1. Noite Temática
Actividade Física e Exercício Físico
Uma perspectiva de saúde
Rui Santos
4-Março-2011

2. Consideras
importante praticar
actividade física,
exercício físico ou
desporto?
Porquê?

3. Actividade Física

4. Exercício Físico

5. Desporto

6. Factores de risco positivos
de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica
 Idade: ♂ >= 45 anos; ♀ >= 55 anos  Hipertensão
 Histórico Familiar: Enfarte ou morte súbita  Sistólica ≥ 140 mm/Hg
no pai, mãe ou irmãos  Diastólica ≥ 90 mm/Hg
 ♂ <55 anos  Ou com medicação
 <65 anos  Displidémia (colesterol)
 Tabagismo  LDL-C > 130 mg/dL
 Fumador  HDL-C < 40 mg/dL
 Não-fumador <6 meses  Total: ≥ 200 mg/dL
 Exposição a regular a ambiente com tabaco Ou com medicação
 Sedentarismo  Pré-diabetes
 <30min/dia de AF moderada  Jejum: ≥ 100 mg/dL (5,6
mmol/L)
 <3 dia/semana nos últimos 3 meses
 Intolerância à glicose
 Obesidade
 ≥140 mg/dL
 IMC >30 kg/m2
 <200 mg/dL
 Perímetro da Cintura: ♂ > 102 cm; ♀ > 88
cm
ACSM 2010

7. Factores de risco positivos
de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica
 Sinais ou sintomas
 Dor ou desconforto no peito, pescoço, queixo, braços
ou outras regiões que possa ser devido a isquemia;
 Dispneia em repouso, esforço leve ou nocturna;
 Tonturas ou desmaios;
 Edema nos tornozelos;
 Palpitações ou taquicardias;
 Claudicação intermitente;
 Sopro cardíaco;
 Excesso de fadiga no dia-a-dia.
ACSM 2010

8. Quantos factores de risco
apresentas?
≤1  Risco Baixo
≥2  Risco Moderado
≥ 1 sinal ou sintoma
 Risco Elevado
ACSM 2010

9. Benefícios
 Composição Corporal  Sistema Imunitário
 Menor tecido adiposo  Diminui a prevalência de
 Maior tecido muscular alguns tipos de cancro
 Doenças cardiovasculares,  Nível psicológico
Hipertensão arterial, Diabetes  Diminui índices de depressão
 Previne e atenua  Menor ansiedade e stress
 Diminui consideravelmente o  Aumento da auto-estima,
risco imagem e confiança
 Aparelho Locomotor  Crescimento e Desenvolvimento
 Maior tecido ósseo  Aumenta o reportório motor
 Maior força muscular
 Diminui sarcopénia
 Melhora a função articular e
ligamentar
Professor Doutor Paulo Rocha (2010)

10. Perante isto, o que
fazes pela
prevenção da tua
saúde através da
Actividade Física ou
Exercício Físico?

11. IPAQ
Avaliação
da
Actividade Física

12. IPAQ – Avaliação da AF
Resultado por Categorias
 Nível baixo (categoria 1): Nenhum dos critérios para o
moderado e elevado
 Nível moderado (categoria 2):
 a) actividade moderada ou caminhada: ≥ 5 vezes por
semana e ≥ 30 minutos por dia;
 b) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana e ≥ 20
minutos por dia;
 c) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF
vigorosa): ≥ 5 dias por semana com uma AF total de pelo
menos 600 MET-min/sem. Exemplo:
 2d de mod+ 3d de cam
 2d de mod+ 2d de cam+ 2d de vig

13. vídeo
Resultado por Categorias
 Nível elevado (categoria 3):
 a) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana com uma AF
total de pelo menos 1500 METmin/ sem ou
 b) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF
vigorosa): ≥ 7 dias por semana com uma AF total de pelo menos
3000 MET-min/sem. Exemplo:
 4d de mod+ 3d de cam
 3d de mod+ 3d de cam+ 3d de vig

14. Sedentarismo
Vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=o75hVyI8pYg

15. MEXAM-SE!

16. Obrigado pela atenção!