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M. Cécile Paccard & Goulven Champenois

au Sofffa - le 8 novembre 2016
Burnout
Rallumons la
flamme !
Texte du titre
Marie-Cécile
quelques mots sur nous
« Cela faisait 5 ans que je
travaillais dans mon agence,
en tant que designer
graphique.
Fin 2013, nous avions besoin
de renforcer l’équipe.
Goulven
Nous avons recruté
Pendant 1 an, tout s’est
bien passé. Puis, fin 2014,
notre dirigeant a pris une
décision totalement
absurde… Surpris, nous
avons pourtant laissé
passer. »
Texte du titre
Marie-Cécile
quelques mots sur nous
« Petit à petit, la vie à l’agence s’est
modifiée. Petits conflits, difficultés à faire
notre travail par manque de moyens pour
assurer nos responsabilités, ambiance
délétère, plus de confiance du dirigeant
pour les membres de l’équipe… »
Goulven
Texte du titre
Marie-Cécile
Résultat :
•2 burnouts
•6 mois d’arrêt

+ 4 mois de reconstruction
•Licenciée pour inaptitude

et danger immédiat pour 

sa santé
Goulven
•1 burnout
•5 mois d’arrêt

+ 7 mois de reconstruction
•4 mois sans revenu
On pensait prendre
un billet pour la
Nouvelle Zélande…
…Et on s’est retrouvés
au beau milieu du
Mordor…
Quand on veut faire
une bonne soupe de
grenouilles, on les
place dans une
casserole
d’eau froide.
Texte du titre
Puis la température
monte sans qu’elles
ne s’en rendent
compte, jusqu’à
l’ébullition…
• Perte de patience
• Toujours en retard le matin
• Épuisée, le weekend ne suffisait pas
• Disputes à la maison
• Renfermement sur moi alors que j’étais
toujours joyeuse
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collègues, conflits violents avec le
dirigeant, harcèlement moral
Les premiers symptômes du burnout
• Siestes à rallonge
• Plus de sorties
• Fatigue physique, digestion capricieuse
• Difficultés de concentration
• Sentiment d’imposture
• Conflits familiaux, gestion des émotions
en famille
• Présent mais « absent »
Marie-Cécile Goulven
ayant une activité souffre
souvent ou très souvent
d’émotions pénibles (irritabilité,
stress, angoisse)
44% des personnes
Source : sondage ipsos pour FNATH en 2012
Burnout : à
qui la faute ?
Et l’entreprise ?
Et la société ?
Et le concept même
de travail et d’emploi ?
Le monde de
l’entreprise, la société, et
la manière même dont
nous travaillons
aujourd’hui posent des
injonctions puissantes
sur les épaules des
personnes.
Burnout : à
qui la faute ?
Et l’entreprise ?
Et la société ?
Et le concept même
de travail et d’emploi ?
Résultat : les individus
culpabilisent et pensent
qu’ils sont les seuls
responsables de leur
mal-être, qu’être au
chômage est une honte,
qu’être faible est
inadmissible…
•La culpabilité (« je ne peux pas les
laisser tomber »)
•Pas les moyens financiers (« je ne
peux pas me permettre de
démissionner, de prendre des
vacances »)
•Pas la force de gérer des conflits
•Pas le recul nécessaire
Les freins à l’action
Qu’est-ce qui
empêche les
personnes de se
rendre compte
qu’elles
souffrent, ou de
prendre du
recul ?
•Mais surtout… 

