El estrés afecta a la gente, física, mental y emocionalmente. Estudios recientes demuestran que hasta un 90% de los problemas de salud están relacionados al estrés.

1. guía sobre
manejo del estrés
El remedio
más eficaz
contra el estrés
Z El estrés afecta a la gente, física, mental y emocionalmente.
Estudios recientes demuestran que hasta un 90% de los
problemas de salud están relacionados al estrés.
es la felicidad
Un exceso de estrés puede contribuir a desencadenar enfermedades
como presión arterial elevada, infartos, derrames, depresión e
insomnio. Además la forma en que reaccionas al estrés puede
repercutir en malos hábitos como fumar, beber, comer en exceso,
entre otras cosas.
Aunque no puedas evitar el estrés, debes aprender a manejarlo con
mayor eficiencia. De ti depende transformarlo en una fuerza positiva
en tu vida. Como recompensa disminuirá la fatiga y tendrás mayor
tranquilidad mental, y lo mejor, una vida más larga y saludable.
Herramientas como el EmWave te ayudan a alcanzar un estado
óptimo de relajación, para saber más visita uhmasalud.com/emwave
y regístrate para llevar una bitácora de tu estado de ánimo y
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Lee periódicamente los artículos de nuestros expertos para informarte
y actualizarte sobre este tema.
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2. Guía sobre manejo del estrés
escudos para enfrentar al estrés
Consejos para tomar el control sobre tu ánimo
Aprende a decir no Evita comprometerte a hacer más cosas de las que realmente puedes hacer.
Dedícate tiempo Leer un libro, disfrutar de un hobby, o pasar un rato sin hacer nada, son
excelentes maneras de dedicarte tiempo. Algunas personas tienen la
necesidad de resolver los problemas de otros. Recuerda que debes cuidar
primero de ti mismo para poder ayudar a otros.
Administra tu tiempo Sé realista y usa una agenda para mantener tu día manejable.
Delega No sientas la necesidad de hacer todo tú mismo. Delega algunas tareas a otros.
Haz ejercicio Se ha demostrado que el ejercicio es una actividad liberadora de estrés.
Tu estrategia de actividad física hará una gran diferencia en tus niveles de
ansiedad. El yoga, los pilates y el tai chi son excelentes formas de ejercitarte
y liberar tensión mental. El box y el kick-boxing también son grandes formas
de mitigar el estrés.
Dieta Sigue tu estrategia de nutrición. Recuerda el dicho “eres lo que comes”.
Si consumes alimentos grasosos y con mucha azúcar, sentirás cansancio
y estrés fácilmente.
Ríe Existen numerosas investigaciones en el campo de la psiconeuroinmonolgía,
es decir, la relación entre la mente y la habilidad del cuerpo para sanar.
Se ha mostrado que la mente produce una gran cantidad de hormonas y
químicos, relacionados al estrés. Reír y sonreír son métodos sumamente
efectivos para disminuir el estrés. La risaterapia es un gran éxito en muchas
clínicas y se está convirtiendo en una forma para prevenir la angustia.
Escribe Escribir es una forma de “ventilar” los malos pensamientos.
Puedes desahogarte mientras escribes y el papel o la computadora jamás te
criticarán o darán retroalimentación. Si quieres confrontarte con alguien
puedes escribir una carta dirigida a esa persona, leerla y luego destruirla.
Eleva tu autoestima Las personas con autoestimas elevadas manejan mejor el estrés.
Haz afirmaciones positivas y visualízate como una persona exitosa para
mejorar tu auto percepción.
Que no te afecten las ¿Para qué te preocupas si un problema tiene solución y para qué te
cosas insignificantes preocupas si no tiene solución?
Muestra tu afecto en Las caricias, los besos, el tomarse de la mano, los abrazos, así como la
expresión verbal y física del afecto y el amor, son importantes para el
todos los sentidos contacto humano y la intimidad emocional, necesarios para nuestra salud
física y mental.
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3. Guía sobre manejo del estrés
el camino a la felicidad
Z El primer paso es entender cómo funciona el estrés.
No son los eventos o las situaciones los que ocasionan
el daño; es la manera en la que tú respondes. De manera más
Emociones como la frustración, la inseguridad y la depresión
son estresantes e inhiben una salud óptima. Las emociones
positivas promueven la salud, el buen desempeño y el
precisa, es lo que sientes respecto a dichos eventos lo que bienestar. Cuando aprendes a cambiar de manera voluntaria
determina si te estresas o no. Tanto las emociones como e intencional hacia una emoción positiva, el ritmo de tu
los sentimientos tienen un fuerte impacto en tu cuerpo. corazón cambia de manera inmediata.
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Identifica tus factores de estrés Pregúntate
l Pérdida de un ser querido l Familia y relaciones ¿Me preocupa un problema que desaparecerá o es un
l Equilibrio entre trabajo y vida l Salud problema que debo enfrentar?
l Estrés laboral l Manejo del tiempo
¿Puedo hacer algo para resolver o controlar este problema?
l Preocupación financiera
¿Puedo serle indiferente a este problema para resolverlo?
