Contenu connexe Similaire à Βασίλης Αλεξίου - Φυσική Κατάσταση (20) Plus de Stefanos Koutsoukis (8) Βασίλης Αλεξίου - Φυσική Κατάσταση1. 1o ΔΠΙΜΟΡΦΧΣΙΚΟ ΔΜΙΝΑΡΙΟ ΠΟΓΟΦΑΙΡΟΤ
ΑΛΔΞΙΟΤ ΒΑΙΛΗ Ph.D., Κ.Φ.Α.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΦΤΙΚΗ ΠΡΟΔΣΟΙΜΑΙΑ
ΛΙΒΑΓΔΙΑ
ΓΔΚΔΜΒΡΙΟ 2012
ΓΙΟΡΓΑΝΧΣΗ
ΤΝΓΔΜΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΧΝ ΠΟΓΟΦΑΙΡΟΤ Ν. ΒΟΙΧΣΙΑ
«Η ΣΔΡΔΑ ΔΛΛΑΓΑ»
www.vasilisalexiou.com
7. ΚΑΣΑΝΟΗΗ ΣΗ ΓΙΑΓΙΚΑΙΑ ΔΚΜΑΘΗΗ & ΚΑΣΑΡΣΙΗ ΣΧΝ
ΑΡΥΧΝ ΣΟΤ ΠΟΓΟΦΑΙΡΟΤ
ΑΡΙΣΗ ΔΠΙΣΗΜΟΝΙΚΗ ΚΑΣΑΡΣΙΗ ΥΔΣΙΚΑ ΜΔ ΣΙ
ΑΘΛΗΣΙΚΔ ΔΠΙΣΗΜΔ
ΓΝΧΗ ΣΧΝ ΑΙΣΙΧΝ & ΣΧΝ ΤΜΠΣΧΜΑΣΧΝ ΣΧΝ
ΣΡΑΤΜΑΣΙΜΧΝ-ΤΠΔΡΠΡΟΠΟΝΗΗ
ΠΡΟΔΣΟΙΜΑΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΧΝ ΠΟΤ ΙΚΑΝΟΠΟΙΟΤΝ ΣΙ
ΑΝΑΓΚΔ ΣΟΤ ΚΑΘΔ ΠΟΓΟΦΑΙΡΙΣΗ
ΠΑΡΑΚΟΛΟΤΘΗΗ ΣΗ ΠΡΟΟΓΟΤ & ΠΡΟΒΛΔΦΗ ΣΗ ΑΠΟΓΟΗ
ΣΧΝ ΑΘΛΗΣΧΝ ΜΔ ΣΗ ΥΡΗΗ ΣΧΝ ΣΔΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΗ
ΓΝΧΗ ΣΧΝ ΓΙΑΣΡΟΦΙΚΧΝ ΑΝΑΓΚΧΝ ΣΧΝ ΑΘΛΗΣΧΝ & ΠΑΡΟΥΗ
ΤΜΒΟΤΛΧΝ, ΜΔ ΣΟΥΟ ΣΗ ΜΔΓΙΣΗ ΔΝΔΡΓΔΙΑΚΗ & ΦΤΙΚΗ
ΑΠΟΓΟΗ ΣΟΤ
ΑΡΙΣΟ ΓΝΧΣΗ ΣΧΝ ΝΔΧΝ ΣΔΥΝΟΛΟΓΙΧΝ
www.vasilisalexiou.com
8. www.vasilisalexiou.com
ΕΙΛΙΚΡΙΝΗ & ΑΡΙΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΣΟΝ HEAD COACH
&ΣΑ ΤΠΟΛΟΙΠΑ ΜΕΛΗ ΣΟΤ ΣΕΥΝΙΚΟΤ TEAM
ΦΙΛΙΚΟ & ΤΝΕΡΓΑΣΙΚΟ ΜΕ ΣΟΤ ΑΘΛΗΣΕ ΑΛΛΑ
ΑΤΣΗΡΟ ΜΕ ΣΗ ΣΗΡΗΗ ΣΩΝ ΚΑΝΟΝΩΝ ΠΟΤ ΕΥΟΤΝ ΜΠΕΙ
ΣΗ ΛΕΠΣΟΜΕΡΕΙΑ
ΤΝΕΥΗ ΕΝΗΜΕΡΩΗ
9. www.vasilisalexiou.com
ΒΟΖΘA ΣΟΤ ΑΘΛΖΣΔ ΝΑ ΘΔΟΤΝ ΡΕΑΛΙΣΙΚΟΤ
ΣΟΥΟΤ- ΑΠΑΗΣΔΗΣΑΗ ΠΑΝΧ ΑΠ’ ΟΛΑ ΟΡΘΖ ΚΡΗΖ.
