2. Besonderheiten: Ernährung für Sportler/innen
Die Anforderung an eine sportliche und
vollwertige Ernährung sind nicht zu
unterschätzen. Die sportlichen
Aktivitäten erhöhen den Energiebedarf
und im gleichen Verhältnis erhöht sich
der Nährstoffbedarf.
Nicht selten werden deshalb Hobby- und
Leistungssportlern
Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.
So stellt sich die Frage, ob es möglich
ist sich auch ohne Nahrungsergänzung
vollwertig zu ernähren?
3. Worauf achten?
Sportler, die sich vollwertig ernähren
wollen, benötigen einen guten Überblick
über die aufgenommen Nährstoffe. Das
Verhältnis von Proteinen,
Kohlenhydraten und Fett muss stimmen.
Die Fette müssen nach ihrer Fettsäuren
Zusammensetzung ausgewählt werden.
So sollte die Aufnahme an gesättigten
Fettsäuren nicht zu hoch sein, hingegen
ist durch die sportlichen Aktivitäten die
erhöhte Aufnahme an mehrfach und
einfach ungesättigten Fettsäuren sehr
wichtig. Ebenso ist entscheidend eine
ausgeglichene Energiebilanz zu
erreichen, so verhinderst du z.B.
Untergewicht und alle daraus negativen
gesundheitlichen Folgen, sowie eine
sportliche Leistungsminderung. Ein
weiterer Punkt ist eine genügende
Aufnahme von Flüssigkeiten, die durch
die sportlichen Aktivitäten enorm
ansteigt. Ansonsten droht auch hier eine
Minderung der körperlichen Leistung.
4. Diese Features helfen
Die Tagesempfehlung entspricht einer
vollwertigen Ernährung hinsichtlich der
wichtigsten Nährstoffe, Energie und der
Flüssigkeitsversorgung. Die Menge wird
individuell für dich durch Formeln und
Empfehlungen der DGE für eine
vollwertige Ernährung berechnet und
durch Aufschläge wird eine
Sicherheitsbereich geschaffen, der eine
optimale Versorgung auch in extremen
Belastungen deines Körpers durch
sportliche Aktivitäten gewährleistet.
Wir berücksichtigen dabei dein
Geschlecht, dein Alter, deine
Körpergröße, dein Körpergewicht und
sämtliche sportliche Aktivitäten.
Mit einem Blick erkennst du wie viel
Energie du für einen Tag brauchst, oder
wie viel du eines bestimmten
Nährstoffes aufnehmen solltest.
5. Diese Features helfen
Mit jedem eingefügten Lebensmittel und
Getränk siehst du wie sich die Balken
der Tagesempfehlungen füllen.
Du kannst auf einen Blick erkennen, wie
vollwertig du dich tatsächlich ernährst.
Die Balken ändern ihr Farbe je nach
aufgenommenen Nährstoffen.
So wird dir zum Beispiel mit dem roten
Balken bei den gesättigten Fettsäuren
signalisiert, dass es zu viele sind. Ferner
das ein Sportler nicht so viele Proteine
benötigt, wie es oft vermittelt wird und
eine Nahrungsergänzung durch z.B.
Proteinshakes nicht nötig sind.
6. Diese Features helfen
Im Aktivitätsprotokoll kannst du
deine täglichen sportlichen
Aktivitäten festhalten. Diese
werden dann in der Berechnung
der Tagesempfehlungen
berücksichtigt. Dazu zählt der
erhöhte Energiebedarf und somit
auch der relative erhöhte Bedarf
an Nährstoffen. Kein Tag gleicht
dem anderen und so kannst du
dich immer vollwertig ernähren
und erhältst dir deine körperliche
Leistungsfähigkeit.
