Acara lontar peluru adalah salah satu acara olahraga yang melibatkan melontar bola besi sejauh mungkin. Teknik lontaran yang tepat memainkan peranan penting dalam menentukan prestasi. Lontar peluru berasal dari abad ke-19 dan menjadi acara Olimpik pada tahun 1896. Terdapat beberapa teknik lontaran peluru, termasuk gaya melungsur selangkah dan gaya Parry O'Brien.

1. BONG SOOK JONG
VINNIE LIONG XING
THONG
KIING KIU ZHEN
TAN HUI XIN

3. Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara
padang yang melibatkan dari segi melontar dalam
pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang
boleh.

4. Pelontar peluru harus
mengenal pasti latihan
yang bersistematik
dibawah pengawasan
jurulatih khusus untuk
acara ini.
Teknik lontaran
itu memainkan
peranan penting
dan utama dalam
menentukan
pencapaian atau
prestasi peserta.

6. Manusia mula melakukan aktiviti
melontar batu yang dijadikan
sebagai pertandingan bermula pada
abad ke-19.
Orang Scotland dan Ireland dianggap
golongan pertama yang mencipta
lontar peluru

8. lontar peluru
mendapat
sambutan yang
amat baik dan
Amerika Syarikat
menganggap
kegiatan ini
menarik dijadikan
acara sukan yang
dipertandingkan.
lontar peluru dapat
diperkenalkan ke
negara-negara lain
termasuk ke Greek,
sebagai usaha
memasukkan acara ini
ke dalam Sukan
Olimpik moden
pertama tahun 1896.

9. Cadangan itu diterima dan
ternyata lontar peluru
merupakan salah satu acara
dalam Sukan Olimpik
tersebut.
Kawasan lontaran
berbentuk segi empat telah
digunakan untuk sukan
Olimpik 1900 dan 1904
Bentuk kawasan ini kurang
sesuai dan ditukarkan
kepada bentuk bulat yang
berdiameter 7 kaki, dengan
bahagian hadapan.

10. Fasa Pergerakan
Melontar Peluru
Pegangan Peluru
Lakuan Sedia
Lungsuran
Kilasan Badan
Lontaran
Pulihan

13. Peserta bebas membuat
lontaran mengikut keupayaan dan
kesesuaian masing-masing.
Pada tahun1950-an, Parry O’Brien
dari Amerika Syarikat telah mecipta
teknik lontar baru yang kemudiannya
dijadikan teknik lontaran sehingga ini.

16. Kelima-lima jari digunakan.
Ibu jari dan jari kelingking
mengimbangi kedudukan peluru.
PEGANGAN
PELURU

17. Peluru disokong oleh tiga jari
tangan tengah.
Ibu jari dan jari kelingking
menyangga peluru.

18. Menghadap ke arah lontaran.
Letak di bawah telinga dan hampir
dengan leher.
Lengan tangan diangkat hampir
mendatar dan siku ke luar.

19. Rendahkan badan dan bengkokkan
kaki kanan
Berat badan peserta hendaklah
dipindahkan ke kaki belakang

20. Badan mengilas ke hadapan dan ke atas.
Bahu tangan digerakkan ke hadapan.
Pinggul kanan bergerak ke hadapan dan ke atas.
Selepas itu, tangan mula menolak peluru.

21. LONTARAN
Kaki belakang (kaki kanan) diluruskan
Menekan ke atas tanah sehingga badan
menjadi terangkat
Peluru dilontar keluar menuju ke hadapan
dan ke atas.

22. Tangan kanan mengikut arah lontaran
Siku sentiasa di luar dan jauh dari badan
Mengakhiri pergerakan dalam keadaan
lurus

23. PULIHAN
Kedudukan kaki berada dalam
keadaan depan belakang.

24. GAYA MELUNGSUR
SELANGKAH

25. 1)Memegang dengan lima jari
Kelima-lima jari digunakan.
Ibu jari dan jari kelingking
mengimbangi kedudukan peluru.
PEGANGAN
PELURU

26. 2) Memegang dengan tiga jari
Peluru disokong oleh tiga jari
tangan tengah.
Ibu jari dan jari kelingking
menyangga peluru.

27. LAKUAN
SEDIA
Berdiri di bahagian belakang bulatan
Membelakangkan kawasan lontaran.
Letakkan peluru di bawah telinga
Bongkokkan badan dengan
membengkokkan kaki kanan.
Kaki kiri membengkok dan mencecah
bahagian tengah bulatan dengan hujung
kaki.

28. Tangan diletakkan di hadapan untuk
mengimbangi kedudukan badan.
Lengan tangan diangkat hampir
mendatar dan siku ke luar.

29. LUNGSUR
Menolak dengan kaki kiri untuk
membuat lungsuran.
Lungsuran dilakukan secara pantas
dan licin.
Berat badan berada di kaki kanan
Badan dibiarkan membongkok.
Jangan tegakkan badan.

30. Badan dibiarkan membongkok.
Jangan tegakkan badan.

31. KILASAN BADAN
Pinggul kanan dipusing ke kiri dan
ke atas.
Bahu dan tangan kanan menghala
ke belakang.

33. LONTARAN
Kaki yang melungsur menolak dengan
kuat sehingga badan terangkat melentik.
Menolak peluru yang bermula dengan
bahu dan diikuti dengan tangan yang
memegang peluru.
Tangan mengikut peluru sejauh yang
boleh

34. Kaki mestilah digunakan untuk menahan
dengan kuat.
Tangan kanan mengikut ke arah lontaran
Siku sentiasa di luar dan jauh dari badan.
Kedua-dua kaki mesti bersentuhan
dengan tanah.

