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Rythmes des examens mRythmes des examens méédicauxdicaux
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PrPrééparation Physique spparation Physique spéécifiquecifique
La PPréparation PPhysique doit compléter l’activité tennis
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Aptitudes PhysiologiquesAptitudes Physiologiques
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Renforcement musculaireRenforcement musculaire
Développement de la force
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ProprioceptionProprioception
Membres supérieurs
-- PoignetsPoignets –– coudescoudes –– éépaulespaules
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EtirementsEtirements
Actifs
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Passifs
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DiDiééttéétiquetique
Apports nutritionnels suffisants adaptApports nutritionnels suffisants adaptééss
Surveiller poids de ...
Recommandations pratiquesRecommandations pratiques
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Preparation physique des seniors au tennis

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Preparation physique des seniors au tennis

  1. 1. Le tennis pour lesLe tennis pour les «« SeniorsSeniors ++ »» Analyse desAnalyse des caractcaractééristiquesristiques du publicdu public +45+45 ansans +55+55 ansans +65+65 ansans Propositions dePropositions de PPrrééparationparation PPhysique sphysique spéécifiquecifique Guillaume LEVAVASSEUR médecin du sport en charge de la commission médicale tennis Christian NEAU kinésithérapeute membre de l’IRMSHN Xavier BAGUELIN professeur EPS Faculté des Sciences du Sport de Rouen
  2. 2. Analyse des caractAnalyse des caractééristiques duristiques du publicpublic «« seniorsenior ++ »» Evolution desEvolution des aptitudesaptitudes et impact sur let impact sur l’’appareilappareil locomoteurlocomoteur Pathologies et traumatologie spPathologies et traumatologie spéécifiquecifique Rythme des examens mRythme des examens méédicaux ndicaux néécessairescessaires
  3. 3. Evolutions desEvolutions des aptitudesaptitudes Au niveau Cardiaque:: -- Diminution progressive de la VODiminution progressive de la VO22 parpar diminution de la FC maxdiminution de la FC max ((baissebaisse 1%1%//an dan dèèss 3535 ansans)) -- Diminution des capacitDiminution des capacitéés respiratoiress respiratoires ((ddéébitbit ventilatoireventilatoire,, extraction Oextraction O22)) -- Augmentation Pression artAugmentation Pression artéérielle systoliquerielle systolique -- Hypertrophie ventriculaireHypertrophie ventriculaire -- Retour veineux moins efficaceRetour veineux moins efficace
  4. 4. Evolutions desEvolutions des aptitudesaptitudes Appareil locomoteur:: -- SarcopSarcopéénienie,, fonte musculairefonte musculaire ((ddèèss 5050 ansans;; perteperte 25%25% capital basecapital base àà 6565 ansans)) -- Baisse sur fibres rapidesBaisse sur fibres rapides ((type IItype II)),, conserveconserve fibres lentesfibres lentes -- Fibrose tendineuseFibrose tendineuse
  5. 5. Evolutions desEvolutions des aptitudesaptitudes OsseuxOsseux Capital diminue avec lCapital diminue avec l’’ageage ((ostostééoporoseoporose àà termeterme)) appareil articulaireappareil articulaire AmincissementAmincissement,, modification compositionmodification composition AccAccéélléérréé par intensitpar intensitéé et duret duréée de le de l’’exerciceexercice,, accentuaccentuéé pour lespour les sports multidirectionnelssports multidirectionnels Appareil sensoriel et proprioceptifAppareil sensoriel et proprioceptif VisuelVisuel,, ééquilibrequilibre Adaptation posturaleAdaptation posturale
  6. 6. Impact positifs des activitImpact positifs des activitéés physiquess physiques ActivitActivitéé rrééguligulièèrere ++++++;; rrééversibleversible Diminution facteurs risques cardiovasculairesDiminution facteurs risques cardiovasculaires Meilleure qualitMeilleure qualitéé de viede vie Ralentit dRalentit dééclin Voclin Vo22 maxmax ((activitactivitéé dd’’enduranceendurance)) Augmentation masse et force musculaire siAugmentation masse et force musculaire si activitactivitéé en vitesse et ren vitesse et réésistancesistance ((fibres IIfibres II)) Ralentit perte osseuseRalentit perte osseuse ((sports avec contraintessports avec contraintes))
