Este documento habla sobre los miedos e incertidumbres en el día a día. Define las emociones básicas como el miedo, la sorpresa, la aversión, la ira y la alegría. Explica que el miedo es un estado emocional adaptativo que incita a la evitación o escape de situaciones amenazantes. También discute las amenazas sociales como la comparación, la pérdida, el pasado y el futuro, y los cambios. Finalmente, ofrece soluciones internas como modificar los pensamientos y el método

1. “ MIEDOS E INCERTIDUMBRES EN EL DÍA A DÍA “

3. MIEDO, INCERTIDUMBRE …
• Reflexión previa :
¿ A que nos referimos cuando hablamos de miedo,
incertidumbre,…..?
¿ Qué queremos decir ….. ?
¿ Qué entendemos … ?

4. EMOCIONES
Emoción Movere (latín)

5. EMOCIONES
Vamos a ver que entendemos por emoción……
Las emociones
Son impulsos que nos llevan a movernos hacia algo.

6. Son las emociones como la ira o el miedo las que nos predisponen a ciertas
acciones como la huida o la lucha que nos ayudan en circunstancias difíciles de
peligro o amenaza.

7. EMOCIONES BÁSICAS
MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce
ansiedad, incertidumbre o inseguridad.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede
dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa.
AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce
aversión.
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de
bienestar, de seguridad.
TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo

8. DEFINICIÓN DE EMOCIÓN DE MIEDO
 Es un estado emocional adaptativo acompañado de una
activación que incita a la evitación y el escape (o a la lucha)
de situaciones amenazantes.
 Es una señal emocional de advertencia de que se aproxima
un daño físico o psíquico.
 También implica una inseguridad respecto a la propia
capacidad para soportar o mantener una situación de
amenaza.
 El miedo motiva a conductas de evitación

9. No somos muy diferentes al resto de los animales
• Hemos nacido con una capacidad innata para otear a nuestro alrededor y
poder percibir señales de peligro o amenazas.
• Este sistema defensivo se puede convertir en problema cuando el
estímulo no amenaza nuestra vida pero nosotros lo percibimos como tal.
ESTADOS DE ALERTA O HIPERVIGILANCIA
( miedo desproporcionado )

10. ¿A QUE TENEMOS MIEDO?
Inconscientes : miedos genéticos, … miedos a los
ruidos, rugidos, a la oscuridad, relámpagos… y
automáticos
Conscientes : miedos aprendidos.
Todos los demás….
¿Qué pensáis si decimos…?
“Cuidado hija!! ten mucho cuidado al
cruzar la calle, acuérdate de cómo pillo un
coche a tu amiguito Carlos, y no subas a alturas
que puedes caerte y quedarte inválida como
tu amiguita Lucía…”

11. AMENAZAS SOCIALES
• La comparación : cuando nos comparamos a otros, que pueden ser
superiores a nosotros por conocimientos, fuerza, belleza….
• Pérdida: miedo a perder a personas
queridas, salud, casa, trabajo, dinero, estatus….
• El pasado y el futuro: El miedo nace al trasladar un determinado hecho
del pasado al presente o al futuro.
• Los cambios : políticos, económicos, de conocimiento, laborales, sociales…
• Rechazo social por diferencias : de
nacionalidad, razas, pensamientos, religiones…

12. • Reconocimiento de como un exceso de EGO Y LA POSESIÓN :
POSESIONES MATERIALES pueden llegar a producir Miedos.
• Centrarnos en el presente. EL AQUÍ Y AHORA.
Intentar evitar predecir el Futuro , exceso por preocuparse de cosas
que posiblemente no ocurrirán, y…. si se presentan ya nos
ocuparemos de ellas.
PREOCUPACIÓN POR OCUPACIÓN

13. Conducta Humana
- Persona -
Pensamiento Emoción Acción
( ideas ) ( sentimiento , sensación ) ( obras )

14. ¡ SÍ podemos ! aprender a gestionarlo
¿Cómo?
SOLUCIONES INTERNAS
• Tomar conciencia de la situación que dispara el miedo.
• Identificar la respuesta física, ¿qué me ocurre?
• Identificar los pensamientos, ¿qué estoy pensando?
• Modificación de pensamientos mediante:
Frases positivas – Pensamientos positivos
Repitiéndolos continuamente durante varios minutos y varias
veces al día.
¡¡¡ REFORZAMIENTO DEL ÉXITO !!!

15. Conducta Humana
- Persona -
Pensamientos Emociones crean… Acciones ( obras )
( ideas ) ( sentimientos , sensaciones ) repetidas

16. MÉTODO DE EXPOSICIÓN
Exposición de la situación temida para que al comprobar que no ocurre nada
el miedo vaya extinguiéndose por sí mismo

17. MEDITACIÓN - RELAJACIÓN Y…..
ACTIVIDADES QUE PRECISEN CONCENTRACIÓN
Y BIENESTAR

18. • VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=Fvhuzl3YbWw
Josune Escaso