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Guide methode pilate

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Guide methode pilate

  1. 1. Sommaire Introduction Programme 1 : Pilates débutant La centaine La boule Les ronds de jambes La jambe sur le côté La demi-chandelle ou charrue Programme 2 : Pilates niveau intermédiaire Le rocking-chair Travail des obliques Le pont sur ballon Étirement des ischio-jambiers Les pompes Programme 3 : Pilates niveau avancé Soulèvement du buste La nage La scie Le V La chandelle
  2. 2. Programme 4 : Un corps plus souple et plus mobile Le phoque Grands cercles de jambes Enroulement et déroulement de la colonne vertébrale Étirement dorsal Programme 5 : Mobilité et souplesse du dos Étirement de la colonne vertébrale Enroulement et déroulement de la colonne vertébrale Rotation du buste, assise Le cygne Assouplissement de la colonne, debout Programme 6 : Prenez soin de votre dos Le pont Détente des lombaires Le chat et le toit pointu Étirement du dos Programme 7 : Renforcez vos abdominaux Renforcement de la sangle abdominale Extension de jambe Extension des deux jambes Centaine jambes tendues
  3. 3. Programme 8 : Pour des cuisses et des fesses en béton Petits cercles de jambes Le pont en équilibre Battements de jambes Levé de jambe Programme 9 : Améliorez votre stabilité Assise en équilibre La sirène La table Battements de jambes avant

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