in 4 weken leren om helder en alert te blijven midden in de chaos

2.  Mediteren helpt je
om in verbinding
te blijven met
jezelf, terwijl je
tegelijkertijd alert
bent op wat er
speelt in je
omgeving..

3. Stilstaan en aandacht geven aan wat er in je omgaat,
zonder oordeel
niet wel
 Navelstaren  Helder en alert aanwezig zijn
 Tijdrovend  20 min. zelfzorg per dag
 Het hoofd ‘leegmaken’  Wat in je opkomt ‘observeren’
 Verdriet, pijn of tegenslag  Verdriet, pijn of tegenslag
ontkennen of overstijgen erkennen en aandacht geven
 Dagdromen  Oefenen
 Alleen voor ‘gelovigen’  Voor iedereen en elke ervaring

4.  ‘Van moment tot moment
aanwezig zijn zonder oordeel en
daardoor kleine, betekenisvolle
signalen opmerken…’
 Dat kun je trainen door te
mediteren. In het Westen heet
deze vorm van mediteren
‘Mindfulness Meditation’
 En in het Oosten
‘Inzichtsmeditatie’ of‘ Vipassana’
To ‘mind’ betekent in het Engels : ‘opletten, helder en alert zijn…’

5. praktijk
 De kunst van het
..Telkens Opnieuw Beginnen
 De aandacht richten op de
beweging van de adem in de
buik
 ‘horen’ : geluiden als geluid
 de houding van zitten
 In totaal : 3 dagen 20 min.
Zitmeditatie, zoals begeleid
op de iPod

6. theorie
 Chaos- en Complexiteit
 Omgaan met regels
 Het verschil tussen de
chaos
geplande en en de echte
RealiTijd
 Chaos als een orde die je
nog niet kent
 Na stap 1 komt stap 1

7. praktijk
 Zitmeditatie (o.a. bodyscan)
 Loopmeditatie
 Korte oefeningen voor even
tussendoor – in slow- motion
 stilstaan | ..aandacht
 In totaal 4 dagen: de ene
dag minstens 20 min.
zitmeditatie en de andere
dag 20 min. loopmeditatie,
-begeleiding via iPod

8. theorie
 Op een andere manier omgaan met
pijn of ongemak
 De 9 instellingen waarmee je oefent :
niet oordelen
geduld
eindeloos opnieuw beginnen
vertrouwen
mildheid
niet streven naar resultaat
erkennen wat er is
speelsheid
compassie

9. praktijk
 De eigen gedachten en
emoties vriendelijk
‘observeren’ alsof je in je
hoogsteigen bioscoop zit
 In totaal 5 dagen minstens
20 minuten –begeleiding via
de iPod

10. theorie
Hoe zit dat eigenlijk met
het brein?

11. praktijk
 Duurzame verbinding met de
ander, de omgeving, de
organisatie waarin je werkt,
vertrekt vanuit de verbinding
met jezelf…
 We voegen de ‘Metta’ -
meditatie toe. Metta betekent
‘liefdevolle aandacht’ : vanuit
de verbinding met jezelf de
aandacht uitbreiden naar de
ander / de context en verder..
 In totaal 6 dagen 20 min.
mediteren, waarvan 1 a 2
dagen Metta-meditatie

12. theorie
 Verbinden is altijd
contextgedreven
 Verdieping van de Insight
Dialogue
 Het verschil tussen ‘Ist’ en
‘Soll’
 Polyparadigmatisch kijken

13.  Een logboek bijhouden van
de eigen ervaringen en
inzichten
 Het commitment om van
3x per week min. 20
minuten toe te werken
naar 6x p.w. min. 20
minuten mediteren

14. Helma Ton
 Aandachtsactivist
 Mindfulness trainer.
Lid Vereniging van
Mindfulness-trainers
 Lid Netmerk van
DeLimes | nieuw
organiseren
 Oud-burgemeester

15.  Tijden: 10-12.30 uur  Kosten: 250,- euro inclusief
iPod met ingesproken
 4 zaterdagen : begeleiding en reader
 12, 19 maart en 9, 16 april  Oud-deelnemers aan de
14, 21 en 28 mei en 4 juni Mindfulnesstraining 200,-
12, 19 en 26 juni en 3 juli euro
 meer info of aanmelden?  Lokatie :
dat kan via www.helmaton.nl Pieter Holmplein 45,
het contactformulier op de Amsterdam
website of tel.: 06-22557267