  7. 7. Pathologies et traumatologie spPathologies et traumatologie spéécifiquecifique Membres supérieurs:: -- Tendinopathie dTendinopathie dééggéénnéérative de lrative de l’é’épaulepaule -- EpicondilyteEpicondilyte Membres inférieurs:: -- TennislegTennisleg -- TendonTendon achilleachille -- MMéénisquesnisques Ceinture pelvienne: -- LombalgieLombalgie
  8. 8. Rythmes des examens mRythmes des examens méédicauxdicaux Visite médicale annuelle Respecter contre indicationsRespecter contre indications Sport adaptSport adaptéé en intensiten intensitéé selon age et antselon age et antééccéédentsdents ECG repos tous les 1 à 3 ans - Test d’effort tous les 3 à 5 ans
  9. 9. PrPrééparation Physique spparation Physique spéécifiquecifique La PPréparation PPhysique doit compléter l’activité tennis avec pour objectif principal la prévention des blessures et le maintien des aptitudes. Il faut donc éviter de sur- solliciter les « pathologies » latentes! Aptitudes physiologiques Renforcement musculaireRenforcement musculaire ProprioceptionProprioception EtirementsEtirements Apports nutritionnels adaptApports nutritionnels adaptééss
  10. 10. Aptitudes PhysiologiquesAptitudes Physiologiques Développement Aérobie -- PrivilPriviléégier le travail en capacitgier le travail en capacitéé//puissance Apuissance Aéérobierobie -- PrivilPriviléégier le travail continugier le travail continu//intermittentintermittent -- PrivilPriviléégier le vgier le véélo et la piscine pourlo et la piscine pour ééviter la sollicitationviter la sollicitation en chargeen charge -- Proposer un cycleProposer un cycle ((33 àà 55 semainessemaines)) en den déébut dbut d’’annannééee Développement Anaérobie lactique et alactique -- Limiter les efforts intenses auLimiter les efforts intenses au--deldelàà de lde l’’activitactivitéé tennistennis
  11. 11. Renforcement musculaireRenforcement musculaire Développement de la force -- PrivilPriviléégier le travail isomgier le travail isoméétriquetrique ((membres supmembres sup.).) -- Limiter les charges lourdesLimiter les charges lourdes >> àà 90%90% dd’’11 RMRM -- Proscrire le travailProscrire le travail pliomplioméétriquetrique Gainage -- Ceinture pelvienneCeinture pelvienne:: AbdosAbdos –– obliquesobliques –– fessiersfessiers –– lombaireslombaires -- Fixateurs des omoplatesFixateurs des omoplates -- ChevillesChevilles
  12. 12. ProprioceptionProprioception Membres supérieurs -- PoignetsPoignets –– coudescoudes –– éépaulespaules Membres inférieurs -- ChevillesChevilles -- genouxgenoux
  13. 13. EtirementsEtirements Actifs Echauffement Passifs -- Pour maintenir lPour maintenir l’’amplitude articulaireamplitude articulaire -- Pour limiter les tensions musculairesPour limiter les tensions musculaires -- En rEn réécupcupéérationration -- <<1515 secondessecondes,, 33 rrééppéétitionstitions
  14. 14. DiDiééttéétiquetique Apports nutritionnels suffisants adaptApports nutritionnels suffisants adaptééss Surveiller poids de formeSurveiller poids de forme ÉÉquilibrquilibrééee,, diversifidiversifiééee ((fruitsfruits,, lléégumesgumes ,, poissonspoissons..)..) Lutte FRCVLutte FRCV:: limitlimitéé apports lipidiquesapports lipidiques ((AG saturAG saturééss)),, limitlimitéé selsel PrPréévention cancervention cancer:: apports fruitsapports fruits,, lléégumesgumes,, omoméégaga 3/63/6 HydratationHydratation CalciumCalcium ,, vitamine Dvitamine D HygiHygièène de viene de vie
  15. 15. Recommandations pratiquesRecommandations pratiques activitactivitéés physiquess physiques RRééadapter dadapter déésir dsir d’’activitactivitéés physiquess physiques àà nouvellesnouvelles aptitudesaptitudes RRèègles desgles des 33 RR :: RRaisonnaisonnééee ((bilan santbilan santéé)) RRééguligulièèrere ((22 par semaine minimumpar semaine minimum)) RRaisonnableaisonnable ((ééchauffementchauffement,, FC MaxFC Max--2/32/3 ageage,, durdurééee et intensitet intensitéé àà adapteradapter)) Sports rSports réécrcrééatifsatifs àà privilpriviléégier aux sportsgier aux sports compcompéétitiontition ((vvéélolo,, marchemarche,, natationnatation))
  16. 16. Merci de votre attentionMerci de votre attention

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