Support visuel de l'intervention "burnout, auto-hypnose et méditation pleine conscience" organisée par Next Door www.nxtdr.fr au Sofffa à Lyon, le 8 novembre 2016
Développer pour le web mobile : outils et techniques
Burnout - Rallumons la flamme !
1. Photo: Stephanie McCabe
M. Cécile Paccard & Goulven Champenois
au Sofffa - le 8 novembre 2016
Burnout
Rallumons la
flamme !
2. Texte du titre
Marie-Cécile
quelques mots sur nous
« Cela faisait 5 ans que je
travaillais dans mon agence,
en tant que designer
graphique.
Fin 2013, nous avions besoin
de renforcer l’équipe.
Goulven
Nous avons recruté
Pendant 1 an, tout s’est
bien passé. Puis, fin 2014,
notre dirigeant a pris une
décision totalement
absurde… Surpris, nous
avons pourtant laissé
passer. »
3. Texte du titre
Marie-Cécile
quelques mots sur nous
« Petit à petit, la vie à l’agence s’est
modifiée. Petits conflits, difficultés à faire
notre travail par manque de moyens pour
assurer nos responsabilités, ambiance
délétère, plus de confiance du dirigeant
pour les membres de l’équipe… »
Goulven
4. Texte du titre
Marie-Cécile
Résultat :
•2 burnouts
•6 mois d’arrêt
+ 4 mois de reconstruction
•Licenciée pour inaptitude
et danger immédiat pour
sa santé
Goulven
•1 burnout
•5 mois d’arrêt
+ 7 mois de reconstruction
•4 mois sans revenu
7. Quand on veut faire
une bonne soupe de
grenouilles, on les
place dans une
casserole
d’eau froide.
8. Texte du titre
Puis la température
monte sans qu’elles
ne s’en rendent
compte, jusqu’à
l’ébullition…
9. • Perte de patience
• Toujours en retard le matin
• Épuisée, le weekend ne suffisait pas
• Disputes à la maison
• Renfermement sur moi alors que j’étais
toujours joyeuse
• Hyper sensible à tout, disputes avec les
collègues, conflits violents avec le
dirigeant, harcèlement moral
Les premiers symptômes du burnout
• Siestes à rallonge
• Plus de sorties
• Fatigue physique, digestion capricieuse
• Difficultés de concentration
• Sentiment d’imposture
• Conflits familiaux, gestion des émotions
en famille
• Présent mais « absent »
Marie-Cécile Goulven
10. ayant une activité souffre
souvent ou très souvent
d’émotions pénibles (irritabilité,
stress, angoisse)
44% des personnes
Source : sondage ipsos pour FNATH en 2012
11. Burnout : à
qui la faute ?
Et l’entreprise ?
Et la société ?
Et le concept même
de travail et d’emploi ?
Le monde de
l’entreprise, la société, et
la manière même dont
nous travaillons
aujourd’hui posent des
injonctions puissantes
sur les épaules des
personnes.
12. Burnout : à
qui la faute ?
Et l’entreprise ?
Et la société ?
Et le concept même
de travail et d’emploi ?
Résultat : les individus
culpabilisent et pensent
qu’ils sont les seuls
responsables de leur
mal-être, qu’être au
chômage est une honte,
qu’être faible est
inadmissible…
13. •La culpabilité (« je ne peux pas les
laisser tomber »)
•Pas les moyens financiers (« je ne
peux pas me permettre de
démissionner, de prendre des
vacances »)
•Pas la force de gérer des conflits
•Pas le recul nécessaire
Les freins à l’action
Qu’est-ce qui
empêche les
personnes de se
rendre compte
qu’elles
souffrent, ou de
prendre du
recul ?
14. •Mais surtout…
Le déni !
Les freins à l’action
Qu’est-ce qui
empêche les
personnes de se
rendre compte
qu’elles
souffrent, ou de
prendre du
recul ?
Le déni est un outil très puissant
dans le déroulement du burnout.
En niant notre propre souffrance,
par réflexe de protection, on évite
d’avoir à y faire face.
16. ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT
INEFFICACITÉ
physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité
récupération inefficace,
tout demande + d’efforts qu’avant
Les 3 composantes du burnout :
Ces trois composantes
n’ont pas de lien de cause
à effet. On peut entrer
dans le burnout par l’une
des trois, ne pas être
concerné-e par toutes…
17. Le syndrome d’épuisement professionnel
combine une fatigue profonde, un
désinvestissement de l'activité
professionnelle, et un sentiment d'échec
et d'incompétence dans le travail.
(Merci Wikipedia !)
Burnout : définition
18. JAMAIS
Ça n’ira
mieux tout seul.
« Ça ira mieux quand le projet sera fini, quand les enfants
seront grands, quand j’aurai pris des vacances… »
Malheureusement, un burnout ignoré ne s’améliore jamais
de lui-même, sans intervention de la personne atteinte.
