Düzenli olarak yayınladığımız 'Hayata Dair' serisi ile DOĞRU, GÜVENİLİR ve SAĞLIKLI bilgilere ulaşmış olacaksınız.

1. HAYATA DAİR…
13
Kalp Sağlığınızı Korumak İçin Basit Ama Faydalı Bilgiler
Sağlıklı bir yaşamın sağlıklı yaşam tarzını seçerek başlar.
Kalp Sağlığınızı Korumak Elinizde…

2. Kalp Sağlığınızı Korumak İçin Basit Ama Faydalı Bilgiler
-Egzersizi hayatınıza dahil edin.
Günlük aerobik egzersizler kolesterol ve
kan basıncınızı düzenler, şeker
hastalığından korur, kalp krizi riskini
düşürür. Kendinizi daha mutlu
hissetmenizi sağlar, uykunuzu
düzenler, kilo vermenize yardımcı olur.
Haftada toplam olarak 2,5 -5 saat orta
şiddette tempolu
yürüyüş, bisiklet, yüzme, kayak gibi
egzersizler yapın. Bunu günlük olarak
da, birkaç güne de bölerek de -Diyet alışkanlıklarınızı düzenleyin.
yapabilirsiniz. Yaptığınız egzersizin süresi Sağlıklı bir kalp için sebze, meyve gibi
ne kadar artarsa riskiniz o kadar azalır. potasyumdan zengin gıdaları ve
tahıl, kuru baklagil tüketiminizi artırın.
Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

3. Kalp Sağlığınızı Korumak İçin Basit Ama Faydalı Bilgiler
-Kolesterolünüzü ölçtürün.
40 yaşın üstünde tüm sağlıklı bireylerin 5 yılda
bir kolesterol düzeylerini ölçtürmesi gerekir.
-Stresi azaltın.
-Tansiyonunuzu ölçtürün.
Stres vücutta adrenalini artırarak kronik
Sağlıklı kişilerin yılda en az bir kere
olarak kalp hızınızı ve tansiyonunuzu yükseltir.
tansiyonunu ölçtürmesi gerekir. Çünkü
Yoga, meditasyon, solunum egzersizleri ile
yüksek tansiyon sinsi bir hastalıktır, çoğu
stresin vücudunuzdaki etkilerini mümkün
zaman hiçbir belirti vermez.
olduğunca azaltmaya çalışın.

4. Kalp Sağlığınızı Korumak İçin Basit Ama Faydalı Bilgiler
-Günde 6-8 saat ve kaliteli uyuyun.
Kaliteli bir uyku tansiyonunuzu
düzenler, düzensiz kalp ritmi olasılığını azaltır.
Uykusu düzenli kişilerin kalp krizi ve kalp
yetersizliği riski daha düşüktür. Her gün aynı
saatte yatıp aynı saatte kalkmaya gayret edin.
Gece horlama ve solunum durmalarınız varsa
mutlaka bir uzmana başvurun.
-Fazla kilolarınızdan kurtulun.
Beden kitle indeksi; vücut ağırlığının boy
uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde -Yatmadan önce…
edilir. Sağlığınız için bu indeksin 19-25 Yağlı ve ağır yemeklerden kaçının, çay, kahve,
arasında bir değer olmasına dikkat edin. kola gibi kafein içeren içecekleri tüketmeyin.

5. Kalp Sağlığınızı Korumak İçin Basit Ama Faydalı Bilgiler
-Sigaradan uzak durun.
Sigara içiyorsanız kendinize bir tarih belirleyin ve o
gün sigarayı bırakın, bunun için çevrenizden
destek isteyin. Belirlediğiniz tarihin özel bir gün
olması motivasyonunuzu artıracaktır.
-Tatile gitmeyi aksatmayın.
Çalışmalar göstermiştir ki düzenli tatile giden
kişilerde kalp hastalığı daha az görülür.
-Yemeğe bakmadan önce…
Tuz dökenlerdenseniz bundan hemen
vazgeçin. Günlük önerilen tuz miktarı en
fazla 5 gr (1,5 çay kaşığı)’dır.

6. HAYATA DAİR…
www.hisarhospital.com
facebok.com/hisarhospital
twitter.com/hisarhospital