Le déni !
Les freins à l’action
Qu’est-ce qui
empêche les
personnes de se
rendre compte
qu’elles
souffrent, ou de
prendre du
recul ?
Le déni est un outil très puissant
dans le déroulement du burnout.
En niant notre propre souffrance,
par réflexe de protection, on évite
d’avoir à y faire face.
ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT
INEFFICACITÉ
physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité
récupération inefficace, 

tout demande + d’efforts qu’avant
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physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité
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Les 3 composantes du burnout :
Ces trois composantes
n’ont pas de lien de cause
à effet. On peut entrer
dans le burnout par l’une
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concerné-e par toutes…
Le syndrome d’épuisement professionnel
combine une fatigue profonde, un
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professionnelle, et un sentiment d'échec
et d'incompétence dans le travail.
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JAMAIS
Ça n’ira
mieux tout seul.
« Ça ira mieux quand le projet sera fini, quand les enfants
seront grands, quand j’aurai pris des vacances… »
Malheureusement, un burnout ignoré ne s’améliore jamais
de lui-même, sans intervention de la personne atteinte.
La chute
C’est le moment où le burnout se révèle à nous et que nous
ne pouvons plus l’ignorer, ni mentalement ni physiquement.
C’est le point de non retour.
La chute
• Cela faisait des mois que mes proches
tentaient de me convaincre de m’arrêter.
Mon médecin m’avait déjà proposé
plusieurs arrêts de travail.
• Un jour, j’ai cédé et accepté. La chute est
apparue 1 semaine ou 2 après l’arrêt de
mon activité : j’ai passé plusieurs jours à
être terrifié à l’idée même de sortir de
chez moi.
• Mon médecin m’a mis sous anti-
dépresseurs comme pour une
dépression, cela ne m’était pas adapté.
Marie-Cécile Goulven
• Un matin, je n’ai pas pu me rendre au
travail. J’étais physiquement incapable
de sortir de mon lit et de m’adonner aux
tâches quotidiennes. Je n’ai eu que la
force d’appeler mon médecin, qui m’a
immédiatement arrêtée.
• J’ai mis 3 semaines à être capable de
sortir de chez moi à nouveau et de
côtoyer ma famille ou des amis proches.
• Je ne savais même plus me reposer : le
premier jour d’arrêt, j’ai fait une crise de
panique seule chez moi.
recommandés en moyenne
pour un burnout.
4 mois d’arrêt
minimum
Cette durée varie, mais il est rare qu’un burnout se
guérisse en 2 semaines d’arrêt. Souvent, cela amplifie
même le phénomène, ou crée un effet boomerang, parfois
des mois plus tard…
•La glycémie
•Le système immunitaire
•Le métabolisme des
graisses
•Le sommeil
•Ralentissement de la
neurogénèse
Le burnout abîme

le corps et l’esprit
➡ Fatigue générale
➡ Malade à répétition
➡ Troubles de l’appétit

➡ Insomnies/somnolence
➡ pertes de mémoire
•Destruction de l’estime de soi
•Relations abîmées, désociabilisation
•Perte d’intérêt dans quasiment tout
•Angoisses face au travail, voire à tout
•Remise en question de notre utilité dans la société
Le burnout abîme

