Le sommeil de l’ado et
les nouveaux médias
Sylvie Royant-Parola
Présidente du Réseau Morphée
La terre tourne sur
elle même et
autour du soleil
selon un rythme
de 24 heures qui
rythme nos
journées et nos
nuits
Notre ...
Notre planète la nuit:
- en 1970…
- Et en 2010
Mais l’homme
contrôle de plus en
plus la lumière
Quand l’homme recule les
limites de la nuit
- 1879 : première ampoule électrique (Thomas Edison)
- 1960: Début de la télév...
L’évolution des comportements
l’adoAvant
Maintenant La #teaminsomniaque
Evolution de l’utilisation des médias
en 10 ans et selon l’âge
G E N E R AT I O N M2: Media in the lives of 8 to 18 years-...
Une tendance inquiétante
I.Strauch and B. Meir, Sleep, 11 (4), 1988/ ISV- SOFRES 2005, modifié 2015 (moyenne)
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Les horaires de coucher
Age moyen 12,4 ans ± 1,2
ECOLE
44% se couchent après 22h
16,7% se couchent après 23h
REPOS
39,7% s...
Horaires de lever
Age moyen12,4 ans ± 1,2
ECOLE
Lever avant 8h : 97,8%
REPOS
Lever après 11h: 25,4%
Lever après 13h: 6,4%
Temps passé sur un écran
après le dîner
Combien de temps passez-
vous sur une console, une
tablette ou un ordinateur
après...
Quelle est votre activité préférée
quand vous êtes couché?
0,9%
25%
Une fois couché 25% des
collégiens sont branchés sur u...
Utilisation régulière d’un appareil
électronique au lit
51,7%
Activité en cours d’éveil la nuit
Ce sont les activités de
communication (SMS, réseaux
sociaux) qui sont privilégiées
10% ...
Conséquences: des collégiens
en danger
• 1 collégien sur dix dort moins de 6h/nuit
• Plus d’un collégien sur deux a du mal...
La nouveauté: les écrans!
Avant Après
UNE HORLOGE
INTERNE
Le noyau
suprachiasmatique reçoit
les informations
lumineuses via la rétine.
L’épiphyse sécrète la
mél...
Agenda en période scolaire
+ 4 H = « jet-lag » du week –end
Ecole Repos
Le sommeil de l’ado
• Moins de sommeil
• Un sommeil décalé
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Les parents inquiets
Les parents qui ne savent
plus trop quoi faire…
Une évolution qui est une vraie
révolution: la communication
instantanée
C’est la première fois qu’un ado a dans sa chambr...
Evolution ou
dysfonctionnement?
• L’adolescent est sans doute au travers de son
sommeil en train de montrer l’évolution du...
Le rôle des parents
• Les parents sont les garants du « cadre » de
l’adolescent
• Apprendre à connaître son sommeil et ne ...
La lumière est un médicament,
Il faut savoir l’utiliser à bon escient
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Nouveaux comportements-ado-journée du sommeil 2015

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L'adolescent a perdu 2h de sommeil en 30 ans! Il est de plus en plus connecté. La luminosité des écrans mais aussi l'interaction avec les réseaux sociaux modifient son sommeil et ses rythmes biologiques.
Sommes nous en train de changer de rythme de vie , ou négligeons notre sommeil au point de mettre notre société en danger?
Table ronde "l'adolescent et son sommeil" du 27 mars 2015, Cité des Sciences

Publié dans : Santé & Médecine
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Nouveaux comportements-ado-journée du sommeil 2015