ΑΝΑΓΝΧΡΗZEI ΣΑ ΟΡΙΑ ΚΑΘΔ ΑΘΛΖΣΖ
ΒΟΖΘA ΣΟΤ ΑΘΛΖΣΔ ΝΑΑΠΟΓΔΥΣΟΤΝ ΣΑ ΟΡΗΑ ΣΟΤ
ΥΧΡΗ ΝΑ ΚΑΣΑΣΡΔΦΔI ΣΖΝ ΠΑΡΑΚΙΝΗΗ ΣΟΤ
ΜΕΙΩΣΕ ΣΟ ΑΓΥΟ ΣΧΝ ΑΘΛΖΣΧΝ, ΓΗΝΟΝΣΑ ΔΜΦΑΖ
ΣΖΝ ΠΡΟΧΠΗΚΖ ΑΠΟΓΟΖ, ΜΔΑΑΠΟ ΣΖΝ ΔΠΗΣΔΤΞΖ ΣΧΝ
ΠΡΟΧΠΗΚΧΝ ΣΟΥΧΝ
10. www.vasilisalexiou.com
ΠΑΡΑΣΖΡΔΗ ΣΖ ΛΔΗΣΟΤΡΓΗΑ ΣΟΤ ΟΡΓΑΝΗΜΟΤ ΚΑΣΑ ΣΖΝ ΓΗΑΡΚΔΗΑ ΣΖ
ΑΚΖΖ
ΟΡΗΟΘΔΣΔΗ ΣΗ ΔΝΝΟΗΔ «ΔΝΣΑΖ» & «ΠΟΟΣΖΣΑ» ΣΑ ΠΛΑΗΗΑ ΔΝΟ
ΠΡΟΠΟΝΖΣΗΚΟΤ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΟ
ΔΛΔΓΥΔΗ ΣΖΝ «ΑΠΟΔΟΗ» Δ ΥΔΖ ΜΔ ΣΖΝ «ΕΠΙΔΟΗ» ΣΧΝ
ΠΟΓΟΦΑΗΡΗΣΧΝ
ΣΟΤ ΜΖΥΑΝΗΜΟΤ ΠΟΤ ΔΠΖΡΔΑΕΟΤΝ ΣΖΝ ΑΘΛΖΣΗΚΖ ΑΠΟΓΟΖ, ΚΑΘΧ
& ΣΗ ΠΡΟΑΡΜΟΓΔ ΠΟΤ ΠΡΟΚΑΛΔΗ Ζ ΑΚΖΖ ΣΟ ΑΝΘΡΧΠΗΝΟ ΧΜΑ
ΔΦΑΡΜΟΕΔΗ ΑΚΖΗΟΛΟΓΗΟ ΒΑΗΜΔΝO ΣΖ ΒΗΟΜΖΥΑΝΗΚΖ ΣΖ ΚΗΝΖΖ
ΦΡΟΝΣΗΕΔΗ ΓΗΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΑΑΚΖΖ ΚΑΗ ΑΠΟΚΑΣΑΣΑΖ ΑΘΛΖΣΧΝ ΜΔ
ΠΡΟΒΛΖΜΑΣΑ ΣΡΑΤΜΑΣΗΜΧΝ
ΓΗΑΣΡΟΦΖ ΠΟΤ ΒΟΖΘΑ ΣΖΝ ΤΓΔΗΑ & ΣΖΝ ΑΠΟΓΟΖ ΣΧΝ ΑΘΛΖΣΧΝ
ΔΗΝΑΗ ΔΣΟΗΜΟ ΝΑΑΝΣΗΜΔΣΧΠΗΕΔΗ ΑΜΔΑΑΣΤΥΖΜΑΣΑ ΠΟΤ ΤΜΒΑΗΝΟΤΝ
ΣΟ ΥΧΡΟ ΣΖ ΑΚΖΖ
13.