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Registra tu estrés Comprométete
En uhmasalud.com puedes registrar tu estado de ¿Quieres ser más feliz?
ánimo todos los días o llevar un diario en el que Analiza ¿por qué? ¿para qué? ¿por quién?
analices tu estado de ánimo general cada día e
identifiques los factores que te causaron estrés. Escribe tus respuestas y vuelve a leerlo cada vez que sientas que
pierdes la voluntad de cambiar.
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Toma acciones Vas a ganar
l Piensa positivamente l Sé amable con los demás l Fortalecimiento de tu sistema inmune
l Haz ejercicio l Adáptate a las situaciones que no puedes controlar l Mejora en tu respiración
l Come bien l Comunícate más con quienes te rodean l Menor riesgo de ataque al corazón
l Busca un pasatiempo l Si crees que lo necesitas, busca un profesional o l Sentido de bienestar y mejor salud
l Quiérete terapeuta l Una vida más larga y feliz
l Aprende a relajarte
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4. Guía sobre manejo del estrés
sé positivo
Z Ser positivo es una actitud que te pondrá en ventaja
ante muchas situaciones. Puedes aprender a cambiar
tus pensamientos negativos por positivos iniciando con
Si haces diariamente el ejercicio, te convertirás en una
persona optimista y tu diálogo interno será de menor
autocrítica y de mayor aceptación, además tendrás más
una tarea muy sencilla, durante el día analiza lo que estás claridad para resolver los problemas. A continuación te
pensando, si descubres un pensamiento negativo, dale un damos algunos ejemplos de situaciones comunes en las
giro positivo. que podrías transformar tu pensamiento.
! piensa diferente
cambiando hábitos
si piensas... mejor piensa...
No sé hacerlo Estoy dispuesto a aprender algo nuevo
No puedo hacerlo Lo voy a intentar de varias maneras o buscaré ayuda
No tengo recursos Buscaré una forma de solucionarlo
No tengo tiempo Voy a organizar mejor mi tiempo
Me conformo Voy a intentar conseguir algo mejor
Me siento solo Buscaré lugares y actividades donde pueda relacionarme
Nadie me quiere Buscaré a mi familia y amigos para decirles lo importantes
que son en mi vida
No me veo bien Haré lo posible por mejorar mi aspecto
Todo me estresa Haré ejercicios de respiración para controlar mi estrés
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5. Guía sobre manejo del estrés
la meditación paso a paso
Z La meditación es una técnica milenaria que disipa el
estrés y aumenta la lucidez. Diversos estudios han
demostrado que su práctica constante genera efectos
fisiológicos y biológicos, como el fortalecimiento del
sistema inmune y la reducción de la presión arterial.
Si lo que necesitas es un manual básico, puedes empezar
positivos, no solo en tu calidad de vida, sino también con los siguientes consejos:
Crea un ambiente tranquilo y relajante. Siéntate en una silla. No tienes que
1 Apaga la televisión y cualquier otra 2 doblar las piernas para ponerte en la
fuente de ruido. La música suave posición de loto u otra posición inusual,
puede funcionar, pero no es necesaria. pero puedes hacerlo si te es confortable.
Asegúrate de apagar tu celular.
Cierra los ojos o encuentra algo que No te acuestes pues es posible que
3 puedas observar, por ejemplo una vela. 4 te quedes dormido al meditar en esta
posición.
Cuida tu respiración. No intentes Relaja cada músculo de tu cuerpo.
5 cambiar la forma en la que lo estás 6 No te apresures al hacerlo, toma
haciendo. Deja que tu atención se centre tiempo relajarse completamente.
en como fluye el aire por tu cuerpo. Empieza por la punta de tus pies y
El objetivo es lograr que tu mente se ve subiendo hasta que llegues a tu
ponga en blanco gradualmente. cabeza.
Concéntrate en palabras que te Visualiza un lugar tranquilo.
7 ayuden a lograr un estado mental 8 Este puede ser real o imaginario. Este
relajado. Repítelas de modo que te paso puede reemplazar la repetición
animen a lograr lo que deseas. de palabras, puede ser usado en
conjunto o ser omitido si deseas.
Intenta alcanzar un estado libre de pensamientos que puedan Puedes meditar en cualquier momento que tengas libre.
distraerte. Esto se alcanza con la práctica. Cuando un Inténtalo en el trabajo para una rápida reducción de estrés.
pensamiento o idea aparezca repentinamente, no trates El propósito de una buena meditación no es convertirte
de bloquearla o eliminarla. Imagina que estás mirando al en un maestro Zen de la noche a la mañana.
cielo y un pájaro cruza tu espacio visual, pero tú no lo
sigues con la vista, simplemente dejas que pase y sigues La meditación funciona mejor si se realiza por el solo
mirando al cielo. Haz lo mismo con tus pensamientos. hecho de meditar y no por el resultado.
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