  1. 1. Le sommeil de l’ado et les nouveaux médias Sylvie Royant-Parola Présidente du Réseau Morphée
  2. 2. La terre tourne sur elle même et autour du soleil selon un rythme de 24 heures qui rythme nos journées et nos nuits Notre sommeil dépend directement de la terre et du soleil
  3. 3. Notre planète la nuit: - en 1970… - Et en 2010 Mais l’homme contrôle de plus en plus la lumière
  4. 4. Quand l’homme recule les limites de la nuit - 1879 : première ampoule électrique (Thomas Edison) - 1960: Début de la télévision dans les foyers - 1994: Internet dans les foyers - 2007: Généralisation des smartphones
  5. 5. L’évolution des comportements l’adoAvant Maintenant La #teaminsomniaque
  6. 6. Evolution de l’utilisation des médias en 10 ans et selon l’âge G E N E R AT I O N M2: Media in the lives of 8 to 18 years-olds- A Kaiser family foundation study 2010 Depuis 1999: Explosion de l’utilisation des lecteurs mp3, augmentation de l’utilisation des ordinateurs et des consoles de jeu. Evolution des médias selon l’âge: l’ordinateur supplante la télé avec l’âge
  7. 7. Une tendance inquiétante I.Strauch and B. Meir, Sleep, 11 (4), 1988/ ISV- SOFRES 2005, modifié 2015 (moyenne) 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 1975 1977 1979 1981 1983 1985 2005 2015 Heures DUREE DE SOMMEIL CHEZ L'ADOLESCENT Semaine WE
  8. 8. Les horaires de coucher Age moyen 12,4 ans ± 1,2 ECOLE 44% se couchent après 22h 16,7% se couchent après 23h REPOS 39,7% se couchent après minuit
  9. 9. Horaires de lever Age moyen12,4 ans ± 1,2 ECOLE Lever avant 8h : 97,8% REPOS Lever après 11h: 25,4% Lever après 13h: 6,4%
  10. 10. Temps passé sur un écran après le dîner Combien de temps passez- vous sur une console, une tablette ou un ordinateur après le dîner ? 52,6% passe une heure ou plus 52,6%
  11. 11. Quelle est votre activité préférée quand vous êtes couché? 0,9% 25% Une fois couché 25% des collégiens sont branchés sur un écran à forte potentialité éveillante
  12. 12. Utilisation régulière d’un appareil électronique au lit 51,7%
  13. 13. Activité en cours d’éveil la nuit Ce sont les activités de communication (SMS, réseaux sociaux) qui sont privilégiées 10% des collégiens connectés « programme » ce réveil au cours de la nuit 6,1% 15,3% 11%
  14. 14. Conséquences: des collégiens en danger • 1 collégien sur dix dort moins de 6h/nuit • Plus d’un collégien sur deux a du mal à se lever le matin, et pour 1 collégien sur 3 le lever est extrêmement difficile. • Presque 1 collégien sur 4 lutte contre l’envie de dormir ou s’endort en classe
  15. 15. La nouveauté: les écrans! Avant Après
  16. 16. UNE HORLOGE INTERNE Le noyau suprachiasmatique reçoit les informations lumineuses via la rétine. L’épiphyse sécrète la mélatonine « hormone donneuse de temps ». Elle agit en retour sur le NSC et à distance, sur les cellules des organes et les horloges relais périphériques
  17. 17. Agenda en période scolaire + 4 H = « jet-lag » du week –end Ecole Repos
  18. 18. Le sommeil de l’ado • Moins de sommeil • Un sommeil décalé • Qui perd sa rythmicité normale Un vrai problème à cette période de la vie où l’ado a besoin de toutes ses facultés et de son attention pour réussir.
  19. 19. Les parents inquiets
  20. 20. Les parents qui ne savent plus trop quoi faire…
  21. 21. Une évolution qui est une vraie révolution: la communication instantanée C’est la première fois qu’un ado a dans sa chambre, quand il le veut, à l’insu de ses parents, son meilleur copain ou sa meilleure copine avec lequel il peut rentrer dans une discussion intime et sans fin. C’est très différent d’un livre passionnant, d’une émission de télé, ou la musique, et c’est mieux qu’un téléphone, et surtout complètement discret. C’est aussi la première fois que notre sommeil est soumis à une désorganisation de sa régulation circadienne: repoussé plus tard et entrecoupé la nuit…
  22. 22. Evolution ou dysfonctionnement? • L’adolescent est sans doute au travers de son sommeil en train de montrer l’évolution du sommeil de demain • Mais il est aussi en train de pousser les limites du sommeil possible et il a besoin d’un cadre • Ces changements d’habitudes sont des périodes à haut risques surtout pour les adolescents qui sont en train de se construire
  23. 23. Le rôle des parents • Les parents sont les garants du « cadre » de l’adolescent • Apprendre à connaître son sommeil et ne pas lutter ou négliger ses besoins est fondamental • Que chaque famille trouve ses mots, ses recettes, son application, mais pour un seul but: apprendre à se déconnecter la nuit
  24. 24. La lumière est un médicament, Il faut savoir l’utiliser à bon escient

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