επιππεπείρ ζε ηπαςμαηιζμούρ.
ιζορροπίας,
ιδιοδεκηικόηηηας
ηην ανάπηςξη θςζικών παπαμέηπων
όπωρ α.ι, δύναμη, ηασύηηηα
ηην εκμάθηζη νέων ηεσνικών
ζηοισείων
πποζηαηεύει από ενδεσόμενοςρ
ηπαςμαηιζμούρ ,
www.vasilisalexiou.com
14.
να μη έσοςν ηην ικανόηηηα να
ανηιμεηωπίζοςν ηιρ θςζικέρ απαιηήζειρ
ηος παισνιδιού ή ηην ενηαηική
πποπόνηζη
*δεν έσοςν ηην ανηοσή ή ηην ηασύηηηα
για να ανηέξοςν ζε όλο ηον αγώνα
δεν ηπαςμαηίζονηαι εύκολα
www.vasilisalexiou.com
17. • + 5-6 ml/kg/min VO2max
(ΗELGERUD et al.2001)
MOGNONI
(1998)
Ζ ΟΜΑΓΑ ΜΔ ΣΟ ΜΔΓΑΛΤΣΔΡΟ Μ.Ο VO2max ΔΗΥΔ ΣΖΝ ΚΑΛΤΣΔΡΖ
ΒΑΘΜΟΛΟΓΗΚΖ ΚΑΣΑΣΑΞΖ. (BRADLEY 2005)
ΤΠΑΡΥΔΗ ΑΜΔΖ ΤΥΔΣΗΖ
(SMAROS 2005)
www.vasilisalexiou.com
30. www.vasilisalexiou.com
ΑΘΛΗΣΗ ΜΔ
HR max 205
&
HR rest 60
ΔΥΔΙ
VO2 max=15 x
(205/60)
^ Uth, Niels; Henrik Sørensen, Kristian
Overgaard, Preben K. Pedersen
(January 2004). "Estimation of VO2max
from the ratio between HRmax and
HRrest--the Heart Rate Ratio Method".
Eur J Appl Physiol. 2004
Jan;91(1):111-5. Retrieved 2009-11-
03.
31.
6 min.
vVO2 max
vVO2 max
Billat V. University of Lille www.vasilisalexiou.com
32.
ΣΙΜΗ ΗΡΔΜΙΑ 0,75-1,5 mmol/l
ΑΔΡΟΒΙΟ ΚΑΣΩΦΛΙ <2,0 mmol/l
ΑΔΡΟΒΙΑ
/ΑΝΑΔΡΟΒΙΑ
2,0 -4,0 mmol/l
ΑΝΑΔΡΟΒΙΟ
ΚΑΣΩΦΛΙ
>4,0 mmol/l
www.vasilisalexiou.com
40. ΟΗ ΔΞΔΗΓΗΚΔΤΜΔΝΔ ΜΤΗΚΔ ΟΜΑΓΔ ΠΟΤ
ΥΡΖΗΜΟΠΟΗΟΤΝΣΑΗ ΣΟ ΠΟΓΟΦΑΗΡΟ ΠΡΟΠΟΝΟΤΝΣΑΗ
ΗΓΗΑΗΣΔΡΑ
ΠΡΟΠΟΝΟΤΝΣΑΗ ΣΑ ΣΔΥΝΗΚΑ & ΣΑΚΣΗΚΑ ΑΣΟΜΗΚΑ
ΣΟΗΥΔΗΑ ΣΟΤ ΠΑΗΚΣΖ
ΠΑΡΑΛΛΖΛΑ ΜΔ ΣΖ ΦΤΗΚΖ ΠΡΟΔΣΟΗΜΑΗΑ
www.vasilisalexiou.com
41.