le corps et l’esprit
Se réparer
Une fois que le burnout est en place, il est important de
mettre en place des mécanismes de guérison. Cette
dernière peut être très longue et fastidieuse, il nécessite
parfois de prendre des mesures drastiques pour la
favoriser.
•Reprendre le sport : quand cela est possible, selon les moyens et les
goûts de chacun, mais l’exercice physique aide à libérer des
endorphines qui aident beaucoup à la réparation. Le sport rétablit
aussi un rapport au corps plus sain, ainsi qu’une estime de soi.
•Se réalimenter : après des mois de régime alimentaire parfois
perturbé et de douleurs ou problèmes digestifs induits par le stress, il
est important de reprendre une alimentation saine, autour de produits
simples et nutritifs. Le corps a besoin de se réparer par ce biais !
•Recréer du lien social : progressivement, voir des gens qu’on a envie
de voir, rétablir les relations souvent mises de côté par le travail.
Soigner le corps
•Aller voir un-e ostéopathe, un médecin : parfois le corps a subi
tellement de dommages qu’il est nécessaire de faire appel à un-e
ostéopathe pour débloquer les tensions présentes depuis des mois.
•Se re-po-ser !!! Le repos, loin de toute source de stress et isolé-e
de l’activité professionnelle qui a engendré le burnout est primordial. Il
arrive que des années de travail acharné aient effacé le repos de nos
vies : il est alors important de rétablir la notion d’oisiveté, de calme et
d’écoute du corps dans ses besoins les plus primaires. Le sommeil est
un outil puissant pour réparer les personnes atteintes de burnout.
Soigner le corps
•Se retrouver avec soi-même : le burnout isole les malades de leur
entourage, mais surtout d’eux-mêmes. Donnez-vous du temps, offrez-
vous des moments privilégiés de solitude, autour d’une activité qui
vous procure du bien-être.
•Se pardonner : le burnout culpabilise énormément. Pardonnez-vous
d’avoir cédé à la maladie et de ne pas avoir su la détecter, vous
protéger, etc. Ce n’est absolument pas de votre seule faute.
•Pratiquer le lâcher-prise : cet exercice semble parfois impossible à
mettre en oeuvre. Seulement, il est primordial. Apprenez à vous dire
« ce n’est pas mon problème / je ne suis pas responsable / ce n’est
pas à moi d’assumer ces conséquences »
Soigner l’esprit
•Méditation pleine conscience : cette pratique est facile à mettre en
oeuvre et procure très rapidement des résultats concrets sur le bien-
être mental des malades du burnout. En 10-20mn de méditation par
jour, vous pouvez vous procurer plus de paix d’esprit.
•Yoga : cette pratique soigne autant le corps que l’esprit. Retrouver un
rapport sain avec son corps, se donner du temps à soi, faire des
mouvements en pleine conscience sans souci de performance…
•Accompagnement psy : il est parfois capital de se faire appuyer dans
sa guérison par un professionnel qualifié. Cherchez des spécialistes
qui connaissent les problématiques particulières de la souffrance au
travail.
Soigner l’esprit
Faites-vous aider :
•Médecin généraliste, psychopraticien-ne
•Médecine du travail
•Association France Burnout
•Délégué-e du personnel, conseillèr-e du salarié
•Association Souffrance et Travail
•Psychologues spécialisé-es dans les souffrances
liées au travail
La communauté :
• Nous avons créé la plateforme
« Burnout : rallumons la
flamme ! » pour libérer la
parole autour du burnout et
permettre aux malades de
s’exprimer au sein d’un espace
accueillant et bienveillant.
• Cet espace est ouvert à toutes
et à tous et comporte des
articles de fond sur le burnout
et ses problématiques.
• Retrouvez-le ici :
https://medium.com/
burnout-rallumons-la-
flamme
Prévenir
et guérir
•stress chronique
•travail inutile
•moyens inadaptés
•responsabilités diminuées
Les situations
de danger
•pas de reconnaissance
•culpabilité
•pas de soutien extérieur
•harcèlement
Si vous constatez que l’un-e de vos proches est
constamment sujet-e à ces situations, agissez vite !
I. Efficacité diminuée
demandant qu’on redouble
d’efforts
II. Concentration, mémoire,
attention en baisse
III. Horaires à rallonge pour
compenser
IV. Fatigue, vacances inefficaces
V. Préoccupations liées au travail
VI. Humeur changeante,
irritabilité
VII. Solitude ressentie, 

entourage impuissant
VIII. Maux de tête / dos, virus,
palpitations, appétit…
IX. Consommation accrue de 

tabac, café, alcool
X. Tout semble Mission
Impossible
XI. Comportements à risque
XII. Cynisme, travail mécanique
L’armée des 12 singesgn
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XI. Comportements à risque
XII. Cynisme, travail mécanique
L’armée des 12 singesgn
Si vous cochez plus de 3
cases, ne tardez pas à agir…
Prenez du recul, protégez-
vous, reposez-vous !
5 ACTIONSLes
concrètes pour étouffer 

le burnout et aller mieux

rapidement
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
ACTION 1
Exprimez-vous !
Écrivez, parlez, faites sortir ! Ne restez pas

seul-e dans votre souffrance. Sollicitez votre
manager, votre patron, votre médecin, votre
entourage. 

