JoAnne Dahl och Fredrik Livheims slides from their workshop held at the Pre-Conference. Håll tillgodo!

1. Mindfulness & Meditation ACT Workshop Educational Objectives
1. Describe how you can strengthen your own
JOANNE DAHL, Ph.D. Associate professor
University of Uppsala, Sweden experience of the ACT core processes through
FREDRIK LIVHEIM, Clinical Psychologist, meditation practice.
Karolinska Institutet, Stockholm medical university
2. Demonstrate how to focus your attention, act
rather than react, and see impulses for what
they are.
3. The aim of this meditation ACT workshop is
to help you to deepen your own experience in
these core processes by means of your own
meditation practice
General information Definition of Mindfulness
(one of many)
“An operational working definition of mindfulness is:
1. Presentation of us the awareness that emerges through
2. This workshops relation to using mindfulness with
clients - paying attention on purpose,
- in the present moment,
3. Content of the workshop (informed consent) - and non-judgmentally
4. ACT and mindfulness
to the folding of experience moment by moment”
- Kabat-Zinn, 2003, pp.145-146
Reaction
Typical Reactions to Sensations
Sensations
Sensations
Avoid
(or freeze)
Evaluation
Aversive
Awareness
Appetitive Seek
(attach)
1

2. The Present
Moment
Let us start here
(and now ) Here and now is all we got
“Be Here Now”
Acceptance Values
“Opening Up”
“Know What
Matters “As a matter of fact,
Psychological as I discovered on the train today…
Flexibility
“Be Present, Show Up,
and Do What Matters”
Tomorrow never happens, man,
Defusion
Committed
Action
it's all the same fxxxing day man… “
“Watch Your
Thinking” “Do What
Works”
Self as
Context
- Janis Joplin
Perspective
Taking
Here, now and love
Love in the past is simply memory Excercise
Love in the future is simply fantasy
”Landing here and now and self compassion”
Only in the present can we find the love we seek,
feel connection with life and inner peace
Reflections Evolutionen i nytt perspektiv
- Vi ställs inför nya typer av hot
1. What were the:
a) Sensations?
b) Evaluations?
c) Reactions? (tendency to react)
d) Actions?
2. How did you include self-compassion in
this exercise?
3. What other processes was present here
besides “here and now” ?
2

3. En kort övning?
The stress reaction Blood sugar
rises
Impaired thinking
Food for thought...
Endorphins
released to
Breathing reduce pain
ü ”Fight-or-flight-reaction” becomes
faster In our development we are in a head on
collision with evolution, with language we
ü Sympathetic nervous Airways Heartbeat
system maintain survival
widened rises can literally stress ourselves to death.
as the sympathetic Blood vessels
supplying the
nervous system is skin and
responsible for priming the
intestines We need to learn strategies that are
become
body for action constricted Blood flow
redistributed to
working so we can cope with how we are
Sweating
major muscle
groups
“languaging” with ourselves.
increases
ü An effective redistribution - Fredrik Livheim
of resources
12
Us humans are the only species on this
planet that kills ourselves…
Also wonderful experiences may bring pain
42
42
3

4. Hur tänkandet kan dra igång
Make sure not to miss your life!
stressreaktionen
- film I am just going to… X and then I will… X
(hoax = Scam, fraud, fake)
Solution:
You have arrived! Enjoy, dance & experience...
Write:
a) What are your ways of postponing life?
b) If you instead focus on here and now, what
Ur filmen ”It’s kind of a funny story” 13
would you do differently?
Le
What we usually need to accept
t’s
go
The Present
he
Moment
re
“Be Here Now”
Ø That we will die
Acceptance Values
Ø Time – The present, our history and our
“Know What
“Opening Up”
Matters
Psychological future
Flexibility Ø The body - functions, pain, illness
“Be Present, Show Up,
and Do What Matters”
Committed
Ø Looks
Defusion
Action
Ø Thoughts, images and dreams
“Watch Your
Thinking” “Do What
Works”
Self as Ø That we have to act
Context
Perspective
Taking
Ø Emotions - negative and positive
Ø Other people
My life hurts… (sometimes)
What we usually need to accept
”Wonderful”
Ø Crises and other difficult circumstances
Ø Mundane days
Ø Night and sleeplessness
Ø Being tired
Ø Sexual orientation
And we also compare our own
Ø Unability to accept 'inside’ with others 'outside’…
”Really hurtful”
4

