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REVUE FINALE

  1. 1. F I N ÉMontréalLe 20 avril 2016 No 5789 ® Beauté Bien-être : Retrouvez l’équilibre à travers de simples actions
  2. 2. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 2
  3. 3. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 4 Séance de 55 minutes 94, 00 $ pour 10 semaines Inscrivez-vous SANS PLUS TARDER et économisez GROS 25 % de rabais pour 2 fois / semaine 35 % de rabais pour 3 fois / semaine 45 % de rabais pour 4 fois / semaine
  4. 4. PRÉFACE 1 BIEN-ÊTRE 3 FORME PHYSIQUE 6 RAJEUNISSEMENT DU CORPS 11 F I N ÉMontréal ® A V R I L 2 0 1 6 BIENFAITS D’UN LIT FAIT 9
  5. 5. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 6 Qu’est-ce qu’être en santé ? En voilà une question simple aux premiers abords mais pourtant essentielle. Voici la définition de la santé, tirée de la constitution de l’organisation mondiale de la santé : « La santé est un état de complet bien- être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité ». Comme vous pouvez le constater, il ne s’agit pas seulement d’avoir l’impression d’être en forme mais il se définit surtout comme un objectif à atteindre : posséder un état physique et mental libre de toutes souffrances afin d’avoir une meilleure qualité de vie. Étant donné le train de vie effréné de la plupart d’entre nous (le stress lié au travail, la famille etc…), il est important de ne pas négliger votre santé au risque de la voir se dégrader. Dans cette revue, nous avons compilé pour vous un ensemble de techniques et d’astuces pour vous rapprocher de ce but. Et pour ceux qui sont déjà en bonne santé, ces techniques vous seront aussi utiles car comme le dit un bon vieux dicton : « il vaut mieux prévenir que guérir ». Karla Azuara Duran Le segment du mois Revue Finé Édition N° 0. Avril 2016
  6. 6. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 3 ous avez du mal à vous extraire du lit le matin ? Durant la nuit la circulation est en veilleuse et par conséquent, votre tension artérielle et fréquence cardiaque diminuent sensiblement. L'organisme ne fait plus que le minimum nécessaire pour continuer à fonctionner. Alors rien d'étonnant à ce que l'on manque souvent d'entrain au réveil. LE BON GESTE : S’ÉTIRER LE MATIN Ce premier mouvement du corps permet de s’agrandir physiquement et psychiquement. Et de transformer en état de grâce le moment du lever. Un muscle qui retrouve sa longueur optimale s’oxygène davantage et élimine les toxines ; le sang circule mieux lorsque les muscles, les articulations, les os sont étirés au maximum. « Commencez par effectuer quelques respirations à votre rythme, Prenez de profondes inspirations, bloquez-les quelques secondes pour oxygéner le corps au maximum et soufflez comme dans un grand soupir de soulagement. Puis étirez- vous en imaginant que vous déposez du bout des doigts tout ce qui vous encombre. » (Jean-François Vannier, somathérapeute) Faites-vous confiance pour sentir ce qui vous fait du bien, et à quel rythme. Attardez-vous quand vous sentez des tensions sur telle ou telle partie de votre corps. Soyez pleinement à ce que vous faites, ne pensez à rien d’autre qu’à ressentir. Bâillez, spontanément ou sur commande pour détendre la mâchoire, la cage thoracique et le plexus. Une fois l’étirement terminé, restez encore quelques secondes au calme, en essayant de visualiser tous les moments positifs de la journée à venir, pour vous lever avec optimisme. V
  7. 7. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 4 vant d'être complètement opérationnel, notre corps doit tout d'abord faire les ajustements nécessaires pour que la circulation reparte. En effectuant chaque matin ce programme, vous mettrez votre corps et votre esprit dans de bonnes dispositions pour la journée qui commence. Une partie de ces étirements peuvent être exécutés au lit, et de cette manière, vos muscles seront amenés en douceur à bonne température. Vos tissus seront vite bien irrigués et votre circulation s'accélérera et vous vous sentirez prêt à l'action. RÉÉQUILIBRER L’ÉNERGIE Notre système nerveux gère le stress et la détente à notre insu. En respirant profondément et en nous étirant, nous pouvons équilibrer le fonctionnement de tous nos organes. A
  8. 8. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 5
  9. 9. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 6
  10. 10. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 7
  11. 11. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 8 Menez VOS PROJETS à terme EN UN SEUL ET MÊME ENDROIT tout en modelant de BONNES HABITUDES
