Este documento ofrece consejos para evitar lesiones al practicar yoga. Recomienda que los principiantes asistan a clases para aprender las posturas correctamente, escuchen a su cuerpo y no fuercen posturas dolorosas, y tengan paciencia ya que cada persona progresa a su propio ritmo. Además, sugiere variar rutinas de yoga con otras actividades para prevenir lesiones por sobrecarga muscular.

1. CONSEJOS PARA EVITAR
LESIONES A LA HORA DE
PRACTICAR YOGA
 Durante los últimos
años, debido a los
beneficios que se
obtienen de la práctica
del yoga, cada vez son
más las personas que
deciden hacer de esta
actividad un estilo de
vida.
Si bien es cierto que también es una práctica
espiritual, como toda actividad física requiere
de cuidados y técnicas a la hora de llevarla a
cabo, ya que en muchas ocasiones quienes
practican yoga han sufrido lesiones.
La práctica del yoga, sin duda tienes muchos
beneficios, no sólo para reducir el nivel de
estrés, sino también en gran medida ha
contribuido a mejorar la calidad de vida de
quienes padecen enfermedades como el cáncer,
la diabetes y enfermedades del corazón entre
otras.
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2.  Así mismo ha sido recomendado para aquellas
personas que sufren de dolores musculares,
por ello presentamos algunos consejos para
evitar lesiones a la hora de practicar yoga, y
que puedas disfrutar de los beneficios de la
experiencia de realizar esta actividad.
o Recuerde que es un principiante (ser
humilde para estar abierto al aprendizaje
que nunca cesa)
Ten en cuenta que, como lo
mencionamos
anteriormente la práctica
del yoga requiere de
cuidados, por ello si vas a
iniciar su práctica
próximamente o recién la
has comenzado,
no eres un experto, de modo que te aconsejamos que
asistas a un lugar donde te den indicaciones sobre
cómo comenzar y de qué manera realizar
determinadas posturas.
No temas por los costos ya que, como cada vez son
más las personas que lo practican, muchas ofrecen
asesoría de manera gratuita.
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3. ESCUCHE SU CUERPO
 Cuando empieces a realizar posturas recuerda
que, además de relajarte, debes escuchar tu
cuerpo, si una postura hace que tu cuerpo en
lugar de estar más tranquilo se tensione o
duela, entonces es porque no la estás haciendo
de la manera correcta.
 Intenta cada posición lentamente,
acomodándote de la mejor manera posible, un
vez que tu cuerpo esté cómodo tu mente estará
dispuesta a reflexionar.
TENGA PACIENCIA
o Si asistes a un centro de práctica de yoga y
sientes que eres el único que no logra hacer
las posturas de la manera adecuada o tardas
más en tiempo que las demás personas, no
olvides que cada uno lleva su ritmo, no
intentes actuar como el vecino, ni tener la
misma disposición, céntrate en tí, recuerda
que realizas esta práctica para tu satisfacción
personal, no para competir.
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4.  ROTAR LAS RUTINAS AYUDA A
PREVENIR LAS LESIONES POR ABUSO Y
MEJORA LA FORMA FÍSICA EN GENERAL
DEBIDO AL USO DE MUCHOS MÚSCULOS
DISTINTOS”, señaló la Dra. Shari Liberman,
especialista de las manos y las extremidades
superiores de Houston Methodist Orthopedics.
 ”POR EJEMPLO, HAGA YOGA EL LUNES,
CORRA EL MIÉRCOLES Y LEVANTE
PESAS EL VIERNES”.
Te invito a la siguiente web para más
información y VÍDEOS GRATIS
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