5. Acceptance Acceptance
About life
Sometimes And sometimes you
Sometimes Sometimes everything is are sailing on a And sometimes
Movie
it is up-hill it down-hill upside-down sandwich it is up-hill
Acceptance Acceptance
Reflections
1. What were the:
a) Sensations?
Excercise b) Evaluations?
c) Reactions? (tendency to react)
”Opening up to experiences” d) Actions?
2. How did you include self-compassion in
this exercise?
3. What other processes was present here
besides “acceptance” ?
Acceptance Acceptance
Reflections
1. What were the:
a) Sensations?
Excercise b) Evaluations?
c) Reactions? (tendency to react)
”Exploring painful stuff, interesting exposure” d) Actions?
2. How did you include self-compassion in
this exercise?
3. What other processes was present here
besides “acceptance” ?
5

6. Defusion
The Present
The farmer and the horse…
Moment
“Be Here Now”
Acceptance Values
“Know What
“Opening Up”
Matters
Psychological
Flexibility
“Be Present, Show Up,
and Do What Matters”
Committed
Defusion
“Watch Your Action
Thinking” “Do What
Works”
Self as
Context
re
Perspective
he
Taking
go
t’s
Le
Defusion Defusion
Movie
Defusion Defusion
Reflections
1. What were the:
a) Sensations?
Excercise b) Evaluations?
c) Reactions? (tendency to react)
”Taking the one seat” d) Actions?
2. How did you include self-compassion in
this exercise?
3. What other processes was present here
besides “defusion” ?
6

7. Self as Context
The Present
Moment
“Be Here Now”
Acceptance Values
“Opening Up”
“Know What
Matters Excercise
Psychological
Flexibility
“Be Present, Show Up, ”I am always me – taking perspectives”
and Do What Matters”
Committed
Defusion
“Watch Your Action
Thinking” “Do What
Works”
Self as
Context
Perspective
Let’s go here Taking
Self as Context
Reflections The Present go
Moment t’s
Le ere
1. What were the: “Be Here Now” h
a) Sensations? Acceptance Values
“Know What
“Opening Up”
Matters
b) Evaluations?
c) Reactions? (tendency to react) Psychological
Flexibility
d) Actions? “Be Present, Show Up,
and Do What Matters”
Committed
2. How did you include self-compassion in Defusion
“Watch Your Action
“Do What
Thinking”
this exercise? Works”
Self as
Context
3. What other processes was present here Perspective
Taking
besides “Self as Context” ?
Values Values
Excercise
Movie
”Values and radical acceptance”
7