  12. 12. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 9 SYNOPSIS — Dormir avec son doudou, sa bouillotte, son traversin, ça arrive à tout le monde. Mais dormir avec sa boîte à outils, c’est un peu bizarre… pourtant ça peut être utile !De Audrey Poussier 20,95$prixrégulier 10,95$ Veuillez présenter ce coupon au comptoir chez RENAUD-BRAY  ourquoi faire son lit tous les matins si c’est pour le défaire tous les soirs ? C’est pour cela qu’il convient de savoir comment faire son lit et de se renseigner sur sa véritable utilité. D’ailleurs, vous avez sûrement déjà entendu l’expression suivante : « comme on fait son lit, on se couche ». Ce proverbe signifie littéralement qu'une bonne nuit de sommeil dépend de la manière dont on aura fait son lit au préalable. Ceci signifie également qu’il faut savoir en assumer les conséquences car, dans ce contexte, on encourt le risque de passer une mauvaise journée le lendemain (dû au fait d’avoir mal dormi). Croyez-moi, voir le lit fait après une grosse journée au travail, ça console. Alors, ne vous plaignez pas de devoir vous coucher le soir dans un lit défait. Quel temps accordez-vous à cette pratique ? Chacun tire profit différemment de cette pratique. C’est pourquoi certains passeront 5 à 10 minutes à le faire tandis que d’autres ne le feront pas. Ces diverses préférences sont un premier élément important. Premièrement, faire son lit procure un bénéfice d’ordre psychologique, certes très variable en fonction des individus. Pour certains, c’est un moyen d’apaiser le corps et l’esprit et de ce fait, d’optimiser au maximum leur nuit de sommeil, car il est plus plaisant de dormir dans un lit bien fait que dans un lit déjà défait dans lequel on se sentirait encombré. Deuxièmement, faire son lit est bénéfique d’un point de vue hygiénique. Saviez-vous que… Une étude récente américaine soutient qu’il y a plus acariens ansd’ d un lit fait ue dan un litq s défait ? P T E X T E Karima El Haoudi & Sophia Baggary
  13. 13. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 10 Photo : TOUT-METZ.com  Visitez . com Pour visualiser l’article ci-dessous  Bien que les scientifiques ne le mentionnent pas, il est clair qu’il faut aérer son lit avant d’y étendre la housse. Bref, faire son lit tous les jours, en purifiant les draps et le matelas, permet de protéger ce dernier de potentielles poussières, miettes ou même poils de chien ou de chat pouvant s’y déposer durant la journée, ce qui, une fois de plus, prépare un endormissement optimal. Et si on faisait comme à l’armée ? Sinon, les militaires ont une manière bien à eux de faire leur lit. Pour eux il est primordial de savoir-faire un lit au carré car cela témoigne d’une discipline, d’une rigueur et d’une précision que chaque militaire qui se respecte doit entretenir. On voit par ce fait que les militaires font leur lit environ deux fois par jour le midi et le matin : faire son lit est un art qui s’exerce. Les militaires dormant en général peu et dans des lits assez rudimentaires, ils ont intérêt à préparer au mieux leur nuit de sommeil!      Enfin, faire son lit au carré n’est pas propre à l’armée. Cette technique est également utilisée dans le secteur de l’hôtellerie. « Saupoudrer son matelas de bicarbonate de soude Le résultat est surprenant ! »
  14. 14. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 11 royez-le ou non, il est plus exigeant pour le corps d’être assis plutôt que debout, particulièrement si vous gardez la même position pendant de longues périodes. Alors, pourquoi ne pas profiter de trois minutes à chaque heure pour faire des poses d’étirement. Vous travaillerez plus efficacement et votre corps se portera mieux. Voici, pour vous y référer, des exercices faciles à mettre en pratique. FLEXION DOIGTS Serrez les poings en maintenant les pouces tendus à l’extérieur. Faites glisser vos doigts sur la paume jusqu’à ce que le bout de vos doigts touche la base de ceux-ci. Relâchez. POIGNETS BRAS Les bras allongés devant vous, placez une main sur les doigts de l’autre main. Appuyez doucement vers le bas, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement, puis relâchez. Maintenir 3 à 5 secondes. De la même manière, poussez ensuite vers le haut. Répétez 3 fois. En position assise, placez vos coudes sur votre bureau. Joignez vos mains, les doigts vers le haut. En maintenant les paumes ensemble, abaissez doucement vos poignets vers le bureau jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez 5 à 7 secondes. Répétez 3 fois. C
  15. 15. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 12 ÉPAULES FLEXION COU CÔTÉS LATÉRAUX A Soulevez vos épaules vers vos oreilles. B Assis ou debout Dos droit C Assis Les pieds bien à plat au sol Maintenez 3 à 5 secondes Relâchez. Répétez 2 ou 3 fois Penchez doucement votre tête vers la droite en rapprochant votre oreille de votre épaule et maintenez 3 à 5 secondes. Relevez la tête. Faites la même chose de l’autre côté, puis vers l’avant. Levez les bras au-dessus de votre tête et croisez vos doigts. Poussez vos bras le plus loin possibl e vers l’arrière. Maintenez la position pendant un moment. Penchez-vous d’un côté lentement et maintenez. Revenez à la verticale. Répétez jusqu’à ce que la tension ait disparue Répétez de l’autre côté A B C