Rendez-vous à l’évidence. Faites-vous aider.
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
ACTION 2
Soufflez. Prenez du recul.
Tentez de prendre quelques jours de congés,
allez voir votre médecin, libérez-vous de tout
engagement, prévoyez deux ou trois jours où
vous ne ferez RIEN d’autre que prendre soin de
vous.
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
ACTION 3
Aménagez.
Essayez d’alléger votre charge, demandez de
l’aide ou du soutien. Repérez les tâches
récurrentes ou absurdes qui vous usent,
essayez de vous dégager quelques minutes par
jour pour faire le point seul-e.
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
ACTION 4
Débusquez les tensions.

Fuyez la négativité.
Coupez temporairement le contact avec les
gens et les situations qui vous épuisent. Et si
vous n’avez aucun pouvoir sur ces tensions ou
ces points d’usure, lâchez prise.
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
ACTION 5
Écoutez votre corps.
Yoga, méditation, danse, relaxation, massage…
Ce que vous voulez tant que vous vous
connectez à votre corps et écoutez ce qu’il a à
vous dire !
N’ignorez pas les symptômes !
Rocket by Iain Hector from the Noun Project
C’est la
forme !
C’est la
grande forme !
Dans
l’ensemble, ça
peut aller… Je fais
comme si tout
allait bien, mais ça
tire !
Je suis
épuisé.e…
C’est le fond
du trou…
J’en suis où,
dans tout ça ?
Références et liens
Association France Burnout Association
Souffrance & Travail
Great Place to Work
Headspace
Holacracy
Burnout : rallumons la flamme !
http://asso-franceburnout.fr/
http://www.souffrance-et-travail.com/
http://www.greatplacetowork.fr/
https://www.headspace.com/
http://www.holacracy.org/
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Burnout - Rallumons la flamme !

