1. Entrainement 07.12.10 Commentaire : terrain impraticable

2. 4 Parties Foncier Renforcement musculaire Technique Mêlée pour les avants Passes pour les 3/4 Réflexion

3. Foncier Footing en fractionné: (20minutes) 15 sec en sprint (coup de sifflet) 45 sec en récupération (coup de sifflet) X20 Répétition But : que personne ne s’arrête Chacun à son rythme Etirements : 5min

4. Renforcement musculaire 15min : possibilité de le faire au club 3x 45sec devant 3 x 45 sec gauche 3 x 45 sec côté Abdos : par deux. une sur le dos attrape les chevilles de l’autre debout. Celle debout jettent les pieds de celle par terre. Attention à garder le dos et les fesses par terre. 3x30

5. Travail de passes Pour les ¾ : 10minutes A l’arrêt Passes tendues Dès qu’un tour est réussi : on recule d’un pas Tour raté : on réavance

6. Travail des positions et liaisons en mêlée (~7minutes) Dans l’ordre suivant : 2 Lève les Bras 3 pose la tête sur la tototte de 2 pour aller chercher une liaison le plus loin possible 1 fait la même chose A ce moment 1 & 3 restent tête contre tototte 4 et 5 positionnent leur tête entre les 1ères lignes, elles effectuent des liaisons inversées puis se lient entre elles, leur appui avec la jambe intérieur doit être plus loin pour créer un couloir pour le ballon Une fois liées, 1 & 3 ressortent leurs épaules intérieures pour caler les 2ème lignes 6 et 7 se positionnent (épaule dans le creux de la fesse des piliers) en se liant main extérieure au pilier, main intérieur au 2ème ligne (elles doivent resserrer le 5 de devant) 8 se lie pour resserrer également les 2èmes lignes

9. Pour le temps qu’il reste Je demande à toutes les filles volontaires un petit travail pour préparer la suite de la saison. A partir de Janvier, nous allons mettre en place des combinaisons un peu plus élaborées devant et derrière. J’aimerai pour se faire, que vous vous mettiez par groupe de 3 ou 4 joueuses et que vous imaginiez une combinaison. Comme vous savez que j’ai pour habitude de vous embêtez légèrement je vais vous mettre quelques contraintes (voir page suivante)

11. Sorties sur mêlée (départ des avants)

12. Lancement des 3/4

13. Jeu après ruck après sortie lente (avant + 3/4)

14. Coup d’envoie (avants + 3/4)

16. Si vous ne remplissez pas tous les critères C’EST PAS GRAVE Bon courage les girls Faites preuves d’imagination C’est juste une ébauche pour la construction de votre rugby