O documento discute os benefícios da atividade física para a terceira idade, destacando que: 1) idosos que correm apresentam padrões de movimento diferentes de adultos mais jovens, tornando-os mais suscetíveis a lesões; 2) é importante direcionar o treinamento de idosos corredores para prevenir lesões, considerando suas limitações; 3) exercícios simples como caminhadas diárias são fundamentais para manter a saúde mental com o envelhecimento.

1. ATIVIDADE FÍSICA EATIVIDADE FÍSICA E
TERCEIRA IDADETERCEIRA IDADE
Larissa JacovencoLarissa Jacovenco

2. Corrida para jovens e idososCorrida para jovens e idosos
Ao aderir à corrida de rua para aumentar aAo aderir à corrida de rua para aumentar a
qualidade de vida, a população idosaqualidade de vida, a população idosa
naturalmente adota padrões de movimentosnaturalmente adota padrões de movimentos
bem diferentes dos adultos mais jovens, que,bem diferentes dos adultos mais jovens, que,
somados às alterações teciduais decorrentessomados às alterações teciduais decorrentes
do envelhecimento biológico, podem deixá-losdo envelhecimento biológico, podem deixá-los
mais suscetíveis à ocorrência de lesõesmais suscetíveis à ocorrência de lesões
(Fukui, USP).(Fukui, USP).

3. Diferenças nos movimentosDiferenças nos movimentos
Os idosos apresentaram:Os idosos apresentaram:
 Maior frequência e menor comprimentoMaior frequência e menor comprimento
de passadasde passadas
 menor mobilidade de flexionar os joelhosmenor mobilidade de flexionar os joelhos
 Menor rotação interna da tíbiaMenor rotação interna da tíbia
 Menor movimento de coordenação entreMenor movimento de coordenação entre
o tornozelo e o joelhoo tornozelo e o joelho

4. Estratégias de PrevençãoEstratégias de Prevenção
 O aumento do número de idosos praticandoO aumento do número de idosos praticando
corrida de rua também tem levado aocorrida de rua também tem levado ao
crescimento do número de lesões no Brasil.crescimento do número de lesões no Brasil.
Em detrimento de alterações teciduais jáEm detrimento de alterações teciduais já
conhecidas nos idosos, como a perda de forçaconhecidas nos idosos, como a perda de força
muscular e a diminuição da mobilidade dasmuscular e a diminuição da mobilidade das
articulações, o padrão de corrida tem sidoarticulações, o padrão de corrida tem sido
alterado também.alterado também.
 Esse resultados são importantes, pois podemEsse resultados são importantes, pois podem
direcionar o treinamento desses corredores edirecionar o treinamento desses corredores e
ajudar a entender por que eles se lesionamajudar a entender por que eles se lesionam
mais do que os adultos.mais do que os adultos.

5. Correr sim, mas do seu jeitoCorrer sim, mas do seu jeito
 O fato de os idosos serem mais susceptíveis aO fato de os idosos serem mais susceptíveis a
lesão do que os adultos não quer dizer que eleslesão do que os adultos não quer dizer que eles
não devam correr", pelo contrário, diversosnão devam correr", pelo contrário, diversos
estudos mostram que a prática da corrida ajuda aestudos mostram que a prática da corrida ajuda a
diminuir a morbidade e prevenir as doençasdiminuir a morbidade e prevenir as doenças
relacionadas ao envelhecimento.relacionadas ao envelhecimento.
 É importante destacar que a abordagem com osÉ importante destacar que a abordagem com os
idosos corredores deve ser diferente em relaçãoidosos corredores deve ser diferente em relação
aos mais jovens, principalmente no treinamento.aos mais jovens, principalmente no treinamento.
 Outros estudos mostraram, por exemplo, queOutros estudos mostraram, por exemplo, que
corredores mais velhos são menos capazes decorredores mais velhos são menos capazes de
absorver os impactos e que os calçados paraabsorver os impactos e que os calçados para
esses corredores deveriam suprir esse quesito.esses corredores deveriam suprir esse quesito.

6. Treino de Equilíbrio: métodoTreino de Equilíbrio: método
eficaz para prevenção de quedaeficaz para prevenção de queda
 As quedas estão entre os riscos que os idosos correm eAs quedas estão entre os riscos que os idosos correm e
trazem conseqüências graves e um alto custo para atrazem conseqüências graves e um alto custo para a
estrutura de saúde. Segundo a Organização Mundial daestrutura de saúde. Segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS), 30% das pessoas com mais de 65 anosSaúde (OMS), 30% das pessoas com mais de 65 anos
sofrem uma queda a cada ano. Dessas pessoas que caem,sofrem uma queda a cada ano. Dessas pessoas que caem,
um terço ficará com sua mobilidade e independênciaum terço ficará com sua mobilidade e independência
comprometida e aumentará seu risco de falecercomprometida e aumentará seu risco de falecer
prematuramente.prematuramente.
 O treinamento equilíbrio faz com que ocorra melhora naO treinamento equilíbrio faz com que ocorra melhora na
capacidade de marcha e na largura do passocapacidade de marcha e na largura do passo
 O importante é que o idoso se mantenha ativo eO importante é que o idoso se mantenha ativo e
principalmente previna os problemas mantendo uma vidaprincipalmente previna os problemas mantendo uma vida
ativa e a prática de exercícios desde a juventude.ativa e a prática de exercícios desde a juventude.

