O documento fornece dicas para não engordar durante as festas de final de ano, incluindo se concentrar em proteínas e carboidratos de qualidade durante as refeições, limitar opções de comida para evitar excesso, e retomar hábitos saudáveis após as festas.

1. Será Que É Possível Não Engordar
Nas Festas E No Natal?
Saiba Como...

3. Em Primeiro Lugar, Vamos Aos
Fatos…
• Claro que é possível não engordar um grama
sequer…
• … Se você não parar de treinar e continuar
seguindo a dieta!

5. Porém, Isso Não Tem A Menor Graça… E
Nem É Possível Para A Maioria Das Pessoas!
• Sendo assim, vamos ver uma técnica e um
método que permite a você não engordar no
natal enquanto se diverte!
• E ainda vamos te falar o que fazer antes,
durante e depois da ceia para não engordar
um grama sequer!
• Preparado?

7. Por Que As Pessoas Engordam No
Natal?
• De maneira bem simples, as pessoas engordam próximo
ao Natal porque elas comem para caramba!
• E, para piorar, a maior parte das academias e centros
esportivos está fechada nessa época…
• Mas nós não vamos deixar isso te impedir de emagrecer
no Natal!
• Veja o que você pode fazer ANTES da ceia...

9. O Que Fazer ANTES Da Ceia De
Natal
• Basicamente, o que você quer fazer antes do período do
Natal é… NADA!
• Isto é, você não deve se matar de fazer exercícios que não
fez o restante do ano, nem passar fome - isso só te faria
chegar ao Natal com mais “sede ao pote” - e causaria um
estrago maior.
• Em vez disso, foque em se manter no plano que você
seguiu o restante do ano - não tem nenhuma necessidade
de querer inovar logo agora.

11. O Que Fazer DURANTE A Ceia:
Duas Dicas Simples
• Uma dica é baseada no que seu corpo faz depois que
você come cada nutriente.
• Os nutrientes que estamos considerando são: proteína,
gorduras, carboidratos e álcool.
• Seu organismo lida com cada um deles de maneira
diferente, e nós vamos considerar três fatores para criar
um “ranking” do que você deve priorizar.
• Os fatores são:

12. 3 Fatores A Considerar
• Fator #1 – Leptina: A leptina é um dos principais
hormônios a controlar a velocidade do seu metabolismo.
Então, para acelerá-lo, nós vamos focar nos nutrientes e
alimentos que elevam a leptina.
• Fator #2 – Gasto calórico da digestão: Seu corpo tem de
gastar calorias para processar e armazenar os nutrientes
- e alguns nutrientes, como as proteínas, dão muito mais
gasto do que outros, como as gorduras. Então vamos
levar este custo em consideração também.
• Fator #3 – Saciedade: Você não vai passar fome no Natal,
não é mesmo? Este fator se relaciona com quão
“satisfeito” você fica após ingerir cada um dos nutrientes
em questão.

14. Dica #1 - Priorize Os Seguintes
Alimentos
• Então, quando for atacar sua bela ceia de Natal, foque
nos alimentos com a seguinte prioridade:
• Peixes, Aves, Carnes – capriche no consumo dessas
fontes de proteína deliciosas e saudáveis;
• Carboidratos – A ingestão de alimentos ricos em
carboidratos de qualidade, e baixos em gordura, como o
famoso arroz com passas, pode ser benéfica –
especialmente devido ao seu efeito sobre a leptina. E
mais ainda se você se exercitar antes;

15. Dica #1 - Priorize Os Seguintes
Alimentos
• Gordura – Idealmente, o plano seria não exagerar.
Afinal, a gordura é facilmente armazenada em seu corpo
quando você consome muitas calorias – especialmente
quando ela vem acompanhada de carboidratos;
• Álcool – Muita gente associa o consumo de álcool com a
ideia de comemoração. Se você deseja beber para
comemorar, tente focar em vinhos e drinks low-carb.

16. Dica #2 - Usando A Psicologia A
Seu Favor
• Estudos indicam que, quando diversas opções de
alimentos são apresentadas às pessoas, elas tendem a
comer mais.
• Na verdade, eles mostram que a ingestão calórica é
diretamente relacionada com a quantidade de alimentos
diferentes disponíveis.

17. Dica #2 - Usando A Psicologia A
Seu Favor
• Exemplo simples: caso oferecessem a você quantidades
ilimitadas, de peru e de sorvete, você comeria até ficar
satisfeito. (Assumindo que você goste de peru e de
sorvete, claro.)
• Porém, se adicionássemos uma terceira opção, como por
exemplo purê de batatas ou bolo, você provavelmente
acabaria comendo muito mais no total – mesmo que
você não seja realmente o maior fã de batatas ou de bolo
em circunstâncias normais.

18. Limite a quantidade de escolhas, e
não os alimentos
• Desse modo, você pode comer apenas os alimentos de
que mais gosta, em vez de experimentar todos os pratos
da mesa (inclusive aqueles que você nem faria tanta
questão de provar).
• Isto é: Foque nos seus 3-5 alimentos prediletos para
comer à vontade - e simplesmente pule o resto.

20. O Que Fazer DEPOIS Da Ceia De
Natal Para Não Engordar
• Agora que o estrago já foi feito, o que fazer nos
dias depois das festas?
• Basicamente, são dois passos a seguir:

21. Passo #1 – Não se Desespere
• Você acordou hoje, se olhou no espelho, se pesou – e até
tirou suas medidas – e agora sente que o seu progresso
de meses foi por água abaixo? Bom, muito
provavelmente ele não foi.
• Porque se você estava numa dieta de restrição calórica
(especialmente numa dieta baixa em carboidratos ou
Low Carb), há grandes chances de que esse ganho de
peso aparente seja, na maior parte, água.
• E esse excesso de água sairá do seu corpo em alguns
poucos dias, portanto não perca sua cabeça nem saia
“jacando”.

22. Passo #2 – Volte A Sua Rotina
• Já que uma boa parte do peso ganho (e do inchaço) é
devida à retenção de líquidos, basta voltar a sua dieta
normal que você deve ficar bem em pouco tempo.
• Ao mesmo tempo, existem algumas medidas simples
para ajudar a sua “desintoxicação” após o Natal:
– Beba bastante água;
– Garanta a ingestão de boas fontes de micronutrientes
(vitaminas e minerais);
– Retome a sua rotina de exercícios.
• Além disso, se quiser você pode fazer alguns exercícios HIIT
que não exigem nem que você saia de casa!

24. Conclusão:
Como Não Engordar No Natal
• Você acabou de ver algumas medidas simples para que
você possa aproveitar o melhor do Natal sem culpa
nenhuma.
• E claro que essas dicas também servem para qualquer
outra época do ano que você vá passar por um período
de comilanças!
• Por isso, preparamos um calendário especial para que
você consiga se planejar sempre que desejar - ele está
disponível ao fim do texto original.

25. Acesse o texto original e
baixe o calendário de festas
de dieta clicando no link
abaixo:
senhortanquinho.com/
natal

26. Texto Original:
Natal, Fim de Ano e Festas em Geral: Como
Controlar Danos, Manter Massa Magra e
Não Engordar Enquanto Aproveita as
Coisas Boas da Vida
senhortanquinho.com/natal

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