ΑΚΗΕΙ ΠΟΤ ΚΑΛΛΙΕΡΓΟΤΝ ΣΗ ΤΝΘΕΣΗ ΙΚΑΝΟΣΗΣΑ
ΠΑΙΥΝΙΔΙΟΤ
(ΦΕΡΝΟΝΣΑ ΕΣΙ ΣΟΤ ΠΟΔΟΦΑΙΡΙΣΕ Ε ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΜΕΝΕ
ΤΝΘΗΚΕ & ΑΝΣΙΜΕΣΩΠΟΤ ΜΕ ΚΑΣΑΣΑΕΙ ΑΤΞΗΜΕΝΗ ΠΙΕΗ)
ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΙΔΑΝΙΚΕ
Gerhard Bauer: ΜΑΙΟ 2008 www.vasilisalexiou.com
49. Ο Υ Ρ Ο Ν Ο Α Π Ο Κ Α Σ Α Σ Α Η Μ Δ Σ Α Α Π Ο Μ Ι Α
Δ Ν Σ Ο Ν Η Π Ρ Ο Π Α Θ Δ Ι Α Σ Ο Ν Α Γ Χ Ν Α
High-intensity running in English FA Premier League soccer matches
Paul S. Bradley et al
www.vasilisalexiou.com
59. ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΜΙΚΡΟ ΜΕΑΙΟ ΜΕΓΑΛΟ
3 vs 3 12Χ20 m 15Χ25 m 18Χ30 m
4 vs 4 16Χ24 m 20Χ30 m 24Χ36 m
5 vs 5 20Χ28 m 25Χ35 m 30Χ42 m
6 vs 6 24Χ32 m 30Χ40 m 36Χ48 m
Rampinini et al., 2007 www.vasilisalexiou.com
61. 4 vs 4
Δ 3 ΓΖΠΔΓΑ
www.vasilisalexiou.com
64. 100 m τρέξιμο με ταχύτητα 120% vVO2max
55 μ περπάτημα
( + 35 sec)
50 μ jogging
( + 25 sec)
30m
sprint
(100%)
αργά
ΠΡΟΠΟΝΖΖ ΔΗΓΗΚΖ ΑΝΣΟΥΖ
www.vasilisalexiou.com
67. High-intensity running in English FA Premier League soccer matches
Paul S. Bradley et al
ΣΑΥΤΣΖΣΑ SPRINT
www.vasilisalexiou.com
68. MΔΓΙΣΗ ΣΑΥΤΣΗΣΑ SRINT 1st ΗΜΙΥΡΟΝΟ
7,64m/s
s=0,40
(27,5 KM/HR)
MΔΓΙΣΗ ΣΑΥΤΣΗΣΑ SRINT 2st ΗΜΙΥΡΟΝΟ
7,62m/s
s=0,44
(27,4 KM/HR)
ΜΔΓΙΣΗ ΓΙΑΡΚΔΙΑ SPRINT 2- 4 sec
ΔΥΔΗ ΚΑΣΑΓΡΑΦΔΗ ΚΟΡΤΦΑΗΑ ΣΑΥΤΣΖΣΑ Δ ΤΦΖΛΟΤ ΔΠΗΠΔΓΟΤ
ΠΟΓΟΦΑΗΡΗΚΟ ΑΓΧΝΑ ΗΖ ΜΔ 8,89m / s., 32 KM/HR (11,25 sec ΣΑ 100 m)
BANGSBO & MOHR 2005
High-intensity running in English FA Premier League soccer matches
Paul S. Bradley et al
www.vasilisalexiou.com