BIOHACKING & MOUVEMENT
Jean Baptiste Mac Luckie (@jbmacluckie)
hackyourfitness.net
-
18/06/2015 – Next Door, Lyon
QUI SUIS-JE ?
Jean Baptiste
23 ans
-
Blogueur
hackyourfitness.net
Je n’ai pas
toujours été fit &
sportif.
Et je suis encore loin
d’avoir atteint les
objectifs que je me
suis fixé.
CE QUI A CHANGÉ
ENFANCE & ADOLESCENCE
• Surpoids, à la limite de
l’obésité
• Pratiquant de différents
sports (tennis, nata...
LE POINT DE
BASCULE
The 4-Hour Body
Tim Ferriss
Antifragile
Nassim N. Taleb
The Primal
Blueprint
Mark Sisson
BIOHACKING ANTIFRAGILITÉ
BIOHACKING
BIOHACKING ?
“Biohacking is tapping into your own biology, psychology,
or physiology in order to enhance or gain control o...
Capacités
physiques
Nutrition
MouvementStress
Mémoire &
concentration
DOMAINES
Endogène
•Méditation
•Jeûne
•Respiration
•Force
•Mobilité
•Contration
•Etc.
Exogène
•Compléments
alimentaires
•Quantified ...
ANTIFRAGILE
?
FRAGILE
RÉSILIENTRÉSILIENT
ANTIFRAGILE
Incertitude Chocs Erreurs Tinkering
“Antifragility is beyond resilience or
robustness. The resilient resists shocks and
st...
MON APPROCHE
COMPLEXITÉ
Le corps, un système complexe
-
(influencé par Edgar Morin, Nassim N. Taleb, Art De Vany)
80% des effets sont les résultats de 20% des causes
Trouver ces 20% pour réaliser mes objectifs
OBJECTIFS
1/ Perdre de la masse grasse
2/ Développer ma force physique
3/ Stress : réduire mon exposition & améliorer ma r...
UNE APPROCHE AGILE
Observer
OrienterDécider
Agir
Observer : prendre
conscience de mon corps, de
mes habitudes, mes pratiqu...
Nutrition
Fitness
Mouvement
Sommeil
Stress
Bonus
NUTRITION
Slow Carb Diet
Paléo
Diète cétogène
Comptage des macros
Jeûne intermittent (entre 16h & 36h)
NUTRITION
CLA
Compléments alimentaires
(BCAA, ZMA, Whey Protein, Nigelle, Rhodiola,
Ginseng, Créatine, Glutamine, Oméga, V...
FITNESS
Méthode Lafay
Musculation avec machines
Protocole d’Occam & Superslow
Stronglifts
Next step: Crossfit
MOUVEMENT
Bagua (art martial)
Qi Gong (art martial)
Foam rolling
Ostéopathie
Next steps: Movnat
SOMMEIL
Filtrage des lumières bleues
Cohérence cardiaque (respiration)
> Endormissement en moins de 10
min :)
Zinc, Magnes...
STRESS
Méditation & Qi Gong
Plantes adaptogènes : Rhodiola
Rosea & Ginseng
BONUS
Variations thermiques : sauna &
douches froides (perte de gras,
immuno-stimulation etc.)
RÉSULTATS
RÉSULTATS
88,5kg
76kg
RÉSULTATS
23% BF
16,5%
BF
ET APRÈS ?
Et après ?
1. Inscrire cette démarche sur le long terme
2. Atteindre entre 10 & 12% de masse grasse
3. Continuer de dévelo...
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

Hack Your Fitness @ Next Door : Biohacking & Mouvement

2 621 vues

Publié le

Slides de la conférence sur le Biohacking & le Mouvement donnée dans le cadre de l'initiative Next Door (nxtdr.fr) à Lyon le 18 juin 2015.

Plus d'information sur www.hackyourfitness.net

Publié dans : Santé & Médecine
0 commentaire
0 j’aime
Statistiques
Remarques
  • Soyez le premier à commenter

  • Soyez le premier à aimer ceci

Aucun téléchargement
Vues
Nombre de vues
2 621
Sur SlideShare
0
Issues des intégrations
0
Intégrations
1 766
Actions
Partages
0
Téléchargements
4
Commentaires
0
J’aime
0
Intégrations 0
Aucune incorporation