19. La chute
C’est le moment où le burnout se révèle à nous et que nous
ne pouvons plus l’ignorer, ni mentalement ni physiquement.
C’est le point de non retour.
20. La chute
• Cela faisait des mois que mes proches
tentaient de me convaincre de m’arrêter.
Mon médecin m’avait déjà proposé
plusieurs arrêts de travail.
• Un jour, j’ai cédé et accepté. La chute est
apparue 1 semaine ou 2 après l’arrêt de
mon activité : j’ai passé plusieurs jours à
être terrifié à l’idée même de sortir de
chez moi.
• Mon médecin m’a mis sous anti-
dépresseurs comme pour une
dépression, cela ne m’était pas adapté.
Marie-Cécile Goulven
• Un matin, je n’ai pas pu me rendre au
travail. J’étais physiquement incapable
de sortir de mon lit et de m’adonner aux
tâches quotidiennes. Je n’ai eu que la
force d’appeler mon médecin, qui m’a
immédiatement arrêtée.
• J’ai mis 3 semaines à être capable de
sortir de chez moi à nouveau et de
côtoyer ma famille ou des amis proches.
• Je ne savais même plus me reposer : le
premier jour d’arrêt, j’ai fait une crise de
panique seule chez moi.
21. recommandés en moyenne
pour un burnout.
4 mois d’arrêt
minimum
Cette durée varie, mais il est rare qu’un burnout se
guérisse en 2 semaines d’arrêt. Souvent, cela amplifie
même le phénomène, ou crée un effet boomerang, parfois
des mois plus tard…
22. •La glycémie
•Le système immunitaire
•Le métabolisme des
graisses
•Le sommeil
•Ralentissement de la
neurogénèse
Le burnout abîme
le corps et l’esprit
➡ Fatigue générale
➡ Malade à répétition
➡ Troubles de l’appétit
➡ Insomnies/somnolence
➡ pertes de mémoire
23. •Destruction de l’estime de soi
•Relations abîmées, désociabilisation
•Perte d’intérêt dans quasiment tout
•Angoisses face au travail, voire à tout
•Remise en question de notre utilité dans la société
Le burnout abîme
le corps et l’esprit
24. Se réparer
Une fois que le burnout est en place, il est important de
mettre en place des mécanismes de guérison. Cette
dernière peut être très longue et fastidieuse, il nécessite
parfois de prendre des mesures drastiques pour la
favoriser.
25. •Reprendre le sport : quand cela est possible, selon les moyens et les
goûts de chacun, mais l’exercice physique aide à libérer des
endorphines qui aident beaucoup à la réparation. Le sport rétablit
aussi un rapport au corps plus sain, ainsi qu’une estime de soi.
•Se réalimenter : après des mois de régime alimentaire parfois
perturbé et de douleurs ou problèmes digestifs induits par le stress, il
est important de reprendre une alimentation saine, autour de produits
simples et nutritifs. Le corps a besoin de se réparer par ce biais !
•Recréer du lien social : progressivement, voir des gens qu’on a envie
de voir, rétablir les relations souvent mises de côté par le travail.
Soigner le corps
26. •Aller voir un-e ostéopathe, un médecin : parfois le corps a subi
tellement de dommages qu’il est nécessaire de faire appel à un-e
ostéopathe pour débloquer les tensions présentes depuis des mois.
•Se re-po-ser !!! Le repos, loin de toute source de stress et isolé-e
de l’activité professionnelle qui a engendré le burnout est primordial. Il
arrive que des années de travail acharné aient effacé le repos de nos
vies : il est alors important de rétablir la notion d’oisiveté, de calme et
d’écoute du corps dans ses besoins les plus primaires. Le sommeil est
un outil puissant pour réparer les personnes atteintes de burnout.
Soigner le corps
27. •Se retrouver avec soi-même : le burnout isole les malades de leur
entourage, mais surtout d’eux-mêmes. Donnez-vous du temps, offrez-
vous des moments privilégiés de solitude, autour d’une activité qui
vous procure du bien-être.
•Se pardonner : le burnout culpabilise énormément. Pardonnez-vous
d’avoir cédé à la maladie et de ne pas avoir su la détecter, vous
protéger, etc. Ce n’est absolument pas de votre seule faute.
•Pratiquer le lâcher-prise : cet exercice semble parfois impossible à
mettre en oeuvre. Seulement, il est primordial. Apprenez à vous dire
« ce n’est pas mon problème / je ne suis pas responsable / ce n’est
pas à moi d’assumer ces conséquences »
Soigner l’esprit
28. •Méditation pleine conscience : cette pratique est facile à mettre en
oeuvre et procure très rapidement des résultats concrets sur le bien-
être mental des malades du burnout. En 10-20mn de méditation par
jour, vous pouvez vous procurer plus de paix d’esprit.
