搶救活動量大作戰
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搶救活動量
大作戰
謝再益老師
2012年9月17日
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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身體活動促進課程介紹
課程目標：養成學生足量的身體活動習慣，改善坐式
生活型態，並增進學習效率
課程內容：使用成大開發之雲端健康促進系統
uCHAMPsys行動健康紀錄器
健康美德網
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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雲端健康促進系統
uCHAMPsys行動健康紀錄器 健康美德網
http://highscope.uchampsys.
com/
帳號：學號
密碼：民國生日六碼
於配戴紀錄器時才會進行系統介紹
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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健康美德網：班級網頁介紹
1. 登入健康美德網→班級網頁
2. 數位課程內容：每週課程精彩回顧都在這裡
3. 班級討論：每週都有討論主題，多多參與期末可拿
大獎唷！（推薦每日使用Flyer上線最快速）
＊小作業：請大家今天馬上進入健康美德，換一張活潑
可愛的大頭照吧！
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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身體活動促進課程大綱
1（9/17）：搶救活動量大作戰
馬上進入我們第一週主題Ｇ
Ｏ！
2（9/24）：目標設定
3（10/1）：認知改變技巧
4（10/8）：行為改變技巧
10/15-16期中考週
5（10/22）：決策平衡
6（10/29）：自我效能
7（11/5）：問題解決
8（11/12）：社群遊戲1
9（11/19）：社群遊戲2
（11/26老師可自行調整課程）11/29-30期中考週
10（12/3）：社群遊戲3
11（12/10）：社群遊戲4
12（12/17）：期末身體活動課程回顧（將影片po上youtube）
©國立成功大學高瞻計畫團隊 12/24：頒獎典禮
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妳知道，她是誰嗎？！
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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問題情境
妳們知道，南韓現在最火紅，被喻為健身女皇的鄭多
燕嗎？她自己研發的「FIGUREROBICS」的塑身運
動，運用循環訓練的方式，以體適能為主的肌肉訓練
兹具有氧的獨特運動，再配合輕快音樂，進行約30分
鐘。因為動作簡單任何人都看得懂，而且能夠賦予身
體適當的負擔，展現強效，所以被稱為魔法運動。
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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問題情境
妳心動了嗎？
趕快揪團報名本次的10分鐘中等強度活動設計票選
吧！
想一想，該如何有創意設計一個學生喜愛，並讓10分
鐘活動量達到中等強度以上，兹具有效訓練身體部位
的柔軟度、心肺耐力、肌力、肌耐力和減少體脂肪的
活動呢？
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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小組分組
全班分成8組，一組5~6個人
每一組內要有1~2位同學擁有Android系統的手機
分組完成後請推派一位組長，繳交小組名單給謝老師
請各小組坐在一起，下面要進行眼明手快有獎徵答囉！
→老師提問後，快速搜尋到答案並舉手答對可獲得小獎品一份
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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任務
任務一：了解何為活動強度
設計活動之前，似乎有幾個重點要搞清楚耶~
1. 請問，身體活動和運動有甚麼不一樣？
（提示，搜尋”身體活動的定義”）
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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身體活動和運動差別為何？
身體活動 骨骼肌消耗能量所產
生的身體動作，而且
能有益健康。
運動
經設計且具重複性與
結構性的身體動作。
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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任務一：了解何為活動強度
2.身體活動強度有分哪幾類？請各舉一例說
明。
活動強度大致上可分成四類：
1. 靜止→坐、站、躺等姿勢
2. 輕度→走路散步等
3. 中度（中等費力）→快走、排球、羽球等
4. 劇烈（費力）→跑步、有氧舞蹈等
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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任務一：了解何為活動強度
3. 請問，依據教育部建議，高中女生一天的身
體活動量要「甚麼強度，累積幾分鐘」才算到
達足量活動的標準呢？
（提示，搜尋”青少年身體活動的推薦量”）
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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333再升級，210增活力！
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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任務二：了解體適能指標
1. 身體活動和體適能指標的關係是甚麼？
體適能的要素，基本上是指與從事身體活動有關的因素，包
含一般公認的健康體適能（health-related physical fitness）五
大要素。
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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任務二：了解體適能指標
2. 請問，體適能有哪五大要素/指標呢？
（提示，搜尋“體適能五大要素”）
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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體適能五大指標
身體質量（BMI）
心肺適能
肌力
肌耐力
柔軟度
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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任務三：開始設計活動啦！
到底要怎麼才會新奇好玩又實用啦？
1. 在活動中加入有精神的口號會加分喔！
2. 重複相同動作10分鐘肯定會很無趣…來點有創意
的？！
3. 在2012/11/12~12/10四週時間，每天找一下課
10分鐘，每小組要輪流帶大家進行「10分鐘
中等強度身體活動操」
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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任務四：上傳成品
請於2012/12/17前將10分鐘活動短片po上
youtube，並將影片連結張貼至健康美德網站
班級討論區
全班每一位同學都可到youtube去幫自己喜歡
的影片點讚一下，當然找朊友一起來讚也是
OK的
2012/12/24當天公佈成績，獲獎小組可得鄭多
燕精心挑選的大獎一份
©國立成功大學高瞻計畫團隊
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問與答
Any Question？
©國立成功大學高瞻計畫團隊
