O documento discute quatro mitos comuns sobre a necessidade de se comer a cada 3 horas para acelerar o metabolismo, diminuir a fome, controlar a glicemia e evitar a perda de massa muscular. No entanto, o documento argumenta que estudos mostraram que esses mitos estão errados e que comer em intervalos maiores não prejudica a saúde ou o desempenho físico, desde que se mantenha uma alimentação equilibrada. O autor sugere que esse mito persiste por repetição, interesses financeiros e falta de acesso a evid

1. Comer de 3 em 3 horas é
realmente necessário?

2. O Que Sempre Escutamos
• Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo
• Comer de 3 em 3 horas diminui a fome
• Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia
• Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder
massa muscular

3. Então... Melhor seguir esse conselho,
não é?!

4. Talvez não!
Vale a pena ver
por que essas
afirmações estão
erradas!

5. Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas
acelera o metabolismo

6. Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas
acelera o metabolismo
• A cada vez que você come seu metabolismo
aumenta...
• ... Mas ele aumenta em proporção ao alimento
ingerido!
• Então se você come 3000kcal divididas em 6
refeições durante o dia ou em 2... Dá no mesmo!

7. Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas
diminui a fome

8. Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas
diminui a fome
• Acreditava-se que comer de 3 em 3 horas dava
menos fome do que comer em intervalos
maiores
• Porém isso só é verdade para alguns tipos de
alimentos – que você jamais deveria comer numa
dieta!
• Logo, se você comer direito (querendo dizer:
comer os nutrientes adequados), comer em
intervalos maiores não vai atrapalhar sua fome

9. Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas
controla a glicemia

10. Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas
controla a glicemia
• Nenhum estudo foi capaz de relacionar controle
de glicemia com frequência de alimentação
• A sua glicemia acompanha os horários que você
está acostumado a se alimentar, logo basta você
acostumar seu corpo com intervalos maiores que
os sintomas devem desaparecer
• Se comer de 3 em 3 horas fosse essencial para
nosso desempenho físico e mental…
….você não estaria aqui agora!

11. Mito #4 – Se eu não comer de 3 em
3 horas vou perder músculos

12. Mito #4 – Se eu não comer de 3 em
3 horas vou perder músculos
• Períodos prolongados sem se alimentar levam à
destruição de músculos
• Porém isso só vai acontecer após mais de no
mínimo 16h sem comer
• Então comer a cada 3 horas não vai melhorar seu
ganho muscular
• Inclusive muitos fisiculturistas ganham mais
massa magra se alimentando com menos
frequência

13. Mas então por que essa mentira
continua a ser propagada?

14. 3 motivos por que essa mentira
continua a ser propagada
1. Repetição: como vem sendo repetido e está na
boca do povo há muito tempo, fica difícil
desmentir esse mito
2. Interesses financeiros: ninguém ganha
dinheiro se você parar de comer lanchinhos
entre as refeições
3. Conhecimento: muitas pessoas não têm acesso
aos estudos que embasam a destruição dessa
falácia

15. Saiba a verdade completa e com
todas as evidências
Acesse o texto oficial do Senhor Tanquinho:
www.senhortanquinho.com/
comer-3-em-3-horas-mentira/

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