1. STRESSI
Olli Sovijärvi, LL, 08-03-2014
18. maaliskuuta 14

2. ”Man should not try to avoid stress any more than he
would shun food, love or exercise.”
– Hans Selye
18. maaliskuuta 14

3. Mitä on stressi?
18. maaliskuuta 14

4. INTEGRAALINEN PERSPEKTIIVI
STRESSI
18. maaliskuuta 14

5. Yksilön
Sisäinen
Stressi
Negatiiviset
toistuvat ajatukset
Tunteet
Traumat
Negatiiviset
muistijäljet
AIKA
Uskomusmallit
Yleinen työstressi
18. maaliskuuta 14

6. Yksilön Ulkoinen
Stressi
Fyysinen trauma/
onnettomuus
Toksiinit
Suoliston heikko
toiminta
Fyysinen ylirasitus
ja ylitreenaaminen
Systeeminen
tulehdustila
Infektiot
Aliravitsemustila
18. maaliskuuta 14

7. Kollektiivinen
Sisäinen Stressi
Kuormittavat
ystävät
PERHE Häiritsevät naapurit
Kiusaavat työkaverit
Yleinen työstressi Sukulaiset
Läheisen sairaus
Avioero ja omaisen
kuolema
18. maaliskuuta 14

8. Kollektiivinen
Ulkoinen Stressi
Elektromagneettinen
säteily
Luonnonilmiöt
Ympäristön melu
Ympäristön saaste
18. maaliskuuta 14

9. AUTONOMINEN HERMOSTO
RENTOUTUMINEN STRESSI
18. maaliskuuta 14

10. ”Fight or Flight”
Stressori
Aivolisäke reagoi
Lisämunuaisista
kortisolia
Elimistön stressitila
18. maaliskuuta 14

11. HPA-akseli ja immuunijärjestelmä
TulehdustilaHyperstressi
18. maaliskuuta 14

12. Hypostressi Eustressi Hyperstressi Distressi
18. maaliskuuta 14

13. HPA-akselin
yliaktiivisuus
HPA-akselin
vajaatoiminta
- Cushingin oireyhtymä
- Krooninen stressi
- Melankolinen masennus
- Anoreksia
- Pakko-oireinen häiriö
-Ylitreenaaminen
- Alkoholin vieroitusoireet
- Sokeritauti
- Keskivartalolihavuus
- Post-traumaattinen
stressioireyhtymä lapsilla
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- Raskaus
- Addisonin tauti
- Epätyypillinen masennus
- CFS (krooninen väsymys)
- Fibromyalgia
- PMS-syndrooma
- Nikotiinin vieroitusoireet
- Kortisonihoidon jälkitila
- Kroonisen stressin jälkitila
- Post-traumaattinen
stressioireyhtymä aikuisilla
- Synnytyksen jälkeinen jakso
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Astma
18. maaliskuuta 14

14. Stressin sisäinen
hallinta / Yksilötaso
Meditaatio
Hengitysharjoitukset
Biofeedback
Terapia
HRV-harjoittelu
Ajatusten
muuttaminen
18. maaliskuuta 14

15. Stressin ulkoinen
hallinta / Yksilötaso
Sopiva liikunta
Anti-inflammatorinen
ruokavalio
Hyvin toimiva
ruuansulatus
Toksiinien minimointi
Maksan toiminnan
tukeminen
Laadukas ja riittävä
uni
HRV-harjoittelu
Piikkimatto ja
binaural beats
18. maaliskuuta 14

16. Ravintolisät ja yrtit
stressinhallinnassa
C-vitamiini
(500-1000mg x 1-3)
L-teaniini
(100-200mg x 1-2)
Fosfatidyyliseriini
(600mg iltaisin)
L-tauriini
(1000mg x 3-5)
Ashwagandha
(150-300mg x 2)
Ruusujuuri
(170-340mg x 2)
Tulsi / Pyhäbasilika
(400mg x 2-3)
Schisandra
(500-1000mg x 1-3)
18. maaliskuuta 14

17. Stressin sisäinen
hallinta / Sosiaalinen
Interpersonaalisten
suhteiden hallinta
Tasapainoinen
parisuhde
Vältä kuormittavia
ihmiskontakteja
Oman ”tilan” hallinta
Hyvä tukiverkosto
18. maaliskuuta 14

18. Stressin ulkoinen
hallinta / Ympäristö
Luonto / ”Forest bathing”
Saastekuormituksen
minimointi
EM-saasteen
välttäminen
Motivoiva ja esteettinen
työympäristö
Ilmanpuhdistin
Valitse rauhallinen
asuinympäristö
18. maaliskuuta 14

19. ”Unfortunately, most people are taught to
believe that stress is bad, and relaxation is
good. As a result, most people receive
insufficient amount of stress.” – Scott Sonnon
18. maaliskuuta 14

20. Hormeettiset
stressorit / Hormeesi
Liikunta / Intervallit
Paasto / IF
Avantouinti
Auringonotto
Matala-annoksinen
säteily
Kasvien
fytokemikaalmit
Psyykkiset
hormetiinit
18. maaliskuuta 14

21. HORMEESI
18. maaliskuuta 14

22. USEAMMAN VUOROKAUDEN SYDÄMEN
SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN /
VERENKIERTOELIMISTÖN ja HERMOSTON
PALAUTUMISEN TASO
18. maaliskuuta 14

23. SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN /
VERENKIERTOELIMISTÖN ja
HERMOSTONPALAUTUMISEN TASO
18. maaliskuuta 14

24. LABRATUTKIMUKSIA
LISÄMUNUAISEN TOIMINNAN
ANALYYSI
• S-Kortisoli
(aamuarvo)
• dU-Kortisoli
(vuorokausivirtsa)
• ACTH-rasituskoe
• Dexametasoni-
rasituskoe
18. maaliskuuta 14

25. http://biohakkerit.fi
18. maaliskuuta 14

26. Lisätietoja:
biohakkerit.fi
Teemu Arina
Teknologia-asiantuntija
Jaakko Halmetoja
Ravitsemusasiantuntija
Olli Sovijärvi
Lääkäri
Kirjassa kerrotaan, miten omaa
suorituskykyä voi optimoida
teknologisin ja biologisin
apuvälinein ja kuinka erilaisia
mittausmenetelmiä ja
sensoriteknologioita
hyödyntämällä voi optimoida
henkilökohtaista kehitystä.
BIOHAKKERIN
KÄSIKIRJA
KIITOS :)
18. maaliskuuta 14