Una semana mas volvemos a la carga, dicen que no hay dos sin tres y aquí en Inercial Performance (RSP) nos lo tomamos al pie de la letra. Como ya dijimos en el primer post, queremos fomentar la variedad de nuestras publicaciones, tras el articulo de de Lena Norrbrand , James D. Fluckey, Marco Pozzo y Per A. Tesch, (2008), el cual nos hablaba de las adaptaciones a corto plazo en el desarrollo muscular a través del entrenamiento de sobrecarga excéntrica (yo-yo) y la anterior entrada con la propuesta del protocolo preventivo de isquiotibiales a partir de los estudios de Askling CM. et al. (2013) , hoy queremos girar una vuelta mas para llegar al terreno del entrenamiento y mejora de la fuerza, en este caso, entrenamiento de la fuerza especifico de pádel. Desde los años 80 hasta la actualidad, el pádel ha sido uno de los deportes que mas ha incrementado su practica. Desde la creación en 1991 en Madrid de la federación internacional de pádel este deporte no a conocido techo en su evolución, ya que, en 1993 el CSD lo reconoce como modalidad deportiva, un año mas tarde se crea la agrupación de clubes de pádel, en 1997 se funda la federación española de pádel y en 2005 el ya conocido PPT ( Pádel Pro Tour). Conviene recordad que el numero de licencias federativas ha ido en aumento cada año, por no hablar a nivel deporte-ocio, donde cada vez, se convierte en una de las opciones mas recurridas. Es un deporte que a una a familias y grupos de amigos, dada la naturalidad de este deporte de juego en parejas. El crecimiento del pádel ha provocado la creación de miles de centros donde aprender esta disciplina deportiva, profesores, clubes, promotores, entrenadores, árbitros… Nosotros desde Inercial Performance (RSP) queremos aportar nuestro granito de arena no solo al mundo del entrenamiento isoinercial, si no, en este caso, mas en concreto al entrenamiento de la fuerza específica de pádel. Para ello, nos hemos apoyado en los diversos elementos técnico-tácticos de pádel, sumados a la versatilidad de nuestras maquinas. Fusionando estos dos conceptos, logramos crear una propuesta de entrenamiento de la fuerza especifica del pádel, a través del entrenamiento isoinercial y el implemento ( en este caso la pala) conseguimos mejorar los niveles de fuerza y desarrollar la aceleración sobre los gestos específicos a la par que practicamos nuestra técnica. En esta ocasión no estamos solos, contamos con la inestimable colaboración de el jugador y entrenador de pádel David del Barrio al cual agradecemos su implicación y el tiempo que nos dedicó. Sin mas dilación os mostramos el contenido.

1. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
- Propuesta de entrenamiento de fuerza para la musculatura de los miembros superiores que
intervienen en los gestos técnicos de golpeo en el pádel ( Bíceps, tríceps, pectorales,
deltoides…)
- Al ejecutar la técnica de los diversos golpeos también se trabaja la fuerza para la
musculatura de los miembros inferiores que intervienen indirectamente en dichos golpeos (
Cuádriceps, glúteo, isquiotibiales… ) y también la franja abdominal ( Ideal complementar
esta propuesta con trabajo de core )
- Es muy importante tener en cuenta donde comienza y finaliza la acción del golpeo, para
posicionarnos de tal forma que, realicemos el recorrido correcto con el cabo siempre tenso.
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016

2. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
GRAFHYS
- Movilidad articular de miembros superiores
- Movilidad articular de miembros inferiores
- 10 Golpeos de Derecha
- 10 Golpeos de Revés
- 10 Voleas de Derecha
- 10 Voleas de Revés
- 10 Smash

3. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la RSP CONIC® con el agarre de
muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica del
golpeo de derecha
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando 2 o 4 masas

4. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la RSP CONIC® con el agarre de
muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica del
golpeo de Revés
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando 2 o 4 masas

5. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la RSP CONIC® con el agarre de
muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica del
golpeo de Volea derecha
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando 2 o 4 masas

6. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la RSP CONIC® con el agarre de
muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica del
golpeo de Volea de Revés
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando 2 o 4 masas

7. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la RSP CONIC® con el agarre de
muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica de
paso de volea
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando 2 o 4 masas

8. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la RSP CONIC® con el agarre de
muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica de
paso de volea de revés
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando de 2 o 4 masas

9. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la RSP CONIC® con el agarre de
muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica del
golpeo de Bandeja
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando 2 o 4 masas

10. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la RSP CONIC® con el agarre de
muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica del
Smash
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando 2 o 4 masas

11. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la RSP CONIC® con el agarre de
muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica del
golpeo de una bola baja de derecha
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando 2 o 4 masas

12. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
- Utilizaremos la R-CONIC con el agarre de muñeca
- Realizaremos repeticiones emulando la técnica del
golpeo de una bola baja de reves
- Las repeticiones siempre a la máxima intensidad
- Podremos aumentar el momento de inercia
agregando 2 o 4 masas

13. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESPECIFICO DE PADEL
@InercialRSP x @Daviddelba x @bordominguez 2016
( Final de los VII Internacionales Estrella Damm Trofeo Padelmanía de Alicante)