Composição corporal, ganho de massa magra e perda de gordura

Composição corporal, ganho de massa magra e perda de gordura – estratégias gerais em treinamento e dieta ,[object Object]

Nossa composição corporal ,[object Object],[object Object],[object Object]

Tipos de tecidos e suas funções

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Composição média de tecidos por gênero 100% 100% Total 25% 25% Outros tecidos 27% 12% 15% 15% 3% 12% Gordura total Essencial reserva 12% 15% Ossos 36% 45% Músculo Mulheres Homens

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Tipos de tecidos ao longo da vida ,[object Object]

Tecidos e hormônios ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Composição corporal e demandas ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

O Estímulo hipertrófico ,[object Object]

Composição corporal e balanço energético ,[object Object]

Composição corporal e timing alimentar ,[object Object],[object Object],[object Object]

Composição corporal e composição macro-nutricional da dieta ,[object Object],[object Object],[object Object]

Colocando tudo junto: TREINO E DIETA ,[object Object],[object Object]

Frequência de treino ,[object Object],[object Object]

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SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO COM MAIS DE UM ESTÍMULO POR SEMANA POR GRUPO MÚSCULAR Peito/braços Costas/ombros/abdominais Pernas ABCABC-off 6 Peito/ombros/triceps Coxa/posterior de coxa/panturrilha Costas/biceps ABC-off-ABC 6 Membros superiores Membros inferiores (diferentes combinações de exercícios para “’”) AB-off-A’-off-B’- off 4 Membros superiores/membros inferiores AB-off-AB-off-off 4 Todos os grupos cada vez Full body 2 Split Sistema Número de vezes por semana

SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO APENAS UM ESTÍMULO POR SEMANA POR GRUPO MÚSCULAR Pernas Costas/ombros/trapézios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Pernas Costas/ombros/trapézios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Ombros/triceps Costas/trapézios Pernas Peito/biceps * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 coxa Ombros/trapézios Costas/biceps/posterior de coxa Peito/triceps * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 Pernas Peito/triceps Costas/ombros/trapézios A-off-B-off- C-off-off 3 Membros superiores Membros inferiores A-off-off-B-off-off-off 2 Split Sistema Número de vezes por semana

Peito Costas Ombros Triceps Pernas Biceps * abdominais a qualquer dia * trapézio com costas ou ombros ABCDEF-off 6 Coxas Peito/triceps Costas/biceps Posterior de coxa Ombros/trapézios * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia 5 Peito Costas Ombros Biceps/triceps pernas ABCDE-off-off ABC-off-DE-off 5

Necessidades nutricionais, anabolismo e balanço energético ,[object Object],[object Object]

Perguntas comuns ,[object Object],[object Object],[object Object]

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