Lesiones y sedentarismo.

1. BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA
DE PUEBLA
FACULTAD DE CULTURA FÍSICA
DHTIC’S
PROFESOR: LIBNI MORALES
ALUMNO:
JOSÉ GUADALUPE PERCINO MARTÍNEZ
SECCIÓN 002
OTOÑO 2014

2. El sedentarismo durante las
lesiones deportivas

3. INTRODUCCION
 Las lesiones representan un freno en el progreso de
cualquier deportista tanto profesional como amateur, y en
este trabajo analizamos el impacto del sedentarismo
entiéndase como inactividad o falta de movimiento durante
un lapso prolongado de tiempo, sobre el deportista en
recuperación y las afectaciones de estos.
 Las lesiones deportivas o durante la ejercitación física son
cada vez más comunes y requieren de su prevención, para
que el entrenamiento continúe y los resultados sean
positivos.
 Para prevenir correctamente las lesiones producidas
mientras ejercitamos es indispensable evitar aquellas
actividades o factores que las generan, es decir, debemos
conocer sus causas

4. SEDENTARISMO SEGÚN LA LESIÓN
 El tiempo de recuperación depende
mayormente de la gravedad de la lesión. Una
lesión leve tarda entre una y dos semanas en
sanar mientras que una grave puede llevar
más de seis meses.
 El Dr. Muñoz recomienda reposo, hielo,
compresión y elevación (RICE, por sus siglas
en inglés). Añade que además se han visto
avances médicos últimamente que aceleran
el tiempo de recuperación.

5. TIPO DE SEDENTARISMO Y
CAUSAS
 El sedentarismo a veces depende del grado
de lesión y tipo ya que hay lesiones
musculares, de tendones articulares y
fracturas. Su causa muchas veces se debe a la
mala preparación para un determinado
trabajo, sobrecarga o sobreesfuerzo y algún
golpe que lleve al extremo alguna parte de las
lesiones.

6. DURACION DE LA LESION
 Muchas lesiones van de poco a mucho tiempo
de recuperación dependiendo el grado y el
tipo de lesión ya que no es el mismo grado de
gravedad de una fractura a un esguince.
Depende definitivamente de el daño hecho y
la capacidad del medico deportivo para
tratarla.

7. GRAVEDAD DE LA LESION
 Las lesiones se estiman en gravedad
mediante resonancias y estudios en los que se
determina el tipo de recuperación y daño
muscular que es el mas común pero también
hay fracturas y roturas de ligamentos y
tendones que tienden a durar mas tiempo.

8.  Haciendo una revisión bibliográfica acerca de cuáles son las causas más comunes
y frecuentes, encontramos las siguientes:
 Falta de entrada en calor: Es de gran relevancia que las personas realicen
un calentamientoprevio a la ejercitación en sí que, además,
incluya estiramientos, ya que el inicio brusco es una de las principales causas de
lesión.
 Entrenamiento en exceso: Cuando caemos en sobreentrenamiento el músculo
no alcanza a recuperarse adecuadamente, el rendimiento disminuye y las
probabilidades de lesión se incrementan. Por lo tanto, no olvides que la
recuperación y el descanso son un elemento más del entrenamiento diario.
 Demasiado peso: Para incrementar el peso o la sobrecarga de
tu entrenamiento necesitas de tiempo y paciencia, pues cada vez que se
incrementa peso se incrementan las probabilidades de lesión y más aún si el
cuerpo no está correctamente preparado.

9.  Técnica incorrecta: Si tienes duda no implementes el ejercicio sólo, sino
que lo mejor es que acudas a tu entrenador personal para que éste te
guíe y supervise los movimientos. Pues un ejercicio mal realizado puede
lesionarte de inmediato.
 Falta de concentración y coordinación: Por desconocimiento, el ejercicio
puede no estar bien coordinado y ésto puede generar un movimiento
incorrecto que origine una lesión. Por otro lado, la desconcentración o la
no realización de un ejercicio voluntariamente puede producir el mismo
efecto.
 Alimentación inadecuada: Es sabido que el rendimiento de una persona
y la recuperación de su cuerpo dependen fuertemente de la ingesta de
nutrientes. Así, no olvides nutrir a tu organismo y darle los insumos
necesarios para tener energía y recuperarse tras el esfuerzo.

