Guia rapida de como rapcsdfida de como hacer ejercicio de forma saludable gen pacientes comn problemas relacionados a la hipertension.con las precuaciones necesarias para no empeorar mientras lo hace.
2. Que dice la AHA
En que nos beneficia el Ejercicio:
Control de peso
Fortalece el corazón
Ayuda a manejar tus niveles de estrés
3. ¿Qué amenazas a mi salud aumentan si
me mantengo inactivo?
Angina de Pecho
Infarto
Obesidad
Es ejercicio útil si dura 30 minutos y es por lo menos 5 veces por semana.
4. Caminata rápida, escalar, o subir gradas.
Trotar, correr, manejar bicicleta, remar, o
nadar.
Clases de Fitness de acuerdo a tu nivel.
Deportes de equipo o clases de danza.
¿Qué ejercicio recomienda la AHA?
5. Recomendaciones en cuanto al ejercicio
Realizar cualquier ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa
Ejercicios de estiramiento y flexibilidad 2 veces por semana
Ejercicios de fortalecimiento muscular 2 veces por semana
Presión elevada y/o colesterol elevado : 40 minutos 3-4 veces por semana
Recuerda lo Mínimo
son 30 minutos
5 veces por semana
6. No olvides Calentar y Enfriar
Calentamiento
Calentamiento 10 minutos
A mayor sedentarismo y/o edad
mayor tiempo de calentamiento.
Enfriamiento
Enfriar es importante para evitar
complicaciones graves y
calambres.
7. RESPIRA…
No olvides mantener un ritmo de respiración durante todo el ejercicio
No mantengas el aire
Respira hondo :
Inhala con el esfuerzo
Exhala cuando dejes de hacer esfuerzo
8. ¿La intensidad es apropiada?
Puedes mantener una conversación = Poca Intensidad
Puedes cantar = Poca Intensidad
Puedes hablar por frases = Vas Bien
Te quedaste sin aliento, hablar por frases es un castigo= Bájale Estas muy
Intenso
9. Mas Científico…Claro
Utiliza el control de frecuencia cardiaca
Conoce
Frecuencia cardiaca de Reposo
frecuencia cardiaca máxima
Mantente entre el 50 a 85 por ciento entre tu FCR y FCM.
Al empezar mantente en 50% a 60% después de 6 meses de entrenamiento podrás
llegar a 85% sin riesgos.
Otra Formula…220 menos tu edad… será tu FCM.
10. A ejercitarse se dijo…
Bajémosle a es Presión Cinco veces por semana.
Fuente:http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Physical-
Activity-and-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.V-1q6Mf_o2w
Diseñado para enseñar a pacientes por el Dr. Escalera I. Osmar D.
Notes de l'éditeur
Como ya lo esperaban la respuesta esta en el ejercicio… el ejercicio nos beneficia en el control de peso, fortalece nuestro corazón, y nos ayuda a controlar los niveles de estrés.
Estas tres además nos ayudan a controlar los niveles de presión sanguínea, (Peso saludable, Corazón Fuerte y buena Salud emocional)
Iniciar puede ser algo difícil pero caer en lainactividad puede ser tan letal como comerte esa hamburguesa doble con papas y refresco mediano.
La decisión esta en tus manos.
La actividad física es importante para reducir amenazas de Ataque cardiaco, Infarto y obesidad principalmente, pero no estamos hablando de esa caminata desde el puesto de trabajo a las tucumanas de la esquina o cuando el bus te esta dejando y corres para atraparlo, ni siquiera de esas 2 horas jugando futbol una vez por semana…No señor estamos hablando de ejercicio de moderada intensidad por un lapso de 30 minutos cinco veces por semana.
¿Que opciones tengo? La AHA recomienda que vayas por lo que mas te gusta y si te encuentras regularmente de salud que no tengas miedo de probar todos, solo en caso de existir algún problema especifico de salud revisar con tu medico cuales te son mejor opción.
Para poder obtener todos los beneficios que el ejercicio puede dar la AHA recomienda:
Realizar cualquier ejercicio aerobico de intensidad moderada a vigorosa…
Un error bastante común es no calentar lo que promueve mayor cantidad de lesiones, y otra parte importante es el enfriar…
Esta demostrado que el tiempo de calentamiento esta en directa relación con la edad y el tiempo que fuiste sedentario.
Enfriar con ejercicios de estiramiento es también importante relaja los musculos evitando los indeseables calambres y disminuye el riesgo de bajar súbitamente la presión arterial que puede tener resultados fatales.
El control de la respiración es otra parte fundamental en el ejercicio recuerda ejercicio aeróbico viene de aire… hazlo mal y los calambres subidas y bajadas súbitas de presión te perseguirán y porque no te desanimaras de seguir con tu rutina.
Si aun así no estas convencido de que la intensidad que manejas es apropiada… vayámonos un poco mas a lo exacto y científico el calculo de la frecuencia