  16. 16. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 13 FLEXION DOS ÉTIREMENT THORAX FLEXION PIED ⚘ Assis Soulevez votre jambe DROITE Assis Sur le bout du fauteuil C Assis En levant la jambe GAUCHE droit devant Prenez-la à partir du dessous du genou et ramenez-la vers vous en vous penchant vers l’avant. Tentez de toucher votre genou avec le nez et maintenez la position pendant un moment; puis déposez votre pied au sol. Placez vos bras derrière vous et croisez vos doigts, les paumes face à votre dos. En vous penchant un peu vers l’avant, levez vos bras et tentez de les déposer sur le dossier de votre fauteuil. Ramenez vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles. Fléchissez et pointez le pied, pour que les orteils pointent en direction du plafond, puis droit devant vous. Répétez cet exercice 2 ou 3 fois en faisant plusieurs rotations avec le pied (3 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 3 fois dans l’autre sens.) Répétez l’exercice avec la jambe GAUCHE Prenez de bonnes respirations avant de relâcher Répétez avec la jambe DROITE A B C
  17. 17. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 14 e corps humain est énormément complexe et doit s’adapter constamment à son environnement pour maintenir un équilibre. Un des moyens par lequel notre corps régule notre sommeil est grâce à son horloge biologique. Cette dernière est constituée de regroupements de neurones du cerveau, les noyaux suprachiasmiques1 , situés au-dessus de croisement du croisement des nerfs optiques. Cette horloge régule de nombreux processus qui nous aident à maintenir notre rythme éveil /sommeil circadien de 24 heures. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent jouer sur notre horloge, entre autres la lumière. P R É C A U T I O N S À P R E N D R E GARE À LA LUMIÈRE BLEU LE SOIR L’utilisation des appareils électroniques à éviter 30 à 45 min avant le coucher Comme la lumière inhibe la sécrétion de la mélatonine2 , l’effet de l’exposition à la lumière bleu3 de votre ordinateur, tablette ou portable peut en effet retarder le sommeil. 1 Le noyau suprachiasmatique se situe dans l’hypothalamus à la jonction des fibres optiques de l’œil gauche et de l’œil droit. 2 Molécule qui favorise l’état de sommeil. 3 Couleur du spectre de lumière visible. L
  18. 18. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 15 ATTENTION AUX PRODUITS CAFÉINÉS Éviter d’en consommer de 4 à 6 heures avant l’heure du coucher On trouve la caféine dans le café, mais aussi dans le thé, le chocolat, certaines boissons gazeuses, les boissons énergisantes et plusieurs médicaments sans ordonnance ex. : antihistaminiques contre le rhume et les allergies LIMITER LA CONSOMMATION D’ALCOOL PARTICULIÈREMENT EN FIN DE SOIRÉE L’alcool provoque l’insomnie « à rebond ». C’est-à-dire, après avoir aidé à l’endormissement, il entraîne des sécrétions d’adrénaline qui stimule le cerveau. Ces 2 facteurs empêchent le sommeil de passer à la phase profonde. ÉVITER DE FUMER EN FIN DE SOIRÉE ET LORS DES ÉVEILS LA NUIT Les réveils durant la nuit peuvent être causés par l’envie de fumer pour ceux qui en dépendent. GARDER LA CHAMBRE À COUCHER FRAÎCHE Méthode pour trouver votre température idéale : 1° Commencez avec une température 24°C dans votre chambre. 2° Diminuez graduellement la température en déduisant 0,5 °C à chaque soir jusqu’à ce que vous la trouviez. Selon certaines études, il existe une température ambiante idéale qui varie selon les individus. Ce qui est important de retenir, c’est qu’une température supérieure au seuil idéal est moins susceptible de causer des problèmes qu’une température trop basse.
  19. 19. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 16 Photo:ConradHotels
  20. 20. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 17 ÉVITER LES COLLATIONS LOURDES OU STIMULANTES POUR LE SYSTÈME DIGESTIF EN FIN DE SOIRÉE Les repas copieux ou épicés sont à éviter. Par contre, si vous mangez des aliments qui contiennent de tryptophanes (une substance qui provoque le sentiment de torpeur) ainsi que des glucides, la combinaison peut calmer le cerveau et aider votre corps à se reposer pour être plus productif et plus engagé le lendemain. PRIVILÉGIER L’EXERCICE PHYSIQUE DURANT LA JOURNÉE L’exercice cardio-vasculaire qui sollicite le cœur et les muscles pendant au moins 20 minutes d’affilée est l’une des activités les plus efficaces pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Optez pour la course, la nage ou la danse, mais assurez-vous de ne pas pratiquer une activité physique rigoureuse deux heures ou moins avant le coucher Éviter l’exercice vigoureux deux heures avant le coucher Lait chaud au miel et à la cannelle Toasts au beurre d’arachides et aux bananes
  21. 21. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 18 SOURCES MUSCULATION AKELYS (bodybuilding). PROGRAMME-EXERCICE-INFO MUSCULATION [En ligne], [http://www.akelys.com/] (consulté le 19 avril 2016) Search and Book Luxury Hotels Worldwide Five Star Alliance. Five Star Alliance [En ligne], [http://www.fivestaralliance.com/] (consulté le 19 avril 2016) Espace étudiants. IUTTechniquesdecommercalisationdeCergyStMartin [En ligne], [http://www.jbfleury.com/etudiants/] (consulté le 10 avril 2016)
  22. 22. FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 19 p

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