8. Livsriktningar är som ett hus… Livsriktningar är som ett hus…
- Vad vill du ha för hus? - Vad väljer du för hus?
Ø Det finns inga livsriktningar (engelskans values) som är
rätt eller fel.
Ø Det handlar inte om att hitta vad man vill
egentligen, innerst inne , det handlar om att helt fritt
välja vad man vill sträva mot. Lite som välja hur man
vill att sitt eget livsriktnings-hus ska se ut.
Ø Man kan alltid ändra sig och välja ett helt nytt
livsriktnings-hus , eller bygga om det, eller bygga
till det utifrån vad man vill just nu i livet.
16 17
Vad är skillnaden mellan Livsriktningar & Mål?
Ø En livsriktningar (engelskans values) är som en fyr, något Det fiffiga med livsriktningar och handlingar
man kan sträva mot, och något som aldrig blir klart.
ü Jag
har FULL kontroll Det är jag
Ø Ett mål är något man kan uppnå och till exempel bocka som styr
över vad jag gör
av på en lista. bussen!
- Det vill säga vilka steg jag tar med
Ø Nu ska vi köra lite frågesport. mina fötter.
Livsriktning Mål
Gå västerut ü Åka till London ü Jag
har INTE kontroll
Vara en kärleksfull partner ü Gifta sig över vad livet ger mig
Ta hand om naturen ü Få hela kvarteret att sopsortera - Men jag kan öka chanserna att få vad
jag vill ha beroende på vilka steg jag
Vara en god vän ü Ha sju vänner tar med mina fötter.
Ta väl hand om mig själv ü Resa bort på jullovet
Utmana mig själv att växa ü Hoppa fallskärm 20
18:1
Mina livsriktningar
21
8

9. Välja kort för livsriktningar Att berätta om sina livsriktningar
Du som berättar Du som lyssnar
1. Välj vilket av de fyra områdena på din livskompass
som du vill börja med. 1. Välj ett kort som du gillar 1. Ha ögonkontakt
2. Berätta för den som lyssnar: 2. Var närvarande, lyssna
2. Välj två kort som du gillar per område. Lägg ut på med vidöppna öron/ögon
a) Detta är viktigt för mig för att…
din livskompass. Det går också bra att använda ett
b) Ge ett konkret exempel på hur 3. Om den som berättar är
kort man gillar för fler områden än ett. abstrakt, fråga om
detta kommit till uttryck i ditt liv i
det förflutna konkreta exempel
3. Ta ett tomt livsriktnings-kort och skriv något på
c) Ge ett exempel på hur du konkret 4. Inga övriga frågor eller
detta själv. Placera ett självskrivet kort på vart och vill att detta ska komma till uttryck kommentarer
ett av de fyra områdena i din livskompass. i ditt liv i framtiden
5. Tacka den som berättar
3. Upprepa med ett kort per område. när hon/han är klar med
4. När du är klar finns det totalt 3 kort vid vart och ett Fortsätt med ytterligare kort per ett kort
av de fyra områdena i din livskompass. 22 område om du hinner 23
Att berätta om sina livsriktningar
Kort Exempel på hur detta Exempel hur jag vill
kommit till uttryck uttrycka framöver Du som berättar Du som lyssnar
Arbete/utbildning
1. 1. Välj ett kort som du gillar 1. Ha ögonkontakt
2.
3.
2. Berätta för den som lyssnar: 2. Var närvarande, lyssna
Hälsa med vidöppna öron/ögon
1. a) Detta är viktigt för mig för att…
2.
b) Ge ett konkret exempel på hur 3. Om den som berättar är
3.
detta kommit till uttryck i ditt liv i abstrakt, fråga om
Fritid det förflutna konkreta exempel
1.
2. c) Ge ett exempel på hur du konkret 4. Inga övriga frågor eller
3. vill att detta ska komma till uttryck kommentarer
i ditt liv i framtiden
Relationer 5. Tacka den som berättar
1.
2.
3. Upprepa med ett kort per område. när hon/han är klar med
3. Fortsätt med ytterligare kort per ett kort
område om du hinner 25
24
RELATIONER ARBETE/UTBILDNING
Livsriktning Steg jag vill ta Livsriktning Steg jag vill ta
Here is where I want to start
FRITID
Livsriktning Steg jag vill ta
HÄLSA
Livsriktning Steg jag vill ta
?
26 27
9

