O documento discute as adaptações ao treinamento de força, incluindo adaptações neuromusculares e hipertrofia muscular. É explicado que o treinamento de força máxima causa pequenas adaptações neuromusculares, enquanto o treinamento para hipertrofia usa cargas submáximas e muitas repetições. Métodos para desenvolver força máxima, força rápida e hipertrofia são detalhados.

1. RELAÇÃO DA FORÇA COM
OUTRAS CAPACIDADES FÍSICAS
• Força e velocidade;
• Força e flexibilidade;
• Força e capacidades coordenativas;
• Força e resistência.

2. NORMAS PARA O
TREINAMENTO DE FORÇA
A especificidade do treinamento de força
está relacionada com:
• Padrão de movimento;
• Tipo de ação muscular;
• Posição da articulação;
• Velocidade do movimento

3. NORMAS PARA O
TREINAMENTO DE FORÇA
• Quanto mais treinado for o atleta, mais seu
treinamento deve ser diferenciado e específico;
• Efetividade do exercício:
• Rápido aumento do rendimento;
• Transferência para os exercícios de competição.

4. ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA
(Sale, 1992).

5. ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

6. ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE
FORÇA
ADAPTAÇÕES NEURAIS
• COORDENAÇÃO INTRAMUSCULAR
– Aumento no número de unidades motoras
recrutadas
– Aumento na freqüência de disparos/impulsos
• Acima de 50 Hz não aumenta a força máxima
• Acima de 50 Hz há aumento na velocidade de alcance
da força máxima
– Maior sincronização de recrutamento
– Diminuição do limiar de inibição da força

7. ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE
FORÇA
ADAPTAÇÕES NEURAIS
• COORDENAÇÃO INTRAMUSCULAR
– Aumento no número de unidades motoras
recrutadas
– Aumento na freqüência de disparos/impulsos
• Acima de 50 Hz não aumenta a força máxima
• Acima de 50 Hz há aumento na velocidade de alcance
da força máxima
– Maior sincronização de recrutamento
– Diminuição do limiar de inibição da força

8. ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA
 Aumento nas concentrações de creatina muscular
(39%),da CP (22%), do ATP ( 18%) e do glicogênio (66%)
 Aumento na atividade de enzimas anaeróbicas
 Redução no volume (densidade) de mitocôndrias devido
ao rápido aumento no tamanho das miofibrilas e no volume
sarcoplasmático.
 Hipertrofia seletiva das fibras de contração rápida.
 Adaptações do sistema nervoso – padrão de solicitação e
sincronismo (MATHEWS; FOX,
1983)

9. ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA
(BADILLO & AYESTARAN, 2001)
Hipertrofia como resultado de:
 Aumento do número e tamanho das miofibrilas
 Aumento do tamanho do tecido conjuntivo
 Aumento do número total de capilares (embora a
densidade capilar por fibra muscular se mantenha)
 Aumento do tamanho das fibras musculares
 Aumento do número total de fibras musculares??

10. ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

11. ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

12. TRABALHO MUSCULAR
Contração isométrica Contração concêntrica Contração excêntrica
- modo estático - modo concêntrico - modo excêntrico
de trabalho. de trabalho. de trabalho.
Contração no ciclo de Alongamento-Encurtamento (CAE)
(SCHMIDTBLEICHER, 1992; KOMI, 1992)

13. Capacidades Motoras -
Esportes
Esporte Força Força Resist. Resis. L. Velocida
Máxima Rápida força Duração de
Tênis
Judô
Boxe
Corrida
100m
Sal.Dist
Natação
100m
Gin. Art.

14. Sistemas Energéticos -
Esportes
Esporte An. Alático An.Lático Aeróbico
Tênis
Judô
Boxe
Corrida
100m
Sal.Dist
Natação 100m
Gin. Art.

15. MÉTODOS DE HIPERTROFIA
MUSCULAR
Características:
• Causa aumento da força máxima;
• Causa pequenas adaptações nervosas;
• Elevado número de séries e repetições;
• Cargas submáximas.

16. MÉTODOS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR
Método de Método de Método do Método do Método
carga carga culturismo culturismo isocinético
constante progressiva (extensivo) (intensivo)
Ação muscular
Concêntrica
Excêntrica
Intensidade (%) 80 70,80,85,90 60-70 85-95 70
Repetições 8-10 12,10,7,5 15-20 8-5 15
Séries 3-5 1,2,3,4 3-5 3-5 3
Intervalo (min) 3 2 2 3 3
(SCHMIDTBLEICHER, 1996)

17. MÉTODOS PARA FORÇA
MÁXIMA
Características:
• Ganhos mínimos de massa muscular;
• Contrações musculares rápidas;
• Cargas próximas do máximo ou
supramáximas;
• Ênfase na resposta neural.

18. MÉTODOS PARA FORÇA MÁXIMA
Método Método Método
quase concêntric excêntrico
máximo o máximo máximo
Ação muscular
Concêntrica
Excêntrica
Intensidade (%) 90,95,97,100 100 150
Repetições 3.1.1.1+1 1 5
Séries 1.2.3.4+5 5 3
Intervalo (min) 3-5 (SCHMIDTBLEICHER, 1996)
3-5 3

19. MÉTODOS PARA FORÇA
RÁPIDA
Nos treinos de potência, utilizar
preferencialmente pesos livres
porque:
• Fortalecem todos os músculos envolvidos
no movimento;
• Estabilizam a articulação (ativação da
proprioceptores);
• Possibilidade de realizar a dinâmica
adequada do movimento (velocidade).

20. MÉTODOS PARA FORÇA
RÁPIDA
Características:
• Menor efeito sobre a hipertrofia;
• Menor efeito sobre a força máxima;
• Melhora da frequência de impulsos e da
sincronização (curva força/tempo)
• Contrações musculares rápidas;
• Cargas submáximas (20 a 80%);
• Ênfase na resposta neural.