7. Jardinagem: Bom exercícioJardinagem: Bom exercício
físicofísico
 Cuidar das flores e plantas de casa faz bem não apenasCuidar das flores e plantas de casa faz bem não apenas
para o jardim mas também para a saúde. Pesquisa feitapara o jardim mas também para a saúde. Pesquisa feita
pela Universidade do Estado do Kansas (EUA) sugere que apela Universidade do Estado do Kansas (EUA) sugere que a
jardinagem pode ser benéfica como atividade física parajardinagem pode ser benéfica como atividade física para
pessoas com mais de 65 anos de idade.pessoas com mais de 65 anos de idade.
 Se praticada por pelo menos 30 minutos na maioria dosSe praticada por pelo menos 30 minutos na maioria dos
dias da semana, a atividade é equivalente ao exercíciodias da semana, a atividade é equivalente ao exercício
físico necessário para melhorar o condicionamento físico defísico necessário para melhorar o condicionamento físico de
idosos.idosos.
 Envolve movimentos que exigem força muscular, comoEnvolve movimentos que exigem força muscular, como
cavar buracos e arrancar ervas daninhas, tomar conta decavar buracos e arrancar ervas daninhas, tomar conta de
um jardim pode aumentar a densidade de minerais nosum jardim pode aumentar a densidade de minerais nos
ossos, tornando-os mais resistentes.ossos, tornando-os mais resistentes.

8. Exercícios físicos simplesExercícios físicos simples
beneficiam o cérebrobeneficiam o cérebro
 A pesquisa realizada com mulheres canadensesA pesquisa realizada com mulheres canadenses
com mais de 65 anos revelou que aquelas quecom mais de 65 anos revelou que aquelas que
praticam exercícios aeróbicos regulares tiveram apraticam exercícios aeróbicos regulares tiveram a
contagem das funções cognitivas 10% mais altacontagem das funções cognitivas 10% mais alta
do que as que não fizeram nenhuma atividade.do que as que não fizeram nenhuma atividade.
 As mulheres ativas também tiveram pressãoAs mulheres ativas também tiveram pressão
arterial mais baixa (no descanso e durante oarterial mais baixa (no descanso e durante o
exercício) e melhores respostas no cérebro,exercício) e melhores respostas no cérebro,
sugerindo que quanto melhor for o fluxo desugerindo que quanto melhor for o fluxo de
sangue, melhor será a capacidade de pensar,sangue, melhor será a capacidade de pensar,
segundo o estudo.segundo o estudo.

9. Terceira idade e a musculaçãoTerceira idade e a musculação
 Embora a idade reduza a capacidade do corpo deEmbora a idade reduza a capacidade do corpo de
ganhar massa com treinamento com pesos, pessoasganhar massa com treinamento com pesos, pessoas
mais velhas ainda podem fortalecer seus músculosmais velhas ainda podem fortalecer seus músculos
com exercícios regulares, mesmo assim, poucoscom exercícios regulares, mesmo assim, poucos
homens e mulheres mais velhos praticam exercícioshomens e mulheres mais velhos praticam exercícios
de fortalecimento físico.de fortalecimento físico.
 Os pesquisadores descobriram que homens eOs pesquisadores descobriram que homens e
mulheres aumentaram sua força em taxasmulheres aumentaram sua força em taxas
equivalentes durante nove semanas de treinamento.equivalentes durante nove semanas de treinamento.
 As descobertas mostram que homens e mulheres maisAs descobertas mostram que homens e mulheres mais
velhos podem "responder bem" ao treinamento paravelhos podem "responder bem" ao treinamento para
aumentar a força física.aumentar a força física.
 Os padrões de atividade permaneceram regularesOs padrões de atividade permaneceram regulares
através da idade adulta para ambos os sexos. Mas asatravés da idade adulta para ambos os sexos. Mas as
mulheres praticaram significativamente menosmulheres praticaram significativamente menos
exercícios do que os homens.exercícios do que os homens.

10. ““Exercícios básicos,algo simples,Exercícios básicos,algo simples,
como sair para caminhar todoscomo sair para caminhar todos
os dias, por exemplo, éos dias, por exemplo, é
fundamental para manter a saúdefundamental para manter a saúde
mental ao longo dos anos”mental ao longo dos anos”

11. “Ser sedentário é hoje
considerado um fator de risco
para derrame e demência”