaca é um parâmetro que
serve para regular a intensidade, eficiência e
segurança das atividades para cada indivíduo.

22. Para saber qual é a sua Freqüência Cardíaca
Máxima basta fazer uma conta simples:
Para Homens e Mulheres: 220 – idade
Ex: Para uma pessoa de 20 anos o cálculo
seria, 220 – 20 = 200. Neste caso para uma
pessoa de 20 anos a Freqüência Cardíaca
Máxima é de 200 Batimentos por minuto (Bpm).

23. Três maneiras de prevenir lesões
musculares.

24. ALONGAMENTO
Quando: Antes de qualquer prática esportiva.
Tempo de prática: No mínimo 15 minutos.
Por quê O alongamento aquece a musculatura e
prepara o organismo para a prática esportiva. Quando
bem feito, ele aumenta a resistência do corpo. É
preciso alongar todos os grupos musculares e não
apenas os que serão mais exigidos no exercício.
O que aumenta: fluxo sanguíneo
O que diminui: dor

25. ATIVIDADES AERÓBICAS
Quando No mínimo três vezes por semana.
Tempo de prática No mínimo 40 minutos.
Por quê Praticadas regularmente, atividades aeróbicas
(que consomem mais oxigênio), como jogar futebol,
correr e andar de bicicleta, são a melhor forma de
ganhar resistência, pois elas trabalham a capacidade
cardiorrespiratória.
O que aumenta: força muscular.
O que diminui: dor e fadiga.

26. INGESTÃO de ÁGUA e FRUTAS
Quando Antes de qualquer prática esportiva.
Horário de consumo Uma hora antes de fazer exercícios.
Por quê Um corpo bem nutrido consegue se recuperar do
esforço físico muito mais rápido. A falta de nutrientes como
o potássio (presente na banana e em castanhas, por
exemplo) é uma das causas mais comuns da fadiga e da
cãimbra.
O que aumenta: energia
O que diminui: fadiga