10. Values
Reflections The Present
Moment
1. What were the: “Be Here Now”
a) Sensations? Acceptance Values
“Know What
“Opening Up”
Matters
b) Evaluations?
c) Reactions? (tendency to react) Psychological
Flexibility
d) Actions? “Be Present, Show Up,
and Do What Matters”
Committed
2. How did you include self-compassion in Defusion
“Watch Your Action
“Do What
Let’s go
Thinking” here
this exercise? Works”
Self as
Context
3. What other processes was present here Perspective
Taking
besides “values” ?
Committed Action Committed Action
Who am I when taking action?
Excercise
”Because I have to, or because I love it?” JoAnne: Maybe some pictures of:
- Runaway Ronnie
(discrimination between positive and negative reinforcement) - Achieving Adam
- Present Peter
Committed Action Excercise Committed Action
Given what we have been working with today:
1. What are important values that have showed up?
2. How can you break that down into action and steps you
want to take?
Excercise
3. What are the first thing you are going to do to take care of
yourself?
”How I am giong to take care of myself”
Relations (partners, family, friends, parenthood)
Breaking down values into action, an example:
(sharing with partner beside you)
Value Action Hindrance
Friends - Call Linda and ask about • I´ll be too nervous
Have many friends taking a coffee • They don´t want to be w. me
- Ask Peter in my course if • I´ll seem desperate
we shall study together. • I am boring to be with
10

11. Psychological Flexibility
The Present
Moment
“Be Here Now”
Excercise
”Meeting each other”
Acceptance Values
“Know What
“Opening Up”
Matters
Psychological
Flexibility Let’s go here
“Be Present, Show Up,
and Do What Matters”
Committed
Defusion
“Watch Your Action
Thinking” “Do What
Works”
Self as
Context
Perspective
Taking
Psychological Flexibility Reflection, questions and sharing
Reflections The Present
Moment
1. What were the: “Be Here Now”
a) Sensations? Acceptance Values
“Know What
“Opening Up”
Matters
b) Evaluations?
c) Reactions? (tendency to react) Psychological
Flexibility
d) Actions? “Be Present, Show Up,
and Do What Matters”
Committed
2. How did you include self-compassion in Defusion
“Watch Your Action
“Do What
Thinking”
this exercise? Works”
Self as
Context
3. What processes was present here? Perspective
Taking
The Mindful and Effective Employee:
- An Acceptance and Commitment Therapy Training
Manual for Improving Well-Being and Performance
Om detta format av ACT
Boktips Av: Paul Flaxman,
Frank Bond &
Fredrik Livheim
Förlag: New Harbinger
Denna är för behandlare
45
11

12. ACT helt enkelt Acceptance and Commitment Therapy:
- En introduktion till Acceptance and - The Process and Practice of Mindful Change
Commitment Therapy
Andra upplagan av:
av: Russ Harris Hayes, Strosahl & Wilson
Förlag: Natur och Kultur Förlag:New York: Guilford
Press.
Denna är för behandlare Denna är för behandlare
Sluta grubbla börja leva
Relational Frame Theory - Konkret självhjälpsbok som fungerar för olika typer av
- Teori och praktisk tillämpning problematik
Sluta grubbla börja leva
av: Steven Hayes
av: Niklas Törneke Förlag: Natur och Kultur
(självhjälp)
Ett hett tips:
Denna är för behandlare Gör den själv eller som en egen
Grundteorin bakom ACT kurs med några vänner. Använd
schemat du fått för att planera.
Om man vill utbilda sig till gruppledare,
Lyckofällan - Nu går det att anmäla sig till höstens utbildning
- Skapa det liv du vill leva
Lyckofällan www.forumforskning.se
av: Russ Harris
Förlag: Natur och Kultur
(självhjälp)
Samma budskap
som i den här kursen:
Gör den själv eller som en egen
kurs med några vänner. Använd
schemat du fått för att planera.
12

13. Create the life you want live
Thank you!
JOANNE DAHL, University of Uppsala, Sweden
Contact: www.joannedahl.com
FREDRIK LIVHEIM,Karolinska Institutet, Stockholm medical university
Contact: livheim@gmail.com
13