35. PULIHAN
Bertujuan untuk mengelakkan
kehilangan imbangan.
Membawa kaki kanan ke hadapan
bulatan.
Kaki kiri digerakkan ke belakang secara
tergantung.

36. GAYA PARRY
O’BRIEN

37. 1)Memegang dengan lima jari
Kelima-lima jari digunakan.
Ibu jari dan jari kelingking
mengimbangi kedudukan peluru.
PEGANGAN
PELURU

38. 2) Memegang dengan tiga jari
Peluru disokong oleh tiga jari
tangan tengah.
Ibu jari dan jari kelingking
menyangga peluru.

39. LAKUAN SEDIA
Membelakangkan kawasan
lontaran
membongkokkan badannya ke
hadapan
membengkokkan kaki kanannya

40. kaki kiri diletak di belakang untuk
mengimbangkan badan.
Kaki kiri dibawa ke hadapan sebagai
persediaan untuk lungsuran.

41. LUNGSURAN
kaki kiri ditendang ke belakang.
meluruskan kaki kanan dan
melungsur atas tapak kaki yang
rata.

42. Tanpa mengubah kedudukan badan kaki
kiri diletakkan dekat papan penahan.
Badan masih dalam keadaan condong.

43. Mengilas badan ke atas dan ke
hadapan.
Menggerakkan pinggul ke atas
dan ke hadapan.

44. Bahu menghadap ke hadapan.
Kaki diluruskan dengan cepat, badan di
angkat dan mengilas badan.

45. kaki kanan menolak dengan kuat sehingga
badan terangkat melentik.
menolak peluru dengan bahu dan tangan yang
memegang peluru.
Siku kanan diangkat tinggi.

46. Tangan mengikut peluru sejauh yang boleh.
Kaki mestilah digunakan untuk menahan
dengan kuat.
Kedua-dua kaki mesti bersentuhan dengan
tanah.

47. PULIHAN
Untuk mengelakkan kehilangan
imbangan.
Melompat untuk memindahkan berat
badannya daripada kaki kiri ke kanan.
Membawa kaki belakang ke hadapan
bulatan.
Kaki hadapan dibawa ke belakang.

48. Membawa kaki belakang ke hadapan
bulatan.
Kaki hadapan dibawa ke belakang.

50. LATIHAN ANSUR MAJU GAYA
MELUNGSUR SELANGKAH
 Berdiri menghadap ke kawasan lontaran.
 Melontar peluru dengan tolak yang kencang.

51.  Bahu kiri menghadap ke kawasan lontaran.
 Kaki direnggangkan.
 Putarkan bahu kiri ke kanan sambil merendahkan
badan.
 Berat badan dipusatkan di kaki kanan.
 Kilaskan badan ke hadapan dan tolak peluru.

52. Latihan III
 Berdiri merusuk ke arah lontaran.
 Kaki kiri diletakkan di garis pusat bulatan.
 Kaki kanan diletakkan berhampiran dengan
lingkaran bulatan.
 Condongkan badan sedikit.
 Ketingting ke hadapan bulatan.
 Kilaskan badan dan buatlah lontaran.

53. Latihan IV
 Membelakangkan kawasan lontaran.
 Badan dicondongkan ke hadapan.
 Melungsur selangkah ke belakang.

54. Latihan V
 Mencuba pergerakan keseluruhan gaya
melungsur selangkah.
 Latihan ini dapat menyatukan semua fasa
lontaran.
 Membuat lontaran dengan cara yang lebih
sistematik.

55. • Letakkan salah satu tangan di aras pinggang.
• Menolak pinggang ke atas dan hadapan.
• Sambil memusing pinggang ke atas dan
hadapan.
• Latihan ini membolehkan murid untuk
menguasai kemahiran kilasan badan.

56. Latihan untuk Mengilas
Badan
• Tangan kanan meletak di bawah telinga.
• Mengilas badan ke atas dan ke hadapan.
• Menggerakkan pinggul ke atas dan ke
hadapan.
• Kaki kanan diluruskan.
• Bahu menghadap ke hadapan.

57. • Badan menghadap ke belakang.
• Tangan kanan meletak di bawah telinga.
• Siku sentiasa di luar dan jauh dari badan.
• Mengilas badan ke atas dan ke hadapan.
• Menggerakkan pinggul ke atas dan ke
hadapan.
Latihan untuk Mengilas
Badan

58. Latihan untuk Mengilas
Badan
• Latihan ini perlu dilakukan secara berpasangan.
• Kedua-dua orang berdiri secara
• Mengilas badan ke belakang.
• Bertepuk tangan dengan pasangan anda.
• Latihan ini boleh meningkatkan kekuatan
pinggang.

59. Latihan untuk Meningkatkan
Kekuatan Tangan
• Latihan in dapat meningkatkan pretasi
murid.
• Membolehkan murid melontar peluru
dengan jarak yang lebih jauh.

60. Diukur dari kesan peluru di kawasan mendarat
sehingga ke bahagian dalam papan penahan
atau garis bulatan
Pangkal pita ukur ditempatkan pada bahagian
kesan peluru yang lebih dekat dengan bulatan
melontar.
Tarik pita ukur secara lurus sehingga sampai
di tandaan di tangah-tengah bulatan melontar.
Bahagian pita ukur yang bertemu dengan
bahagian dalam papan penahan akan
menunjukkan jarak lontaran itu.