Jaakko Savolahden paleoaiheinen luento urheilijan ravitsemuksesta

1. URHEILIJAN
RAVITSEMUS
MITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI,
TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA NOSTAT
VASTUSKYKYÄSI RUOKAVALIO- JA
ELÄMÄNTAPAVALINNOILLA?
18. helmikuuta 13

2. JAAKKO
SAVOLAHTI
TEKNIIKAN PERSONAL SUOMEN BRASILIALAINEN
LISENSIAATTI TRAINER LACROSSE JUJUTSU &
MAAJOUKKUE LUKKOPAINI
2003-2008 SM-MITALISTI
18. helmikuuta 13

3. TÄMÄN ESITYKSEN OPPIEN
NOUDATTAMATTA JÄTTÄMINEN
TULI KALLIIKSI
18. helmikuuta 13

4. ENNEN NYT
18. helmikuuta 13

5. FRANK MIR JOHN WELBOURN PAT BARBER
ANNE KYLLÖNEN MARK BELL JOLIE GENTRY
18. helmikuuta 13

6. TERVEYDEN PERUSTEET
SUOLISTON HYVINVOINTI TULEHDUKSEN MINIMOINTI INSULIININ HALLINTA
18. helmikuuta 13

7. MITKÄ RUUAT HEIKENTÄVÄT
SUOLISTON HYVINVOINTIA,
LISÄÄVÄT TULEHDUSTA JA
VAIKEUTTAVAT
INSULIININHALLINTAA?
18. helmikuuta 13

8. VILJATUOTTEET PALKOKASVIT MAITOTUOTTEET KASVIÖLJYT
18. helmikuuta 13

9. MITEN OPTIMOIT
RUOKAVALIOSI?
SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISEN
KANNALTA PARAS RAVINTO
18. helmikuuta 13

10. PROTEIINI KASVIKSET
RUNSAASTI ELÄINPROTEIINIA: PERUSTA VÄHÄHIILIHYDRAATTISISTA KASVIKSISTA:
LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA... SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, KURKKU, KAALIT...
KESKEISET TEKIJÄT:
RUUAN LAATU
JA RAVINNETIHEYS
KOOKOS, VOI, KAAKAO, ELÄINRASVAT, AVOKADO, JUUREKSET, BATAATTI, MARJAT,
EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY... MALTILLISESTI HEDELMIÄ...
RASVAT TÄRKKELYS
18. helmikuuta 13

11. AAMUPALA LOUNAS/ILLALLINEN VÄLIPALAT
• PROTEIINIA • UUNILOHTA JA • HEDELMÄ JA
JA RASVAA UUNIJUUREKSIA PÄHKINÖITÄ
• KANANMUNIA • LIHAPULLIA JA • TUMMAA SUKLAATA
• TÄYSLIHANAKKEJA BATAATTIMUUSSIA • PURKKITETTUA
• KOOKOSMAITOA, • POSSUNKYLJYKSIÄ KALAA JA
MARJOJA JA KOOKOSMAIDOSSA SALAATTIPUSKA
PÄHKINÖITÄ JA HÖYRYTETTYÄ • KEITETTYJÄ MUNIA
PARSAKAALIA
• EILISEN ILLALLISEN
EXTRAT • KANANRINTAA JA
SALAATTI ÖLJYLLÄ
18. helmikuuta 13

12. PERUSSYÖMINEN: ATERIAVÄLIT:
• LIHAA JA KASVIKSIA • OIKEITA ATERIOITA
• LISÄÄ RASVOJA TARPEEN MUKAAN • 2-4 KERTAA PÄIVÄSSÄ
ENNEN TREENIÄ: TREENIN JÄLKEEN:
• RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA • PROTEIINIA
TULEVASTA HARJOITUKSESTA • HIILAREITA TARPEEN MUKAAN
• EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / -> KOHONNUT
VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA INSULIINIHERKKYYS
• EI INSULIINITASOJA KOHOTTAVA
KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS
18. helmikuuta 13

13. RUUANSULATUS
EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE
MIKÄ IMEYTYY.
18. helmikuuta 13

14. JUOMINEN
PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN
JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA
18. helmikuuta 13

15. LISÄRAVINTEET
VITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄ
D-VITAMIINI, OMEGA-3, MAGNESIUM
18. helmikuuta 13

16. ENTÄ MUUT
OSA-ALUEET?
MITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVAT
OLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?
18. helmikuuta 13

17. NUKKUMINEN
MÄÄRÄ UNIHYGIENIA VAIKUTUS LUO
&LAATU HORMONI- PERUSTAN
TASOIHIN PALAUTUMI-
SELLE
18. helmikuuta 13

18. VASTUSTUSKYKY
TREENIMÄÄRÄ
18. helmikuuta 13

19. HARJOITTELUN
JAKSOTUS
MAKROSYKLI & RIITTÄVÄ LEPOPÄIVÄT
MIKROSYKLI PALAUTUS & KEVENNETYT
VIIKOT
18. helmikuuta 13

20. HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA
VS
18. helmikuuta 13

21. OLE NIIN TERVE KUIN VOIT.
SUORITUSKYKY PALAUTUMINEN VASTUSTUSKYKY
18. helmikuuta 13

22. JAAKKO SAVOLAHTI
045-6339379
JAAKKO@JAAKKOSAVOLAHTI.COM
WWW.HELSINKIPALEO.COM WWW.JAAKKOSAVOLAHTI.COM
18. helmikuuta 13

23. KIITOS MIELENKIINNOSTA!
KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?
18. helmikuuta 13