1. Il personal trainer:
RUNNER
PREPARARSI ALLA
CORSA
Combatti acido lattico e crampi

2. PPUNTAMENTO MARATONA
Sei in tempo per prepararti per:
• Venezia Marathon - il 28.10.2012
• New York - il 04.11.2012
• Firenze Marathon - il 25.11.2012

3. AIUTATI CON
L’ELETTROSTIMOLAZIONE…
L’ausilio di un elettrostimolatore dotato di programma
di recupero attivo può rivelarsi fondamentaleperché:
- aumenta il flusso sanguigno
- drena le tossine muscolari
- riduce i dolori mediante l’aumento della produzione
di endorfine ed encefaline (sostanze naturali con
proprietà antalgiche)
- diminuisce la tensione sui muscoli grazie a un effetto
rilassante sulle fibre!

4. SCEGLI UN ELETTROSTIMOLATORE …
- A 4CANALI perché è preferibile poter intervenire immediatamente
e contestualmente su entrambe le gambe, e solo dopo, valutare altre
caratteristiche quali la potenza;
-la cui forma d’onda sia quadra, bifasica e compensata.

5. 1
QUADRICIPITE 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza max X
Forza resist. X X
Capillarizzaz X
Decontratt. X X X

6. 2
POLPACCIO 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forzaresist. X

7. 3
POLPACCIO 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Decontratt. X X

8. 4
ADDOMINALI 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X X

9. 5
QUADRICIPITE 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza max
Forza resist. X X X
Capillarizzaz X
Decontratt. X X X

10. 6
POLPACCIO 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forzaresist. X

11. 7
POLPACCIO 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Decontratt. X X

12. 8
ADDOMINALI 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X