•Yoga : cette pratique soigne autant le corps que l’esprit. Retrouver un
rapport sain avec son corps, se donner du temps à soi, faire des
mouvements en pleine conscience sans souci de performance…
•Accompagnement psy : il est parfois capital de se faire appuyer dans
sa guérison par un professionnel qualifié. Cherchez des spécialistes
qui connaissent les problématiques particulières de la souffrance au
travail.
Soigner l’esprit
29. Faites-vous aider :
•Médecin généraliste, psychopraticien-ne
•Médecine du travail
•Association France Burnout
•Délégué-e du personnel, conseillèr-e du salarié
•Association Souffrance et Travail
•Psychologues spécialisé-es dans les souffrances
liées au travail
30. La communauté :
• Nous avons créé la plateforme
« Burnout : rallumons la
flamme ! » pour libérer la
parole autour du burnout et
permettre aux malades de
s’exprimer au sein d’un espace
accueillant et bienveillant.
• Cet espace est ouvert à toutes
et à tous et comporte des
articles de fond sur le burnout
et ses problématiques.
• Retrouvez-le ici :
https://medium.com/
burnout-rallumons-la-
flamme
32. •stress chronique
•travail inutile
•moyens inadaptés
•responsabilités diminuées
Les situations
de danger
•pas de reconnaissance
•culpabilité
•pas de soutien extérieur
•harcèlement
Si vous constatez que l’un-e de vos proches est
constamment sujet-e à ces situations, agissez vite !
33. I. Efficacité diminuée
demandant qu’on redouble
d’efforts
II. Concentration, mémoire,
attention en baisse
III. Horaires à rallonge pour
compenser
IV. Fatigue, vacances inefficaces
V. Préoccupations liées au travail
VI. Humeur changeante,
irritabilité
VII. Solitude ressentie,
entourage impuissant
VIII. Maux de tête / dos, virus,
palpitations, appétit…
IX. Consommation accrue de
tabac, café, alcool
X. Tout semble Mission
Impossible
XI. Comportements à risque
XII. Cynisme, travail mécanique
L’armée des 12 singesgn
34. I. Efficacité diminuée
demandant qu’on redouble
d’efforts
II. Concentration, mémoire,
attention en baisse
III. Horaires à rallonge pour
compenser
IV. Fatigue, vacances inefficaces
V. Préoccupations liées au travail
VI. Humeur changeante,
irritabilité
VII. Solitude ressentie,
entourage impuissant
VIII. Maux de tête / dos, virus,
palpitations, appétit…
IX. Consommation accrue de
tabac, café, alcool
X. Tout semble Mission
Impossible
XI. Comportements à risque
XII. Cynisme, travail mécanique
L’armée des 12 singesgn
Si vous cochez plus de 3
cases, ne tardez pas à agir…
Prenez du recul, protégez-
vous, reposez-vous !
35. 5 ACTIONSLes
concrètes pour étouffer
le burnout et aller mieux
rapidement
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
36. ACTION 1
Exprimez-vous !
Écrivez, parlez, faites sortir ! Ne restez pas
seul-e dans votre souffrance. Sollicitez votre
manager, votre patron, votre médecin, votre
entourage.
Rendez-vous à l’évidence. Faites-vous aider.
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
37. ACTION 2
Soufflez. Prenez du recul.
Tentez de prendre quelques jours de congés,
allez voir votre médecin, libérez-vous de tout
engagement, prévoyez deux ou trois jours où
vous ne ferez RIEN d’autre que prendre soin de
vous.
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
38. ACTION 3
Aménagez.
Essayez d’alléger votre charge, demandez de
l’aide ou du soutien. Repérez les tâches
récurrentes ou absurdes qui vous usent,
essayez de vous dégager quelques minutes par
jour pour faire le point seul-e.
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
39. ACTION 4
Débusquez les tensions.
Fuyez la négativité.
Coupez temporairement le contact avec les
gens et les situations qui vous épuisent. Et si
vous n’avez aucun pouvoir sur ces tensions ou
ces points d’usure, lâchez prise.
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
40. ACTION 5
Écoutez votre corps.
Yoga, méditation, danse, relaxation, massage…
Ce que vous voulez tant que vous vous
connectez à votre corps et écoutez ce qu’il a à
vous dire !
N’ignorez pas les symptômes !
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
41. C’est la
forme !
C’est la
grande forme !
Dans
l’ensemble, ça
peut aller… Je fais
comme si tout
allait bien, mais ça
tire !
Je suis
épuisé.e…
C’est le fond
du trou…
J’en suis où,
dans tout ça ?
42. Références et liens
Association France Burnout Association
Souffrance & Travail
Great Place to Work
Headspace
Holacracy
Burnout : rallumons la flamme !
http://asso-franceburnout.fr/
http://www.souffrance-et-travail.com/
http://www.greatplacetowork.fr/
https://www.headspace.com/
http://www.holacracy.org/
https://medium.com/burnout-rallumons-
la-flamme