Comment ça marche ?  L’offre de services The Smartcoach,e-Coaching en Sport, Nutrition & Santé                            ...
Vous désirez vous remettre enforme, mais vous ne savez pas  comment vous y prendre ?Offrez vous un coach en ligne !
c’est des programmesThe Smartcoach                                                                                        ...
Les exercices sont décrits etdécomposés par des animations !
Votre coach vous envoie des SMSpour vous rappeler vos séances etentretenir votre motivation jouraprès jour!
Les séances accessiblesà tout moment,où et quantvous les désirez !
Evaluez vos séances etvotre Smartcoach réajustevotre programme !
Faîtes vous des camaradesd’entraînement qui ont lemême niveau que vous !
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The Smartcoach Comment ça Marche

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The Smartcoach Comment ça Marche

  1. 1. Comment ça marche ? L’offre de services The Smartcoach,e-Coaching en Sport, Nutrition & Santé SPRL
  2. 2. Vous désirez vous remettre enforme, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ?Offrez vous un coach en ligne !
  3. 3. c’est des programmesThe Smartcoach http://www.smartcoach.dev.yours.be/_php/profile/exercices.php?id_session=218&dayIDIframe... personnalisés d’entraînement ! Séance 6 / 20 du 27 août 2012 de Rudi De Cocq : Noubliez pas de venir évaluer celle-ci dès que vous aurez fini vos ateliers afin de débloquer la suivante. 1. Fentes avant avec haltères avant Debout. Faites un pas en avant, les pieds écartés de la largeur des hanches, pointes des pieds vers lavant et dos droit. Abaissez le genou de la jambe arrière vers le sol en soulevant le talon et jusquà ce que le genou de devant forme un angle de 90° ; le poids du corps dans les talons. Porter les haltères bras tendu à lhorizontale vers lavant. Le genou fléchi ne doit pas dépasser les orteils du pied avant. Revenez dans la position de départ pour terminer ou refaire lexercice. Faites ensuite le même mouvement pour l’autre jambe. Poids Série Mouvement Temps de récup. après chaque série Repos après latelier 10 kg 6 5 répétitions 120 secondes 180 secondes 2. Fentes latérales avec haltères latérales Debout en tenant les haltères de chaque côté du corps. Faire un pas sur le côté, les pieds écartés de la largeur des épaules, dos droit. Abaissez le genou de la jambe tendue vers le sol en soulevant le talon et jusquà ce que lautre genou forme un angle de 90° ; le poids du corps dans les talons. Ecarter les bras et monter avec les haltères, de manière à former une ligne horizontale (bras en croix). Le genou fléchi ne doit pas dépasser les orteils du pied avant. Revenez dans la position de départ pour terminer ou refaire lexercice. Faites ensuite le même mouvement pour l’autre jambe. Cet exercice contient toujours un multiple de 2 répétitions ou séries : une pour la gauche et lautre pour la droite. Poids Série Mouvement Temps de récup. après chaque série Repos après latelier 10 kg 6 8 répétitions 120 secondes 180 secondes 3. Fentes latérales avec haltères haut Debout en tenant les haltères de chaque côté du corps au niveau des épaules. Faire un pas sur le côté, les pieds écartés de la largeur des épaules, dos droit. Abaissez le genou de la jambe tendue vers le sol en soulevant le talon et jusquà ce que lautre genou forme un angle de 90° ; le poids du corps dans les talons. Monter et tendre les bras avec les haltères à la verticale des épaules (développé vertical). Le genou fléchi ne doit pas dépasser les orteils du pied avant. Revenez dans la position de départ pour terminer ou refaire lexercice. Faites ensuite1 sur 2 26/08/12 13:41
  4. 4. Les exercices sont décrits etdécomposés par des animations !
  5. 5. Votre coach vous envoie des SMSpour vous rappeler vos séances etentretenir votre motivation jouraprès jour!
  6. 6. Les séances accessiblesà tout moment,où et quantvous les désirez !
  7. 7. Evaluez vos séances etvotre Smartcoach réajustevotre programme !
  8. 8. Faîtes vous des camaradesd’entraînement qui ont lemême niveau que vous !

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