El documento presenta el método de entrenamiento de alta intensidad interválica (HIIT). HIIT involucra intervalos breves de ejercicio intenso seguidos de períodos más breves de descanso o ejercicio de baja intensidad. HIIT ha demostrado ser eficaz para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, el metabolismo basal y la reducción de grasa corporal. Se recomienda realizar tres sesiones de HIIT por semana enfocadas en ejercicios de resistencia como correr o saltar c
2. Es un método de entrenamiento basado en el sistema
fraccionado interválico. Se ha puesto bastante de moda en los
últimos años, pues ha quedado demostrada su eficacia a la
hora de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y muscular y,
por ende, el aumento del metabolismo basal y la reducción de
grasa corporal acumulada. En definitiva, las principales metas
que busca aquel que practica este tipo de entrenamiento.
3. Lo normal para realizar una buena rutina
semanal de HIIT es realizar tres sesiones por
semana, los cuales producirán efectos
significativos sobre todo en la quema de
grasa. Lo ideal es realizar estos
entrenamientos en días que se va a realizar
sesiones de pesas.
4. Se centra en el trabajo de resistencia
cardiorrespiratoria, con ejercicios orientados,
principalmente, a este fin (carrera, bicicleta,
salto a la comba…). Sin embargo, si este
método de entrenamiento se centra en el
trabajo muscular, estaremos ante un H.I.P.T.
(high intensity power training), del cual
surgen modalidades muy actuales como el
crossfit, tabata, insanity.
5. Según los estudios realizados sobre este tipo
de entrenamiento cardiovascular con él se
activa la creación de mitocondrias, que son
unos orgánulos celulares encargados de
suministrar la mayor parte de la energía
necesaria para la actividad celular, es decir,
mejora el uso de la glucosa.
6. Las ventajas de este tipo de trabajo más
importantes son que aumentamos nuestra
capacidad aeróbica, es decir la cantidad de
oxigeno que realmente asimila nuestro
cuerpo, con lo que mejoramos nuestra
resistencia para otro tipo de entrenamientos
como puede ser la carrera.