  • 1. Photo: Stephanie McCabe M. Cécile Paccard & Goulven Champenois
 au Sofffa - le 8 novembre 2016 Burnout Rallumons la flamme !
  • 2. Texte du titre Marie-Cécile quelques mots sur nous « Cela faisait 5 ans que je travaillais dans mon agence, en tant que designer graphique. Fin 2013, nous avions besoin de renforcer l’équipe. Goulven Nous avons recruté Pendant 1 an, tout s’est bien passé. Puis, fin 2014, notre dirigeant a pris une décision totalement absurde… Surpris, nous avons pourtant laissé passer. »
  • 3. Texte du titre Marie-Cécile quelques mots sur nous « Petit à petit, la vie à l’agence s’est modifiée. Petits conflits, difficultés à faire notre travail par manque de moyens pour assurer nos responsabilités, ambiance délétère, plus de confiance du dirigeant pour les membres de l’équipe… » Goulven
  • 4. Texte du titre Marie-Cécile Résultat : •2 burnouts •6 mois d’arrêt
 + 4 mois de reconstruction •Licenciée pour inaptitude
 et danger immédiat pour 
 sa santé Goulven •1 burnout •5 mois d’arrêt
 + 7 mois de reconstruction •4 mois sans revenu
  • 5. On pensait prendre un billet pour la Nouvelle Zélande…
  • 6. …Et on s’est retrouvés au beau milieu du Mordor…
  • 7. Quand on veut faire une bonne soupe de grenouilles, on les place dans une casserole d’eau froide.
  • 8. Texte du titre Puis la température monte sans qu’elles ne s’en rendent compte, jusqu’à l’ébullition…
  • 9. • Perte de patience • Toujours en retard le matin • Épuisée, le weekend ne suffisait pas • Disputes à la maison • Renfermement sur moi alors que j’étais toujours joyeuse • Hyper sensible à tout, disputes avec les collègues, conflits violents avec le dirigeant, harcèlement moral Les premiers symptômes du burnout • Siestes à rallonge • Plus de sorties • Fatigue physique, digestion capricieuse • Difficultés de concentration • Sentiment d’imposture • Conflits familiaux, gestion des émotions en famille • Présent mais « absent » Marie-Cécile Goulven
  • 10. ayant une activité souffre souvent ou très souvent d’émotions pénibles (irritabilité, stress, angoisse) 44% des personnes Source : sondage ipsos pour FNATH en 2012
  • 11. Burnout : à qui la faute ? Et l’entreprise ? Et la société ? Et le concept même de travail et d’emploi ? Le monde de l’entreprise, la société, et la manière même dont nous travaillons aujourd’hui posent des injonctions puissantes sur les épaules des personnes.
  • 12. Burnout : à qui la faute ? Et l’entreprise ? Et la société ? Et le concept même de travail et d’emploi ? Résultat : les individus culpabilisent et pensent qu’ils sont les seuls responsables de leur mal-être, qu’être au chômage est une honte, qu’être faible est inadmissible…
  • 13. •La culpabilité (« je ne peux pas les laisser tomber ») •Pas les moyens financiers (« je ne peux pas me permettre de démissionner, de prendre des vacances ») •Pas la force de gérer des conflits •Pas le recul nécessaire Les freins à l’action Qu’est-ce qui empêche les personnes de se rendre compte qu’elles souffrent, ou de prendre du recul ?
  • 14. •Mais surtout… 
 Le déni ! Les freins à l’action Qu’est-ce qui empêche les personnes de se rendre compte qu’elles souffrent, ou de prendre du recul ? Le déni est un outil très puissant dans le déroulement du burnout. En niant notre propre souffrance, par réflexe de protection, on évite d’avoir à y faire face.
  • 15. ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT INEFFICACITÉ physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité récupération inefficace, 
 tout demande + d’efforts qu’avant Les 3 composantes du burnout :
  • 16. ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT INEFFICACITÉ physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité récupération inefficace, 
 tout demande + d’efforts qu’avant Les 3 composantes du burnout : Ces trois composantes n’ont pas de lien de cause à effet. On peut entrer dans le burnout par l’une des trois, ne pas être concerné-e par toutes…
  • 17. Le syndrome d’épuisement professionnel combine une fatigue profonde, un désinvestissement de l'activité professionnelle, et un sentiment d'échec et d'incompétence dans le travail. (Merci Wikipedia !) Burnout : définition
  • 18. JAMAIS Ça n’ira mieux tout seul. « Ça ira mieux quand le projet sera fini, quand les enfants seront grands, quand j’aurai pris des vacances… » Malheureusement, un burnout ignoré ne s’améliore jamais de lui-même, sans intervention de la personne atteinte.
