Charla impartida por el Dr. Pepe Catalan para pacientes sobre como afrontar los trastornos del sueño.

3.  Es un placer.
 Una necesidad fisiológica.
 Que solo el 50% de la población logra
disfrutarlo.

4.  Dificultad para quedarse o mantenerse
dormido o no sentirse descansado al despertar.
 Cada persona necesita una cantidad de horas
diferente.

5.  Dificultad para quedarse o mantenerse
dormido.
 Cansados, somnolientos en el día.
 Se olvidan las cosas, nota dificultad para
pensar con claridad.

6.  Se enojan, se sienten ansiosas, irritables o
deprimidas
 Tienen menos energía o interés para hacer
cosas

7.  Cometen errores o tienen accidentes con mas
frecuencia de lo normal
 Se preocupan por su falta de sueño

8.  Insomnio corto plazo menos de 3 meses
 Insomnio a largo plazo mas de 3 meses

9.  Insomnio a corto plazo:
• Cambio de habitación, temperatura, luz, sonido.
Perdida de un ser querido.
• Enfermedad reciente, cirugía o perdida de fuerza.
• Uso de medicación, drogas, alcohol, cafeína.
• Jet lag.
• Trabajadores nocturnos.

10.  Insomnio a largo plazo:
• Ansiedad, depresión.
• Enfermedades que producen dolor,
dificulta para respirar…
• Demencias como el Alzheimer.
• Apneas del sueño, síndrome de las piernas
inquietas.

12.  Personas que requieren pocas horas de sueño
para sentirse descansadas.
 Dormir poco no significa que se tenga
insomnio.
 Además con los años puede que necesites
dormir menos.

13.  Es probable que no.
 Su médico o enfermero podrán diagnosticarlo
sin necesidad de solicitar estudios.

14.  Polisomnografía: Dura toda la noche y se
realiza en un laboratorio del sueño. Se conectan
monitores para registrar movimientos,
respiración , etc.
 Actigrafía: Se coloca en la muñeca y se realiza
en el hogar durante varios días. Registra
cuando duerme y cuando no.

15.  Solo dormir lo suficiente para sentirse descansado
y luego salir de la cama.
 Levantarse e irse a dormir a la misma
hora todos los días.
Café, te u otros alimentos con cafeína solo
por la mañana.
 Evitar alcohol por la tarde, noche y
antes de dormir.

16.  Evitar fumar por la noche.
 Habitación oscura, fresca sin elementos que le
provoquen estrés.
 Resolver los problemas antes de irse a dormir.
 Hacer ejercicio en la semana pero no antes
 de ir a dormir.

17.  Relajación: Relajar los músculos desde los pies
hasta la cabeza.
 Terapia de control de impulsos:
1. No pasar más de 20 min despierto en la cama.
2. Puede leer o realizar actividades relajadas.
3. Si siente sueño puede ir a dormir.
4. No haga siesta.

19.  La valeriana y melatonina no han demostrado
eficacia científica.
 Existen inductores del sueño.
 Relajantes, sedantes, ansiolíticos.
 Antidepresivos.