10.  Estas causas deben considerarse al momento
en que ejercitamos y sobre todo, debemos
saber que no sólo evitarán el origen de una
lesión, sino que, permitirán que el
entrenamiento siga su curso normal, y en
consecuencia, obtendremos más y mejores
resultados.

11. SEDENTARISMO LARGO Y CORTO
 Hablamos de esto durante el tiempo en el que el
deportista se encuentra inmovilizado de la parte
afectada de su cuerpo y se proyecta como el
aumento de peso y perdida de distintas
funcionalidades y capacidades previamente
adquiridas que frenan y desafortunadamente
retrasan el progreso deseado y frustran al atleta.
Es largo o corto dependiendo del tipo de lesión y
la recuperación que se haga no es lo mismo usar
tinas de hidromasaje a usar fomentos de agua
caliente.

12. RECUPERACION TAMBIEN ES
SEDENTARISMO
 La recuperación antes y después de una lesión se
enmarca como sedentarismo puesto que la manera
en la que se recupera el atleta y su cuerpo es
mediante la inmovilización de este y la manera en la
que se realice pues el sdentarismo se hace presente
y repercute en el atleta limitando su capacidad de
acción, en este trabajo se quiere hacer énfasis de que
el atleta también puede hacer un poco de actividad
física y su lesión no debe limitar su progreso en otros
campos a menos a que la lesión sea en alguna parte
delicada del cuerpo tal como la columna o la cabeza
el atleta podrá hacer un trabajo especifico y aislado.

13. TIEMPOS DE RECUPERACION
 El atleta después de tener el alta medica tarda en
tener la competitiva alrededor de el doble de
tiempo después debido a que debe estar al cien
por cien tal y como se encontraba cuando se
daño, asi que al parecer el sedentarismo se
vuelve conra producente alestancar el progreso y
frenar asi como retroceder las capacidades del
atleta y entre mas largo sea el tiempo de
recuperación mas larga será el restablecimiento
de sus optimos y normales condiciones de cara al
manetenimiento del rendimiento en una
competencia.

14. DESPUES DEL SEDENTARISMO
 El lapso de recuperación y sedentarismo hace que el
atleta busque por todos los medios volver a su
estado de forma y competir al mismo o mas alto
nivel en el que se desempeñaba pero si esto no se
vuelve efectivo la persona tendrá problemas y
recaerá en su lesión, por esto mismo el tiempo de
sedentarismo debe ser optimo tanto para darle el
total descanso y restablecimiento de los tejidos
como para no retroceder y afectar con las
capacidades del atleta, que por estar ansioso por
volver al máximo circuito posible trata de recortar
estos tiempo aplicando tcnicas poco recomendadas
o forzando la recuperación con dobles o triples
sesiones

15. PREVENCION DE LESIONES
 La única manera efectiva de prevenir una lesión
es calentar, adecuar y desarrollar el trabajo de la
manera mas adecuada posible esto en la
ejecución mas en la preparación debe haber un
trabajo especifico e intenso de cara a preparar el
cuerpo para una carga superior a la afrontada en
estos entrenamientos asi como acondicionarlo a
cualquier mal camino futuro y asi evitar fatiga
rendimiento y explosión. Esta es la mejor
manera de preparar el cuerpo y prevenir una
lesión.

16. CONCLUSIONES
 El cuerpo necesita el sedentarismo. Es la manera
en la que nos podemos recrear y pasar tiempo de
ocio cuando el cuerpo esta agotado o dañado,
pero no significa que el atleta lesionado deba
recurrir y abusar de esta condición y/o estado por
mucho tiempo ya que puede hacer distintos
trabajos específicos de cara a su propia
preparación y progresar en otrospuntos aislados
de su propio cuerpo y protegerlo después de este
estado.

17.  BIBLIOGRAFÍA
 http://salud.univision.com/es/salud-de-las-
estrellas/las-lesiones-m%C3%A1s-comunes-
en-el-f%C3%BAtbol
 http://www.puntofape.com/lesiones-
deportivas-proceso-de-recuperacion-8071/
 http://www.sanasana.com/latinohealthmaga
zine/ejercicios-saludables/sedentarismo-
problema-de-salud-que-afecta-al-mundo/