  • 19. La chute C’est le moment où le burnout se révèle à nous et que nous ne pouvons plus l’ignorer, ni mentalement ni physiquement. C’est le point de non retour.
  • 20. La chute • Cela faisait des mois que mes proches tentaient de me convaincre de m’arrêter. Mon médecin m’avait déjà proposé plusieurs arrêts de travail. • Un jour, j’ai cédé et accepté. La chute est apparue 1 semaine ou 2 après l’arrêt de mon activité : j’ai passé plusieurs jours à être terrifié à l’idée même de sortir de chez moi. • Mon médecin m’a mis sous anti- dépresseurs comme pour une dépression, cela ne m’était pas adapté. Marie-Cécile Goulven • Un matin, je n’ai pas pu me rendre au travail. J’étais physiquement incapable de sortir de mon lit et de m’adonner aux tâches quotidiennes. Je n’ai eu que la force d’appeler mon médecin, qui m’a immédiatement arrêtée. • J’ai mis 3 semaines à être capable de sortir de chez moi à nouveau et de côtoyer ma famille ou des amis proches. • Je ne savais même plus me reposer : le premier jour d’arrêt, j’ai fait une crise de panique seule chez moi.
  • 21. recommandés en moyenne pour un burnout. 4 mois d’arrêt minimum Cette durée varie, mais il est rare qu’un burnout se guérisse en 2 semaines d’arrêt. Souvent, cela amplifie même le phénomène, ou crée un effet boomerang, parfois des mois plus tard…
  • 22. •La glycémie •Le système immunitaire •Le métabolisme des graisses •Le sommeil •Ralentissement de la neurogénèse Le burnout abîme
 le corps et l’esprit ➡ Fatigue générale ➡ Malade à répétition ➡ Troubles de l’appétit
 ➡ Insomnies/somnolence ➡ pertes de mémoire
  • 23. •Destruction de l’estime de soi •Relations abîmées, désociabilisation •Perte d’intérêt dans quasiment tout •Angoisses face au travail, voire à tout •Remise en question de notre utilité dans la société Le burnout abîme
 le corps et l’esprit
  • 24. Se réparer Une fois que le burnout est en place, il est important de mettre en place des mécanismes de guérison. Cette dernière peut être très longue et fastidieuse, il nécessite parfois de prendre des mesures drastiques pour la favoriser.
  • 25. •Reprendre le sport : quand cela est possible, selon les moyens et les goûts de chacun, mais l’exercice physique aide à libérer des endorphines qui aident beaucoup à la réparation. Le sport rétablit aussi un rapport au corps plus sain, ainsi qu’une estime de soi. •Se réalimenter : après des mois de régime alimentaire parfois perturbé et de douleurs ou problèmes digestifs induits par le stress, il est important de reprendre une alimentation saine, autour de produits simples et nutritifs. Le corps a besoin de se réparer par ce biais ! •Recréer du lien social : progressivement, voir des gens qu’on a envie de voir, rétablir les relations souvent mises de côté par le travail. Soigner le corps
  • 26. •Aller voir un-e ostéopathe, un médecin : parfois le corps a subi tellement de dommages qu’il est nécessaire de faire appel à un-e ostéopathe pour débloquer les tensions présentes depuis des mois. •Se re-po-ser !!! Le repos, loin de toute source de stress et isolé-e de l’activité professionnelle qui a engendré le burnout est primordial. Il arrive que des années de travail acharné aient effacé le repos de nos vies : il est alors important de rétablir la notion d’oisiveté, de calme et d’écoute du corps dans ses besoins les plus primaires. Le sommeil est un outil puissant pour réparer les personnes atteintes de burnout. Soigner le corps
  • 27. •Se retrouver avec soi-même : le burnout isole les malades de leur entourage, mais surtout d’eux-mêmes. Donnez-vous du temps, offrez- vous des moments privilégiés de solitude, autour d’une activité qui vous procure du bien-être. •Se pardonner : le burnout culpabilise énormément. Pardonnez-vous d’avoir cédé à la maladie et de ne pas avoir su la détecter, vous protéger, etc. Ce n’est absolument pas de votre seule faute. •Pratiquer le lâcher-prise : cet exercice semble parfois impossible à mettre en oeuvre. Seulement, il est primordial. Apprenez à vous dire « ce n’est pas mon problème / je ne suis pas responsable / ce n’est pas à moi d’assumer ces conséquences » Soigner l’esprit
  • 28. •Méditation pleine conscience : cette pratique est facile à mettre en oeuvre et procure très rapidement des résultats concrets sur le bien- être mental des malades du burnout. En 10-20mn de méditation par jour, vous pouvez vous procurer plus de paix d’esprit. •Yoga : cette pratique soigne autant le corps que l’esprit. Retrouver un rapport sain avec son corps, se donner du temps à soi, faire des mouvements en pleine conscience sans souci de performance… •Accompagnement psy : il est parfois capital de se faire appuyer dans sa guérison par un professionnel qualifié. Cherchez des spécialistes qui connaissent les problématiques particulières de la souffrance au travail. Soigner l’esprit