Aucune remarque pour cette diapositive

Hack Your Fitness @ Next Door : Biohacking & Mouvement

  1. 1. BIOHACKING & MOUVEMENT Jean Baptiste Mac Luckie (@jbmacluckie) hackyourfitness.net - 18/06/2015 – Next Door, Lyon
  2. 2. QUI SUIS-JE ?
  3. 3. Jean Baptiste 23 ans - Blogueur hackyourfitness.net
  4. 4. Je n’ai pas toujours été fit & sportif.
  5. 5. Et je suis encore loin d’avoir atteint les objectifs que je me suis fixé.
  6. 6. CE QUI A CHANGÉ ENFANCE & ADOLESCENCE • Surpoids, à la limite de l’obésité • Pratiquant de différents sports (tennis, natation, hockey, roller, musculation) mais je détestais ça • Aucune réflexion sur mon alimentation • Fan de junkfood MAINTENANT • Poids normal & masse grasse en baisse • Pratique régulière de 3 disciplines • Alimentation surveillé & source de plaisir • Consommation modérée d’alcool • Toujours fan de junk food :)
  7. 7. LE POINT DE BASCULE
  8. 8. The 4-Hour Body Tim Ferriss
  9. 9. Antifragile Nassim N. Taleb
  10. 10. The Primal Blueprint Mark Sisson
  11. 11. BIOHACKING ANTIFRAGILITÉ
  12. 12. BIOHACKING
  13. 13. BIOHACKING ? “Biohacking is tapping into your own biology, psychology, or physiology in order to enhance or gain control over these systems through practices, technology, and/or exogenous elements. This hacking is for the express purpose of unlocking our human potential. It is the process of trial and assessment— try something, see if it gives the desired outcome and reassess.” – Dr. Daniel Stickler (ephysiologix.com) sur PaleoFX
  14. 14. Capacités physiques Nutrition MouvementStress Mémoire & concentration DOMAINES
  15. 15. Endogène •Méditation •Jeûne •Respiration •Force •Mobilité •Contration •Etc. Exogène •Compléments alimentaires •Quantified self (tracking) •Accessoires •Applications •Etc OUTILS
  16. 16. ANTIFRAGILE ?
  17. 17. FRAGILE
  18. 18. RÉSILIENTRÉSILIENT
  19. 19. ANTIFRAGILE
  20. 20. Incertitude Chocs Erreurs Tinkering “Antifragility is beyond resilience or robustness. The resilient resists shocks and stays the same; the antifragile gets better.” – Nassim Nicholas Taleb, Antifragile
  21. 21. MON APPROCHE
  22. 22. COMPLEXITÉ Le corps, un système complexe - (influencé par Edgar Morin, Nassim N. Taleb, Art De Vany)
  23. 23. 80% des effets sont les résultats de 20% des causes Trouver ces 20% pour réaliser mes objectifs
  24. 24. OBJECTIFS 1/ Perdre de la masse grasse 2/ Développer ma force physique 3/ Stress : réduire mon exposition & améliorer ma résistance 4/ Améliorer ma mobilité 5/ Inscrire cette démarche dans du long terme
  25. 25. UNE APPROCHE AGILE Observer OrienterDécider Agir Observer : prendre conscience de mon corps, de mes habitudes, mes pratiques etc. Tracker (quantified self, photos avant / après etc.) Orienter : s’appuyer sur des informations endogènes & exogènes pour… Décider : formuler une hypothèse Agir : tester l’hypothèse
  26. 26. Nutrition Fitness Mouvement Sommeil Stress Bonus
  27. 27. NUTRITION Slow Carb Diet Paléo Diète cétogène Comptage des macros Jeûne intermittent (entre 16h & 36h)
  28. 28. NUTRITION CLA Compléments alimentaires (BCAA, ZMA, Whey Protein, Nigelle, Rhodiola, Ginseng, Créatine, Glutamine, Oméga, Vitamines, L- Carnitine, Caféine etc.) Fat burners
  29. 29. FITNESS Méthode Lafay Musculation avec machines Protocole d’Occam & Superslow Stronglifts Next step: Crossfit
  30. 30. MOUVEMENT Bagua (art martial) Qi Gong (art martial) Foam rolling Ostéopathie Next steps: Movnat
  31. 31. SOMMEIL Filtrage des lumières bleues Cohérence cardiaque (respiration) > Endormissement en moins de 10 min :) Zinc, Magnesium & vitamine B6 (ZMA)
  32. 32. STRESS Méditation & Qi Gong Plantes adaptogènes : Rhodiola Rosea & Ginseng
  33. 33. BONUS Variations thermiques : sauna & douches froides (perte de gras, immuno-stimulation etc.)
  34. 34. RÉSULTATS
  35. 35. RÉSULTATS 88,5kg 76kg
  36. 36. RÉSULTATS 23% BF 16,5% BF
  37. 37. ET APRÈS ?
  38. 38. Et après ? 1. Inscrire cette démarche sur le long terme 2. Atteindre entre 10 & 12% de masse grasse 3. Continuer de développer ma force 4. Gagner en amplitude de mouvement 5. Développer mes compétences en art martial 6. Faire de la méditation une pratique quotidienne 7. Tester : Crossfit, Movnat 8. Tester les nootropiques 9. Développer mon activité orientée fitness :)

×