O documento fornece dicas para manter as articulações saudáveis, como se movimentar frequentemente, fazer exercícios de baixo impacto, fortalecer os músculos ao redor das articulações, ter uma boa postura e dieta, e procurar tratamento médico em caso de lesão ou dor persistente.

2. Protegendo suas
Articulações

3. Ajudando a prevenir dores nas articulações Mantenha as articulações
saudáveis​​, ficando em movimento. Quanto mais você se move, menos
rigidez você terá. Se você está lendo, trabalhando, ou assistindo a TV, mude
de posição frequentemente. Faça pausas durante o trabalho e se
movimente

4. Dor articular
Com o uso excessivo ou devido a uma lesão, a cartilagem articular pode
sofrer alterações, causando um estreitamento do espaço das articulações e
os ossos provocando atrito entre as estruturas. Isto pode levar a
inflamação, inchaço, rigidez e, possivelmente, osteoartrite.

5. Proteja seu corpo e suas articulações
Lesões podem prejudicar as articulações. Por isso é importante protege-las
durante toda a sua vida. Usar equipamento de proteção como cotoveleiras
e joelheiras quando participa de atividades físicas é sempre recomendado
sobre tudo se suas articulações já apresentaram dor.

6. Peso saudável para articulações saudáveis
Perder apenas alguns quilos significa aliviar a pressão de seus
quadris, joelhos, pescoço e costas. Quilos a mais aumentam a carga sobre
essas articulações, aumentando o risco de lesões da cartilagem. Pessoas
com excesso de gordura corporal também podem ter níveis mais elevados
de substâncias que causam inflamação. Mesmo uma perda de pouco peso
já pode ajudar. Cada quilo que você perder alivia dois quilos de pressão
sobre seus joelhos.

7. Alongamento antes do exercício
Atualmente os especialistas dizem que o alongamento antes do exercício,
na verdade faz com que os músculos se estiquem aumentando o risco de
que esse músculo puxe excessivamente a articulação. Articulações
sobrecarregadas são mais suscetíveis a lesões, especialmente em pessoas
com artrite. Em vez disso, sugerem praticar exercícios de um esporte
específico, por exemplo, chutar devagar debaixo d´água antes de nadar.
Isso aquece não só os músculos, mas também solta as articulações,
ligamentos e tendões ao redor deles.

8. Exercício de baixo impacto
Para proteger as suas articulações, suas melhores opções são exercícios de
baixo impacto como pedalar ou nadar. Isso devido a que os exercícios de
alto impacto podem aumentar o risco de lesões nas articulações e podem
causar danos na cartilagem . Levantar pesos leves é outra opção, mas se
você já tem artrite, é muito importante que primeiro fale com seu médico
para ele orientar sobre o que pode ou não praticar.

9. Fortalecer os músculos ao redor das articulações
Músculos mais fortes ao redor das articulações significa menos sobrecarga
sobre essas articulações. Pesquisas mostram que ter músculos da região
das coxas fracos aumenta o risco de osteoartrite do joelho; o aumento da
força muscular pode reduzir esse risco. Não entanto, evite movimentos
rápidos e repetitivos.

10. Movimento é a chave
Mover as articulações é o mais importante para reduzir a rigidez e mantê-
las flexíveis. A amplitude de movimento das articulações refere-se a
extensão normal que a articulação pode ser mexida em certas direções. Se
você tem artrite, o seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar sessões
diárias de exercícios para movimentar suas articulações.

11. Fortalecer o tronco
Os músculos abdominais e os das costas ajudam a manter o equilibrio,
quanto mais equilibrado menos probabilidade de danificar suas
articulações com quedas ou outros tipos de lesão, por isso se recomenda
incluir o fortalecimento dos abdominais em sua rotina de exercícios.

12. Conheça seus limites
É normal ter algumas dores musculares após o exercício. Mas se a dor
persistir por mais de 48 horas, você pode ter sobrecarregado suas
articulações. Não se exercite exageradamente da próxima vez. Excessos
podem levar a lesões importantes da articulação. Nesse caso consulte seu
médico para diagnosticar a existência de alguma lesão.

13. Alimentação a base de peixe ajuda a diminuir a inflamação
Se você tem dor nas articulações devido à artrite reumatóide (AR), coma
mais peixe. Peixes de água fria como o salmão e a cavala, são boas fontes
de ácidos graxos ômega-3. O ômega-3 pode ajudar a manter as
articulações saudáveis​​, bem como reduzir a inflamação, que é a causa da
dor nas articulações na AR.

14. Beba leite para manter os ossos fortes
Cálcio e vitamina D ajudam a manter os ossos fortes. Ossos fortes podem
evitar quedas que eventualmente possam danificar as articulações.
Produtos lácteos e legumes de folha verde como brócolis e couve, são boas
fontes de cálcio. Se você não consumir cálcio em sua dieta, pergunte ao seu
médico se você pode e qual suplemento tomar.

15. Proteja suas articulações com uma boa postura
Levantar-se e sentar-se em linha reta. Boa postura protege as articulações
desde o pescoço até os joelhos. Uma maneira fácil de melhorar a postura
é caminhar, quanto mais rápido anda, mais seus músculos trabalham para
mantê-lo ereto. A natação pode também melhorar a postura.

16. Muito cuidado ao levantar e carregar objetos
Pense nas suas articulações quando for levantar ou carregar pesos. Leve as
sacolas em seus braços, em lugar das mãos para permitir que músculos e
articulações maiores suportem o peso.

17. Use gelo para dores nas articulações
O gelo é um analgésico natural. Ele alivia a dor e ajuda a diminuir o
inchaço. Se você tem uma articulação inflamada, aplique uma compressa
fria. Deixe atuar por até 20 minutos, mas lembre de nunca aplicar gelo
diretamente sobre a pele.

18. Glucosamina
A glucosamina é um composto químico natural encontrado em cartilagem
articular saudável. Alguns estudos têm mostrado que a glucosamina
combinada com condroitina pode fornecer algum alívio para a dor
moderada a grave causada pela osteoartrose de joelho. No entanto é muito
importante que seu médico oriente sobre a sua necessidade ou não de
glucosamina e condroitina.

19. Outros suplementos para dores articulares
Existe uma variedade de suplementos que prometem aliviar a dor nas
articulações. Embora algumas pessoas têm encontrado alívio com
metilsulfonilmetano (MSM) para dor na osteoartrose, a sua segurança e
eficácia ainda não foi determinada. Outras pessoas consomem
suplementos a base de gengibre, ou linhaça. No tanto, muitos suplementos
não estão aprovados para serem utilizados no tratamento da dor ou
inflamação de doenças como osteoartrose ou artrite. Converse com seu
médico ele lhe orientara sobre a necessidade de suplementos e qual o mais
indicado para seu caso.

20. Tratar as lesões articulares
O trauma físico pode contribuir para o aparecimento de lesões da
cartilagem e osteoartrose. Se você machucar uma articulação consulte o
seu médico de imediato para realizar o tratamento. Evite maiores danos à
articulação, podendo ser necessário evitar atividades que sobrecarregem a
articulação ou ainda, a necessidade de imbolização para diminuir o risco de
piora da lesão.