  • 29. Faites-vous aider : •Médecin généraliste, psychopraticien-ne •Médecine du travail •Association France Burnout •Délégué-e du personnel, conseillèr-e du salarié •Association Souffrance et Travail •Psychologues spécialisé-es dans les souffrances liées au travail
  • 30. La communauté : • Nous avons créé la plateforme « Burnout : rallumons la flamme ! » pour libérer la parole autour du burnout et permettre aux malades de s’exprimer au sein d’un espace accueillant et bienveillant. • Cet espace est ouvert à toutes et à tous et comporte des articles de fond sur le burnout et ses problématiques. • Retrouvez-le ici : https://medium.com/ burnout-rallumons-la- flamme
  • 32. •stress chronique •travail inutile •moyens inadaptés •responsabilités diminuées Les situations de danger •pas de reconnaissance •culpabilité •pas de soutien extérieur •harcèlement Si vous constatez que l’un-e de vos proches est constamment sujet-e à ces situations, agissez vite !
  • 33. I. Efficacité diminuée demandant qu’on redouble d’efforts II. Concentration, mémoire, attention en baisse III. Horaires à rallonge pour compenser IV. Fatigue, vacances inefficaces V. Préoccupations liées au travail VI. Humeur changeante, irritabilité VII. Solitude ressentie, 
 entourage impuissant VIII. Maux de tête / dos, virus, palpitations, appétit… IX. Consommation accrue de 
 tabac, café, alcool X. Tout semble Mission Impossible XI. Comportements à risque XII. Cynisme, travail mécanique L’armée des 12 singesgn
  • 34. I. Efficacité diminuée demandant qu’on redouble d’efforts II. Concentration, mémoire, attention en baisse III. Horaires à rallonge pour compenser IV. Fatigue, vacances inefficaces V. Préoccupations liées au travail VI. Humeur changeante, irritabilité VII. Solitude ressentie, 
 entourage impuissant VIII. Maux de tête / dos, virus, palpitations, appétit… IX. Consommation accrue de 
 tabac, café, alcool X. Tout semble Mission Impossible XI. Comportements à risque XII. Cynisme, travail mécanique L’armée des 12 singesgn Si vous cochez plus de 3 cases, ne tardez pas à agir… Prenez du recul, protégez- vous, reposez-vous !
  • 35. 5 ACTIONSLes concrètes pour étouffer 
 le burnout et aller mieux
 rapidement Rocket by Iain Hector from the Noun Project
  • 36. ACTION 1 Exprimez-vous ! Écrivez, parlez, faites sortir ! Ne restez pas
 seul-e dans votre souffrance. Sollicitez votre manager, votre patron, votre médecin, votre entourage. 
 Rendez-vous à l’évidence. Faites-vous aider. Rocket by Iain Hector from the Noun Project
  • 37. ACTION 2 Soufflez. Prenez du recul. Tentez de prendre quelques jours de congés, allez voir votre médecin, libérez-vous de tout engagement, prévoyez deux ou trois jours où vous ne ferez RIEN d’autre que prendre soin de vous. Rocket by Iain Hector from the Noun Project
  • 38. ACTION 3 Aménagez. Essayez d’alléger votre charge, demandez de l’aide ou du soutien. Repérez les tâches récurrentes ou absurdes qui vous usent, essayez de vous dégager quelques minutes par jour pour faire le point seul-e. Rocket by Iain Hector from the Noun Project
  • 39. ACTION 4 Débusquez les tensions.
 Fuyez la négativité. Coupez temporairement le contact avec les gens et les situations qui vous épuisent. Et si vous n’avez aucun pouvoir sur ces tensions ou ces points d’usure, lâchez prise. Rocket by Iain Hector from the Noun Project
  • 40. ACTION 5 Écoutez votre corps. Yoga, méditation, danse, relaxation, massage… Ce que vous voulez tant que vous vous connectez à votre corps et écoutez ce qu’il a à vous dire ! N’ignorez pas les symptômes ! Rocket by Iain Hector from the Noun Project
  • 41. C’est la forme ! C’est la grande forme ! Dans l’ensemble, ça peut aller… Je fais comme si tout allait bien, mais ça tire ! Je suis épuisé.e… C’est le fond du trou… J’en suis où, dans tout ça ?
  • 42. Références et liens Association France Burnout Association Souffrance & Travail Great Place to Work Headspace Holacracy Burnout : rallumons la flamme ! http://asso-franceburnout.fr/ http://www.souffrance-et-travail.com/ http://www.greatplacetowork.fr/ https://www.headspace.com/ http://www.holacracy.org/ https://medium.com/burnout-rallumons- la-flamme